本帖最后由 曾畹莹 于 2022-3-16 18:21 编辑
2018 南强骑行队 成都——稻城亚丁 873km 《队医计划和个人总结》
目录； 1. 《队医要做什么...》 2.《队医个人计划》 3.《队医个人总结》 4.《资料分享》(1)个人计划策划书，(2)18年队医讲座PPT，(3)高原反应讲座PPT照片 ——————————————————————————————————————————————— 《队医要做什么...?》
队医职责 ：
普及医疗方面的问题及注意事项
对不同情况的应对态度
药物管理
腿部按摩（膝盖按摩）
队医素质 ：
沉着冷静，遇事不慌，安抚伤员，让大家心里有保障。 （我这次缺少了冷静，反省ing。。。）
好学（加强医疗知识）
 一般需要好的体能，负责拿药包，追大部队 （药包比较重，女生报名注意一下。）
认真，有耐性，知错能及时改 ，多听取大家的想法和意见
善于观察队员状态，比如面色，言语等等
注意安全和卫生
《平时》
管理药物（列清单：定时记录登记； 药物保存：外用，内服，内外服，分类好，注意密封，避光等等）
加强医疗知识（方式:上网，查专业书，多和学医的人交流比如我学临床的向中医学霸同学请教一些知识，请教他人 ）
发健康小贴士：关于养生，皮肤修护，常遇到的医学方面的知识 。（我是发到暑期队员QQ群的群相册里）
《活动前》
了解活动强度，路况，内容，分析可能会出现的问题，决定要带的药物，做好应对措施。（多看看领队发的路线计划以及第二天的天气。）
可以在活动前提醒大家要注意的项：提醒大家带雨衣，带冲锋衣etc...
《活动中》
一般处于队伍2/3的位置（这样可以更好掌握全体队员的情况）
 细心观察大家的状态（面色，体能，骑车姿势习惯，以防更严重的情况发生）
 应对各种与身体有关的突发状况，安抚伤员情绪。
多关心大家的身体情况，多主动和大家交流。
《活动后》
 继续了解伤员情况；
把当天的使用过的药物整理记录后保存好；
队医总结（一些经验，实例，不足，改善etc...）
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《队医个人计划》
集训前准备：
6月15号；建立QQ队医群，雪山，骑行队医合作。
6月16 号； 去攀岩装备室整理以及登记现有的药物
目的；
① 整理药物
② 确认是否有过期的药物
③ 确认是否需要换的药物（如已开封袋子里的棉签等等）
④ 确认药物是否足够，是否要购买
⑤ 按分类整理好表格，需要购买的药物标出来。
做好2018年 登协药物list 确认日期6.16 （详细看附件）
☆一定要标上确认日期。
（登协药物list）
☆有两种;
一种是表示药物的到期日期，做为以后的药物登记卡的模板。
另一种是 备注药物的效能 做个小卡片
(做成小卡片，方便带)
☆《个人想法》
1. 列好协会现有的药物list，加上"到期日期"
2. 不只是集训，暑期户外外出使用，再编辑一版登记用的药物list，提供平时周末外出时的登记表
3.两种版本打印出来，和透明夹一起贴在柜子小门的背面（里面）
4.个人建议，半年后（暑期，冬训)点检一次药物的使用情况，登记下来
5.个人想做个每种药物的使用说明以及使用注意事项的小卡片（大小不超过药包size）
具体就是编辑好每种药物的说明书（简约，划重点），
把纸剪为手掌大小的size，用过塑膜封住（防水）放到药包里
建议理由：由于户外外出时考虑到有可能不能用手机（缺电etc）、队医不在场etc的特殊情况下，非医药专业的同学一目了然药物的使用方法。
也可以给平时外出，第一次当队医的同学方便找需要的药物，不用一个一个去查。
6.外出时药包的的保管问题，防水袋
（第一版本；加了过塑膜，为了防水。但问题是纸太大。还是小卡片的比较好带）
我会把这个放在协会管理药品的柜子里明显的地方（贴在柜子开关门的内部）
注意，药物都会消费的，可能19年冬训后没多大作用。
买了新药品记得及时登记或者重新做一张。
建议一年做一张，周末外出时新队员的队医方便过一眼，多了解药品基本的知识。
6月17号:

1.写好队医策划书 (详细看《资料分享》的第一个，百度网盘链接)
2.想好讲座中进行内容，如何进行。
3.开始制作PPT
4.健康小贴士的想法
6月22号
1.和登山队还有骑行队的队长商量讲座的安排，是一起讲还是分开讲，在哪一周的周五讲。
→今年我们登山队和骑行队一起合作，讲两次。第一次由我来负责讲讲座。详细看下面。
2.决定医疗讲座应涉及内容：
这次我打算讲...
