2023大小玛雅攀登总结——潘路华、刘仁川、郑鹏程、刘祺望

思无邪

一．山峰介绍

大玛雅峰海拔 5417 米，坐落于邛崃山脉四姑娘山域，结斯沟境内，相邻于小玛雅（5205 米），和日果冷觉属于同一个山脊，两峰都是日果冷觉的卫峰。可远眺幺妹峰，婆缪峰，阿妣峰。

从小玛雅看大玛雅，中间为大小玛雅的鞍部

从鞍部看小玛雅

二．攀登路线概况

一．路线概述

大玛雅和小玛雅都是属于技术型山峰，且具备各种高山地形，原始森林、高山草甸、雪坡、冰坡、岩石山脊等一应俱全，因此对队员的体能的技术要求提出了较大的要求。从技术难度上来说小玛雅＞大玛雅≥乌库楚≥半脊＞哈巴（个人意见，仅供参考）。在攀登路线上主要有 BC、C1、换鞋处及大小玛雅的 Summit,详情见下表，在换鞋处之前大小玛雅的攀登路线相重合。从换鞋处往左再爬升一段碎石坡即到大玛雅的冰川，在这里开始大玛雅的技术路段，经起始的一段冰坡（约 40~50°）到达和缓冰川平台，之后沿冰川向右切到岩石山脊，山脊路段基本全程修路，最后沿着山脊到达顶峰。大玛雅全程技术路段 200m（100、50、50），其中起始冰坡 50m，岩石山脊 150m，攀岩难度大部分路段应该是刚过 5级地形，5.5 以下，最难可能 5.7~5.9 。

小玛雅攀登从换鞋处往右即为小玛雅冰川，冰川行走到达冰壁起点暨技术路段起点，后面路段全程修路，沿路绳上到冰壁终点，往右横切大约 10~15m 到达山脊，之后沿山脊到达小玛雅顶峰。小玛雅全程技术路段 250m（100、50、50、50），冰壁路段 100m，坡度约为 60°~80°，攀冰难度约为 AI3;后面均为岩石山脊，路段攀岩难度约为 5.9.（考虑到磨绳和高山环境，相对难度可能有 5.10a，另外由于是干攀，非常不适应）

二. 路段节点概况

节点

节点 BC C1 换鞋处/大小玛雅分界垭口 Summit(大玛雅） Summit(小玛雅） 海拔 3800m 4500m 5000m 5417m 5205m 地形 河谷平原 平地 缓坡 陡峭刀脊 陡峭刀脊 坐标（谷歌地图） 31°18′38.59″北 103°41′46.25″东 31°17′34.04″北 102°42′1.22″东 31°17′12.65″北 102°42′37.85″东 31°17′36.07″北 102°42′53.80″东 31°16′55.59″北 102°42′51.48″东 地貌 草甸 高山草甸 碎石/冰坡 碎石山脊 碎石山脊

路段

路段 BC—C1 C1-换鞋处 C1-换鞋处-Summit（大玛雅） C1-换鞋处-Summit（小玛雅） 海拔变换量 700m 500m 917m 705m 地貌变化 河谷-原始森林-高山草甸 高山草甸-碎石坡-缓冰坡 碎石坡-冰雪混合缓坡-碎石山脊 碎石坡-冰坡-碎石山脊 地形变化 平地-陡坡-平地 平地-缓坡 缓坡-陡坡-山脊 缓坡-陡坡-山脊 通过方式 单独 单独 修路-结组-修路 修路 长度 4.34km 1.53km 3.05km 2.25km 用时 5~7h 2~3h 6~9h 7~8h 备注 落石严重 落石严重，需要攀冰

三．攀登路线详解

BC 海拔 3800m 河谷平原 平地

本营的海拔为 3800m 左右，地形为河谷平原。基本上我们的攀登期间属于雨季，高山小气候明显，大雨和晴天切换很快，但可能是因为地处河谷的原因，昼夜温差并不大，没有实地测量气温，体感大概在 20～25 度间。BC 所在地水源充足，旁边就是溪流，取水便利，水源相对洁净，可煮沸后饮用。营地面积充足，足够容纳 10 顶帐篷左右。在 BC 可以看见大玛雅，并且手机网络还有信号，但从本营到达入山独木桥起点大概还要往马路回走 1、2 公里左右，值得注意的是，独木桥入口处也有平地可以露营，但无信号,本次也是出于这个考虑选择实际的 BC。到达 BC 方式为包车前往，从四姑娘山镇董姐家（林平藏家）出发大巴车到达需要 2 小时左右（结斯沟），可以驱车直接到达 BC。图为本次 BC，左侧为溪流，右侧为平坦河谷草地，是扎营地。附近有牦牛，要注意驱赶，防止踩踏帐篷。

