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[2026乌库楚] 2026年厦门大学乌库楚登山队训练日志

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发表于 2026-4-20 23:47:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 雪域寒风 于 2026-4-20 23:46 编辑

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2026年厦门大学乌库楚登山队训练日志
新年新气象,今年继续冲冲冲!
【预选期训练Day1 第一次技术复习】
时间:2026年4月19日12:00-18:30
天气:多云转阴
地点:厦门大学翔安校区登协装备室
内容:见面会、技术讲座、技术复习、领取部分装备、总结会
人员:李显鹏、安文勇、高于乔、章意、刘佳、李臻仪、陈子涵、李刘畅、张东健、邓爱萍、徐春兰、郑悦、段增哲、刘玮铃、温丰珲、王朵佳、潘雄
请假与缺勤:邹莹、杨轩宁
社团文化节

      历史的齿轮又转了回来,感觉回到了去年第一次训练的时候,今年我们的第一次技术复习又赶上了社团文化节和环校跑,所以将集合时间定在了中午12:00,集合地点在翔安装备室。我们四位老队员早上跑完环校跑就去了翔安装备,文勇整理出来了需要用到的装备,然后我们自己开始复习了绳结等技术。可惜现在没了思明的岩壁,要不去思明岩壁那边我觉得更合适一点,可以让新队员学习一些攀岩基础,后边再去野攀也会更放心。思明岩壁被拆还是很伤心,很不方便的,损失了一个训练基地,登协现在在思明那边都没有活动和训练场地了,说是在翔安这边重新建一个,也不知道是猴年马月了。这也给今年登山队的攀岩技术教学和训练造成了一定的困扰,再加上今年以来户外活动的管控更加严了,连我们的户外野攀基地南太武都被封了,现在如果要野攀需要去云顶山那边了。因为今年社团文化节在思明那边出展示摊位,但我们的训练又是在翔安这边,所以这次社团文化节辛苦2026冬训队的三位队员,同时也是2026年登山队新队员的张东健、陈子涵、李刘畅去出摊和收摊。
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自我介绍

       中午十二点新队员见面会正式开始,除了在思明那边社团文化节帮忙出摊和收摊的几位队员因公延误了一会之外(有提前给我说了会迟一会),没有其他人员迟到,很nice呀!大家在装备室围坐成一圈,开始自我介绍,主要介绍了自己的个人信息,家乡,爱好和饮食习惯,并且通过正、反两轮复述游戏相互认识了对方,队员里有“滴辣不沾”的、“不吃生肉”的、“不吃菌子和白萝卜”的,还有一位“美食大王”,寄希望于你今年能好好改善一下登山队在山上的伙食,能让大家多吃点,才有力气冲顶。见面会整个气氛还是挺和谐的,大家当时应该都记住了七七八八的小伙伴吧,反正我是全都记住了,太专注了,以至于我自己都忘了拍写训练日志的素材。

技术讲座、技术复习、领取装备

       见面会结束之后,就开始了技术讲座实操、技术教学和技术复习。首先由我给队们员讲解了装备打包和装包的整个操作和注意事项,然后文勇讲解和实操了安全带的穿戴和牛尾一套,最后就进行分组技术复习,我们四位老队员+四位冬训队员分成四个小组,每个小组带三名新队员教绳结。两个小时的绳结教学结束之后便开始上升下降的教学,因为我们四位老队员来自不同年份的登山队,所以在上升下降的某个操作中会有些许差异,最终讨论后规范和标准化了一下,并由文勇来亲自演示一遍,后边的教学和考核便以此为准了,不会再存在分歧。上升较为简单,下降对许多新队员来说,在八字环大头和小头翻转的时候有些搞不清楚方向了,我们在教学中也讨论了和规范了绳和锁门的方向。大家在多次练习之后也基本掌握了上升下降技术。在上升下降进行的同时,登山队老队员章意和冬训队的几位新队员同时也开启了营建的教学,看到他们能主动帮老队员分担一些任务,我也是很欣慰的。在上升下降快结束的时候我也来到了营建这边,看到冬训队的刘佳、陈子涵和张东健在热情的讲解和帮助新队员营建,心里默默为他们点了赞。想了一下,看来唐林岚队长冬训带出来的队员还都挺能干的,小而精的队伍也很美,眼里有活就是优秀。在这里再说一句,林队辛苦了,也给你点赞哈!在营建结束之后,我、文勇和于乔三人演示了一遍结组行进的操作,看到大家今天都已经表现出了疲态,就没在继续练习结组行进了。最后就分发和领取部分装备,在收拾和整理完场地和装备室之后,准备开总结会。
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总结会