(1)队医职责
(2)以往队员出现问题整理、介绍
(3)科学用药
(4)训练&运动损伤修复（抽筋 岔气 膝盖损伤 运动后疲劳等，附按摩教学）
(5)野外急救&平时一般疾病（野外：中暑 虫蛇咬伤 磕伤擦伤等 平时：感冒 咽喉痛等）
(6)高原反应和高山病
第一周 6/29 周五晚上 讲(1)(2)(3)(4) 负责人:骑行队 畹莹
第二周 7/6周五晚上 讲 (5) 负责人:登山队 杨洲(但是后面他没有讲到关于高原反应的问题...)
讲座时间安排：PPT内容 讲35分左右，按摩康复教学15~20分左右
我觉得这个和上课的原理一样，我会讲一些重点，比较重要的部分。
然后我主要是想和大家一起练习按摩的部分，
所以在一次讲座60分内需要保证好能和大家一起互动的时间。
合理安排，控制好时间，不能拖堂，影响后部的讲座。
由于第一周大家新成员都是刚进入集训的练习，比平时的练习量会大很多，比较容易出现各种问题，
所以我主动希望医疗和康复讲座可以在第一周讲。
这样大家就可以学会自己按摩，康复，正确的拉伸，可以预防一些可以预防的情况。
我讲之前，我会在QQ群里放PPT。大家听的时候或者听完后可以后面自己去看看。
毕竟讲座时间有限，大家的记忆力也有限，听完讲座自己去看PPT效果会好很多，就像上课一样。
队员们都是由各种各样的专业组成的，所以我尽量能解释清楚，注意不使用专业词等等。
☆制作药物说明卡(上面已有图片展示)
☆发布健康问卷（模板详细看附件）
周日开会的时候打印，出来发纸质的问卷。
可以提前把电子版发到微信群里，先让大家看看问卷了解情况。
问的是药物问题，血压等等。在第一次集训会议时发给他们，他们可以直接写上去，效率更高。
通过问卷可以更加了解个人情况，比如有人消化不好，多带上中药的健胃片，黄连上清片。有人说腿很酸，去问问到底怎么个回事。有人说很冷的情况下膝盖容易疼，就建议一下带上专门膝盖的暖宝宝(淘宝有卖)等等...。个人觉得没有做问卷之前真的很难了解队员们的过去病情情况，除非他会主动告诉你，所以我觉得做问卷对队医来说是件重要的事情。
☆健康小贴士
打算不定期在暑期队员QQ群里发个健康小贴士（模板详细看附件）
内容可以是:周末训练的天气情况，需要注意哪些情况，和一些简单的医疗知识。
就像我们是负责队医的，虽然希望大家可以重视，但是可能对大家来说可能没有我们那么去关注吧，虽然照顾他们也是我们重要的职责。
比如说我在可能其他方面的部分(比如修车的技术，我还不太懂)的话，感觉只是听个讲座可能不会马上记住或者去掌握。
因为医疗的话，我只是觉得大家都去意识下，一起去预防，这样受伤的概率应该会变很小很小。
所以我觉得可以通过在群里发一些tips(最好是图片)，
这样大家可以随时发现，容易去意识容易去记住。
☆《个人想法》
① 以图片形式，说一些大家很可能遇到的问题。
② 每次说一个问题。
③ 发到群相册里，后面容易找，翻翻内容。
④ 发布时间不限频率。
⑤ 时间带：早晨，信息少的时间段，尽量保证大家可以看到
⑥ 医疗术语的转化成通俗易懂的，简洁一点发到群里
内容:
睡眠，
食欲不振
记忆下降