图为 BC 对面山景，从 BC 可以看见大玛雅的山体，但看不清主峰。途中右侧为日果冷觉峰，左边被遮挡为大玛雅山峰。

BC—C1 海拔 4500m 高山草甸 碎石坡 平地 无特别风

C1 处于玛雅峰海拔 4500m 左右的一个平台上，是高山草甸的结束点，也是碎石坡的起点。C1 地貌上还是高山草甸，地势有平有突，但平整之后勉强可以算是不错的营地。气候基本同 BC 相同，处雨季，高山小气候明显，但不同的是海拔上来之后降水常表现为雨夹冰。相比 BC，C1 昼夜温差表现得更为剧烈，同样没实测，体感在 20°以下。C1 营地距离水源地大概有 500～1000m，水源为高山冰雪渗出的小溪流，取水不易，必须携带水袋，尤其晚上，

黑夜很难找到通往水源的路，所以必须白天备完水。C1 营地面积就相对狭小分散一点，但仍然可以容纳大概10~15 顶帐篷。

BC 通往 C1 依次为马路-独木桥-原始森林-高山草甸，全程大概 4.34km,海拔爬升 700m,全程用时 5~7h。路途中无技术路段，风险为坠河、摔倒、崴脚等。过独木桥之后全程约为 50～60 度的爬坡，体能消耗较大，路段时显时隐，需有向导带路，否则很容易迷路。

C1 位于玛雅山峰的一个小平台上，有雪的为日果冷觉主峰，玛雅山需要绕过碎石坡才能看

见。从 BC 往回轧马路到独木桥的入口

过独木桥进入原始森林在原始森林里徒步

从原始森林到高山草甸C1 的位置在碎石草甸的交界处

C1-换鞋处 换鞋处海拔 5000m 碎石坡 缓坡

换鞋处海拔 5000m 左右，是碎石坡和小玛雅冰坡的交界处，处于大小玛雅的垭口，由此向左通往大玛雅，向右通往小玛雅。原计划此处作为 C1，但实际攀登过程中考虑体能消耗和营地条件选择了 4500m 的小平台，5000m 遂作为换鞋处。此处如果作为 C1 的话需要平整石头，取水要到冰川取融水，同样不易，前期查询记录中有队伍选择 4800～5000m 地方为 C1,但实地看之后判断为确实可以扎营，但不适合，尤其是对于大队伍。换鞋处没有扎营，故对昼夜温差不太了解，到这个高度降水基本为雪或冰。C1 前往换鞋处为高山草甸-碎石坡，全程 1.53km，爬升 500m，全程用时为 2~3 小时。全程无技术路段，全程需要佩戴头盔，路上坡度不一，最大不过 60-70 度，风险为落石，崴脚。落石不像冰川下那么严重，基本无致命危险，落石大多来自前面队员踩松所致。

换鞋处实际为小玛雅冰川碎石交界处，于此处可以清晰看见小玛雅和日果冷觉，但大玛雅仍然为碎石所阻挡。图左为小玛雅，右为日果冷觉卫峰。此为大小玛雅的垭口，向左即为

大玛雅，右为小玛雅。从 C1 出发，先往右拐上碎石坡，以减缓坡度。路上经过的碎石坡

C1-SUMMIT（大玛雅） 海拔 5417m 破碎岩石山顶

大玛雅的顶为一段破碎的岩石山脊，真顶（即海拔 5417m 处）为一马蹄堆处，顶上比较狭长（指与顶同段山脊，）可容纳 10 人左右。冲顶全程大约 3.05km，爬升 917m，用时 6～9h，下撤共 10～16h。

