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楼主: Janeash

[2017青藏线] 【2017南强骑行队】青藏线集训日志

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发表于 2017-6-21 19:22:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 向微笑 于 2017-6-21 19:25 编辑

DAY3
·地点:
本部:凌云坡(男9趟;女7趟)
翔安:香山(男7趟;女(没有)冷漠脸)
·参训人员:
本部八人:贾妮含雪、陈翔宇、翟鸿兴、江游、凡莉莉、陈绿东、祁威、吴镇宇
翔安三人:任露露、杜建林、向微笑
·时间:
本部:19:20-20:40
翔安:19:20-20:30(爬坡)20:47-21:06(踏频)21:40放松完
·具体情况:
翔安:18:53从学校出发,19:06到达香山脚下,热身后19:20开始爬坡,20:30结束,平均10分钟一趟,队员都元气满满,可惜没有妹子来慰藉我们孤寂的心灵。建林说:我说今夜月色真美。建林又说:你说相思赋予谁。爬完坡后去踏频,踏频结束推拿、吃瓜,琐事休提。 5$)8(T((9IWQ__8}]GU1N.jpg
本部:本部19:20开始爬坡,听说江游学姐还摔了,摔得特别帅气,幸好没有伤到什么,具体细节暂时还不知道,希望大家以后都注意一点,特别是爬了一会儿坡,人特别累的时候。爬坡期间有嘉舜鹏飞的AD钙,树树的酸奶,最后还有鹭苇来拍照。而翔安。。。。拍个照都得自己开声控(建林像个傻子一样在那喊了半天茄子)(极度冷漠脸)。神啊,什么时候给翔安空降一个妹子吧,(P.S.不要贾队)。
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(有几张因为太大传不上来,请多多担待啦)
发表于 2017-6-21 19:26:40 | 显示全部楼层
Janeash 发表于 2017-6-21 07:13
噗,大概队长太幽默(doubi)/捂脸

对的,幽默(shabi)
发表于 2017-6-21 19:55:03 | 显示全部楼层
向微笑 发表于 2017-6-21 19:22
DAY3
·地点:
本部:凌云坡(男9趟;女7趟)

对比一下好气哦

点评

超气的  发表于 2017-6-22 19:50
 楼主| 发表于 2017-6-22 08:51:12 | 显示全部楼层
此处特别鸣谢【建南饮用水】!
小哥在我们到之前就帮我们吧水抬了出来,饮水机、桶装水、瓶装水、凳子(硬是把我们的骑行里程缩短了五米/哭笑);然后一直看着我们训练完再帮我们全搬回去,还有我们的垃圾。。。
小哥:“厂领导很满意你们的宣传!”哈哈哈拉到建南水厂赞助指日可待!【放一波赞助照】
微信图片_20170622124110.jpg 高大上的瓶装水!

微信图片_20170622124119.jpg
爬上坡发现已经准备好的一切

微信图片_20170622124125.jpg

小哥倾情代言

发表于 2017-6-22 10:53:52 | 显示全部楼层
摔车记
二十一号,六月二十一号。二零一七年六月二十一号晚上九点前的两个小时中的某一秒钟,我摔车了,因为摔车我会记住这一秒钟。从现在开始我就是摔过车的人了,这是事实,改变不了,因为已经过去了。

如图所示。
时刻1.png
摔车地点在转弯后十多米的距离处,郭栋宿舍前的一处路灯下。最先看到迎面而来的最左边的祁威(1号),没有异常,继续按自己预设轨迹下坡,稍靠右,稍有减速。

时刻2.png
然后看见右侧鸿兴(2号),此时相距约五米,调整轨迹后居中。最后看见一五六岁白衣小男孩(3号)正在路中间,刹车。距其一米左右时,虽然车速已经很低,但不能保证肯定不会撞上。强行下车,脚刹,左侧倾倒。左侧后背触地,左边手肘处轻微擦伤,车子压到左侧小腿。双手撑住车子保持帅帅的姿势等待祁威救援。


心路历程:“哇没撞到他,开心——噗就这样摔了吗——啊我的头不会碎吧——咦戴了头盔啥事没有——啊车子压我腿了不会断了吧糟了糟了去不了骑行了——哈祁威来救我了摆个帅气的pose先”