大家还是围成一圈的形式,先由我来对今天的训练做总结,在总结会中我也特别强调了登山队的纪律,纪律性是登山队的立队之根本,也是登山队的红线所在,我们会尽最大的努力去指导和包容大家,但凡是涉及到纪律性的东西一律都会严肃处理。希望大家在日后的训练中能认真对待、虚心学习、戒骄戒躁,争取在考核中能取得一个好成绩。文勇和于乔也再次补充和强调了大家要爱护我们的装备,轻拿轻放,不要踩踏乱扔等。在队员们提出问题,我们相互讨论和解答之后便结束了第一天的训练。在快要走的时候,我们部分新队员提出要出去一起聚个餐,所以大部分队员都参加了我们的第一次聚餐,跑得快的就没口福啦,没关系,下次还有机会!今天忙了一下午,买的水都忘记喝了,虽然有点累,但我还是蛮精神、蛮开心的,看到大家都能认真、积极的学习。今日,圆满完成任务!

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发表于 2026-4-25 17:04:33 | 显示全部楼层
时间:2026年4月23日(周四)21:15-22:15
天气:小雨转大雨
地点:思明上弦场,翔安一期操场
内容: 动态热身,环校跑(控制心率),静态拉伸。
人员:李显鹏 章意 安文勇 刘佳 郑悦 徐春兰 王朵佳 温丰珲 段增哲 潘雄 刘玮铃 张东健 李臻仪 陈子涵 李刘畅 邹莹 杨轩宁
请假与缺勤:高于乔(崴脚)
迟到:无
个人感悟:截取朋友圈内容
东健:雨里跑步很多次,雨中带队是第一次,还是不一样的
臻仪:大雨 嘶吼 救赎 触发关键词
郑悦:陪登协淋的第一场雨
春兰:似曾相识的感觉(yesterday once more)
我的感悟:虽然天公不作美,但是大家都在认真训练,希望成为宝贵的人生体验,最后,身体健康才是第一位,有什么问题即使反映。

发表于 2026-4-21 10:53:05 | 显示全部楼层
想了一下,看来唐林岚队长冬训带出来的队员还都挺能干的,小而精的队伍也很美,眼里有活就是优秀。在这里再说一句,林队辛苦了,也给你点赞哈!
咱冬训被夸了嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻,大家都很给力,能为显鹏队长分忧就好!辛苦了李队!

点评

表示认可!  发表于 2026-4-22 21:35
确实优秀,该夸!  发表于 2026-4-21 17:53
发表于 2026-4-21 17:33:06 | 显示全部楼层
还有我关于听到指令就要马上行动的精彩发言

点评

重要补充!  发表于 2026-4-22 21:34
很关键  发表于 2026-4-22 14:34
666  发表于 2026-4-21 17:53
发表于 2026-4-21 18:56:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 教练我想学这个 于 2026-4-21 20:16 编辑
眼里有活就是优秀

居然还有点名表扬嘿嘿嘿,在哪都要争当队长的好队员!&还好没给林岚队长和文森丢脸。
这次社团文化节辛苦2026冬训队的三位队员,同时也是2026年登山队新队员的张东健、陈子涵、李刘畅去出摊和收摊。