C1-SUMMIT 先经碎石坡到达换鞋处（5000m）,在换鞋处穿戴牛尾和高山靴，装好冰爪继续行进。再次穿过碎石坡后到达大玛雅冰川，海拔约 5200m，冰川为大多为亮冰，有少量积雪，坡度为 50°-30°左右。此处由教练修 50m 路绳，无个节点，使用冰锥做保护站，队员换好冰爪依次推上升器通过，到达坡度较缓区域再结组到达顶下冰川小平台。冰川小平台正对大玛雅顶下面，坡度很缓，可在旁边碎石处休息，但此处落石严重，只能于冰川末端休整。

从换鞋处出发，途经的碎石坡大玛雅冰川起点，此处换冰爪推上升器通过。

冰川平台，正下方落石严重，可于侧面休息。

从此处冲顶一般有 2 条路线，冬天雪层较厚可以直接沿着中间凹槽攀冰直上。夏季积雪消融，故从右侧岩石山脊上去。冲顶路段先是从冰坡往右横切到达岩石山脊，之后沿着山脊往上攀登到顶。冬季可沿着中间雪槽直上（图片源自网图）

实际攀登路线，沿右侧山脊上去。

冰川到山脊路段覆盖浅雪，坡度较缓，行进方式为独自通过，可在起始点脱冰爪或冰川末端再脱掉。此处落石风险极大，需要分组快速通过，在别人通过时需要在远离正下方处等候。冰川切到山脊之后基本全程修路，推上升器冲顶，八字环下撤，全程修路总计 150m（100、50、50），用绳套设保护站，机械塞和快挂设节点。全程攀岩四肢并用可以上去，大多为是5 级地形，攀岩难度约为 5.5~5.7，使用八字环下降时要避免向侧方摆荡，一是单颗机械塞保护站不够可靠，二是会磕伤。风险为落石和坠崖。

攀登途中的山脊

C1-SUMMIT（小玛雅）海拔 5205m 破碎岩石山顶

同大玛雅一样，小玛雅顶同样为破碎岩石山脊，但小玛雅相对大玛雅而言要破碎的多，顶上只可以容纳 5 人左右。严格来说，我们并未到达小玛雅真顶，我们攀登所抵达最高处约 3m处还有一个坡，这应该才是小玛雅的真顶。但据教练所言，真顶太过破碎，风险过大，一般登顶也就在我们所处平台。冲顶全程约 2.25km，爬升 705m，用时 7~8 小时，下撤至 C1 共8~10 小时。

小玛雅冲顶前半程和大玛雅一样，从 C1 出发经碎石坡到达换鞋处，此处垭口往右一小段便是小玛雅冰川，在冰川末端换鞋和冰爪，穿戴牛尾。此处到小玛雅的冲顶路线计划有 3 条，一是走冰川往左绕到山后再从山脊上去，这条线路技术难度要小的多，估计略小或者等同实际大玛雅攀登线路。第二条则是在左边的冰川末梢向上攀登，在左边山脊和山脊下面的山坡修路向上攀登，这条难度估计等于或者大于大玛雅的实际攀登路线，但落石严重的多。第三条则是从右边冰坡攀冰修路切到山脊，再往左攀登到顶，这条难度最大。本来我们计划采用第二条攀登线路，但教练考虑落石和常规攀登路线临时选择了第三条冰壁直上路线，最后 3 人（除去 2 名教练）登顶。

计划山后绕冰川路线计划左侧山脊路线（因过于破碎和落石严重而被否决）

实际攀登路线

起始冰壁

小玛雅的冰川多为薄亮冰和冰岩混合，落石也很严重，此次攀登有队员被落石砸中，幸无大碍。攀登从冰坡结组往右到达冰壁末端，此处往上坡度平均约为 60～70°，最陡约为 70～80°，需要德势踢冰拉上升器上去，依次通过节点，此段攀冰难度约为 AI3。路绳共 100m，设两

个节点，设有 3 个节点，2 冰锥+3 机械塞，这里要注意多携带冰锥，每个保护站至少要有两颗，此路段落石最为严重，落石时需要趴在冰壁上低头防护，为此冲顶时要求所有人都背了大包。考虑这种落石情况，不适合大队伍攀登。横切路段冰壁上去之后先是一小段横切，约 10~20m，绳距为 50m，此段为冰岩混合段，通过是用副保扣在路绳上作为保护，同时用上升器，再用冰爪在冰上踢出小平台慢慢挪过去。这段横切