情绪变化
头疼
咳嗽
嗓子疼
心律不齐
腹泻
便秘
上吐下泻
肢体麻木
嘴唇发白
流鼻血
咯血
冰坡雪坡行走脚趾出血
脚后跟出血
小腿肌肉拉伤
生理痛
(这些都是我们登山队骑行队过去遇到的问题。)
6月23 号
1.第一次骑行会议
2.讲了队医的前期安排内容
3.发问卷，收集问卷
(反馈):
需要加上营养搭配和高反问题
→ 营养搭配小贴士里介绍
→和后勤的雨晴合作，给她医学方面上的建议，给了预防医学的营养搭配的PPT
→重视高反的问题
我看了问卷，很多人对高反比较未知，写的最多的是不明。
可以看的出来没经验过高原的地方的人都很担心这事。
所以我听完讲座后分享知识，并且把重要的PPT照片发给他们。
不在厦门的翔宇学长→发电子版的问卷
晚上看问卷后，通过微信私聊，给一部分的人问了具体情况，给一点建议。
6月25号
1.总结一下问卷内容，考虑需要带哪些药物。
2.在淘宝提前查好需要的东西(想买的放入购物箱里，截图问问大家的意见。毕竟用的是大家的钱，要尊重一下大家的想法。)
3.药物购物清单 (大家同意后，买下来，及时向财务报告，这次买的是总共96块)
主要是擦伤的敷贴，碘伏棉棒，酒精纱布(小块的)，instant ice pack等等。
(到时候发一下，购物清单的截图)
4.PPT的修改(修改了好多次好多次...)
☆关于PPT这个事情，我早听说过报名队医，在集训期要做PPT讲讲座。
面试的时候，有人问我能做到吗。
我说能!
不知道为什么那时候那么有自信地那样回答...。
小学期一直到7月底我是有期末考试，为了不耽误考试复习，我早早就开始准备，尽量早点做完。
但要做一定得负责到底。
我提前看了16年和17年的队医总结，重要的部分记录到本子里。
如果有什么疑问，尽量去找当年的队医，问问题。
顺便我问了当时有没有高反，或者严重的摔车等等。记录过去队员的情况，提醒今年的队员们多注意多意识一下。
随时认真考虑队医需要做什么。
多与登山队的队医交流。
还有老会员们交流。这次就是登山队的队医田园，经验丰富，教我了问卷的事情。得了很大的帮助。
对我来说遇到困难的一件事就是关于制作PPT的事情。
队医总结里没有分享过去的讲座PPT，我也不知道他们过去讲座到底讲了什么。
(唯一发现17年队员建林的个人总结里有写当时队医讲座的感想)
后面我冷静地分类一下，需要讲什么，要科普什么知识...几乎都是自己独立完成。
虽然一开始啥都不懂，队医要干嘛，要做啥....也不懂要问谁....
我问了一些人，但没有要到让我觉得噢噢噢原来如此!的答案。
说实话当时没有依靠的人，一头雾水，摸不着头脑...。
但独自准备的过程中学到了很多东西，觉得特别值得。
就是个人觉得对新会员来说，尤其不是学医的，可能准备会比较累或者不知道该怎么去做
我希望我可以帮助下一届的骑行队的队医，分享经验呀什么的。
(希望老会员可以多帮助帮助新会员...)
我是比较喜欢分享的，希望分享的东西是有用的。
可以给新队医们微薄之力，减少负担，加油噢!
☆PPT随便用。可以按你们的路线情况，调整一下。
但注意下，我没有用协会的模板→要使用协会模板!
