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训练总结 2017年厦门大学阿尼玛卿登山队
一、前言 登山重视安全，良好的训练是安全的基础。我们训练的目标，是使新老队员从体能与技术两方面适应雪山对他们的不同要求，从而实现成功登顶、平安下撤。 参考往年雪山与兄弟社团情况，认为有必要单独设立训练职务，故今年第一次设立。 没有想到一个好听的名字，姑且称职务为“训练”，职务人即称为“训练负责人”。 与去年相比，今年队员组成中老队员多、当年冬训队员占绝大多数的情况为训练开展提供了便利；同时队员人数较多、个别新队员完全不熟悉相关技术内容的情况复杂了职务内容。 训练职务从时间上主要分为两个阶段：预选期与集训期。预选期制定技术训练计划与考核标准、组织技术训练与考核、带动平时体训气氛；集训期制定技术训练、老队员训练、体能训练、讲座、外出拉练计划并组织实施。
二、工作内容 1、制定预选期技术训练计划：复习冬训所学基础内容，包括绳结、营地建设、沿路绳上升下降过节点、结组、医疗。计划需确定时间、地点、各单项负责人、所需装备等。
2、制定预选期技术考核标准：对相应训练内容进行考核以选拔出基础技术合格、进入集训期的队员。完善细节以求准确、公平。 （1）参考、调整往年标准，主要针对技术、医疗等实践操作； （2）编订结组考核标准； （3）编成笔试试题并制定答案。
3、制定集训期技术训练、老队员训练、体能训练、讲座、外出拉练计划：配合队长与其他老队员，主要负责、共同商定集训期间的各方面训练计划并落实计划各方面细节。 （1）确定技术训练涉及内容、训练量、具体训练时间和地点； （2）确定各次训练具体形式及各单项负责人； （3）根据技术训练计划确定老队员训练内容、时间、地点； （4）确定所需装备并提前落实； （5）参考、调整以往体训方式及体训量； （6）确认讲座次数、内容及各次负责人，提前确认各次讲座地点； （7）确定各次外出拉练负重量、时间、地点及队长、领队。
4、组织集训期训练：关注两校区训练情况，时时跟进、督促、调整。 （1）组织、参与两校区体训； （2）根据实际情况调整训练安排，例如周六拉练结束返校较晚，周日可适当推迟集合时间或调整训练内容； （3）根据实际训练进度调整训练内容或训练量； （4）对训练情况定期做一总结，提醒队员关注自身训练情况。
三、提醒 1、差异化训练：队伍构成负责，针对不同对象应有不同训练要求。以今年为例，伤病员、不在校毕业老队员、老师、新队员、未参加冬训老队员应该差异化要求，而不是一条标准。今年年纪较大老师和不在校老队员都是自行调整或制定自身训练计划。
2、提前计划：预选和集训期训练计划应提前完成，这次集训期的训练计划虽然提前完成了，但星志提意见要求修改以后我没有改，每周的计划都是周日训练周六晚上拉练回去才改完，虽然勉强来得及，不过稍微有点影响休息，并且装备准备也没法提前。
3、总结、调整：训练期间要时时关注大家的训练情况，我们总共没多少人，每个人的训练状态都会对山上的表现和适应产生影响，尽量注意、提醒到每个人，让队伍的每个个体都能以最积极的态度面对训练。 另外，当实际训练中发现训练量安排存在问题时要及时调整，例如今年一开始的计划中周四内容远多于周二内容，实际操作时星志决定做了减量和调整。
4、沟通、配合：多和其他老队员沟通，让大家明白自己需要做的是什么，相互分担、打好配合。
四、训练说明 （一）体能训练 1、意义：体力、耐力是基础；
2、训练内容： （1）慢跑：或者应该称之为匀速跑，慢跑只是相对于冲刺、变速而言比较“慢”，与变速或冲刺搭配进行，作为热身和对耐力的锻炼；为了限制大家不能太慢，今年对慢跑作了限时要求，平均用时每圈不得高于2分钟； （2）变速跑：或者称之为超越跑，每年都有的问题是不论男女，都存在节奏不同跟不上的问题，一般也就是提前分好队，男女、快的和慢的分开；翔安最夸张的时候只有一个女生，就让来本部，或者以特殊方式与男生一起，不做赘述； （3）冲刺跑：分200m与400m两种，都在周四，其他项目全部结束后进行，是对心肺功能极限、高原适应能力的锻炼，感受身体极度疲惫同时缺氧眩晕、昏昏欲倒的感觉； （4）负重爬升：提高基础背负能力，低海拔地区背负能力决定高海拔运输能力，高原会使人背负能力下降，在海边能够背得越多在高山才能维持足够的背负能力；周一、三背旧包爬南普陀，负重量在20-27.5/15-22.5kg； （5）综合素质：一系列训练项目，对身体各方面素质进行锻炼，今年列入此项的项目有高抬腿、静蹲、俯卧撑、卷腹、俯背后仰、举腿、提踵、引体向上（男）、曲臂悬垂（女）、悬垂举腿、深蹲、平板支撑、立卧撑；可从中自由选择项目搭配进行，作为热身也可； （6）恢复放松：集训期训练安排紧密、训练量大，训练后应对身体各部位进行放松以更好恢复，以免影响随后训练及训练效果；目前协会的一套放松包括踩压大腿、按压小腿、肩背按摩等。
（二）技术训练 详见集训期技术训练计划
（三）讲座 1、意义：使队员具备基础的登山所需各方面理论知识，了解此次登山情况；
2、内容：体能训练、装备技能、外联赞助、领队与风险管理、医疗讲座（基础）、医疗讲座（高山）、后勤与营地生活、徒步行军、攀登计划、保护站等；
3、人员安排：结合职务，新老搭配；
4、场地安排：翔安图书馆梦享屋是上选（作为合作社团，算一点福利，提前告知图书馆即可），其次翔安学活会议室、教室也不错（线上预约很方便，没有投影的房间记得借移动投影），本部空教室是一般选择（得提前很久告知社联，麻烦），不需要投影的话岩壁就行，算我们自己的办公室，另外翔安图书馆分配的研讨间也不错，以后也许新岩壁里面也可以用；
5、特别提醒：注意和骑行队协调好。
（四）外出拉练 1、意义：锻炼长时间负重行军、爬升能力，形成、熟悉个人行进节奏；
2、前期准备：新队员担任队长、领队，和平时外出一样做好各方面准备，例如联系包车、发放装备、确认各职务负责人等等；
3、后期总结：如无特殊情况，可不要求队长总结，但领队应做路线图，另外流水队记、抒情队记、财务汇报应发至论坛或推微信，其他职务可不做要求。
五、附件 1、《2017年阿尼玛卿登山队预选期训练相关》； | 
雷达卡
发表于 2017-8-15 14:11:39
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显身卡
发表于 2017-8-21 10:53:41
楼主