的薄冰用冰锥设置保护站不太让人放心，要尽量避免路绳受力。岩石山脊过横切之后便是山脊，极其破碎陡峭，起先一小段需要穿冰爪干攀至一小平台再脱冰爪向上攀登。此处全程修路 100m（50、50），攀岩难度约为 5.9（考虑磨绳情况和高山环境，相对难度可能有 5.10a）,推上升器上去，八字环下降。有几点需要额外主义的是，第一是干攀一段没法一边拉上升器一边攀爬，会产生余绳，有冲坠风险；第二是岩石非常松，抓点踩点

非常不稳；第三是横切转上攀处，以及干攀段，有几处磨绳严重，下降时最好倒攀，避免磨绳。

四.日程安排

一．攀登日程表

[size=10.5000pt]时间		[size=10.5000pt]内容			[size=10.5000pt] 备注
		[size=10.5000pt]A组	[size=10.5000pt]B组
[size=10.5000pt]7.29-7.30	[size=10.5000pt]	[size=10.5000pt]全[size=10.5000pt]体队员在四姑娘山镇汇合			[size=10.5000pt]海拔[size=10.5000pt]3[size=10.5000pt]500米[size=10.5000pt]（前站于7.28提前抵达四姑娘山镇）
[size=10.5000pt]7[size=10.5000pt].[size=10.5000pt]3[size=10.5000pt]1	[size=10.5000pt]Day1	[size=10.5000pt]从成都包车到向花村再到玛雅峰BC，建立BC，适应海拔			[size=10.5000pt]海拔3650米[size=10.5000pt]（云鹤发烧，明睿陪云鹤下撤至2000m海拔休息）
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]1	[size=10.5000pt]Day2	[size=10.5000pt]运输物资上C1，建立C1，宿C1			[size=10.5000pt]C1海拔4[size=10.5000pt]5[size=10.5000pt]00米[size=10.5000pt]（云鹤在BC恢复）
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]2	[size=10.5000pt]Day3	[size=10.5000pt]全队运输物资至换鞋处			[size=10.5000pt]换鞋处海拔5000m（明睿、刘鹤、文勇在C1调整状态，云鹤在BC休整）
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]3	[size=10.5000pt]Day4	[size=10.5000pt]修路冲顶[size=10.5000pt]大玛雅并返回C1		[size=10.5000pt]冲顶大玛雅并返回C1	[size=10.5000pt]大玛雅顶峰5417米[size=10.5000pt]（冲顶下来之后普遍发烧，云鹤仍在上C1)
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]4	[size=10.5000pt]Day5	[size=10.5000pt]C1休息调整，练习上升下降			[size=10.5000pt]刘鹤、智豪、文勇下撤BC
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]5	[size=10.5000pt]Day6	[size=10.5000pt]凌晨冲顶小玛雅并返回C1，当天返回BC[size=10.5000pt]并下撤成都		[size=10.5000pt]计划换鞋处冰坡行走，后因沟通不畅和队员状态回C1收整营地	[size=10.5000pt]小玛雅顶峰5205米
[size=10.5000pt]8.[size=10.5000pt]6	[size=10.5000pt]Day7	[size=10.5000pt]成都休整，吃饭，整理装备，开总结会			[size=10.5000pt]/

