2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志

熊佩瑶

蓝色暗尘 发表于 2023-5-5 17:01
【预选期训练DAY8-第十二周周四体训】时间:2023年5月4日21:00—22:30
天气:多云\夜
地点:思明上弦场&翔 ...

【思明】潘路华、熊佩瑶、杜卓雯、郭旭东、贾慧慧、李然、袁晓乐、姚阳、胡云鹤、吴智锋、陶衍东、邓陶丽、刘开源、何武涛、李然、刘仁川、任凌湘、郑鹏程、邓陶丽（广大小徐们）

思明木有这么多人啊，凌湘不是登山队的预选队员，武涛和陶丽已经退出了，鹏程还在外面出差哦

熊佩瑶

蓝色暗尘 发表于 2023-5-5 17:01
【预选期训练DAY8-第十二周周四体训】时间:2023年5月4日21:00—22:30
天气:多云\夜
地点:思明上弦场&翔 ...

做斜身引体的同学要注意不要只是用手臂拉起来，要让背部肌肉充分收缩和伸展，这样才有拉引体的锻炼意义。核心训练也是同理，觉得很累的同学应先保证动作的标准性，即使跟不上别人也不要紧，动作不到位就没有很好的锻炼效果了。

思无邪

                               
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【预选期训练DAY9-第十二周周五特训】

时间:2023年5月5日21:15—22:30
天气:多云\夜
地点:凌云八 国光

人员:【思明】潘路华、熊佩瑶、郭旭东、贾慧慧、袁晓乐、姚阳、胡云鹤、吴智锋、陶衍东、刘开源、刘仁川、彭智豪

     【翔安】：安文勇、刘赫

请假：        李然 生病

                 郑鹏程 在外地，自行补训

                 韩俊毅 生病

                 杜卓雯 打完疫苗不能剧烈运动

                 刘祺望 膝盖拉伤

                 陈煌煌 脚伤

                 熊皓晨 导师的任务

                 董厚泽 未返校，自行补训

                 侯润萌 膝盖受伤

迟到：无

训练内容：10/8kg负重爬楼，100层

总结：训练结束之后惊闻是我要写日志，预感一时半会儿肯定写不完，遂提前占了个楼。因为不知道要写日志，所以也没注意拍大家训练景象，实在抱歉，在此立誓，绝无下次。

五一结束之后付老师给我消息审批通过，可以爬楼了，不由心里松了一口气，以学校的效率，本来还没指望这么快就通过呢。虽然通过了审批，但还是有点担心保安不认账，上次去保安亭问，保安戴在浓厚的方言叽里呱啦给我说了一大堆，没怎么听懂，反正意思就不让我们爬。谢天谢地，今天保安不是那天那个，沟通一番还是得以允许进入。

虽说得到允许，但毕竟晚上时间，不说保安，连我自身都担心打扰学生休息，但没别的办法，只能严格叮嘱队员们不能喧哗，或许下次可以考虑分两队试试？因为考虑到一队电梯肯定坐不下，所以分了两队爬楼。我和仁川，云鹤，智豪和衍东一队，不知道其他队情况怎么样，但我们这对爬得可谓相当激情。仁川这小伙子体能是真的强啊，每次他带头直接跑楼梯，酸爽直接拉满。衍东依然是满嘴跑火车地训练，看来下次可以考虑给他加瓶沙，云鹤和智豪虽然一直在大喘气，但也坚持了下来。其他组不知道效果怎么样，但想必也不会差，结束之后听见慧慧大声吐槽难受，和当年可汗冲刺完之后叫妈妈有得一拼，内心甚为欣慰。得益于爬楼地速度，我们9：45左右就结束了爬楼。于是转念一想，还有时间去练练绳结。因为没有提前通知，所以很多人都没带装备，下次需要提前提醒一下。

练完绳结之后蹭了佩瑶地车车去了海韵，在四果汤和水果捞之间纠结了许久，最后选择了水果捞，思明的水果狗都不吃。最后坐在后座上和佩瑶有一搭没一搭地聊聊天，她说她的户外计划，我吐槽协会各种烦心事，心里竟难得获得了片刻的安宁。或许以后要考虑一下多和人聊聊天？

熊佩瑶

思无邪 发表于 2023-5-7 10:16
【预选期训练DAY9-第十二周周五特训】时间:2023年5月5日21:15—22:30
天气:多云\夜
地点:凌云八 国光人 ...