(因为当初做的时候，没有考虑到要用协会的模板，只是在每一页加入协会的logo。
修改了很久，快到讲座的那天，有人说要改为协会模板...。
个人事情也很多，就只是PPT第一页放入协会模板首页)
☆建议大家第一开始做PPT就用协会的模板哦。QQ群里有文件，自主去下载吧。
6月29号
翔安校区德旺图书馆 梦享屋 晚上7点开始 讲座
虽然不是第一次在大家面前讲讲座。
(去年在同样的地方，周一到周四晚上8点，教过一些人日语嘿嘿嘿，
那时候预约梦享屋，看到小学期每周五7点被登协预约，真没想到今年是由我来讲。
人生好其妙噢。想说的是当初没有想到我会入坑厦门大学登山协会。哈哈哈)
(当时讲座照片)
邀请了中医的同学，现场教学按摩，有书睿积极当模特，
大家说说笑笑的有互动感，感觉讲座讲的比较顺利吧。
虽然一开始有点紧张哈哈。
☆PPT的容量大
分享网盘地址。
链接:https://pan.baidu.com/s/1_Z-0p6pynIUmt76atKBduA 提取码:k5vy
用截图简单介绍一下内容：
这个只是为了科普一下康复的小知识讲座上没有详细讲，
叫大家可以看看回去看看PPT了解了解就好。
拉伸的作用。为什么要拉伸呢？
一些拉伸的方法(参考英国专业比赛骑行队员训练内容)
PPT里内容比较多，有空可以去看看。(最下面的《资料分享》百度网盘第2个)
7月18号
去参加了医学院的高原反应的讲座
我也提前在群里积极宣传，希望有兴趣的人可以去听听。
拍了PPT ，照片多，有些很实用，我分享一下网盘的地址。
☆链接:https://pan.baidu.com/s/1PU5QRrYRNo6sFckwuZaurQ 密码:95x9
分享一下比较有用的PPT图片:
☆总的来说，教授说的重点是在于，去高原前千万不要感冒，重要的事情说三遍。
去高原前千万不要感冒
去高原前千万不要感冒
去高原前千万不要感冒
也就是说，一旦感冒的话不要去高原!
感冒就是身体虚弱的状态，容易肺水肿等等，导致其他疾病，对身体都是不利的。
所以我在集训期会议上分享一些这天学到的东西，并告诉大家多注意休息，不要熬夜。
去高原备用的药物可以参考一下↓
7月28号出发
出发前要做好骑行队需要的，要带的药物的list。
（最好是集训前就定下来，我就是集训前就定好暑期活动中要带的药品，这样效率会高很多不容易丢三落四）
协会的药品是共用的，需要拿哪些要和登山队的队医沟通好，
这样我们双方就知道需要购买什么药品。沟通很重要。
（私人拥有的东西也可以带上）
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《队医个人总结》
《队医集训记录》
第一天 6月26号：
7点前
1期食堂前集合
成员：书睿，景鹏，游游，思鸿，畹莹
今天的情况报告：
游游:
见面的时候状态良好
开始爬坡前 突然头重，感觉不佳，心率快(估计是长时间没激烈运动，身体不适)
第一次爬坡 心率特别快
完成任务后 本人说没事了
→晚上早点休息，睡眠质量要好，多放松
景鹏:
摔车很厉害 从背后摔的
估计是路太暗，下坡(缓的)的途中前面突然停车
本人说是当时拿出手机，可能是要拍照(好称职)，没发现前面要停车。
受伤: 手肘 小创伤→矿泉水先清理好伤口
背部 摔了 背面可以看出有变红的部分
→看看情况，个人建议晚上睡觉按自己舒服的姿势睡，用冰的矿泉水(太冰的话用毛巾包着) 扶在床上叫舍友帮他放他背部。
推拿问题。
7点 1期食堂出发
7点20分 到香山 爬波前的门口
准备运动
书睿讲了注意事项和技术方面的建议
游游 身体不佳 头很重的感觉