二．攀登日程记录

[size=13.9333px]7月31日DAY1
[size=13.9333px]全体队员乘坐包车由四姑娘镇前往结斯沟BC。8：00起床，11：03发车，13：20到达大二普本营。这天主要安排为搭建BC和适应性徒步，天气为晴转雨转晴。全体队员适应良好，无明显高反症状。晚上云鹤发高烧，12：00明睿陪云鹤和阿亮教练下撤至海拔2000m村庄休息。
[size=13.9333px]刚到本营，天气就有转雨的趋势，于是抓紧时间搭建帐篷。幸运的是，在大雨之前搭好帐篷。本计划在旁边适应性徒步，因为下雨，所以大家先在帐篷休息，等雨停之后再出去。15：40雨停出去徒步，徒步的地点位于营地的对岸，过了两个小木桥后往后方的森林走去，在森林中爬升了一小段，拍了一些照片之后返回营地。16：40回到本营，开始做饭。吃完饭后大家在周边自由活动，23：30除云鹤静默休息。
[size=13.9333px]8月1日DAY2
[size=13.9333px]今天的行程是从海拔3650米的大本营重装徒步至海拔4500米左右的C1营地。分AB组行进，B组先行出发，A组随后跟上。11点30分，云鹤和明睿归队，云鹤留守本营休整，明睿跟随A组前往C1。11点38分，B组出发前往C1。12点06分，B组进入原始森林开始爬升。A组于12点20-30分期间出发，12点46分开始过桥。A组进入原始森林后不久就追上B组，随后一段时间内AB组之间由于休息和出发时间不一相互赶超，直到后半程A组速度较快先行前往C1。A组4点15分到达海拔4150米，14点36分到达海拔4200米，随后开始横切，15点12分到达海拔4300米。A组于17点33分到达C1，B组于18点15分到达C1。从进入原始森林开始到C1这段路虽然距离不长，但几乎是一路都是爬升，有时沿路Z字形上升，有时则需要沿着山坡直上，重装还是比较费力的。到达C1后，大家随即开始分工合作，搭帐篷，打水，煮饭。水源来自山上流下来的山泉水，从营地步行往返大概需时十分钟，地点就在碎石坡右下角的山坡上，方位大概是在营地往日果冷觉方向的草坡上。
[size=13.9333px]8月2日DAY3
[size=13.9333px]今天的任务是高海拔适应，附带放鞋任务，要携带高山靴、冰爪，到5000米换鞋处用防水麻袋藏好鞋子，以便第二天减轻负重。此外还要携带200米路绳和机械塞、主锁等技术攀登装备，同样放在换鞋处。
[size=13.9333px]当天上午无攀登安排，就起床吃饭开会休息。中午约11点10分从C1出发，前往海拔5000米换鞋处，共拔高500米。安文勇、刘赫、彭智豪身体不适，未随队参与拉练，他们的高山靴和冰爪由其他队员帮忙携带。13点40到达换鞋处，放好鞋子，14点开始下撤。约15点8点，前队到达C1。约15点39分，后队到达C1。
[size=13.9333px]8月3日DAY4
[size=13.9333px]今天冲顶大玛雅。全队分为AB两组，考虑到B组行进速度较慢，故B组于凌晨4点出发，A组稍晚于4点30出发。约5点30，A组已经追上B组。7点30分，A组到达换鞋处，换上高山靴，行进至亮冰坡换冰爪，拉路绳通过。之后8点20分，A组潘路华、郑鹏程随同教练前往最后冲顶的碎石坡路段修路。10点41，A组全员登顶。登顶后，为避免下降时造成落石，影响B组冲顶，故A组在距summit约30米的平台休息。等B组于12点左右全部通过平台后，A组才开始下降。下降至碎石坡末端，B组开始从顶端下降，故A组又在此处等待约1小时，等B组全部下降之后才继续下撤。
[size=13.9333px]B组于7点5分到达换鞋处，更换高山靴，休息后于7点30分出发，9点10分到达冰坡，穿好冰爪拉上升器上升。11点10分到达最后冲顶的岩石坡，拉上升器冲顶。12点28分，B组全员登顶，开始下撤，约20点，最后一名B组成员到达C1。
[size=13.9333px]本日冲顶，B组大部分队员都有严重的身体不适，主要表现为体力透支、高原头痛。在通过冲顶路段的平台时，大部分队员已经严重不适。返回营地后，A组1名队员、B组6名队员发烧。夜间由潘路华和郑鹏程照顾几名高烧队员。
[size=13.9333px]此外，A组在碎石坡末端等待期间下起小雨和冰雹，持续整个下午。这基本是整个攀登期间的天气规律，即上午晴朗，午后下雨。因此设置关门时间是有必要的。
[size=13.9333px]8月4日 DAY5
[size=13.9333px]10：40开会分配A、B组及任务，8月5日A组冲顶小玛雅，B组上冰湖练习踢冰。剩余时间在C1斜坡练习上升下降，拍赞助照，队员访谈。三名队员（刘赫、安文勇、彭智豪）7高反严重下撤，负责收拾本营、联系包车及客栈。下撤队员14：44进入原始森林，15：46离开森林，16：20到达本营。
[size=13.9333px]8月5日 DAY6
[size=13.9333px]A组（郭旭东、潘路华、陶衍东、熊皓晨、李纳、贾慧慧、胡云鹤、刘祺望、韩俊毅、郑鹏程、刘仁川）：3：00出发冲顶小玛雅。5：30达到冰坡穿爪。阿亮、坤哥、潘路华、刘祺望先行修路。其余人6：00到达斜坡结组。行至冰壁下无落石处等待。李纳、贾慧慧判断风险后自行决定下撤。8：30教练综合考虑保护点承载能力与时间因素，决定韩俊毅、胡云鹤、陶衍东（行至大冰壁中途）下撤。熊皓晨自行决定下撤（至大冰壁顶）。9：30左右教练考虑到时间不足，决定郑鹏程（行至脱爪处）下撤。10：00郭旭东、潘路华、刘祺望登顶。郭旭东陪同熊皓晨（被落石砸伤肩膀）下撤。刘祺望、潘路华、郑鹏程在穿爪处等待教练收绳。15：00左右最后一名队员回到C1。
[size=13.9333px]B组（吴明睿、杜卓雯、姚阳、吴智锋、袁晓乐）：3：00出发。6：30到达换鞋处。考虑到C1收营及照顾A组，B组下撤。6：40左右从换鞋处下撤，未进行踢冰训练。8：44左右到达C1。