熊佩瑶

思无邪 发表于 2023-5-7 10:16
【预选期训练DAY9-第十二周周五特训】时间:2023年5月5日21:15—22:30
天气:多云\夜
地点:凌云八 国光人 ...

我和仁川，云鹤，智豪和衍东一队，不知道其他队情况怎么样，但我们这对爬得可谓相当激情。仁川这小伙子体能是真的强啊，每次他带头直接跑楼梯，酸爽直接拉满。衍东依然是满嘴跑火车地训练，看来下次可以考虑给他加瓶沙，云鹤和智豪虽然一直在大喘气，但也坚持了下来。其他组不知道效果怎么样，但想必也不会差，结束之后听见慧慧大声吐槽难受，和当年可汗冲刺完之后叫妈妈有得一拼，内心甚为欣慰。

可汗冲刺完叫妈妈是什么梗？

仰泳咸鱼王

【预选期训练Day10——第十二周周日翔安技术训练】

时间：2023年5月7日9:00-20:00

天气：路华来之前晴空万里，路华来之后乌云密布甚至下雨

地点：翔安新装备室、小巨蛋学生广场

内容：绳结练习、上升下降、营建、结组。

人员：熊皓晨、潘路华、刘祺望、熊佩瑶、胡嘉舜、贾慧慧、安文勇、刘赫、姚阳、杜卓雯、董厚泽、侯润萌、胡云鹤、刘开源、李然、彭志豪、吴智锋、袁晓乐、陈煌煌

请假：   韩俊毅 阳了

       郑鹏程 在外地

       郭旭东 参加虚拟骑行大赛

       刘开源 上午考试下午到

       刘仁川 虚拟骑行大赛

       陈煌煌 家教，早上请假

       熊皓晨 阳了

       胡云鹤 下午上课请假

       侯润萌 宣中任务，上午请假

       潘路华 交接比赛，上午请假

迟到：刘赫（45min）

【训练内容】

【上午】绳结复习、营建及上升下降

早上8.40左右，思明的同学到达翔安校区于新装备室与翔安同学会合

9.00 训练正式开始

首先是绳结复习，虽然已经经过了两周的练习，但同学们和自己的辅绳依然配合地不是很好，出现了一些诡异的打法，比如打布林结时死在洞里的小兔子，酷似酸奶麻花的边八，猪看了都要笑出声的双套结......而对于牛尾一套，同学们也不是非常熟练，安全带穿着穿着就不安全了...革命尚未成功，同志仍需努力啊！

接下来是营建和上升下降，在老队员的倾情指导下，同学们纠正了不少错误，也学到了很多细节。

上升下降

营建

【下午】结组练习

下午学了一项新技能，即结组，是通过坡度较大的路段时使用的一种技术，包括用路绳连接队员，滑坠制动，行进口令等操作。

结组

练习时，扮演“上帝”的同学不断制造灾难来模拟真实环境，尤其是祺望，不厌其烦地假装滑坠，拽倒另外三人然后反复去世，真是辛苦他了

疯狂滑坠

【晚上】后勤讲座

傍晚6.15分 智豪主持展开了后勤讲座，介绍了营地生活和营养补充的一些知识，包括庇护所的种类，炉具的种类及使用演示，登山时的人体膳食结构和营养水分需求等

讲座结束后，路华主持召开了一次不太简短的总结会，主要是让大家谈谈两周以来训练的心得体会，但由于我忘记做会议记录了QaQ，只能尽量将重点总结在这里

主要内容如下：

1.强调纪律意识。对于登山而言，严格的纪律（令行禁止）是保障队伍安全的最重要也是最有效的手段，厦大登协作为一个学生社团，其发起的登山队不同于商业队，是以聚集并培养出一批热爱登山，有实力登山的队员为目的，以团队合作取代经验积累对抗风险为手段的一支队伍，因此，听从纪律在登山队中占有极其重要的地位。作为新队员，我们应该增强自己的纪律意识，做到不懈怠，不推诿，不拖延。