后期伤口处理时,鸿兴飞奔去宿舍拿药,树树轻手轻脚地帮我擦拭伤口,翔宇欧巴喷药贴创可贴嘘寒问暖,鹭苇收拾好所有我落下的东西。元气满满的贾队裹挟着在那儿傻笑的的我继续愉快地爬坡啦~

经验教训:近视一定要戴眼镜;在保证自己不会受重伤的情况下,宁可摔车也一定要避开老人小孩;注意车速,靠右行驶(我右手力气比较大?总是不知不觉往左)。

发表于 2017-6-22 14:39:02 | 显示全部楼层
Jane 发表于 2017-6-22 10:53
摔车记二十一号,六月二十一号。二零一七年六月二十一号晚上九点前的两个小时中的某一秒钟,我摔车了,因为 ...

下坡小心,别得不偿失,图画的不错
发表于 2017-6-22 19:48:47 | 显示全部楼层
Jane 发表于 2017-6-22 10:53
摔车记二十一号,六月二十一号。二零一七年六月二十一号晚上九点前的两个小时中的某一秒钟,我摔车了,因为 ...

这个图我是超级服气的,特别是摔车的那个人形
发表于 2017-6-22 20:04:42 | 显示全部楼层
DAY4(骑行队和登山队一起训练)
地点
翔安:一期操场
本部:上弦场
参训人员
翔安:杜建林,向微笑,任露露,董鹏飞(迟到提前有请假),罗遥华,周士统,陈绿东,江游,(郭栋,朱凯峰)翔安:20.00到22.15
具体情况
翔安:
08.00集合开始热身,鹏飞08.08到场,提前请假
08:08热身完毕

08:28限时跑结束,任露露08.30结束,江游08.32结束

08:32前往单杠场,开始力量训练

08:37开始引体向上和悬垂踢腿,引体9*3,悬垂8*3   

08:47平板和靠墙静蹲开始,平板两分钟*3   静蹲两分钟*3  

09.00开始立卧撑和深蹲  都是15*3

09:15 400冲刺开始

09:51 200冲刺开始
冲刺成绩
鹏飞:1.11  14  42  12  16
               33  32  42  31
建林:1.13  15  18  18  18
               34  33  35  37
绿东:1.13  16  19  21  14
               35  37  32  37
微笑:1.16  17  26  25  21
               38  36  39  39
遥华:1.11  16  16  20  28
               36  35  34  41
士统:1.15  20  20  22  22
               36  37  35  34
露露:1.20  26  19  30  29
               40  40  37  41
江游:1.44  57  54  49
               42  47  43  48
(每个人第一行是400米冲刺成绩,一分钟+秒数,第二行是200米成绩)

1、翔安比较尬尴的时只有一个女生,限时跑男生跑的都会比较快,女上很难跟上;包括后面的冲刺都是这样的(本部的妹子多来翔安玩啊)2、力量训练引体一次完成可能会比较难,可以慢慢做,根据自己的情况完成
3、冲刺跑大家跑的都很厉害,原本以为自己是不能冲刺的,周二变速是勉强跑完的,今天跑的慢是慢了点,但知道自己时可以冲刺的。
4、感谢凯丰陪着训练,感谢凯丰买的瓜,郭栋的可乐,张楠帮我们拍的照片
第一周集训第四天已经结束,说不累是假的。接下来的日子会更加充实。睡觉会睡的很稳。
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点评

我 在 哪 ??  发表于 2018-6-28 18:48
发表于 2017-6-23 19:13:07 | 显示全部楼层
day5(游泳登山队骑行队一起训练,后面各自开讲座)游泳
地点:翔安游泳馆
时间:16.30到17.50

参训人员:杜建林,向微笑,江游,翟鸿兴,陈翔宇,贾妮含雪,陈绿东,任露露,登山队成员,还有胡爽,鹭苇,祺望一干陪训的人
具体情况:游泳的训练量是每人游500米,并没有要求一起游,所以相当于就是一种放松了,应该很多人都完成了(怀疑微笑狗刨有没有刨完)。也许昨天真的很累,大家在水里的感觉都很好。书睿游泳真的超棒,擅长各种泳姿,看他游泳真的是赏心悦目啊,羡慕。而且还充当了教练的角色,一会教蛙泳,一会教自由泳,妥妥的大佬。(不知道微笑小学期能不能学会蛙泳,也许他要狗刨一个学期吧。)