摊子还有哈基米和丰磊帮忙弄了ww
早上出摊主要是东健、丰磊和哈基米,我只看了摊子,后面我们走了,装备都是丰磊运回去的。

点评

都优秀!  发表于 2026-4-22 21:33
发表于 2026-4-21 23:14:14 | 显示全部楼层
还有陈丰磊! 作为冬训队员一大早去岩壁拿装备,最后还负责了收帐篷 超级值得点赞

点评

点赞!  发表于 2026-4-22 21:35
点赞,都是好样的!  发表于 2026-4-22 21:32
发表于 2026-4-22 10:16:30 | 显示全部楼层
                                                                       预选期训练 【第一周体训】
时间:2026年4月21日(周二)21:15-22:15
天气:气温不高,微小雨
地点:思明上弦场,翔安一期操场
内容: 动态热身,操场跑步5 km(有氧),静态拉伸。
下肢力量训练(深蹲、弓箭步、静蹲、俯卧撑、半蹲提踵等)两组
人员:李显鹏 章意 安文勇 刘佳 郑悦 徐春兰 王朵佳 温丰珲 段增哲 潘雄 刘玮铃 张东健 李臻仪 陈子涵 李刘畅
请假与缺勤:高于乔(崴脚)邹莹 杨轩宁
迟到:无

点评

已经周二了,人家文勇都发了你还没发完  发表于 2026-4-28 15:13
小蜜蜂迫不及待,想加入  发表于 2026-4-24 22:47
别急,今天有点忙  发表于 2026-4-24 20:44
已经周五了  发表于 2026-4-24 10:04
别骂了别骂了,周四补上  发表于 2026-4-22 22:15
发表于 2026-4-26 22:41:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 安文勇 于 2026-5-31 20:04 编辑

【预选期训练Day4 第二次技术复习】
          时间:2026年4月26日9:30-18:30
          天气:
          地点:厦门大学翔安校区登协装备室
          内容:领队讲座、装备讲座、绳结复习、结组和收绳讲解、滑坠制动示范、上升下降和营建复习、总结会
          人员:李显鹏、安文勇、章意、   刘佳、   李臻仪、
                   陈子涵、李刘畅、张东健、徐春兰、郑悦、
                   段增哲、刘玮铃、温丰珲、潘雄、   杨轩宁
                   邹莹
请假与缺勤:高于乔、王朵佳
          迟到:



【大致时间流水】           

9:40 - 10:05 领队讲座           

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10:05 - 10:47 装备讲座           

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10:47 - 11:45 绳结复习           

13:30 - 15:30 结组教学           

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15:30 - 18:00 上升下降 + 营建

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18:00 - 18:30 总结会              

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【总结会】          

1. 多跑步,多训练,前期有氧,后期有氧无氧混合,因为考核10km,要在65min内跑完

2. 技术考核的及格分不一定是60

3. 每人请假机会只有3次,如果本周的周二周四训练请假,可以在本周找时间补,每周统计每人的请假次数

4. 五一没有活动,五一后的周末会有天竺山越野跑,说是越野跑,只是fast hiking


【个人感悟】        

又到了欢乐的技术复习时刻,虽然可能大概被绳子绕的有点迷,但基本大概差不多每人都会了吧,除上周技术复习请假的以外。

绳结的各个细节仍需要深入把控,考核手册的边际仍在探索,在允与不允之间反复横跳。

能打会打,还需要进一步熟练,缩短时间。(下午计时,没有2.5min内的打好牛尾一套,包括我们这些老队员)

