集训第四周
体训:
第二周 12.15 12.17
男 女 男 女
长跑 15 13 变速跑 5 4
立卧撑 15 匀速跑 20min
俯卧撑 15*2=30 13*2=26 引体向上 9+8+7=24
卷腹 20*2=40 悬垂提腿 8+7+6=21
俯背后仰 20 18 曲臂悬垂 20*3
弓箭步 80 悬垂举腿 20*3
400冲刺 5 3 静蹲 3*1分钟
200冲刺 2 平板支撑 80s+70s+60s
提踵 90S 弓箭步 下雨不做
12.22 周二 体训
一切都在悄无声息的进行着,转眼间就到了最后一周最后一次的冲刺夜。今晚的体训量算是比较轻松的,当然这不仅和长期以来的训练有关,也与今晚训练量有关。总而言之,谢谢组织照顾~
PS: 训练结束,贴心的扬宪给大家带来旺仔饮料~
12.24 周四 体训
今晚和以往不同,先变速跑再匀速跑、匀速跑跑二十分钟
唉、HOW TIME FLIES!说实在话,一开始变速跑速度很快觉得有点漫长,不过到匀速跑之后就感觉好像一瞬间就跑完了。不知道是该庆贺还是难过,一个月的夜训就在此夜画上终点。一切仿佛刚刚开始又在猝不及防间截止。其实我们每个人心中都明白无论辛酸劳累还是喜悦欢呼、它都是属于我们一群人的独家记忆。
PS:因为今天是平安夜,李余兄不仅给大家带来苹果、还给每个人认真的写上贴心祝福冬日里最暖不过如此。蟹蟹~
12.26 周六 罗田拉练第一天
6:15 集合
6:17 点名
6:22 出发抵达白城
6:40 公交车开动
8:17抵达第三医院站
8:27 医院门口和本部集合 装睡袋 卸一瓶沙
8:35登车
8:43 车子开动,公交司机大姐和树旺一拍即合,大家一路上有说有笑向目的地进发
9:35 到上寮站 拍照
9:46 开始向山中进发
9:57山底
10:10 小息调整
10:14 出发
10:32 休息 行动食品 每人两个燕麦巧克力和橘子 因为提前到达公路,我们只能默默休息吃东西等候一群换秋裤的胖友们
10:46继续出发
11:21 雪山岩庙 吃午饭
12:10继续出发,开始闯荆棘密林
12:30 前方开路 原地小息
13:30 发放行动食上好佳糖果
14:35休息 行动食品 大白兔
14:45 出发
15:18 小息 行动食品 火腿肠
15:33 铁砧山山顶 拍照休息
15:45 出发
16:23 卸沙
16:40 出发
17:00登上某顶
17:15 小息并且发放早上吃不完的东西
17:28 露营地 捡柴生火搭帐篷
18:46 第一锅 各自整理帐篷
19:20吃完第一锅
20:20 第二锅开吃 终于等到你还好我没放弃吖~
21:00 开会会议过程中大家谈自己的着一个月以来的心得与感受,过程中陆陆续续下着一些小雨并且伴随着阵阵超级酸爽的风。
22:13 开会结束 合影 第三锅也终于煮熟,幸福来的真不容易,更加让我们学会珍惜这难得一遇的美食。开心就好~
23:00散去睡觉,然而天有不测风云,半夜下起大雨,睡袋帐篷什么都淋湿后,大家只能互相拥抱取暖吧,这时候终于体会到“前方高能,请抱紧我!!!”是怎么来的了(嘿嘿(●’◡’●)请相信我们纯洁革命友谊,当然不排除翔安那两只娃(笑脸(●ˇ∀ˇ●)))尽管
风雨交加,我们还是睡得很香哒~
12.27 周日 罗田拉练第二天
6:30 起床 开始整理收拾内务
7:20 早饭 煮不了粥 吃饼干
7:35 交代相关事宜后边准备出发
7:45 出发
因为时间紧迫、任务重、所以大伙一路上几乎没有停下,我们都死一群风雨无阻的前行者
9:50发行动食品
10:43 出发
11:25 小息 行动食品 火腿 糖
11:48 到吃饭平地 拍照 午饭 一群徐妈的孩子迫不及待在饭后去攀石
12:30 出发
13:10 到考核地1 穿装备上升下降绳结
15:20 我们属于中间考核结束的那一部分,开始出发下山,但是后面还有一些在考核
16:10 草地休息
16:20所有人到达山下休息
16:26 再次出发
16:35 到考核地
16:55 翔安同学考营地建设 一些同学进行绳结补考
18:26 从小村/镇出发会学校
19:58 在南校门下车
21:27聚餐结束 路上冬日正暖、我们一起奔跑!come on!
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