2018冬训技术总结——马菀然

氯化铜

我是马菀然，此次冬训队伍的一员，下面是我的技术总结：

攀冰：此次攀冰过程中，我总结出了以下几点：1、在冰上一定尽量快，时间拖得越长体力消耗的越快。2、腿伸直很有助于节省体力。3、在攀爬的过程中，观察路线十分重要。4、选择挂镐而不是砸镐可以节省很大部分的体力，而且可以更快更稳。

冰坡行走：冰坡行走是一切训练的前提，只有练好行走才能进行其他的训练。冰坡行走分为法式和德式，法式的重点在于两脚一定要分开，而且尽量使中心下移，可以更加稳定。德式要求踢冰，不能用蛮力去踢，要利用惯性让齿进入冰中。

上升下降：在冰坡的上升下降和在学校训练的上升下降有很大的区别，下降的时候可以真正的体会到八字环的作用。基本的方法其实和在学校的基本一样，只是更加严苛，也能切实地体会到当时老队员们在学校强调的各种注意事项的道理。

修路：修路最强调的重点便是对队友生命的负责。在修路的过程中，先锋的生命就是完完全全的掌控在保护员的手上，先锋行进的快慢也决定着保护员是否会被冻死，所以，队友之间的责任感就由此体现出来。

滑坠制动：环境原因没办法系统的训练四种动作，但还是体验了一下在冰面上要想制动住还是十分困难的。

结组：在碎石坡上体验了一下结组，由于是在高原环境，走两步就开始心跳过速，要想跟上队伍的节奏就比较吃力，这时队伍间的沟通就显得尤为重要，“慢一点”，“快一点”，“停下”，“继续”，通过队友之间的沟通来协调整个队伍的速度就方便了很多。