2.强调风险意识。对于日常训练中强调的细节，我们不应只是机械地记忆，而是应该反思其意义，抓住问题的本质，才能更好地模拟真实的登山环境，从而达到良好的训练效果。

3.强调宣传和外联。我们作为一个学生社团，大部分的装备都来自于赞助商的赞助，因此，做好赞助回馈是协会维持发展下去的关键，而这落实到具体工作中就体现在多多给协会发的小红书，微博等点赞上。所以大家一定要积极点赞评论转发呀！

8.10分左右，总结会结束，一天的训练告一段落~

蓝色暗尘

熊佩瑶 发表于 2023-5-5 19:59
思明木有这么多人啊，凌湘不是登山队的预选队员，武涛和陶丽已经退出了，鹏程还在外面出差哦
{:6_129: ...

脑子秀逗了

蓝色暗尘

仰泳咸鱼王 发表于 2023-5-9 19:08
【预选期训练Day10——第十二周周日翔安技术训练】

时间：2023年5月7日9:00-20:00天气：路华来之前晴空 ...

在草地上打滚真的很爽

蓝色暗尘

蓝色暗尘 发表于 2023-5-9 20:37
在草地上打滚真的很爽

这图笑死我了

Hastita

                               
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2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志

PART1 预选期训练

刘祺望

【预选期训练-周二体训】

时间：2023年5月9日21:15-22:37

天气：阴。

地点：思明-上弦场；翔安-一期操场。

内容：限速跑+变速跑；力量训练。

人员：思明：潘路华、贾慧慧、李然、彭智豪、吴智锋、袁晓乐、姚阳、刘仁川；翔安：安文勇、刘祺望、刘赫、郑逸炜、赵原；部分登协会员。

请假：胡云鹤（晚课，参加力量训练）、陈煌煌 （回家）、陶衍东（晚课，参加力量训练）、郭旭东（军鹰协会开会）、杜卓雯（不可抗力）、韩俊毅（新冠）、熊皓晨（新冠）、侯润萌（腿伤，只做力量训练）、董厚泽（肝毕业论文）、郑鹏程（出差）、熊佩瑶（密接，自行隔离）。

迟到：无。

【限/变速跑】

    “限速跑+变速跑”：男5+8，女5+7。思明21:35开始变速，21:55结束跑变速；翔安人员较少，改为100米弯道慢跑、100米直道冲刺，用时18分钟。

【力量训练】

    翔安21:56开始进行力量训练，思明未知。

    思明训练安排为：六种类型俯卧撑（正常/窄距/宽距/钻石/释手/一二）*8，进行两轮；50s负重箭步蹲；70s背靠背静蹲；三种类型波比跳*7/7/6（波比跳/波比俯卧撑/开合波比），进行两轮；最后是12次的提踵放松。

    翔安训练安排为：普通/窄距/宽距/拳头/钻石俯卧撑力竭，普通/窄距/宽距引体/单杠悬垂力竭，俯卧撑、引体交替进行，交替间隔5-10秒，五次交替为一轮，轮间休息1分钟，共三轮。

   

【个人感想】

    本次热身跑后膝盖莫名其妙的拉伤还是没好，于是在非常难受地观看完大家跑步之后决定在力量训练上上强度。刘赫、安文勇力量训练完依然劲头十足。看来还是得再上点强度。刘赫兴致勃勃尝试练习上杠，差点把下半辈子的兴致都交代了，男孩子要保护好自己。

    感谢郑逸炜一起变速冲刺，感谢赵原力量训练一起上强度。

                               
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夏大锋

2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志

PART1 预选期训练

【预选期训练DAY-第四周周四体训】

时间：2023年5月11日21:15-22:35
天气：晴朗
地点：思明-上弦场；翔安-一期操场。
内容：限速跑+变速跑；核心训练。
人员：熊皓晨、潘路华、赖碧玉、邓陶丽、贾慧慧、李然、吴智锋、袁晓乐、姚阳、郑鹏程、刘仁川、厚穆谯、张墨飞、陈凯芬、刘开源、任凌缃、安文勇、刘赫、胡嘉瞬、陶衍东、胡云鹤；部分登协会员。
请假：韩俊毅（阳）、熊佩瑶（观察期），郭旭东（赶论文），杜卓雯（生理期），董厚泽（赶论文），彭智豪（导师约谈），侯润萌（失眠，不宜运动）
迟到：