讲座
地点:学活A304
时间19.36到20.40
参训人员:骑行队全体成员,因为祁威和莉莉迟到而推迟了几分钟,最后没有等祁威,先让鸿兴讲。
具体情况:因为祁威迟到,所以大部分由鸿兴讲,最后由祁威讲关于晒伤的部分。
一、外伤(擦伤和创伤)
1.擦伤:骑行过程中大腿与裤子摩擦而造成。
解决方法:穿骑行服(P.S.穿骑行服是不穿内裤的,涨知识涨知识)
2.创伤:骑行过程中摔车造成的。
解决办法:若有伤口并且出血,先清理,再涂一些药(红药水不能和碘水共用),若没有伤口可喷涂云南白药。


二、训练容易出现的问题
1.肌肉痉挛(抽筋)
处理方法:固定脚踝,将脚趾向脚面方向牵引。若在游泳时抽筋,深吸一口气,平躺在水面上拉住泳道旁的浮绳,没有浮绳的话深吸一口气,在水下做这个动作。
2.岔气
处理方法:减速,调节呼吸节奏
3.膝盖损伤
处理方法:a.多吃含钙,维生素D,蛋白质的食品。
b.训练腿部肌肉,减少膝盖的负担,如平常训练的静蹲,提踵
c.调节坐垫高度,保持适合的踏频速率,做好正确的骑行姿势(不能外八或者内八)
d.护膝并不是特别重要,对于我们主要是对膝盖的保暖。

三、营养补充
1.补水:少量多次
2.运动饮料:运动前或者没运动时不适宜喝,会增加肾脏负担,在运动后大量消耗无机盐,糖分时饮用。
3.行动食品:高糖分,易消化,快速补充体内血糖。

四、易出现的疾病
1.中暑
解决办法:a.去通风,凉爽的地方,解开衣扣,松开或脱去衣服,散热
b.若面部发红,将头部垫高
c.在头部捂上一块冷毛巾
d.若失去知觉,让他问一些刺激性味道,清凉油什么的。
2.感冒
因为青藏高原昼夜温差大,特别容易感冒。
常备药物:板蓝根,999感冒灵,连花清瘟胶囊……
及时添减衣物,注意休息

五、防晒
遮挡:衣服防晒(包括袖套头巾啥的),运动眼镜。
涂防晒霜:涂的量要足够,长时间在户外要补涂,阴天也要涂
发表于 2017-6-25 20:33:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 追西 于 2017-6-26 07:17 编辑


骑行队第一周拉练——云顶山

2017年6月24日(星期六)


参训人员:贾妮含雪、任露露、杜建林、江游、凡莉莉、翟鸿兴、陈翔宇、陈绿东、祁威、向微笑、吴镇宇、队外人员-我。


好久没有在日出前起床了,前一晚赶在超市没关门前回到海韵超市买早餐,回宿舍便躺在床上想早早睡去,谁知心心念念快一年的云顶山骑行竟让我激动到失眠-   -
数着天上的云彩,我在刷牙。匆匆吃完就骑到本部三家村,出隧道时(5:48),以为拐弯后会在三家村看到大家,谁知竟然只有一位老爷爷坐在树下打盹?
不过也没多久,就看到贾妮和远远的镇宇,俩人没买到早餐,后面到南门外早餐工程买了包子垫肚子。这次骑行镇宇领队。

