2025年厦门大学贡巴峰登山队训练日志

我在冬眠

2025年厦门大学贡巴峰登山队训练日志

PART1 预选期训练

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同（刘仁川和刘赫除外）

【预选期训练D1 第一次技术复习】

时间：2025年4月20日11:50-17:00

天气：晴朗，潮湿，需防晒

地点：厦门大学思明校区人工岩壁

内容：自我介绍、领取部分装备、技术复习、攀岩入门

人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、王薪凯、李显鹏、苑铮博、林永康、唐林岚、高于乔、敖思音、翟千千、张钧南

请假与缺勤：李欣馨

迟到：肖敏

【社团文化节】

由于今年的第一次训练和环校跑撞车，考虑到大部分队员都报名了环校跑，综合了环校跑结束时间和前往岩壁通勤时间，集合时间定为十一点五十分。跑完美美洗了个澡，和文化节志愿者们汇合前往思明，在前往思明的车上，接到了薪凯的微信，“环校跑的赞助商宝矿力水特的负责人在摊位前闲逛，寻求合作机会。”送上门的赞助岂有不要的道理？我们下了车就直奔演武场摊位，四处寻找宝矿力的负责人，在一番交谈后（吹牛逼），成功达成初步合作意向，匡匡搬走了八箱900ml的宝矿力，得亏志愿者们都是年轻力状的大小伙子，一人一箱，就往岩壁搬。期间听薪凯说，慧慧也来了，当时我在和摊位前的徒步爱好者吹牛逼，没打招呼，这里和慧慧虚空击掌！

【自我介绍】

中午十二点，队员们在岩壁下围坐成一圈，开始正式地互相认识。大家依次介绍自己的姓名、专业、家乡以及爱吃/不爱吃的食物，后面的人则需要像滚雪球一样复述出前面所有人提到的信息。开始介绍，大家纷纷拿出手机码字，轮到自己时，毫不避讳，直接念“小抄”，这怎么行，直接制止！

【领取部分装备】

仁川和赫赫等老队员为大家分发装备，但好像忘了介绍装备使用守则。这里补充几点：踩绳十个俯卧撑、掉锁掉装备十个俯卧撑、不按要求使用装备十个俯卧撑。希望大家与装备多多培养感情，平时也可以约着一起练习绳结和装备的穿戴。本次新队员大部分是冬训队员，也有部分愿意克服困难的新队员，期待他们的表现！

【一些流水账】

张老师无忧无虑的样子让人羡慕，一边吃“瓜”，一边准备教学线路，教学耐心又认真。其他队员一堆学绳结、零星几个在练上升下降，等线路准备完毕，张老师为大家教学攀岩入门。由于岩壁下午有文化节的攀岩体验，我、刘赫、仁川一直在忙其他事，没有将精力全分给登山队员，这里和大家道个歉。

【第一次总结会】

熊皓晨：同时做几件事，比较乱，代表老队员说声抱歉。冬训队员全学过绳结，希望大家尽快捡起来，积极对待。再次强调纪律问题，开会期间不要喝水吃东西，我们会留出时间给大家休息补给，到岩壁或集合地之前就把准备工作做完。我们如此约束大家的目的，也是为了让大家明白登山的严肃性，也希望大家以后带队，当老队员也如此，这是很有必要的，我们不能把纪律寄托在大家的自觉，虽然我们希望大家都能自觉，但是规定还是底线，必要的。和大家强调一下请假的事情，大家要珍惜请假机会，尽量尽量不要请体训的假，因为大家很多都是研究生，周六周天难免有事。大家要按日程表排好自己的时间。大家加油努力。

刘赫：今天大家表现不错，纪律再次强调，欣馨周五说今天晚来，今天早上又说自己来不了，今天开始之后的时间，日程一定要规划好，外出训练的时间留出来，一个两日外出请假后，直接就没有请假机会了，各位冬训队员，我相信你们很快能进入状态，新队员也要加油努力，私下多练，技术资料我们很快发给大家，绳结软件也给大家。

娜布琴：大家对我可能比较陌生，我已经很久没有参加协会活动了，我是22年登山队员，23冬训队员，我在努力恢复技术，思明绳结不太熟的，体训前可以早到，今天大家表现不错。希望大家不要请假，谢谢。

