2018冬训技术总结——陈淑丽

zuni

2018年冬训技术总结——陈淑丽

    由于身体原因，我这次冬训的冬训并不完整，技术学习也比较不好。在这十天左右的时间里，我学习的登山技术有冰坡行走、上升下降、攀冰、修路，至于滑坠制动和结组，我由于高反没有参加训练。以下是我对于所学技术的个人总结。

1、冰坡行走

   冰坡行走的方式有法式和德式两种。法式是脚步呈外八字，用力踩在冰面上，可以用于上升和下降。德式是用脚踢冰，使冰爪的两前爪垂直冰面入冰，一般用于上升。法式的要点在于踩在冰面要用力踩稳，身体的重心要跟着脚步移动。德式的要点在于踢冰时两脚要平行，因为稍不注意很容易外八，外八两前爪受力不相等，不能保持平衡。

2、上升下降

   上升下降的要点就在于一定要牢记要让自己时刻处在有保护的状态。上升时，缓坡可采用法式上升，陡坡采用德式上升。德式上升时要先把上升器尽量地推到最前面，然后再踢冰，踢冰时不必一下就踢得很高，可以小步一点，多踢几步。踢冰时要注意控制身体的重心，尽量往前倾，绝对不能往后倒。踢冰一定要踢稳，不然就只能用手臂的力量靠上升器拉上去，非常耗体力。

3、攀冰

   挥冰镐：挥冰镐时大臂与冰面垂直，小臂与冰面平行，挥镐时使得从侧面看镐面与冰面垂直，即镐头垂直入冰。挥镐的位置在头的侧上方，注意不要把手臂向外张开，这样挥镐是受不住力的，手臂直接向上伸直就可以了。这个说起来简单，但操作标准往往不容易，尤其是越往高处体力越差时动作就越难标准，所以要多练习。

   脚步:教练会教非常标准的脚步，但个人感觉实际攀爬的时候容易忘记。要注意的几点有：

两脚不能靠太近，否则可能自己绊倒自己；尽量让两脚的高度一致，让双腿能够打直，这样子休息时才省力；身体的重心贴近冰面；踢冰方式和德式的踢冰上升要点是一样的。

4、修路

   修路的要点有一定要记得关锁门、一定要戴上手套因为绳子都被冻住了不带手套容易冻伤。两人要注意配合，前后一定要沟通，既是为了保证安全，也是为了提高效率。