稍微休息了下
后面游游坚持爬完坡了 一开始很担心
跟着她后面，觉得很勇敢，很强。
不过个人觉得队员里不希望会有，麻烦大家了的想法
毕竟是团队，大家帮忙有什么不好呢😉
原本想负责收尾的，后面骑歪了不知不觉从车下来
当时觉得完了，在那么陡的坡上很难开骑(get start)
主要是我车前面的放手机的包是立体的，很高，开始骑行的时候的姿势身体会碰到不方便。
不过第一次爬坡除了不小心下车了一次，上车挣扎了很久后，终于骑上去以外没什么事。
第二次爬坡的时候，自己的自行车的链掉了
景鹏一直帮我弄链子
很对不起由于这个耽误了大家很久时间。
第二次爬到一半又掉链，我也很无奈
怪我自己都还不会弄，只好推上去
后面坐已完成任务的思鸿的车继续完成了任务，香山爬坡
后面景鹏摔车了 我当时骑在他后面的远方，没有看清楚是怎么个回事。
没想到第一天就发生了怎么多事情。
21点过一点到达学校校内。
反省:
随身带基本的包扎物品。
带止血比较好的药品和透气的纱布(而且纱布在一定程度有吸汗作用)，创可贴不透气容易发炎(景鹏建议)
手机包换成典型的，不需要时尚...😭
骑行前好好点检好车的状态
过几天去修车店看看是个什么情况
自己解决好车的问题
集训期间除了第一天没有特殊情况，所以没有记录下来。
拉练:
第1，2周末拉练， 下雨→注意着凉
第3周末拉练(我没参加)，药包提前给景鹏。太阳大，小龙雪晴 差点中暑→科普正气水的正确使用
第4周末拉练(我没参加 ) 无严重情况
《骑行活动期间的队医记录》
7月31号； 骑行前
∴没有备用氧气瓶→这次确实没人需要氧气瓶，路上如果是经过高原的话，小卖部有卖氧气瓶的。所以个人觉得可以到了地方后买应该是没问题的(队员里没有人得过高反为前提)
∴担心暖宝宝不足(由于重量我只带了私人拥有的2张)因为本身药包就对女生来说比较重，而我队医必须得随身带着，所以觉得少带点。在会议上女生觉得2张是不是太少了。
→结果2张是在第3天翻巴朗山的垭口用完，后面没有用到。下雨天使用感觉没有多大作用。
∴出发的前一天晚上，给领队和队长一些擦伤的药物(碘伏棉棒，酒精纱布，创口贴，敷贴)。最好这时候也把正气水也给他们，每个人一瓶左右。因为我预想到为了万一队伍拿开很长距离时，队医不能随时跟上，最好在前部队(领队)，中间(队长)，后部队(收尾们)。
8月1号；
∴炎哥:感冒 喉咙会有点哑 有流鼻涕 可能是前一天着的凉 给了感冒药999
∴绿东队长: 感冒 感冒药999 和 板蓝根
∴午饭的时候杯子里的热水倒到队长的腿上 小烫伤
∴在映秀有药店，但是没有卖氧气瓶。
8月3号；
∴早上出发前葡萄糖粉一袋一袋分给大家，重量也减轻了不少，爬坡的时候和水一起跑泡可以同时补充能量和水分。
∴这天晚上一直下雨很冷 多保暖多和喝热水早点休息
∴中午体力消耗比较厉害 吃完饭后大家恢复的不错
∴炎哥说感冒好了 但是后面常看到他会用纸巾擦鼻涕
∴绿东感冒还没好，给了布洛分感冒药 推荐只是晚上喝，怕白天喝会容易犯困。
8月4号；
∴离垭口还有2/3的地方休息的时候，爬坡出汗加上天气冷，容易着凉。虽然不方便换衣服，换下衣服会比较好点。干的速干衣随身带着。
∴爬坡会出现困意(会议上发现很多人会这样，我记得是思鸿，书睿，还有我自己也是)。觉得这种可能是轻度的高原反应。
∴白酒的效果不错
∴思鸿有明显的高原反应，万幸是临时性的。 到四姑娘山镇后没事了，就是会打喷嚏，另外可疑有感冒，所以给了"泰诺"感冒药。晚上服用一粒。
∴雪晴说有微微头疼，我建议晚上先早点休息，第二天看看情况。(炎哥说雪晴在垭口上鼻子嘴有发紫，我都没有发现，真不称职的队医啊...)