滑坠制动的动作已刻入我骨,上周教结组时有人滑坠,竟下意识趴下了,仅有我,今天再次演示,不得不说,草地应该是刚浇的水。

我还是第一次这么早就收押金,但没想到晚上差点出现惊喜(吓)。


注:摄影师:安文勇、章意、陈子涵、刘佳





点评

穿厚点就摔不疼了  发表于 2026-4-29 12:55
快成肌肉记忆了,往上趴的膝盖已经青了一块,往下直接摔倒是没有尝试过  发表于 2026-4-28 23:44
敬业的文勇,在刚浇完水的草地上都义无反顾地演示滑坠制动,但是在草地上我还是觉得有点害怕,怕给自己弄疼了,怎么克服这个心理  发表于 2026-4-28 15:17
发表于 2026-4-28 23:58:17 | 显示全部楼层
【预选期训练Day5 第二周第一次体训】
          时间:2026年4月28日21:15-22:20
          天气:湿热
          地点:厦门大学翔安校区一期田径场
          内容:5km有氧跑,上肢+下肢训练
          人员:李显鹏、章意、   安文勇刘佳、   郑悦、
                   温丰珲、段增哲、潘雄、   刘玮铃、张东健、
                   李臻仪、陈子涵邹莹、   杨轩宁
请假与缺勤:徐春兰、高于乔李刘畅
          迟到:

【大致流水】
21:15 - 21:19 热身
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21:19 - 21:54 5km
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21:54 - 22:18 上下
共三组,俯卧撑6,仰卧撑12,深蹲跳12,弓步跳12*2,单腿硬拉8*2,单腿蹲起8*2,静蹲70s,半蹲提踵15
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发表于 2026-5-15 11:10:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 小哲 于 2026-5-15 11:22 编辑

【预选期训练 第十一周第一次体训】
          时间:2026年5月12日21:15-22:20
          天气:湿热
          地点:厦门大学翔安校区一期田径场
          内容:5km有氧跑,+400*1+200*2冲刺跑
          人员:章意、   安文勇、刘佳、   郑悦、
                   温丰珲、段增哲、潘雄、   张东健、
                   陈子涵、邹莹、   李刘畅、肖雄请假与缺勤:徐春兰、高于乔、杨轩宁、刘玮铃、李臻仪、李显鹏、邓爱萍、
          迟到:无
训练记录:              400m  200m   200m
                 陈子涵 1m34s  38.72s  38.72s
                 邹莹    1m39s  42.36s  42.36s
                 李刘畅 1m55s  51.15s  51.15s
                 张东健 1m23s  35.85s  38.06s
                 刘佳    1m27s  45s       45s
                 潘雄    1m04s  34.5s    34.5s
                 章意    1m10s  31s       35s
                 安文勇 1m35s  46s       49s
                 郑悦    1m38s  46s       46s
                 温丰珲 1m15s  32s       40s
                 段增哲 1m30s  40s       45s
                 肖雄    1m55s  45s       50s
第一次写训练日志,不了解流程 没给大家拍照,当天从深圳回来,且前一天宿醉,太忙了

点评

杨轩宁、刘玮铃、邓爱萍退出了  发表于 2026-5-18 20:15
发表于 2026-5-15 11:20:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 小哲 于 2026-5-18 09:46 编辑

预选期训练 第十一周第二次体训】
          时间:2026年5月14日21:15-22:20
          天气:湿热
          地点:厦门大学翔安校区一期田径场
          内容:10km环校跑,核心训练
          人员:李显鹏、章意、   安文勇、刘佳、   郑悦、
                   温丰珲、段增哲、潘雄、   张东健、徐春兰
                   陈子涵、邹莹、   肖雄
请假与缺勤:高于乔、杨轩宁、刘玮铃、李臻仪、邓爱萍、李刘畅、
          迟到:段增哲(1min)
训练记录:   
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点评

