2015冬训个人技术总结----------欧阳贝尔

AngBeier

拖拖拉拉还是在最后一天开始动笔
C组的训练从第二天开始
先开始是大小冰坡
在冰坡练了法式-下坡-德式-混合式-之字形
法式：
•根据坡度调整角度，这点在攀冰之前上那个坡时就显得特别重要，前一天练得好好的，后一天就忘记调整角度，都不敢上坡了。
下坡：
•下坡要慢一点，全脚可能有时比较难踩稳，后脚跟先踏入或许是个好办法，因为雪坡是有个坡度的，后脚跟先入地更好发力。
•下坡要找好点，有的时候有平台是可以借用的。
•克服恐惧，下坡害怕时最容易蹲下，其实这种时候站着更能保持平衡，克服恐惧往下走。
德式：我还记得我是如何手脚并用爬上坡的= =
•一定要记住踢时前脚向上勾，我在下面先试了一下，发现格外稳，刚开始特别容易忽略，特别是走得快时脚还没来得及向下压，所以感觉不到，但其实是不稳的。
•德式特别容易外八，上升下降时就特别明显。
•踢冰时注意缩脚趾，练习时记得，一到攀冰就什么都忘了，导致攀冰第一趟，大拇哥表示很受伤。
混合式：没有怎么练习，个人感觉要依据地形判断吧，而且一开始一只脚德式一只脚法式可能会转换不过来，德式就跟容易外八了。
之字形：一只脚踩稳了，另一只脚就大胆地往前斜方向踩吧
下午练习上升下降
•绳上的冰和上升器上的冰要及时清楚，绳上的通过来回推上升器去除，一定等上升器咬紧了再上。
•最好在下面时就把要做的事捋一遍，要把在上面紧张卡住就尴尬啦
第二天是攀冰
不管第一天在大小冰坡练的多么溜，一实战就问题百出
攀冰还没开始，上去都是个问题，这个时候就知道之前连的其实还不够，还是比较理想的环境。
•接下来就是攀冰了，真正爬时我已经不知道自己是什么式了，这样不太好，越紧张越应该思考。
•尽量不要挂别人打的洞，这样就锻炼不到了。要做到一镐就牢，一踢就稳还要多加练习啊
•还有腰部有时要贴近冰壁，有时要翘起留足空间踢冰
•攀冰时手会很冷，克服下，一会儿它自己会回暖
到了东灵山，练习营地建设-结组-滑坠制动-修路'
营地建设（+生活）：
•在gas够的情况下，水晚上煮一遍，早上加热，不然时间不够。
•下撤时，当时越急越慌，以至收帐篷时忘记抖垃圾，是不应该的失误，在北大晒帐篷式全是垃圾，挺恶心的，幸好没有尖锐的要不然划坏帐篷就惨了。
•雪太多时最好哪个东西套一下鞋底，不然雪都进帐篷，化了的话防潮垫什么的就都湿了
结组：
•绳结是基本的。
•绳长并不是固定的，根据情况判断。在越陡的坡上越短越安全，发生滑坠的距离不会太大，下冲的力也较小。
•沟通十分重要。
•下坡时体力较弱的走在前面，控制一下速度，比较有效率。东灵山下撤时，我跟队医结的组，一开始队医在前面，我就总需要喊停一下，走的断断续续的。而且我在后面跟着越急，踩的越不稳。后来换我在前面就好多了。
•结组不是一个人的事，是一队的事，要互相帮助。
滑坠制动
这像我总觉得自己练的不得劲
•手要锁住，感觉滑的时候就什么都忘啦
•翘脚尖
•没找到用身体压的感觉，感觉到最后都是靠身后的雪制动住的
修路
具体的操作还有挺多不会的，主要是理解吧，像教练说的大致了解是什么东西。以后有机会多加练习。

AngBeier

职务总结
抒情队记：
•以后可以带一支录音笔，每次以为自己能记住，但可能只是开会结束就只记得大致内容，在转述时就没有了当时的感觉
•在山上时，在有限时间内，先记一点小片段，帮助日后回忆。
•一定要趁热打铁啊，我一回家就浪了几天，就没激情了，少了之前热血的感觉，冬训的氛围也淡了，有些也记得不完整了，是个很不好的例子。
•队记要记大家发生的事，所以不能任凭自己意愿一个人呆着，要多和别人交流，问一下感受什么的，看到有扎堆的地方，可以去凑一下热闹，可以获得许多情报。感觉自己记队记就只是被动看着，很少主动交流。
•我现在对内容的筛选还不是很有把握，就像照片3000张要筛选到500，队记也不是事无大小，什么都记得。详写略写啥的果然还是要文学功底啊。写之前要好好思考一下，不仅仅记自己感兴趣的好玩的。
•文笔，嗯。。。这个在学习，有一种高中寒假布置作文的感觉 = =
还有一些可能要在写完后在总结了
职务总结比较少，不好意思另开贴了，就在这里一起了{:soso_e143:}

巴士底囚

“•下坡要慢一点，全脚可能有时比较难踩稳，后脚跟先踏入或许是个好办法，因为雪坡是有个坡度的，后脚跟先入地更好发力。”

一定注意，走冰坡下的时候，如果脚后跟先入冰，前脚掌再如冰，后齿容易从冰面脱出，前齿也没法用力踏入。应该是全脚掌8-10齿同时轻踏入冰。