预选期训练第二周———天竺山拉练

穹顶之下 · 发表于 2024-5-13 00:06:27

本帖最后由穹顶之下于 2024-5-13 00:12 编辑

（第一次发帖，如有错误请见谅与指正）

时间：2024年5月12日8:00-14:00

天气：阴天，闷热，湿度大。

地点：天竺山森林公园

内容：快速徒步

人员：刘赫、刘仁川、安文勇、张钧南、唐文森、林永康

请假：厚穆谯，熊皓晨。

校外：袁聪颖（自行拉练）、赵毅（自行拉练）

【痛苦的拉练】

这是我第一次跟协会出去参加徒步（登山）活动，狠狠的给我上了一课

我是在厦门长大的，天竺山小时候也爬过几次，印象中好像也不太高的样子，爬起来难度不大。（小小爬升1000米，拿捏）所以前一天晚上赫问我要不要登山杖，我不假思索的拒绝了（最愚蠢的决定）

第二天翔安的队员8点在南三门集合，9：06分与思明的队员在天竺山地铁站汇合，开启了快速徒步之旅。刚开始在景区里还挺正常，爬爬台阶，问题不大。爬着爬着，到了一块刻着“峰回路转”的石头时，台阶变得非常陡峭，大概有着45度倾角，还能接受。之后事情就变得离谱起来了，台阶走了不远就消失了，改为土路，路上充满了碎石，成堆的落叶，碎石和路旁小树都布满了青苔。这种路不仅难爬，还极容易滑倒（坡度基本在45度以上，最大甚至有60度）。每爬一步腿部都要施加极大的力（导致我的小腿极为难受，感觉发炎似的）而当天天气闷热，流出的汗无法挥发，身体感觉粘腻，烦躁。爬坡的时候心率一直在160左右，没爬一会就大口喘气，腿部酸痛（被其他五名队员辣堡了，无法理解他们是怎么那么轻松的），荣幸成为登山队最弱的一环，思明的队员我大多时候看不见他们的背影，赫与文勇为了等我走走停停，很抱歉成了拖油瓶。幸运的是，磕磕绊绊之下，我们登上了山顶

在山上小亭子休整了10来分钟左右，拍了合照，开始下山。下山之旅真的真的真的颠覆了我的认知，并不比上山轻松。和来时一样，下山面对大多都是几十度的坡，加上碎石，青苔和无以支撑的东西，极容易滑倒，我就小心翼翼地一步一步，尽量绕着树。尽管如此，脚与路面不断地碰撞也使我的小腿极为难受。队友们开了登山杖（开了疾跑）一溜烟跑下山了，我实在体力不支，在文勇与赫的陪同下走走停停歇歇下了山。大家各自回家了。

尽管做好了心理准备，但实际体验比我想得还要更加折磨人，于是我下山时立马买了罐可乐犒劳双腿。

训练效果：整趟用时大概5.5h，据大家反馈，强度还可以，很有有氧训练效果，也有一些无氧。就我自己来说，心率基本处于140以上

以下附上一些图片