QQ图片20170625225251.jpg

很困真的…一路上感觉眼睛要闭起来了。不知道是因为缺乏锻炼还是真的这次速度加快,跟着有点吃力,一路飙到出入境检验检疫局,镇宇地图有点出错,拐弯拐早了,之后到某创意园处,因道路改造,原有路线成了在建铁路,围栏边坐着的工人指指不远处,原来有个专门开辟的小道供两边居民通行,到达铁路对岸,发现依旧是去年的烂泥地,车轱辘又成泥轮子了,还粘上路边的泡沫球,另一种美感。穿过桥下小洞、早起的村庄,抗车上天桥,到达xx长途汽车站(7:10分),上防晒和头巾,之后翔宇表示第一次拉练先由他领队,之后熟悉了再交其他人。
时隔一年重上厦门大桥,远处是熟悉的蓝天白云集美大桥,前面是熟悉的翔宇领队,后面跟着贾妮,骑到桥中间时翔宇掏出运动相机环转一圈记录下这一刻。
下桥时在某N岔路口处发现鸿兴和镇宇消失,便骑到集美学村门口阴凉处,看到远远地镇宇和鸿兴从集美方向骑来-   -果然在大拐处没跟上…在此休息片刻(7:45),前往和翔安汇合处。
应该是金砖会议吧,集美原先需要小心谨慎的路况变得奇好无比,新铺的柏油路,新上的地标色,一切都那么欢心怡人。
和翔安队员们在xx工业园汇合(8:26),他们早到了好久呢。一眼就看到露露外骚的蓝外套、莉莉的米老鼠墨镜,还听到江游爽朗的笑声。微笑一上来就凑贾队身边,体(dou)贴(zui)呵(tiao)护(kan)贾队。



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在此开始,重新镇宇领队,一路向北,在车多的公路上骑就是不得劲,总要顾及路口的来车和红绿灯,此时太阳也逐渐洒下更猛烈的阳光。
骑行在同安城区的路上,想着路边楼里亲戚还在家里享受空调的凉爽和假日的悠闲,我却过而不入在路上飞驰,一群真有干劲的人!
在某个路口等红绿灯时,翔宇说我们回家了…抬头看,原来-   -

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慢慢地,两边的楼房逐渐低平,车辆渐少,以及突然冒出的“孤单厝”,心想这个村的人是不是太其乐融融,为了寻找新的生活目标便起这个名字。
江游骑着树树给嘉舜的车,莉莉骑着书睿的车(在这吐槽一句。。书睿你的车真的不洗洗吗),镇宇骑着去年翔宇骑的李余的车,翔宇骑着吴凡的车,好想给6辆车拍个合照。
路上某个路口处,镇宇不知怎么地就摔倒了,拉练第一摔。
骑到下图处稍作休息(9:45),图左边进去便是汀溪水库,那条熟悉的路。

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喝水的莉莉

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补眠的绿东

码一个:翔安车神微笑立下flag,3趟云顶山。
向着德安古堡出发,从此处便开始今天的漫漫上坡之旅。
悠悠哉哉骑这段公路还挺爽,上坡没多少,看到路边出现孤零零的一小撮小区楼后就来一个大下坡,可惜下坡的爽都是要还的。
——后悔死了,停下来休息时真的应该记下当时所想,隔一天再来回忆一团浆糊0   0
下坡后到汪前村这段路,其他记忆丧失,只记得在某个标志性石头砌成的房子处,幸亏翔宇从后面叫住,不然全队就骑过头了。
从汪前村开始,就是估计坡度10+的纯上坡,村中小路,时不时还有回家或是游玩的人们开车上山。大部队在此休息,顺便讨论稍后的爬坡安排。
呼哧呼哧爬呀爬,鸿兴从边上骑过时还说一起下来推车吧!我竟然那么天真地说拒绝推车…后面简直打脸。
听自己的心跳声,还有路边知了忙不停歇的叫唤,以及不带遮挡直直照射在头盔上的阳光,满头的汗,这就是我骑云顶山想要的感觉啊。
骑骑停停,停停骑骑,找路边的树荫,找平坦的路。
就在不知不觉中,总算看到停在路边的你们,长舒一口气,可以好好休息了。

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满屏荷尔蒙



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在此指挥部借用自来水洗脸降温,饱食一顿,补防晒,缓气息,后一工作人员来,遂将吾等驱逐出。