∴翔宇学长在休息点要了贴的在身上的狗皮膏药。骑行的过程中容易腰或者腿酸疼。
8月5号；
∴雪晴，郭老板说会头疼，起床后还是不清晰
∴空气很干燥 喉咙容易疼 注意喝热水
∴绿东队长还是没有好，给了泰诺感冒药 建议晚上服用
8月6号；
∴天气热 要多补水 晚上可以敷面膜 不用敷太久反而会干燥。
∴湿巾纸 有用 修车的时候附近没有水无法洗手的状态下可以擦干净。
∴景鹏 喉咙痛 给了有利治疗喉咙问题的消炎片，还有眼药水(个人需要)。
∴建议穿多搭配一下白色的衣服，或者白色面积大的服装。这样有反光的效果， 我自己外面穿一件白色的防晒衣也是因为这样。黑色比较容易吸光。可以参考一下。
∴在丹巴的步行街的路上，买了感冒药 999。
☆以后还是多备用好感冒药，最好是要多种类的。
∴郭老板和孙炎说膝盖会疼，给白脉软膏。多关注他们的情况。
8月7号；
∴下午天气热暴晒，缺水。注意中暑脱水。
∴小龙在垭口肚子疼有点想吐 本人说可能是体力透支加上太饿了，但是下坡到八美镇后晚上问他情况，说已经好很多了。和书睿商量，我们都觉得不是高反的问题。会议后给了黄连上清片和石散(如果是胃和十二指肠疼的话)。
∴思鸿和雪晴从观景台到垭口的路上很困 路上睡了午觉就好多了。轻度高原反应？
∴景鹏吃了药后 喉咙痛更严重...
∴思鸿的大拇指的指甲下面有皮肤内部黑色，我觉得是淤血了，后面观察。
8月8号；
∴午饭的时候热水倒下来，翔宇和郭老板的腿部(？)烫到了，及时拿出来instant ice pack，结果他们说没事了。
∴上午冷，下午有点晒，到新都桥的时候突然遇雨，然而看到对面是大晴天，天气情况不稳定。注意着凉感冒。
∴雨晴右脚膝盖的上部分疼，给了涂的膏。
∴郭老板这天膝盖疼的很严重，上青旅的陡楼梯很辛苦的样子。也是给了涂的膏。
∴这天和炎哥聊天，才发现他皮肤有白白的部分，是皮肤干燥的现象，说会有很紧棚的感觉 。
∴会议上问大家还有谁会皮肤干燥，书睿和雪晴举手。
∴注意使用热水， 皮肤水分容易缺失。我建议可以用毛巾冷水，温水交替洗。
∴皮肤干燥很厉害的时候不建议使用面膜，反而效果会不好。使用面霜，我的面霜借给他使用，我后面每天去注意关注他皮肤的状态。
∴景鹏要感冒药999，给他一袋。
8月9号：
∴没有什么特殊情况∴空气很干燥，绿东说有点鼻塞。问有没有"凡士林"，我没有备好，对不起...。可以参考一下。
8月10号；
∴雪晴摔车，雪晴畹莹右膝盖: 用干净的水清理伤口边的小沙石。然后用酒精小纱布轻轻擦擦，碘伏棉棒消毒后，用敷贴贴上去。
∴翔宇感冒 给了2袋感冒药999 备好热水
∴景鹏 喉咙还是疼 他说会流鼻涕似乎感冒的情况 给了1袋感冒药999
∴思鸿问有没有御寒冲剂，下雨晚上天气冷建议多喝热水注意保暖
8月11号，12号；
∴没有什么特殊情况，就是最后一天很冷，洗澡后没事了。
∴炎哥皮肤干燥好了一点 给他面霜
∴一路上没有严重高反的队员。大家太厉害了。
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《资料分享》
1队医个人计划 WORD
链接:https://pan.baidu.com/s/1QmLv3eUSPvc0FKHaTEWH4A 密码:f6q3
2.自作的队医讲座PPT
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3.高原反应讲座中拍的PPT
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雷达卡
发表于 2018-6-25 22:09:05
提升卡
置顶卡
沉默卡
千斤顶
显身卡
发表于 2018-6-26 20:44:04
楼主
发表于 2018-9-9 20:01:17
