2023.7.16 白城拉练领队总结——刘仁川

致远山

一.领队总结：

长泰拉练结束的那个下午的总结会上，知道自己即将在白城担任领队职务，仔细一想，这是我第一次做大队伍的领队。而结合自己这半年多以来参加活动的经验，和看其他领队带队的过程，脑子里大概对接下来的行程有了初步的概念。因为白城拉练的路线较为单一，就是在海边小路，沙滩上来回切换，全程只需沿着海边走即可，需要走公路的部分几乎没有（如果走对路，完全沿着海边走的话）。而且白城一直到会展中心的路段全程都有信号覆盖，所以也不怕走丢或者迷路的情况出现。所以这次的领队工作相对来说较为轻松，基本只需要考虑怎么合理安排休息点，把控行走节奏，还有保证队伍紧凑，不出现掉队十分严重的情况。


而从实际走下来的情况来看，首先是安排休息点，这点在凌晨路段2:30-5:40左右（到达早餐大休息点，一国两制牌附近的沙滩）前，几乎没有太大的问题。因为凌晨的气温较为舒适，没有太阳直射，所大家的体能状况大体上良好，出汗少，耗水也少，因此整个队伍的行进速度偏快，在到沙滩路段前（前4～5km左右）基本上文勇和智豪都一直跟在我身边。虽然队伍零零散散分成了好几个小部分，但队尾也基本能在头部到达休息点的五分钟以内赶到。而凌晨路段中在到沙滩前基本上走1.5～2km左右会休息5分钟，而到了沙滩路段上也大致是1km左右休息5分钟，除了中途两次在沙滩上拍日出，赞助照和合照等花费了各10分钟以上的时间，其余休息几乎都是5分钟。在头部到达早餐点后的大约十分钟以内，队尾都能赶到早餐点。而当早上太阳出来之后，明显大家出汗和耗水就多了起来，休息的需求也增加了，这是我觉得这次做得不好的地方。从早餐点开始折返，需要重走大段漫长的沙滩，而沙滩左侧的沙较实（较好走），右侧较松软（走起来费力，双脚会陷下去），于是大部分的沙滩路段我都带队走在左侧虽然实但离树荫和休息点较远的地方，因此休息的次数也就减少了，所以大家都呈现比较难受的状态。事后想想主要是两个原因，一个是我太心急想着赶快把折磨且暴晒的路段走完，第二个是如果想休息就必须花费体力从左侧斜切到右侧的树荫下，而沙滩大多有坡度且容易下陷，所以在潜意识里可能就忽略了休息。所以早上的休息频率虽然较凌晨高，但休息时间仍最多只有5分钟左右（除去中途因为一些突发原因停下来大休息，比如祺望的脚起水泡）。我想下次可以看天气和大家的状态适当调整休息时间，以防体力透支。


关于行走节奏，这次走完白城，大家普遍都反映了一个问题，领队走得太快，导致队伍拉得比较长。我想下次如果当领队可以适当调整一下速度。我想有两个改善方法，一个就是领队放慢速度，不要和后方拉开太大的距离，让后方队员能够跟上前面，保持队伍的紧凑。第二就是领队和收尾互相配合，多push一下前后的队员互相跟上，不push的话很多时候会容易导致放松的心理产生，从而和前队越拉越远，无法保持队伍紧凑。但这次的白城没有收尾，也没有准备对讲机，我想下次可以准备上，对于保持队伍的紧凑和速度应该挺有帮助。而这次的后半段我想确实需要保持一定的行走速度，因为走得慢反而会让自己一直处于暴晒的环境当中，比如大段大段的沙滩如果不快速通过赶快到休息点休息的话，感觉只会越走越绝望，也许体能会流失得更快。


二.个人感受：

这次白城拉练相对长泰来说心理上没有那么担忧了，一个是因为白城拉练并没有爬升，一路都在海平面行走，感觉上会没那么累。而且经过这段时间的爬楼训练，明显感觉负重能力有所提升，面对30kg+的背包没有一开始那么深的无力感了。加上天气预报说可能有雨，心情上顿时就放松了不少。拉练前一晚，十点多上床大概11:30左右才入睡，中途几次有了睡意但犹豫着不敢睡觉，就怕一觉醒来已经早上了，但最终抵不过困意还是睡了，1:40起床，收拾了下就去7-11吃了个早餐（牛肉饭团+香蕉牛奶），天气非常闷热，还没开始拉练几乎已经满头大汗。凌晨感觉就是还挺舒服的，没有太阳，也不需要喝多少水。但是走沙滩还是比较难受的，沙子总会把脚上的力卸掉，而且还会灌到鞋子里。除此之外比较印象深刻的就是日出了，上次看日出没记错的的话还是在西安的东梁，不得不说是挺美的。早上开始折返时虽然不到七点，但太阳已经足够炙热了，只好把帽子，头巾，冰袖都安排上，几次测试下来，在暴晒之下这套防晒套装效果还是不错的。早上比较难受的就是需要通过大段没有遮蔽的长沙滩，当时我只想赶快把沙滩走完，将队伍带到休息点，因此也走得比较快，所幸最后没有中暑。走的时候我几次出现错觉，以为时间已经到了下午，可能是凌晨拉练的副作用。当然最折磨的莫过于看着轨迹大约只有800米就到白城沙滩，但翻过一个海湾发现还有一个接着一个的海湾，在炎热的天气之下还是非常令人崩溃的。回到宿舍，疲惫才开始显现出来，浑身肌肉酸痛，加上睡眠不足导致整个人昏昏欲睡，从下午三点开始就一直断断续续睡到了第二天七点多。只能说，白城拉练还是挺酸爽的。

LINA

仁川领队真的走得好快

LINA

在此记录：仁川承诺在我走不动的时候背我走二十分钟，大家见证！

LINA

比如大段大段的沙滩如果不快速通过赶快到休息点休息的话，感觉只会越走越绝望，也许体能会流失得更快。

一路都看不到你，我也挺绝望的

吴明睿

仁川在各种奇怪地形上速度完全不减，像是全地形匀速木牛流马，在后面追的气都要断了