【限速跑】
跑步训练安排为“限速跑+变速跑”：男5+9，女5+8，变速跑前5圈同为限速，限速为男生公里配速5分钟30秒，女生公里配速5分钟55秒。思明21:22开跑，21:55结束跑步，花费时间约23min。




【核心训练】
思明21:55。训练安排为：屈膝收腹14个，侧卷腹14个，俄罗斯转体12个，仰望交替抬腿30秒，空中自行车20秒，支撑侧提膝20个，俯卧两头起15个，臀桥拉伸，以上项目共做两组，最后平板支撑60秒，左右手侧支撑30秒
22.20单双杠引体向上，男生一次12个一共3组，大部分人都做不到所以后面有人辅助抬腿来做，会轻松一些

22.35仁川为大家打卡结束
  

【致谢】
    感谢老徐们的陪伴与付出！

zhpcxmu

2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志
郑鹏程

时间：5月14日
天气：多云转阴，气温20~26℃
地点：思明校区岩壁
训练人员：郑鹏程、安文勇、杜卓雯、刘仁川、吴智峰、彭智豪、侯润萌、姚阳、陶衍东（下午）、李然（下午）、胡云鹤、贾慧慧、韩俊毅
请假：郭旭东（全天）、董厚泽（全天），袁晓乐（全天），李然（上午）、陶衍东（上午）
考官：熊皓晨、熊佩瑶、潘路华、刘祺望、赖碧玉、胡嘉舜（下午）

训练内容：
上午：复习绳结、上升下降、结组行进、营建
下午：模拟考核

晚上开会，两个部分。
第一部分是讲座。皓晨讲解LNT，也是对黑冰赞助的回应。路华讲解领队和队长职务，涉及协会外出工作的流程。启昌在上海，讲了上交和复旦登协组织外出的情况，以及与厦大登协的比较。总而言之，都不容易。不同地方组织活动的条件不同，难度也不同。至于队长、领队组织活动本就付出很多精力，大家报名参加了，应该珍惜机会。这种组织能力对学习工作也是一样有帮助的。

第二部分算是批评与自我批评，主要是提提意见，看大家对目前训练和考核有什么想法。
还是分两部分，一是预选队员的反馈，主要集中在对考核标准的质疑，认为有些标准不统一，比如双鱼收尾要留多少绳长、帐篷风绳怎么拉。其次是考核流程安排可以优化，不然有的人考完一项去考下一项，得等蛮久。自我批评主要就是练的少了，还是得多练。
另外是考官的回应，主要集中一点：有些考核标准之前讲过了，大家没有注意听。令行禁止做不到，训练没有精气神。希望大家训练的时候更投入一些。考核手册会再修改得更清楚明白。
另外有一些小的问题再强调了一下，比如宣传、内部沟通、职务安排，以及督促大家多练习，可以到岩壁训练。

最后聚餐，明睿正好赶上，人+1。

彭智豪

【预选期训练-周二体训】
时间：2023年5月16日21:15-22:30
天气：阴。
地点：思明-上弦场；翔安-一期操场。
内容：环校跑；力量训练。
人员：
  思明：潘路华、贾慧慧、陶衍东、郭旭东、杜卓雯、李然、彭智豪、吴智锋、袁晓乐、姚阳、郑鹏程、熊佩瑶、刘仁川、胡云鹤；
  翔安：安文勇、刘祺望、刘赫、熊皓晨、韩俊毅；部分登协会员。
  请假：侯润萌（新冠阳性）、袁晓乐（新冠阳性）、董厚泽（肝毕业论文）。
  迟到：无。

【环校跑】
  思明校区合影后开跑，路线为：上弦场-群贤楼-图书馆-凌云坡-思源谷-凌云隧道-海滨东区-艺术学院-法学院-海滨餐厅-厦大幼儿园-公事学院-上弦场。里程约5公里，最长用时40分钟。
  翔安校区也组织了环校跑。