高于乔：我反思一下，针对老队员说的要珍惜训练机会，我需要改进，以后不散漫不聊闲天。

肖敏：今天迟到，和大家说一声抱歉，希望大家多交流，多查漏补缺。

唐林岚：我完全没参与过冬训、登山，我今天第一次接触绳结这些，学习的还可以，我也会多练习，也希望大家能够帮助我。

敖思音：我今天不该在开会时吃东西喝东西，反思一下。

翟千千：我下次上岩壁会穿长裤，今天绳结复习很开心。

吴智锋：我感觉挺好的。

刘仁川：和大家提个醒吧，不管是新队员还是老队员，大家对技术要认真，和安全相关，切记。

苑铮博：作为冬训队员，有技术忘记了，争取快速找回状态。

林永康：今天过得很充实，同一个校区，多交流，早上差点迟到。

王薪凯：感谢川川大宝贝教我们这些不会绳结的，我会好好练习。

李显鹏：今天很开心，又见到了冬训队的同学，又认识了几位新队员，还有学了新技术，下面我也会拿到实验室，抽空练一练。争取尽快掌握！

【个人感想】

今年的理事会讨论时，大家都非常消极，我要写毕业论文、回复审稿意见、出差开会；仁川面临职业选择，登山对于他来说又爱又恨；赫赫也在为未来打算，身体精神状态也出了些许问题。想找文森，他又在保研关键期，不忍打扰，一时无合适队长队员人选，但登山骑行组建又迫在眉睫，技术精神传承绝不可断，只能由理事会几位理事们代为推进，推进推进着，大家又自然而然地把责任抗在肩上，现在想想非常感动呀！登山队的魅力之于我，除了心底的热爱，还在于对个人性格的磨砺，还有同好之人建立链接，学生时代有此经历，真能吹吹牛逼。送给我们队伍里的每个JRs，既下决心，就全力以赴，开启属于我们的篇章。

【致谢】

感谢小张老师的耐心教学和陪伴！

入江植树

【预选期训练D11-12 第四周外出活动：澳溪两日】

时间：2025年5月17-18日
天气：第一天晴转多云，深夜下雨，第二天阴天清爽
地点：厦门同安澳溪-小坪山森林公园
内容：溯溪、徒步、露营
人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、李显鹏、林永康、唐林岚、高于乔、翟千千、李欣馨、胡云鹤（随队）
请假：吴智锋（准备答辩）、王薪凯（脚扭伤）、苑铮博（发烧）、敖思音（术后恢复）

【澳溪溯溪】
当双脚踏进小溪，清凉骤然传遍全身，一扫此前烈日下的灼热。仿佛回到了童年，捡田螺，捞小鱼，嬉戏玩水。
回忆还没有持续多久，溪水和石头给我们上了难度。颤颤巍巍地拿着双杖卡入石缝，支撑着自己和重装包，确保稳定后再谨慎地下脚，防备着被冲刷得光滑、布满青苔的石头，一步两步。纵使这么小心了，还是会“呲溜呲溜”滑，一不小心就“噗通”跌落水里或者“啪嗒”双膝着地。溯洄从之，道阻且长啊。
但当镜头来到仁川，根本不是一个风格。蓝色洞洞鞋如履平地，爬上爬下，来去如风。我请问了，人与人之间的差距怎么这么大。
休息的时候，想着溪边怎么会没有叠石呢？手痒痒的，但实在没有力气挑战。
【冲出密林】
离开溯溪路段后，我们换上徒步鞋，走进密林中。满眼郁绿在光晕下摇曳，困意瞬间席卷而来；太阳不语，只是一味地放光芒，我又开始贪恋溯溪那份沁凉的感觉。

【搭营小测试】
四点出头就到了露营地，比领队预计的早了两个小时，大胜利耶✌兴奋之余，我们也要静默，悼念永康死去的陶瓷杯。
新队员们两两一组搭起帐篷。拿到帐篷，只记得第一步拿出帐篷内外帐、地钉袋、帐杆袋，然后呢？下一步呢？死去的记忆在攻击我。

【厨艺大比拼】
云鹤作为最棒的随队，找村里老伯买了包菜、圆葱、土鸡蛋、油、盐等。云鹤买菜前，熊博：你去支持一下老乡；云鹤买完菜熊博得知价格：抢劫啊！（虽然没有亲耳听到，但乔乔惟妙惟肖地学给我听）
搭完帐篷，大家拿好餐具，围到一起，等待大厨们投喂。千千掌勺清水锅，负责煮清水面、蔬菜，队员们可以手动加入番茄汤底；林岚掌管牛油辣锅，煮着面、蛋和腊肠；熊博拿着小小铝饭盒，煮上咖喱腊肠饭。云鹤拿出麦理浩径剩的腊肠、咸鸭蛋、干香菇，坚持把干香菇、圆葱加入清水锅，被千千数次狠心拒绝，最后被林岚收留。

