2014冬训技术总结——张楠

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2014冬训技术总结

一、心理

    无论是冰坡行走还是攀冰，在冰雪上首先同时也是最重要的便是克服自己的恐惧心理，开始去信任自己脚上的冰爪，一脚踩下去比你想象中要牢固，虽然有时候看起来冰爪只有一点点进入冰中，但已足够支撑一个人的重量。这一点非常重要，事实证明如果害怕就只能止步不前，即使走了也是打哆嗦（法式下坡很多人就是这样不敢下去，或者跑下去）。一旦害怕就会犹豫，而在冰上需要果断。

二、冰坡行走（参考资料http://www.go8611.com/show.asp?id=93）

1、法式上坡握镐姿势：自我估计危险系数不大时镐尖朝前，坡较陡时镐尖在后，呈滑坠制动姿势。

2、之字形转向（“时钟三点、九点式”）：

    上升时冰爪仍要求直立齿平稳的刺入冰面，身体重心垂直置于冰爪上，内侧脚朝向前进方向，外侧脚外撇，两脚成八字形，角度趋近90度。身体转向时，首先支撑腿交换，然后变换角度，即外侧脚一般向变换的方向稍做转动，另一只脚跟上，支撑脚转换，此时转动身体至前进方向，完成后，双脚仍成八字形。但时刻要记住在任何时候，支撑脚都必须使用全齿技术着冰，控制好重心，每次只移动一支脚。在此过程中，大冰镐处于身前与双脚三点呈稳定三角形姿势。

冰坡行走，时钟三点九点式

3、坡度分类：

缓坡(gentle)	坡度小于30度
中等坡度(moderate)	坡度在30－45度之间
陡坡(steep)	坡度在45－60度之间
非常陡峭(extremely  steep)	坡度在60－80度之间
直壁(vertical)	坡度在80－90度之间
仰角(overhanging)	90度以上

4、全齿技术、前齿技术、混合式技术的综合比较：

技术种类		受力部位	适用坡度	适用冰况
全齿技术    （法式）	正常行走	大腿受力	0-15度	硬雪、软冰
	八字步		15-30度
	三、九点式	大、小腿平均受力	30-60度
前齿技术（德式）		小腿受力	60度以上	硬冰、直壁
混合式技术		大、小腿轮流受力	30－60度	任何冰况

    一般上坡时坡度大于60度采用德式上坡，个人觉得混合式技术比较好用，出脚要灵活果断，如果在出脚时才纠结这只脚用德式或法式，会踩不稳。

5、法式下坡：

    刚开始法式下坡遇到陡一点的坡就不敢下或者飞奔下来，时间久一点不再那么害怕，找到要领就好很多了。主要是重心下降，用力踩下去后就要信任冰爪，眼睛看前方的路，注意避免一直盯着冰爪看。后期凯哥教我们学会找平台（近似即可），找到后踩平台小步跳跃着下坡，有人尝试后效果不错。

三、攀冰（参考资料http://v.youku.com/v_show/id_XNTIyMDA1MDg=.html）

1、两镐两步，个人下意识的做法（攀岩时也是如此），但比较容易疲劳，小臂易酸，常常攀了一半就觉得好累。协会教的是一镐两步（攀冰时完全忘记），回来后看视频才发现有很多优点（感觉攀岩也适用，好遗憾没尝试一下），最明显的便是效率高，整个过程保持等腰三角形稳定状态（两脚+一镐），呈S形上升。

2、打镐时避免在脸的上方，那样碎冰易砸在脸上，要稍微超出身体。

3、脚踢冰时踢别人的坑感觉更不稳，还不如自己重新踢（攀冰时尽量避免直接挂进别人砸好的坑里，这样就没有练习的效果）。

4、尽量一脚踢稳，事实证明，踢了一脚又晃几下验证是否牢固的做法只能导致重新再踢。

5、技术手册上说尽量找凹的地方踢，个人感觉找平坦的直壁效果更好，因为凹槽内部不太看得清，不太容易踢进去。（避免踢在凸 出的鼓包上）

四、上升下降

1、下降时尤其在负重时，一只手握住制动端，另一只手放在八字环前面的绳上（注意不可放在八字环和身体之间的绳上）

2、下降时利用身体的重量下降，而不是自己用手往上送绳。下降时注意往后看后面的路，遇到陡坡时腿要用力打直支撑（类似冰壁有保护时的下降），否则绳子会松，人就被甩到旁边摔倒。（制动端要时刻握紧）

五、滑坠制动（参考资料http://www.8264.com/viewnews-37602-page-1.html内含视频）

1、砸镐时保持三点支撑（膝盖两点+镐尖），镐尾可适当翘起避免其触冰，同时也有利于镐尖入冰。砸镐时把头脸转向镐头的另一方，防避铲头伤及头，脸。

2、头朝上面朝上时，教练教授的为起身同时插镐并迅速转换脚的姿势，实际训练个人感觉效果不佳，主要就是躺在雪上插镐不方便，基本插不进去。参考视频里的做法为起身、翻身，在翻身的同时把镐尖压入雪中。（视频很不错，每种姿势都有示范）

六、结组

和之前讲的有一些变化：

1、头尾两人在绳端约一臂处打一个单8，绕过安全带上的连接环编8，再一个双渔（到此处均和之前一样），绕好绳后斜套在身上，将较长一边的绳成两股（形成一个绳环1）绕过套在身上的绳，再用较长一边的绳打一个活索（形成绳环2），将绳环1穿过绳环2，接着将绳环1放到主锁里，同时活索翻过来压住绳环1。

附图（绳结还是图解比较好，上面解释的大概没人看得懂吧，以后摄影可以拍一些）：

结组

2、之前结组会打抓结，今年教练指出抓结较费时间故省去，绳子太长就直接绕起来打一个活索扣在主锁上。

3、结组过裂缝前后始终保持绳子与裂缝垂直，后面的人配合前面的行走。

4、在前一个人到达安全地带后可以将大冰镐插入雪中，路绳在冰镐上缠绕一圈，然后慢慢收绳，给后面人员打保护。

七、个人一些问题

1、对于一些绳结的作用不清楚，要多看技术手册，技术方面的东西理解了原理可以加深记忆。

2、攀冰时，挥小镐找不到手册上的震颤的感觉，基本凭感觉。之后凯哥有在下面教挥小镐，可惜错过了。在攀冰之前应该找时间好好练习挥小镐的，比如冰坡行走需要的时间较少，多下来的时间可以练习挥小镐。

3、在冬训过程中见识了各种高山帐篷，有一般的五人帐、全靠褡扣连接帐杆的五人帐、还有矮小的双人帐...基本多搭搭就会了。

4、在用gas时太冷要记得捂一下（本来以为火正常就那么大，结果彪一捂火瞬间就大了）

5、装包的重要性在东灵山无尽的上坡时就显现出来了，请原谅我基本忘记上坡时重心提高这一点（3L水被放在了包底），结果就是落在最后累成狗。

BY张楠

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米从丛

如此认真细致的总结！看得出下了很多功夫，赞一个！！

苏铃峰@xuma

默默点赞。。。用心了~~

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米从丛 发表于 2014-2-19 23:10
如此认真细致的总结！看得出下了很多功夫，赞一个！！

谢谢慧姐夸奖

why?

苏铃峰@xuma 发表于 2014-2-19 23:18
默默点赞。。。用心了~~

嗯哪谢谢~（为啥是默默点赞。。。）

gioss

why? 发表于 2014-2-20 13:55
嗯哪谢谢~（为啥是默默点赞。。。）

因为慧姐夸过了