【力量训练】
    思明训练安排为：六种类型俯卧撑（正常/窄距/宽距/钻石/拳握撑/一二）*10，进行两轮；负重箭步蹲*30；80s背靠背静蹲；三种类型波比跳*7/7/6（波比跳/波比俯卧撑/开合波比），进行一轮；最后自行放松。
    翔安训练安排为：普通/窄距/宽距/拳头/钻石俯卧撑力竭，普通/窄距/宽距引体/单杠悬垂力竭，俯卧撑、引体交替进行，交替间隔5-10秒，五次交替为一轮，轮间休息1分钟，共三轮。

   

致远山

2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志

PART1 预选期训练

刘仁川

【预选期体训-周四】

时间：2023年5月18日21:15-22:30

天气：潮湿/闷热

地点：思明（上弦场）；翔安（一期操场）

内容：限速跑；核心/上肢训练。

思明：潘路华、贾慧慧、陶衍东、郭旭东、杜卓雯、李然、彭智豪、吴智锋、姚阳、郑鹏程、熊佩瑶、刘仁川、胡云鹤；其他登协会员；
翔安：安文勇、刘祺望、刘赫、熊皓晨、韩俊毅；其他登协会员；
请假：侯润萌、袁晓乐、董厚泽；
迟到：无

【限速跑】

  热身一圈；限速跑男生15圈，女生14圈

【核心/上肢训练】

思明训练安排：

核心训练： （由于涉及一些新动作，所以没太记清数量）

屈膝收腹 20次*2

仰卧交替抬腿 40秒*2

空中自行车 30秒/25秒

俄罗斯转体 20次*2

双人举腿对抗 15次*2

侧卷腹 15次*2

平板支撑姿势转俯卧撑姿势（不断重复） 40秒*2

支撑侧提膝 10次*2

上肢训练：

男生：

辅助引体向上 12次/10次/8次

双杠屈臂伸 8次*2

女生

斜身引体 14次*3

   

【个人感想】

今天的天气既潮湿又闷热，已经提前预示了今晚的训练将会大汗淋漓。由于我周二环校跑时不小心扭到了脚，所以前半段的限速跑就没有参与。正好鹏程还是路华带了一捆长路绳，于是穿上安全带在草地上练习了下结组打法和收绳，练完又顺便做了几个俯卧撑。跑步方面依旧是路华，鹏程，衍东在第一梯队，一定会有的经典50米冲刺，但是衍东到后面几圈掉队了。女生就是佩瑶，姚阳，李然，慧慧组成一队。其他的队员就有快有慢各跑各的。我在中线处依然能够听到大家在互相经过对方时有力的加油声，而站在另一种角度下听到加油声的感受并不相同，跑的时候喊加油会觉得累得不行，而在场下没有亲身经历那种缺氧乏力的感觉时则是让人多了一分鼓舞和温暖。核心训练方面，个人的感觉是相较去年刚开始体训时，现在的情况是核心肌肉力量和对痛苦的忍受能力都有所上升，因此在训练时会更得心应手。而最后的上肢力量训练，引体向上和屈臂伸，男生除了路华能够比较完整的自己做完三组引体，其他人几乎都只能做几个然后就需要上辅助，所以大家的上肢力量还是有很多提升空间的。

妖娆东子

限速跑完大汗淋漓，累倒一片

余宁带做核心训练

斜身引体和辅助引体

惊现小火车

  

暮云春树

2023年厦门大学玛雅峰登山队训练日志

【预选期周末训练·白鹭洲定向】

PART 1--白鹭洲定向越野

时间：5月20日上午9：00-11：30

天气：阴天

人员：【翔安】熊皓晨、刘祺望、安文勇、韩俊毅、刘赫、吴明睿；【思明】潘路华、熊佩瑶、杜卓雯、郭旭东、贾慧慧、李然、彭智豪、吴智锋、姚阳、郑鹏程、刘仁川、胡云鹤、陶衍东、李纳。
请假：侯润萌、袁晓乐、董厚泽。

迟到：韩俊毅、杜卓雯

【训练内容】：佩瑶首先为我们讲解了定向的规则，介绍了所用到器材的使用，各种图上标志的含义。学习过后开始跑图，总共两张图，直线距离3km左右。在快乐跑图过后，为我们的赞助商开始摆拍。

