【12.07冬训队集训第7天——体能训练】
时间:2021年12月14日 21:15-22:50(周二)
地点:厦门大学思明校区上弦场&翔安校区一期操场
天气:晴朗,小风,很舒适
应到人员:严晨晖、李纳、陈艺凡、余宁、崔筱璐、郭旭东、倪赛兰、田宇、王迪、张斯禹、曾鑫恋、左琨、肖桐、韦宇卿、朱文波、刘洋、张睿展、彭涛、唐墨萱(共计19人)
实到人员:冬训队员和好多积极小徐
请假:无 迟到:无
训练内容:1.变速跑:男5+9,女5+8(思明女生多跑了一圈) 2.俯卧撑(共计72个,女生可采用跪姿): 正常/宽距/窄距/前后俯卧撑12个/组; 钻石/一二俯卧撑6个/组。 3.做三次循环(男生每组最后几个加速) 每次循环仰卧撑16个(男),12个(女); 深蹲30个(女),50个(男); 提踵12个(女),16个(男)。 4.做三次循环(引体时间即为静蹲休息时间,引体结束静蹲开始) 每次循环静蹲90秒, 斜身引体18个(女),引体向上10个(男)
训练情况总结: 变速跑前半程速度稍慢了一点点但还是控制地很好,最后配速也有4分40,但是男生只套了女生一圈,女生在晨晖的带领下还多跑了一圈😂。 力量训练,感觉男生引体向上可能还是没有抓住要点,我觉得引体向上真的要相信自己,大家一挂上单杠就觉得自己一定拉不起来。但是只要找到了正确的发力方式相信大家都能成功。 Ps:鑫恋在简单尝试一次后都成功地拉了几个引体向上,这不得激励一下男生们鞭策一下自己
其他: 今天的训练虽然是量最大的一次,但是感觉还挺轻松,14圈跑中途也没有感觉很累,跑完之后也不感觉难受。而且感觉今天的训练进行地也比较快,为最后的模特拍照留下了点时间。哈哈哈哈哈两位模特真的是非常赞了,余宁摘下眼镜侧脸面对镜头的样子真是很冷很酷,晨晖在镜头前也还是给人那么亲切的感觉。这两人搭配出镜真是绝了。虽然上弦场没有灯光一片漆黑但非常感谢旁边小伙伴们的打光,也感谢两位模特的倾情奉献!
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