感谢天气的善解人意,向山间进发的过程中,天气逐渐变为阴云天。
后面的爬坡不设领队和收尾,各自按照自己的频率进行。
微笑、建林、绿东和翔宇等一出发就看不见人影了,前面能看到的是鸿兴、贾妮。
休息了那么久,刚爬15分钟就气喘吁吁,偶尔吹来的风就能让人兴奋好久,中途经过某土地公坡农家乐,想买水喝,鸿兴打电话联系得知主人外出游玩了,只能强忍着口渴继续往前。今天鸿兴状态确实不佳,时不时地超过他,又被他超过,我没有意识到他可能是身体上的不适,这个很不应该,反省。
贾妮在前背着红色小包,我在后推车-   -对云顶山的记忆错误,和贾妮说到山顶的垭口那还要再往上爬,最终导致我们俩一起推了一段车。
每经过一个大拐弯,脑袋里充斥的都是泥巴山后半段的盘山路,即使突然出了太阳,没水喝,还是兴奋多余疲惫。山上总是传来绿东和翔宇的加油、镇宇和建林的有瓜吃、微笑的贾队声音,可就是看不到人!

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盘山路

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看着瀑布只想喝,计划着看到下一处山泉水不管脏不脏先喝了再说(计划赶不及变化,没多久就登顶了)

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帅气的贾妮,队记、队长、摄影都不在话下,唯独后勤-  -?

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既然推车了,就路边捡了棵芦苇

最后,在看到建林微笑的那一下,爬上车完成登顶仪式。
到顶后,直奔农家里取水喝,翔宇已经帮我们买好水放在桶里冰镇,边上的老人看着我们乐呵呵的。后面听闻微笑第一登顶,果然6。
登顶的感觉,已经把所有肌肉的酸痛感,鼻腔口腔内的喘息感都麻痹了,坐在阴凉的小屋里,看着外面,舒心。原想着要是登不了顶就在山脚下等骑行队,没曾想居然了了这个小心愿。

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忍不住,跑到外面去各种摆拍,就像在泸沽湖神女湾畔一样。
后面莉莉和江游也登顶了~棒棒哒!帮贾妮编蜈蚣辫、莉莉编鱼骨辫,贾队还特别帮露露绑出帅气的小辫子。农家的阿伯很热情啊,可惜不太听得懂-   -此处镇宇手机湿掉,用阿伯的米吸水。按摩肌肉,农家造型摄影,吃自热饭、自热火锅各种。

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原想着等登山队的瓜,后面山顶天气变化异常,出了浓雾,不确定是否下雨,吃完自热饭就抓紧时间下山了。
没等来祁威和鸿兴,翔宇电话给祁威,才知道山下缺水,镇宇当时帮江游用头巾过滤了山泉水,可鸿兴缺水中暑晕倒,队医祁威在边上陪着。
下山(3:15,窄窄的盘山路,下起来有点恐怖,速度控制不好就觉得整个人要飞出去了,莉莉和微笑也把速度降到很低。在嘉舜图图会到的某个拐弯处停下,合照,等着瓜来。不好意思,让嘉舜图图一出山就看到辣眼睛的景色。
一路飞驰,到山脚,肚子饿得咕咕叫,到盛之乡温泉附近的某家饭店吃饭,此时已4点多。被老板装汤的盆子惊艳到了。大家的手速都很快,建林很开心和贾队对坐,夹什么菜都不用站起来-   -吃到最后男生大多拿菜盘吃了…祁威的吃饭持久力最强。
出发(5:30,和翔安的同学在某路口分开,鸿兴把书睿的车骑回翔安,莉莉跟我们一起回本部搭船去漳州。第一次当收尾超开心,虽然路途不太长~
天黑骑在厦门大桥上,有点怕,但是厦门岛的夜景好看。快到自贸区时,贾妮摔车,应该是路灯昏暗,没看清柏油路的下陷,猝不及防刹车侧摔,不过从后面看,贾队摔得很帅气…稍作清理便重新上路。
到第一码头后,莉莉赶快艇,后面由翔宇把星志的车推回学校。
最后绿东、翔宇、祁威、镇宇在木棉树下踩腿,我和贾妮各自回宿舍。

原本有很多心里话想说,奈何语文不好,写不出,记得贾妮问我这趟骑下来,会不会觉得心情舒畅很多,确实,这次的骑行队很多去年的老队员,还有超热情的新队员,让自己忘记不开心的情绪,享受大汗淋漓的夏天,还有满山的绿色,骑行、其他运动应该也都是这样吧,脑袋放空,感受身体每一个细胞呼吸的节奏,四顾周围存在当下的景色和人,不拘泥于过去,不去想未来。谢谢你们,去年的云顶山遗憾今年弥补了。

