2018年冬训集训日志，开张！

邓兴婷

哇，没看出来柏哥哥居然也跑得贼快呢，第一次二百冲刺居然超过了在晨，好棒✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺

莫慢待

邓兴婷 发表于 2017-12-6 16:18
哇，没看出来柏哥哥居然也跑得贼快呢，第一次二百冲刺居然超过了在晨，好棒✺◟(∗&#10075 ...

你怎么也这么叫

吓大的小鹰

亲爱的郎朗朗 发表于 2017-12-6 11:42
立下一个小flag 下次400冲刺两次都进1min15s。200冲刺都进35s。

起步不慌，前100慢慢加速，再200稳重有快
最后100米的时候撒开膀子，龇牙咧嘴，不管不顾，忍住痛苦，大吼两声，用力冲过去。有人超人，没人也加速。
你就第一啦

杨洲

吓大的小鹰 发表于 2017-12-6 21:59
起步不慌，前100慢慢加速，再200稳重有快
最后100米的时候撒开膀子，龇牙咧嘴，不管不顾，忍住痛苦，大 ...

最后100感觉是最困难的，气都喘不过来了，强迫自己向前冲，越冲越痛苦

路遥

协会的冲刺应该就是田径里面的间歇跑训练法，但是差别就是协会的冲刺在休息时间上比较短，而间歇跑一般是要求心率降到120左右或者休息三到五分钟（主要也是在身体未完全恢复的情况下进行下一组训练）旨在提高抗乳酸门槛，以此提高中跑的速度耐力。
我自己高中的时候主要是练800米和1500米，当时用的两种核心方法就是变速跑和间歇跑。当时跑间歇跑的间歇时间一般还是三分钟到五分钟，没想到协会的间歇时间太短了，估计只有两分钟，心率还没降下来，就要进行下一组，一时不能适应，跑完之后就具难受，再加上跑前吃东西（之前特别自信，因为从没吐过），结果跑完破天荒的吐了，不知道该说什么好，还是感谢柏哥哥的催吐大手法，夺命队医的理论术语和少雄哥哥讲的笑话，还有小龙的水。。。下周冲刺要稳一点了。。不能浪了

郑世杰

Saylikes 发表于 2017-12-6 15:53
原来学姐才是你参加冬训的导火索

学姐是协会活动的跳跳糖，能带动外出活动的气氛，报名冬训倒不是这个原因

莫慢待

路遥 发表于 2017-12-6 22:57
协会的冲刺应该就是田径里面的间歇跑训练法，但是差别就是协会的冲刺在休息时间上比较短，而间歇跑一般是要 ...

跑前吃东西，怪不得。
你也这么叫，都被你们周叔叔带坏了。

Jane

路遥 发表于 2017-12-6 22:57
协会的冲刺应该就是田径里面的间歇跑训练法，但是差别就是协会的冲刺在休息时间上比较短，而间歇跑一般是要 ...

是因为改变方式所以一时不适应，还是由于协会的冲刺训练间歇时间确实不够科学？emmm……我去找训练负责人问问。要是有路过的看见也请给我科普一下。

吓大的小鹰

杨洲 发表于 2017-12-6 22:55
最后100感觉是最困难的，气都喘不过来了，强迫自己向前冲，越冲越痛苦

对啊 ，这个要坚持过去，越坚持越爽。

向微笑

Jane 发表于 2017-12-7 19:49
是因为改变方式所以一时不适应，还是由于协会的冲刺训练间歇时间确实不够科学？emmm……我去找训练负责人 ...

事实上，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的状态下进行下一组训练，正是间歇训练保证训练质量的关键。因此，间歇跑的组间恢复时间一般短于间歇跑训练时间。间歇跑发展出了一些不同的训练方法，如固定间歇距离和恢复时间的跑法、包干时间跑法、固定间歇时间和恢复时间的跑法、不同距离组合跑法、亚索800等，还可以在间歇训练最后加入几组强度更高的重复跑（混氧配速）。
包干时间跑法严格控制每组间歇训练和恢复时间的总和，如设定400米间歇包干时间为2分钟，若1分20完成，恢复40秒，1分15完成，恢复45秒。这种方式适合一群速度不相同的人一同训练，每组间歇训练都可以同时出发。
百度的

杨洲

12.07 周四（集训第六天）

活动内容：体训

具体内容：热身：1圈

                 准备活动

                 匀速跑：5圈

                 变速跑：男生7圈 女生6圈

                 屈臂悬垂（女生):13s+14s+13s+10s

                 引体向上（男生):8+10+9

                 悬垂举腿：8+10+9

                 静蹲：100s*3

                 平板支撑：100s*3

人员：思明——唐铭远、杨洲、汤小龙、何志国、胡嘉舜、黄在晨、陈绿东、祁威、陈淑丽、刘林枫、凌宇薇、马菀然、田园，共计13人

          翔安——罗遥华、周士统、郑世杰、周茂东、颜婷婷、向微笑、冯炳然、喻梦、邓兴婷、梁东平、霍健朗、严雪婷、Rayhan，共计13人

迟到：无

请假：无

感谢郭栋送来的酸奶，一起舔酸奶盖的感觉很棒。

气温刚刚好，很适合跑步，不过上弦场中间多了很多双选会留下的帐篷，做热身和平板撑的时候稍微有点不方便。

感觉比较绝望的就是静蹲和平板撑的时候，听到小黑说停了，还不能停，还有坚持10s+,不过队长田园那边的时间流速跟别人好像不太一样，下次如果能提前10秒做，然后一起结束就好了，这样大家对于终点的心理预期是一样的。

郑世杰

在此感谢郭栋等其他老人对冬训队的关爱和照顾，因为流转在徐妈人之间的温暖和热度，我们才风雨同舟直至今天

木头人

郑世杰 发表于 2017-12-8 00:26
在此感谢郭栋等其他老人对冬训队的关爱和照顾，正是流转在徐妈人之间的温暖和热度，我们才风雨同舟走到今天

今天特别开心。感谢世杰帮捏腿，原本腿疼捏的时候更疼神奇的是现在不疼了。

木头人

我怎么记得我们女生变速跑了7圈呢

木头人

记错了记错了，以为不冲刺就没那么累，是我多想了