【总结会】
大家针对第一天徒步情况各抒己见，详情见流水队记（链接：http://www.xuma.cn/bbs/forum.php ... &extra=page%3D1）。

【登山队小会】
熊博发言，同步登山队目前进度。
攀登：在跟教练拟订合同了，预计下周签。今年已经是和教练的第四年合作了，希望后续能跟教练保持联系、搞好关系。
财务：老队员商量后决定，老队员和新队员一起平摊教练费用，所以重新做的预算低于宣讲会PPT上的预算。
外联：新谈了松野湃的赞助，松野湃专门做羊毛保暖内衣，目前处于上升期。其次是挪客，合同也在拟订了，除了物料外，我们单独申请一批奖品，奖品根据大家的出勤情况分层次发放，虽然相差不大，但还是鼓励大家认真锻炼，训练完盖章留痕。再者是凯乐石，今年没有团购机会了，大家购买装备会比较麻烦。除了以上，还有团购折扣的是黑冰的羽绒睡袋和羽绒衣、高特的眼镜、多特的背包。
宣传：首先是公众号推文，秀米原始文件尽量保存，方便以后借鉴。其次是小红书官方账号，在正文中直接@挪客#挪客容易被限流，可以走软广路线，不直接@挪客，tag不带挪客或者带挪客登山杖等其他tag，在第三张及之后照片才放挪客旗合照和赞助照；及时转发到登协大群里，大家积极点赞、评论小红书。最后，大家可以集思广益一个今年的系列标题。
装备：首先，下周岩壁训练会学习搭高山帐。其次，趁着618采购一些公共装备（这部分费用是列在宣讲会PPT装备费用中），需要采购一个高压锅，可能需要采购绳子，装备队长要和教练确定需要多少绳子，清点去年留下的新绳子数，确定是否需要采购绳子。
后勤：高海拔时，后勤食物需要考虑好吃、快捷，一定要做好食物预处理和预加工，可以参考阅路山郭喀拉下集（链接https://b23.tv/ep1613940，30:52后勤准备，37:50预处理预加工）。
摄影摄像：需要剪辑一个20分钟左右的纪录片和两个2分钟左右的小短片，可以参考张老师去年拍摄的脚本；最近熊博会练习无人机拍摄，可以私约一下。
其他：①这次攀登可能会遇到北工大和北大，一定要展现好厦大的精神风貌和纪律。②考核是四项考试（上升下降85分，绳结、营建、结组各80分，尤其注意布林结和八字结打在树上）、出勤、是否留任或带新一届冬训队，具体可参考宣讲PPT。

【团建】
玩了害你在心口难开（未成功开展）、谁是卧底（被小程序戏弄）、数字炸弹。前两个游戏由于需要准备道具而我们什么都没有，企图临场依靠小程序但被狠狠教育了。千千提议的数字炸弹💣大成功，雷区固定在仁川、林岚、小娜三人及周围，玩得大家肾上腺素都飙升了。真心话大冒险还是很刺激的，记录片的素材库增加了小娜猴、仁川蜥蜴人、永康以及熊博和云鹤的gaygay视频，除此之外，献祭i人仁川，成功得到一杯可乐，大家分而饮之。
解散之际，隔壁的驴友送来了一瓣西瓜，显鹏念叨一路的愿望竟然实现了！果然，念念不忘，必有回响。

【公园散步】
第二天，天气特别给力，后勤起床的时候还有小小雨，等大家起床的时候就停了。
在熊博的监督下，大家清洗了帐篷并晾干，准确一点，是用人肉甩干机甩干的。
8:00准时出发，临走时大家把压帐篷的石头放回原处，背着重装包做蹲起，狠狠加练了。先是下山的盘山公路，路上有惨死的青蛙和壁虎，时不时得低头避让，而一抬头，薄雾从远处匆匆赶来又匆匆散去。再是转入茶园小路，茶垄弯弯曲曲藏入茶树，两步路上的轨迹被低矮茂密的茶树枝盖住，又是一路拱猪；露珠顺着锯齿状叶片滚落，沾湿了裤脚。然后进了小坪山森林公园，林间茂密雾气重，是个杀人藏尸的好地方（大误）；一张漂亮的蛛网横亘在路上，我们纷纷俯身避让；白色的花散落一地，我们一起走花路啦！总之，全程偶有断层，但前队小休、后队就赶上了，松弛有度。
刚走出森林公园大门，刚要坐下讨论端午行程，车就来了。只能说一切都是最好的安排。