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点评

好一篇细致的流水队记啊~  发表于 2017-6-26 09:27
发表于 2017-6-26 06:53:11 | 显示全部楼层
追西 发表于 2017-6-25 20:33
骑行队第一周拉练——云顶山
2017年6月24日(星期六)

云顶的芦苇,爬坡的少年。
发表于 2017-6-26 06:53:28 | 显示全部楼层
追西 发表于 2017-6-25 20:33
骑行队第一周拉练——云顶山
2017年6月24日(星期六)

云顶的芦苇,爬坡的少年。
 楼主| 发表于 2017-6-26 09:24:42 | 显示全部楼层
向微笑 发表于 2017-6-22 19:48
这个图我是超级服气的,特别是摔车的那个人形

哈哈哈哈哈哈哈哈,+1
发表于 2017-6-26 10:34:21 | 显示全部楼层
“不知道微笑小学期能不能学会蛙泳,也许他要狗刨一个学期吧。”唉,我狗刨惹你了是吧,我看你是想挨操了
发表于 2017-6-26 11:46:10 | 显示全部楼层
第二次会议记录

时间:6月25日16.30到18.30

地点:岩壁办公室

参会人员:除翔安外其余所有骑行队成员

主持人:贾妮含雪

会议内容:主要对周六的云顶山拉练出现的问题进行总结。

镇宇发言:

1.此次云顶山拉练训练量可能稍大,但在可接受范围内。

2.在爬坡中翔宇说女生可以少爬一段,但最后还是都上去了。镇宇对此反驳了一下,训练要严厉,这样说可以不用一定登顶的话,队员心里就会有所懈怠,搞得爬坡没意志力了。

3.在爬坡时要注意等人,这次队伍拉的太开,如果出现突发情况就不好及时处理。建议以后的拉练可以搞得像在青藏线上一样,爬坡时该等就等。

4.鸿兴因为中暑,祁威因为照顾鸿兴,所以最后没有登顶,要求爬凌云坡补回来,再加罚一倍(加罚这项最后被否决,只要补回该爬的量)。

5.此次的问题很大一部分原因是没有吃午饭,镇宇自己检讨,说要自己罚两公里爬坡(也被否决,毫无道理,若自己硬是想罚不拦着。)

下面是其他队员发言后他的补充

6.擅自吃自热米饭,自己检讨。

7.作为领队却没有好好遵守交通规则,闯红灯,没走非机动车道。



贾妮发言:

1.驳回镇宇所说的鸿兴和祁威加罚一倍的量,只需要补回来该爬的两公里。

2.关于镇宇所说的等人,认为具体原因具体分析,昨天的云顶山线路很熟悉,认为不是特别需要等人。



江游发言:

1.作为摄影却把相机的电池给忘带了,自我检讨。

2.以后拍的赞助照要先发给江游进行分类,方便宣传和外联进行赞助回馈。



绿东发言:

作为技术维修,此次车都没什么问题,好事。



微笑发言:

1.五份自热米饭本想让所有人都尝一尝,比较那一份更好,但这次有两份不是一起吃的,批评一下。

2.关于拍赞助照,大家可以多构思一下怎么拍好看,告诉摄影。

3.每天微博评论转发点赞。



祁威发言:

1.这次鸿兴中暑,确实是准备的不充分,建议以后每人发一只藿香正气水。

2.盐水可以考虑自己混,但大部分无机盐还是靠食物补充的。

3.队医每次外出都要查天气,做好充分准备。

4.虽然训练是为了突破自己的极限,但也不能搞坏自己的身体。



露露发言:

1.后勤准备的不够,看出来每个人都饿了。

2.翔安没和本部汇合时是领队,走不熟悉的路时会超后面一个队员几百米探探路,后面的队员就不要拼命跟着了。



莉莉发言:

1.财务,此次花费242.88元,每人22元多点零头。

2.针对镇宇领队时出现的问题说了一下。



鸿兴发言:

1.对于中暑自己要学会处理。

2.下次外出会针对这次的情况添加药品。



建林发言:

就提出拉练时要不要完全和在青藏线上一样,要注重个人的突破极限还是队伍的一致性。最后贾队说自己把握这个度,不能完全偏于一方面。

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