2015个人总结 技术篇 陈彩赟

菜菜

这次冬训基本是实地练习集训时候学的东西，也学到了一些新的东西，如果我没有记错的话。

天仙瀑·第一天
作为A组成员，我们第一天是去攀冰，走向冰壁的路途中，我就体会到德式和法式步伐的确很重要，没法好好行走也增加了我的恐惧。不断落下的碎冰块，低低的温度，和小小的恐惧，让自己的状态并不好，只攀了一次。攀冰的时候，挥镐和步法都十分重要，首先挥镐就是个技术活，要掌握速度、力度、角度，注意挥镐是的动作；踢冰用的是德式，踢时不必太用力，晃动小腿，用前爪垂直冰面入冰，踢进去不要乱晃动，对自己也要有信心。同时也应该注意手脚之间的角度，区分两镐两步和一镐两步时两脚的位置。


天仙瀑·第二天
第二天是守营，作为大家的后勤是很开心的事儿啦，除了喂饱去训练的队友们，也要注意为去送饭的友们准备好吃的，这次两名送饭的人都比较晚吃饭，下次会注意这点啦。


天仙瀑·第三天
今天是在冰坡训练，上午是练习用德式和法式步伐、混合步、之字上升在雪坡向上走，和下坡。法式步伐强调上坡时全爪垂直进入冰面，身体前倾，两脚外八，后腿打直。德式要求前爪入冰，主要是前四个齿入冰，前两个齿垂直踢入冰面，身体保持平衡，重心在两脚之间，千万不要左右摇晃。混合式就是德式和法式的交叉使用。这是一种比较灵活的步法，是针对不同地形的步法灵活转化，也是将二者应用的方法。之字上升用的是交叉步，刚开始觉得这样走真的很费力费时，雨笛示范后才觉得这也可以快起来的，虽然这种步伐省力但是路线变长、出现切断雪层的几率也增大了。下坡也是全爪垂直入冰，两脚平行，上身正直，重心向后，手上有冰镐要拿在胸前。法式适用于坡度较缓的地形，德式适用于坡度较陡的地形，混合式就是这两种步伐的灵活应用，根据不同情况也可以使用交叉步，一切都需要自己的判断。下午训练的是上升下降，首先就要穿好牛尾，戴好头盔和劳保手套，穿牛尾在集训的时候就练过很多遍，但是戴上手套，手就不那么灵活了，打结的速度变慢了。上升过程中，其他操作没什么太大问题，过结点的时候要踩稳、蹲下或单膝跪地操作，就我个人而言，不喜欢单膝跪地操作，因为那样膝盖那块会湿掉，蹲下也有技巧，用平时的姿势根本不好蹲，最好是一脚德式一脚法式蹲下，尽量让自己舒服，蹲着会有些累，所以手上操作要快。下降过结点，要在结点下方操作，下降腿打直、垂直坡面下去比较舒服。


东灵山·第一天
最先接触的营地建设，选址很重要，尽量被风、雪层不厚、平坦的地儿，然后几个人配合搭建帐篷，其他队友就把食品、炉具、睡袋等拿出来，铺好地席、防潮垫就赶紧进去帐篷里。
东灵山·第二天
上午练习结组，先应该了解自己的绳子长度、判断接下来行走时的绳距，然后开始收绳，收绳的绳环的松紧度很重要，需要自己把握。结组走的时候，要彼此照顾配合信任，带着“小毛驴”愉快的遛吧。下午练习滑坠制动，滑坠制动有四种情况，都需要迅速的反应，把握时机。砸镐要用力，将鹤嘴插入雪中（用身体压镐，腰部抬起），头埋入雪中，双脚抬起。
东灵山·第三天
小房子里，教练教我们如何修路，修路比较费时，但是团队在经过一些危险地区是比较好哦。修路要准备好器材，选择信任的队友配合，打保护、临时保护点、埋雪锥等都需要掌握，教练把这些都讲解的很详细。


这次训练，自己学到很多、收获很多，也明白自己还有很多不懂的，要让自己的户外能力更强。户外是自己的事儿，也是一群人的事儿，我们需要彼此，我们信赖彼此，加油。

华尔街的来客