【个人感受】首先对于我早上睡过这件事深表歉意，闭着眼睛关三个闹钟是真离谱。这是我第一次跑定向，感觉还是很好玩的，虽然经常找不到点，但是总体感受良好，但是，天气真的是太闷热了！定向不同于在操场跑步，相同距离下感觉更累一点，但是找点找方向时候的快乐是绕操场比不了的。

【特别鸣谢】感谢佩瑶、智豪与某位不知名学弟为大家搬运东西、设置场地，respect！

PART 2--技术训练复习&医疗讲座

时间：下午1：30-6：30

人员：碧玉也来了。

请假：韩俊毅医疗讲座请假。

【内容】：下午在岩壁进行了技术复习，大家再次把需要考核的内容过了一遍。感觉这次效果不错，大家热情高涨，而且感觉每个人相比于上周都有进步，应该是自己回去都练习了。这次收绳以及结组用的都是那几捆贼硬的绳子，又沉又硬还容易拧，虽然用这些练习很难受，但是我们要带去雪山的绳子，还是要提前适应。

【总结】：

路滑 大家技术有所进步，但仍有薄弱，下周会继续开设技术训练

佩瑶 慧慧反映每次会议都比较严肃，也可以加入夸队友环节，明睿回来挺高兴，白鹭洲定向捡回老本行，没有什么严肃要批评的事
慧慧 最近感觉有进步，开心
鹏程 大家都在状态，自己有一些技术弱项，需要加练，旭东收绳打结非常漂亮，可以让旭东教一下
卓雯 练完四果汤很幸福，还在练绳结
刘赫 定向越野第一次接触很起劲，以为大家会battle成绩，下午觉得熟练程度还需要练习，团队交流非常重要，关乎效率
仁川 定向对于户外应用挺重要，下午各项技术还有精进空间
祺望 夸一下大家，今天大家训练都在状态，仁川衍东智锋旭东比试绳结，智锋获胜，喜提六十俯卧撑。大家都是业余联系者，以后只要大家状态积极，都可以参加一下绳结切磋。
云鹤 定向越野有时候找不着方向，场地更大应该会更有意思，下午挺快乐。
文勇 觉得地图能再大点，指北针基本没用到，下午很开心。
姚阳 定向光看着树就可以找到。下午技术训练每次都能学到新东西。
碧玉 大家打绳结开始有思考，很多东西自己已经忘了，自己也要加强训练
旭东 上周在搞论文，没好好训练，体能恢复失败。定向限于场地，技能不太用得着。下午技术训练还是有一些问题（双鱼绳套八字布林）
李纳 大家今天非常有活力，鼓掌鼓掌。下午切磋确实有进步。下周澳溪会预收费用，多退少补。
智豪 今天一天非常充实愉快（佩瑶：感谢智豪帮忙搬装备）
衍东 居然能被闹钟吵醒。今天领悟好多知识（魔术贴怎么贴、布林结怎么扣你），熟能生巧。
李然 早上定向挺有趣，会参加更多训练。下午也有进步。会继续加强训练
皓晨 小红书是主要的宣传手段，要注意经营，小红书粉丝破200。定向越野：帮助各位练习技术，给韶音沙乐华NB拍赞助。NB因为女码没了有点遗憾，但赞助反馈还是会完成。今天微博产品风景照穿插发。下午大家训练很积极，但一定要面对自己薄弱项。纪律性也有所增强（如记得收东西）。早上迟到，会补冲刺。迟到问题还是要强调。

【医疗讲座】：鹏程向大家介绍了队医的相关职责以及一些相较于往年需要完善修改的地方，简单介绍了两次医疗讲座的主要内容。卓雯讲解了一些常见疾病的诱因以及处理方式。感觉两位队医都很用心的在准备，辛苦啦。

总结：预选期已经快要接近尾声，下周两日外出后就快要考核了，训练的时间过得好快。今天感觉大家越来越熟练，对于自己不能很好掌握的地方也有清楚认知，主动去练去学习，一片欣欣向荣。对于我自己而言，某些细节方面不到位、不注意，希望能顺利通过预选期。坚持下去吧。