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TRAINING FOR CLIMBING 攀岩训练 Myname is Glina Parfino, and, I guess I’m a climber. In the summer, I love goingto the climbing gym in the morning before it gets too hot and all I wanna do islay on in the couch and go sleeping. I recommend fill a few hours and boulder aroundon the 45 wall and ***** 我叫GlinaParfino（拼写不确定），我应该算个climber吧。 在夏季，我喜欢早上去岩馆，中午太热我就躺在沙发上睡觉。我建议留上几个小时时间先在45度的墙上随便爬爬。 DEADHANGS/悬垂 5-10,5 SECOND DEADHANGS 下列四种点，每种来 5-10个5秒悬垂 · CRIMPS（单指节的那种点） · PINCHES（捏的那种点） · SLOPERS（大包包或斜面，靠摩擦的那种点……够了） · POCKETS（指洞） Atrain about four or five times (a week), I use a chart to give track of all mywork day. 每周（这个实在没听清）训练上四五次，我搞了个表格来记录我每天的训练情况。 Istart with 5 second deadhangs, I’ll do five to ten and start grip, usually withthe wiggle. 首先做几个5秒悬垂，我一般会抓紧曲面做上五个十个的。 Ifirst got the idea to pull the 100 pull-up from MH’s blog. He is the ancestor todo 50 or 100 pull-ups per day. Basically, you go all the way up until fullpull-up and lock on for 5 seconds. You go back down, go all the way up againand lock on at 45. Then go to 90, and 120. 我是从MH的博客里看到100引体这种训练方式的。MH就是那个每天做50或100个引体的先驱（逗比）。简单来说，你先完完全全引体到头儿，锁定五秒，然后降下来，再拉上去，然后在45度角的地方锁定，90度，120度，以此类推。（这个讲解的就是一种FRENCHY） 100 PULL-UP WORKOUT/100引体锻炼 · 8FRENCHIES 8个FRENCHY · 8*6UNEVENS 8个不对称的引体做6组（引体时两个手用的点、高度位置等不一样，甚至可以像视频里那种一只手抓门框） · 20REG. 20个正常的引体 LikeFrenchies, uneven pull-up top 10 lockoffs. 和Frenchy一样，不对称引体也拉起来，在最高处锁定。 At theend, I also try to campus a little bit. 最后，我也会在指力板上campus一小会儿。（campus就是那种双脚离地，手瞬间换位置的暴力动作，） CAMPUS RUNGS/Campus条（就是那种通常等距平行钉着很多木条的板子， 也叫campus board） So towarm up, I’ll campus up and down a few times without matching. 热身时候呢，我先上下campus几发，中间不并手。（并手是指两只手同时放在同一个手点上的动作） Then I’llreach hand up and down as if sweeping the road. For my favorite are the lockoffs.From one hand up, so you can’t go any higher, then come back down. 之后，我就一只手往上够，然后再回来，就像摸高一样。当然啦，我的最爱还是锁定，一只手不动另一只手往上一格一格走，直到走不动了，再一格一格下来。 When Ijumped up to the campus board a few months ago, I can’t do a single double-clutch.I guess there must be a pretty big learning period ‘cause I was able to do 5 bythe end of my fourth session. 几个月前，我第一次蹦上campus board，发现自己一个双手离合（就是两只手一起移动）都做不了。我觉得这其中必有蹊跷……果然当我第四期训练结束时，我已经能搞五个了！ ROCK RINGS （就是那个圆圆的挂起来的摩擦力很大的球，翻译成石球感觉会被打） 5SETS 五组 · 10EXTENSIONS 10个伸展 · 10ONE ARM LOCK-OFFS 10个单手锁定 · 1FRENCHY 1个FRENCHY A fewmonths ago, enter those online one-minute ****** 几个月前，我从网上找攀岩赛报了个名（原文没听清，大概就这意思） Althoughit start up slow, there are ten of the entry on the last day, and I was pretty surprisethat I won. 尽管比赛异常缓慢（美国岩馆很多攀岩赛都是限定一天或多天时间，你挑自己有空的时候来爬，也不知道别人爬的咋样，完成不同线路有不同分数，最后统计出来才知道谁第一谁第二然后才会通知参赛者），不过最后一天出结果时，取成绩前十，我竟然进了！ Sincethen, I’ve tried to do appropriate the recreates and to maintain training. 从那时起，我就想科学地搞搞这项运动，保持训练。 And Iwas not even sure what these are called, I just remember people doing them allthe time *** 其实一开始我根本不确定这圆球叫啥，我只看到人们疯狂地在这玩意儿上训练。 Aftertaking 30 seconds break, I’ll do ten one-hand lock-offs. 休息30秒，然后我做10个单手锁定。 And finally,I work out completely with Frenchies 最后，做做FRENCHY把力量用尽。 潜台词：这就是本汉子普普通通的一次训练，尔等虚逼岩渣随便感受下。
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雷达卡
发表于 2014-11-7 15:16:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
千斤顶
显身卡
发表于 2014-11-9 01:01:29
楼主