杨轩宁、刘玮铃、邓爱萍退出了  发表于 2026-5-18 20:16
发表于 2026-5-22 15:51:00 | 显示全部楼层
预选期 第十二周第一次体训
  时间:2026年5月19日
  天气:闷热
  地点:思明上弦场
  训练内容:6.5km有氧跑 400冲刺跑*2 200冲刺跑*2 上下肢力量训练
  人员:张东健 李臻仪 陈子涵 邹莹 李显鹏 安文勇 刘佳 郑悦 徐春兰 温丰珲 潘雄 肖雄
            请假与缺勤:章意 段增哲
  训练记录:潘雄 1m09s 1m12s 39s 31s
章意 1m11s 1m14s 32s 33s
温丰珲 1m12s 1m17s 33s 33s
李显鹏 1m20s 1m28s 38s 41s
安文勇 1m23s 1m40s 40s 42s
刘佳 1m25s 1m29s 40s
肖雄 1m25s 1m24s 38s 39s
郑悦1m38s 1m46s 46s
徐春兰 1m56s 2m00s 43s
段增哲 2m00s 1m25s 45s 39s
张东健:1m13s 1m20s  36s 44s
邹莹:1m37s 1m45s 45s
陈子涵:1m29s 1m39s 38s
李臻仪:1m23s 1m43 39s

训练感受:热 累  冲刺跑好痛苦 邹莹姐带的杨梅真好吃

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发表于 2026-5-22 16:16:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 哦哦那嗯嗯 于 2026-5-22 16:20 编辑

【预选期 第十二周第二次体训】
  时间:2026年5月19日
  天气:闷热
  地点:思明演武场与明培健身房
  训练内容:简化版Hyrox训练(乳酸跑与力量训练结合)
  人员:张东健 李臻仪 陈子涵 邹莹 李显鹏 安文勇 刘佳 郑悦 徐春兰 温丰珲 潘雄 肖雄 章意 段增哲
  缺勤与迟到:无
  训练感受:今天在唐能指导下进行了简化版的Hroyx训练,旨在训练高心率下的运动能力,大致内容是演武场四分半配速两圈半+负重力量训练,力量训练动作有:火箭推、保加利亚蹲、深蹲、波比跳、悬垂举腿、单腿硬拉、悬垂举腿、单腿交换蹲跳等。以上为一组,总共三组。
  队员们普遍反映训练效果不错,对于心肺能力与力量帮助不错,但是跑步时配速女队员有些难跟上(四分至四分半配速),后期训练里可根据能力情况调整配速,但是总训练量有些小,因为明培健身房只能用到22:00,这次只练了1h,之后可提早来多练一会,效果会更不错。
  唐能运动训练专业出身还是有说法,对于很多动作,帮助队员们纠正了很多跑步与力量训练动作,带大家感受了一下专业的体育训练是什么样的,在这里感谢能哥!

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发表于 2026-5-23 21:54:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 郑悦 于 2026-5-25 21:37 编辑

【预选期训练 第十周第一次体训】

时间:2026年5月7日21:15-22:20
          天气:湿热
          地点:厦门大学翔安校区一期田径场/思明校区上弦场
          内容:7km有氧环校跑,核心训练
          人员:李显鹏、章意、 安文勇、刘佳、 郑悦、徐春兰
                   温丰珲、段增哲、潘雄、 刘玮铃、肖雄、张东健、
                   陈子涵、邹莹、李刘畅
           请假与缺勤:李臻仪
           迟到:杨轩宁【大致流水】
21:15-21:20 热身 21:20-22:20 环校有氧跑7km 22:20-23:00 核心训练
【训练记录】
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【训练感受】
有氧慢跑还是很爽的。但是印度俯卧撑太恐怖了!


发表于 前天 15:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 梦中蝶 于 2026-6-3 18:29 编辑

【预选期 第十三周第一次体训】
时间:2026年5月26日
天气:闷热
地点:思明上弦场/翔安一期田径场
人员:张东健 陈子涵 邹莹 李显鹏 安文勇 刘佳 徐春兰 温丰珲 潘雄 章意
            请假与缺勤:郑悦 肖雄 李臻仪
训练内容:4km有氧跑+2.5km间歇跑+臀腿力量训练
训练感受:今天是闷热高心率耐热训练,大家都坚持下来了,没有偷懒。弓箭步蹲跳最累
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