【集训流水队记】---第二周

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集训第二周

体训

第二周	12.8			12.10
	男	女		男	女
长跑	13	11	匀速跑	24分钟>=12,11
立卧撑	17	12	变速跑	6	5
卷腹	23*3		引体向上	8 7 8 7 6
俯背后仰	23*3		悬垂提腿	14 12 13
弓箭步	80m		曲臂悬垂		16 15 14 13 13
400冲刺	4		悬垂举腿		15 14 13
200冲刺	2		靠墙静蹲	80 90 80
提踵	约70s		平板支撑	80 85 80[th1]

12.8周二 体训

李余和祺望去翔安体训，今晚由翔宇负责组织本部的相关训练活动。今晚本来打算冲刺5圈400米，3圈200米。不过遗憾的是因为上周末外出负重拉练，大家尚未满血复活，因而队长和老队员们体恤我们，冲刺各减少一圈。虽然他们是体恤我们、怕我们过度辛苦劳累，但还是不得不温馨提醒一下，大家不能因此而放松训练、一定要在满血复活后继续严格要求自己嗷~

PS:估计是因为老天也看不过去因演武场改造、12·9岩壁要被拆掉，所以在体训一结束后便刮起了大雨。

12.10周四 体训

一切如旧，那群因梦想而相聚的青年人依旧在上弦场上挥洒热汗、他们没有诗和酒、但他们每个人身上都充斥着满腔热血与激情。

12.11周五 环校跑

又到了一周一刻轻松的环校跑、蓦然回首，才痛苦并快乐的一周便又消失殆尽。今晚大家都来的挺早挺准时，然而荔姐和佳昱早就在岩壁“一把鼻涕一把泪”的拔掉岩壁上那一个又一个岩点。等到时间点（9：15）一到，大家热身结束后便开始一起奔向那座“高不可攀”的凌云后山；其实对于徐妈的孩子来说，这个所谓的后山分分钟被秒杀了，今晚进程挺快，9点55分左右便陆续抵达西村大本营啦。

12.12周六 技术训练

8.00

三家村集合 点名 领冰镐等装备

8.30

到凌云草坡 听说要滚草坡、院服怎么少得了呢？（哭泣脸···院服君抱怨着说我跟你们什么仇什么怨啊！！！）

很快分为AB组进行训练 A组滑坠制动B组冰坡行走 大概一个小时后互换。

滑坠制动四种情况 这是作为雪山行走的保险防护手段，虽然队长和老队员们都说不希望用到这种情况，但是大家还是要将动作牢记于心、防患于未然哟

冰坡行走的下坡和之字走后来改了动作。

8：45

彦年赶到

9：15

由于训练的太投入、没注意看手表 健楠估计九点左右与队伍会合吧

10：30

滑坠制动与冰上行走结束

11：00

抵达西村大本营试登山鞋

11：30

试鞋结束 超越登记每个人的鞋号 大家散去吃饭

14.00

岩壁集合、但是在午休时间，由于身居海滨乡下，来回路程太远，午饭后回到岩壁，发现书睿和鹏飞两人在岩壁外面席地而睡，心疼翔安国的孩子。

14.30

到凌云草坡 A组上升下降和营地建设 B组练习结组和花式滑坠

16.00

互换练习

17.40

伯乐 祺望 李余 星志进行收绳教学

18.00

吃饭

19.00

斌哥登山风险讲座

20.20

讲座结束，翔安的小伙伴们踏上751回翔安国、布置周日定向越野比赛的场地。

12.13

徐妈的孩子们在忙完定向越野相关事宜后，在翔安等待本部的队友们抵达一期操场后便开始进行团队建设。

15.00

点名 个别人迟到 另外，很遗憾今天梦竹和翔宇估计有事情没有来。

15.10

做游戏 还有协会老人一起玩

a.互相熟悉的游戏+同心圆：

首先每个人自我介绍 做一个代表自己的动作 每个都要记住所有人的名字和动作 之后分成两组比赛 看谁以最快的速度将对方的名字说出来和动作做出来。（相信大家记忆最深的当属李霄汉的眼神和树旺两只手指挖鼻孔应该讲究深度！深度！深度！）

b.信任背摔：

一个人从高处站直倒下，其他人两两用手做支撑排成一排在下面接着倒下的人，每个人都尝试了一遍。

c.大树和松鼠：

就是松鼠到处找洞，大树到处找人，地震发生后一起乱窜的游戏 （相信大家现在肯定还记得霄汉和祺望、瑞雪和超越的体位双人俯卧撑）

17.15简单会议

大家轮流谈谈自己集训两周下来的体验和感想。

17.55

时间有限、会议仓促结束，但我想每个人对徐妈的感情与对队友的感情都是难以言尽的。

最后真诚和大家说声抱歉，以上有个别的时间点属于推测、由于有时候训练而忘记记录某些时段的训练时间，不过出入不大。请诸位见谅！

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[th1]很抱歉，因为周四晚上有事情和队长请假 所以晚到，感觉翔安和本部体训俩应该差异不大，因此此处参照小凡的。请见谅~

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