[size=13.9333px]15：00左右全队从C1下撤，17：30到达本营。

五.教练合作

本次攀登共请了7名教练，队伍共19名队员，超过原计划1：3的比例，多教练主要的考虑是大小玛雅为技术型山峰，且队伍人数基数大，多一个人多一份保障。本次教练分属两批人，一是以王坤为主的4人，另是以阿亮（马梓亮）为主的3人。本次登山合同签约主体为王强（王坤父亲）的云巅户外公司，阿亮3人为口头协议，并无正式合同。
本次计费的话是王坤4人按天计算，伙食出行补助另算，平均是700/天，详情可见攀登合同。之前去找过小牦牛和小幺公司问过价，差不多为800/天，因此本次价格相对实惠，但教练饮食要求由我们请背夫背上，共3000多元。阿亮3人每人700/天，另加1000的路费和杂费。
详情可见本次攀登合同及财务总结。

六.经验与问题

1.风险管控

对于我们攀登而言，安全始终是第一位的，因此风险管控是极其重要的，尤其是大小玛雅这种技术型山峰。为了做好风险管控，我们需要和教练充分沟通，因为有时候教练的判断标准和我们是不一样的，我们需要基于自身的技术和体能水准提出安全保障，而不是和教练的经验体能相比较。除此之外，队员本身也应该根据自身的体能和技术水准判断，听从团队纪律。这次风险管控做的并不好，大玛雅攀登有几段相当于修路组在freesolo，关于保护站的设置也没有和教练提前达成一致，包括让体力透支的人冲顶大玛雅，这其实都具备很大的风险，这是不应该出现在我们的攀登中的。
2.攀登合约
正如前面所言，本次攀登和阿亮3人并无合同签约，只有口头协议。这同样是不被允许的，不管私人关系多么亲密，可这种有风险的活动必须要有合同限制。
3.团队纪律
个人永远应该服从团体，不管是出于什么样原因，都应该以团体利益为先，新老队员都应一样。
4.自主攀登
登山是高风险的专业技术型活动，基于大学生体能和技术的局限（学生不可能把所有精力投入登山），大学生自主攀登（自己制作攀登计划等及全程修路），已知除北大外，全国高校无人能做到。但不必盲目追求自主攀登，这样可能会带来安全隐患。但我们可以在能力范围内自主，比如前期的各种准备及攀登计划的制作，这个过程或许更能锻炼人。

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思无邪

好恨排版，上传论坛全乱码了，后面再整理下吧，有需要的建议先下载文档

歪平方

辛苦了华子！

催催抒情（狗头

LINA

LINA

先来一个经典评论：写得很好，要是格式再统一一下就更好了，字体字号不统一，看得我难受极了

古海玲

可恶，这么优秀的帖子照片显示不出来

天道酬勤

帖子结尾处的网盘链接已经失效，【路华为啥不把这个文档PDF放在帖子里，这样可以欣赏美图】

思无邪

稍微调了一下，大部分内容应该可读了，更新了网盘链接，永久有效，加上了pdf版。吐槽一下论坛，直接在上面写的话很有可能出意外被吞，但写成word文档之后粘贴往往乱码，调格式真的令人心力交瘁，不亚于再写一遍。希望以后有改进的途径吧。

吴明睿

安文勇、刘赫、彭智豪身体不适，未随队参与拉练

那我呢