2014年冬训集训计划表

吓大的小鹰

      南太武的拉练是否让你找到了集训的感觉？但无论你有没有准备好，集训就这样开始了。每走一步，每跑一圈，就会感觉离北京更近一步。京城内外，大小故事还待各位少年去演绎！你毋须害怕，只须踏实前进。

      既然选择了，就要坚持！用心去坚持！一切靠自己去把握了，oh ho~加油！

强调几点：
1、凡是缺勤讲座的队员在第二周体训时加罚400*冲刺2圈（任何理由缺勤讲座除上课和身体原因）
2、凡是缺勤拉练的队员在第二周体训时加罚400*冲刺5圈（任何理由缺勤讲座除上课和身体原因）
3、每次活动都要服从安排，不得擅自离队（向队长请假）
4、非报名冬训的会员也可参加以上活动，第三周的长泰负重拉练，可适当减少负重。

以下是冬训集训计划表，若有变动，会短信通知。

1、集训严格出勤制度，不迟到、不早退，有突发事件提前报告。

2、二、四体训内容见2014冬训周二周四体训计划。

3、环校跑约45min，为放松性训练。

4、所有体训、负重拉练均要求使用护膝或其它保护性工具。

5、长距离跑步不要求速度，目的在于训练如何把自己的体能合理的分配，掌握自己的节奏。

6、冲刺是训练体能和毅力的绝佳手段，不要把它当一种负担。

7、集训期间训练量较大，大伙一定要保护好自己的身体。注意吃好、喝好、睡好。不要受伤不要染病。还有如果训练过程中如果出现了伤病一定要跟冬训队长或队医反应，不要隐藏。饮食和营养一定要跟上，好的身体是一切的前提、保障。
8、最后祝愿大家在训练中体能、毅力能得到大的提高，在训练中收获亲情、友情，但不能与爱情。祝大家训得愉快！！

总负责： 马彪

执行负责：何森、戴雨笛；张厚俭（翔安）、卢毓浩（翔安）

星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日	备注
11月26日	11月27日	11月28日	11月29日	11月30日	12月1日
		冬训报名截止	技术讲座	草坡训练	南太武拉练	训练内容包括：装包、营地建设、上升下降过节点、下降、冰坡行走 周日拉练地点：漳州南太武（中午进行营地建设考核） 负重情况：男(15kg)女（12.5kg）
12月3日	12月4日	12月5日	12月6日	12月7日	12月8日
体训		体训	晚上面试	上午面试	定向越野	周五晚上、周六上午面试 周六下午由于需要129定向越野赛前布置，所以只有上午的时间
12月10日	12月11日	12月12日	12月13日	12月14日	12月15日
体训		体训	力量训练+环校跑	四六级	岩壁训练	周六岩壁开放（8：00—16：30），考完的就过来。晚上7点医疗讲座。 周日岩壁训练（8点开始）内容：1、上升下降（每个队员熟练操作后才可训练岩降） 2、医疗知识补充 3、岩降 4、结组 5、攀岩 6、营地搭建
12月17日	12月18日	12月19日	12月20日	12月21日	12月22日
体训		体训	户外技能讲座	长泰拉练		拉练地点：漳州长泰（中途进行医疗考核） 集合/结束时间：12月21日07:00芙蓉餐厅/12月22日18：00 负重情况：男（20kg)女(15kg)
12月24日	12月25日	12月26日	12月27日	12月28日	12月29日
体训		体训	力量训练+环校跑	岩壁训练	岩壁考核	周六岩壁训练（8点开始）内容：1、上升下降 2、医疗知识补充 3、岩降 4、结组 5、攀岩 6、营地搭建 7、熟悉装备（高山靴、冰爪、雪套等） 周日早上8点考核，考核内容为前一天所学。结束后当晚出冬训最终名单
12月31日	1月1日	1月2日	1月3日	1月4日	1月5日
	岩壁训练	马拉松				周三进行装备的再熟悉，还有营地建设的练习、竞赛。 此外提供路绳以及锁具等装备，进行技术自由练习，包括攀岩、岩降 其中岩降必须在老队员监督指导下进行

gioss

{:soso_e130:}

demeng

好充实~~~~