本帖最后由 与谁同坐轩 于 2013-5-13 17:08 编辑
冲坠的话，大多数协会会员都应该还不了解，冲坠的感受么，不言而喻，不刺激不要钱。。。包括我在内，大家都要诚恳地向乔帮主求教，两三米，三四米，那都不都是个事~
攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。当我们预感到自己可能会冲坠时，动作会变得犹豫，心里在揣摩，怎么样抓住这个支点，还是放弃？其实我们所需的更多的是在整个冲坠过程中的做法，这样才能100%精力投入到攀岩训练中。一旦冲坠，在很短的时间内降低一些压力很重要。当你练习时，要保持舒适：不要仅仅爬上去然后来一个长长的坠落。 你会紧张起来而且逐渐"忍受着"这样的练习，甚至头脑里会慢慢滋生恐惧的想法。相反，按着下面的方法练习下，在很小的增量下去扩展你的舒适度。就像任何好的伸展运动一样。 准备工作 找一个有干净中部或者上部的轻微仰角。以一个短距离的冲坠开始，以防有你没注意到的障碍物。选择的地形应足够简单，爬上爬下都不需要费太大力气。先锋攀登40或50英尺（12米多-15米左右），选择保护点位置，让它做顶绳冲坠的顶端，然后向下降到距你的保护者大约15英尺的位置，设计成这样一个顶绳攀登方案。从这开始练习吧！ 顶绳冲坠 当你爬了几英尺时，你的保护者需要把你固定住，不能放松。好，现在开始练习冲坠吧。关注你的姿势：向下看，胳膊和腿保持与肩同宽，弯曲身体， 向下过程中深呼气。向下看确保你能看到自己的着落点。 如果可以的话调整好两臂和双腿的位置，以免坠落时受到伤害；下坠过程中呼气可帮你保持放松的状态。你冲坠的距离越长，你呼气的时间也就应该更久。接下来，当你的保护者将你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在顶绳上，然后向上一次一样的冲坠，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。练习者可以根据自己的情况，逐渐增加冲坠的距离，但切记千万不要爬到最高端支点之上。如果感觉紧张了，就原路返回，或者缩短冲坠的距离，直至你完全放松下来。一旦你在一个松弛的顶绳保护下冲坠15或20英尺，记住整个过程一定要呼气放松，然后，你可以进行短距离的先锋冲坠。 当你练习冲坠时，同时也应该练习为搭档做冲坠的保护。保护他人进行冲坠能帮助你明白需要注意哪些要点和当你领攀时该怎么去问询。如果你对为他人做冲坠保护没有经验或者感到紧张的话，你可能就会缩在那里并死死地站在地面上，很艰难地锁住绳子，并很可能使正冲坠的练习者撞到或碰到岩石。相反，不要一下子锁住绳子，允许你自己被拔起2至5英尺或者更多，这可根据冲坠者的重力所决定，不要过多地弹岩壁，让下坠的力量自由地卸下。练习给不同体型的人做保护。在先锋冲坠中，聪明有缓冲力地锁住绳子对保障你搭档的安全是十分重要的。 先锋冲坠 使用和之前一样装备，当你的保护者给你做好常规的先锋保护后，爬到高处的保护点，将绳子扣入快挂，然后放开双手，向顶绳攀登那样冲坠下去。将注意力集中在你的坠姿中，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。向上爬一个点或两个点，然后练习短距离的先锋冲坠，直至你感到完全的舒服和放松。逐渐增加先锋冲坠的距离，保护者必须能给你进行积极地、有缓冲地保护。每一次过程都保持缓慢呼气，让身体放松自由地下坠，切记勿弹岩壁。跳跃的话会使你摇摆的更厉害，身体更容易冲撞到岩石，绳子也因此被收的很紧。你可以测试一下，仔细观察它是怎么运动的，改善一下自身冲坠和防碰撞的技能。任何时候，保护者锁住绳子的动作要轻缓。将你的防冲坠训练分配到几天时间中，逐渐增加冲坠的距离直至超过你将要攀爬路线的长度。将冲坠练习融入到你日常热身训练中，也可融入进你正进行的项目。如果发现当下的路线不能进行一个干净利落、安全的冲坠的话，这使你懂得了一些极其重要的事情：挑选一处安全的地方来挑战你的极限，瞬间将精力集中到冲坠过程中，锻炼你在攀岩过程中的精力集中。体力的锻炼永远都不会晚，但精力的集中必须提前。
图片注释:1.放松2.不要抓绳子3.陡峭(译者注:大仰角)岩壁上的下落更顺畅 图片文字：练习冲坠的时候要保证和保护员之间的绳距足够长；选择大仰角没有障碍的地段作为冲坠区域 攀爬的过程中难免会出现冲坠的情况。比如一个点断了，手脚打滑了，手臂充血力竭了，或者我们打算放弃的时候。所以找到恰当的方式练习冲坠从而保证安全非常必要。 淡定 冲坠的时候，无论是有意识的或是无意间发生，我们都面临受伤或者死亡的风险。要接受这个事实我们就需要透彻的了解所有可能发生的情况。不能完全无视这些结果，相反我们需要坦然的去评估可能的后果。只有接受这些可能性-死亡，受伤或者全身而退-我们才能对自己要做的事情有完全的把握。这种认知对于有效合理的做决策是至关重要的。一但对可能的结果有所预估，我们就可以通过这些决策来减少冲坠的可能后果。 投入 通过练习我们可以提高应对冲坠的能力。即使甘心接受受伤的可能，我们还是希望降低这种几率。练习冲坠的地段不能有突起的台阶而且要有充分的保护。练习之初可以选择略有仰角的区域冲坠以减少受伤的可能。渐渐地，随着你的经验增长，就可以练习更危险情形了，比如垂直的岩壁或者稍带有摆荡的冲坠。练习条件中要保证充足的绳距-和保护员之间的绳长至少要有50英尺-来吸收冲坠的能量。绳子会在你练习的过程中产生延展，所以，练习几次之后，先行下降，让绳子恢复自然的形状和长度。 如果你初学冲坠，最好循序渐进。从顶绳开始，适应悬在绳子上的感觉，甚至可以尝试在岩壁上来回“跑动”或者“踏步”。然后，上爬几步并让保护员收绳时留一些余量，接着尝试坠落。之后，你就可以尝试先锋冲坠了。先从稍稍高出挂片的位置坠起。然后多爬一两步再冲坠。一点一点的增加冲坠的距离。 练习坠落的时候要保持适当的姿态。正确的姿态包括保持胳膊和腿稍稍弯曲，双臂抬起至胸前以应对可能的冲击。不要抓绳子。自然的踏离岩面但不要向后跳，否则可能导致你猛烈地撞向岩壁。注意呼吸并保持放松。如果你发现自己屏着呼吸而且感觉僵硬，那么多加练习之后再进一步增大距离吧。练习非直线冲坠的时候，要注意绳子和脚的位置关系。如果你恰好在挂片上方，绳子是要在两脚之间。如果你在挂片的偏右或偏左，那么绳子就应该保持在你脚的外侧。祝飞行愉快~
图片注释：推离墙面可能会导致你猛烈的荡向岩壁（不要这样做！）
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雷达卡
发表于 2013-5-13 17:07:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
千斤顶
显身卡
发表于 2013-5-13 18:46:04