【山后小聚】
先回翔安校区。一路上，大家都沉沉睡去，除了熊博在偷拍我们表情包。
中午一起吃了翔安南门的广式烧腊饭。25元双拼，免费例汤，免费小料，还送一瓶小饮料。女生们一顿捶胸顿足，后悔在最后的休息点吃得太饱。仁川光盘，小娜：很久没看到少爷吃得这么干净了。
回思明的路上，六个人占十九座小巴，没有打过这么富裕的仗。

【个人感想】
第一次领队总是惴惴不安的，幸好大家都充分发挥自己的主观能动性，互相帮助、互相配合，总行程比我预想的轻松很多。

【致谢】
感谢仁川、云鹤、熊博探路领头，感谢小娜、永康收尾，感谢欣馨、千千、林岚、云鹤和所有人的后勤，感谢显鹏的摄影摄像，感谢乔乔与我拜天地。感谢大家共患难同享乐。

二六五

显鹏原来在啊，都不给我介绍一下，我还没见过本人

杨杨

感谢熊博拉的赞助，让我们攀岩体验的人也能喝上，真不错&#128077s. 你的训练日志写得也很规范。

雪拥蓝关

登山队开始训练了，没有机会了555555

惊蛰

【预选期训练 第一周体训】

时间：2025年4月22日（周二）21:15-22:15

天气：气温不高，湿度较大

地点：思明上弦场，翔安一期操场

内容：操场跑步5 km，下肢力量训练（弓箭步、静蹲、俯卧撑、单腿提踵等）

人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、王薪凯、李显鹏、苑铮博、林永康、唐林岚、高于乔、敖思音、翟千千、肖敏、李欣馨

请假与缺勤：无

迟到：肖敏（1 min），林永康（3 min）

时间：2025年4月24日（周四）21:15-22:30

天气：微微小雨

地点：思明上弦场，翔安一期操场

内容：环校跑7 km，核心力量训练（小推车、卷腹、俄罗斯转体、空中自行车、大风车等）

人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、吴智锋、王薪凯、林永康、唐林岚、高于乔、敖思音、翟千千、肖敏、李欣馨

请假与缺勤：苑铮博（受伤）、刘赫（考试）、李显鹏（考试）

迟到：无

【训练感受】

周二：只有弱者才需要休息！——苑铮博

本人于上周四首训环校跑后大腿后侧拉伤及感冒至今没有痊愈。（但应该快了）

你怎么这么脆了？——敖思音

周四：在轻轻的雨雾里环校跑还挺舒服的，就是配速很低，还得进步。

最近事情好多啊，除了要搬寝室还有自己找的两个“副业”，周末的南太武还是我带队，也没野攀过好多事都要问，谢谢小娜、仁川、熊博、张老师、心心、千千的指导和经验传递。但也是唯一的生活的盼头！感觉生活在一点点好起来，好得不快，所以应该还算靠谱。五月快点来，我喜欢五月。

敏捷薯条

【预选期训练D4 第一周外出活动：南太武技术训练与讲座】

时间：2025年4月26日06:50-20:00

天气：重云蔽日，玄阴覆宇，凉风徐徐，觉天地清肃，然神思舒畅

地点：南太武山

内容：绳结技术复习、模拟考核（牛尾穿戴计时）、队员庆生、老队员结组技术学习巩固、新队员上升下降学习、技术讲座（熊皓晨：如何准备与组织一次户外活动）、攀岩入门、顶绳保护技术学习

人员：高于乔（领队）、肖敏（领队）、熊皓晨（主讲）、刘仁川、娜布琴、吴智锋、王薪凯、林永康、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、李欣馨、翟千千、王家墨（摄影）、郑逸炜（收站、技术指导）、张钧南（先锋、收站、技术指导）

请假：刘赫（试期相迫，不克赴会，憾甚）

迟到：无

【训练日志与感受】

25登山队预选期第一次外出训练，也是两位领队首次组织活动，圆满成功，收获颇丰。牛尾、绳结相关技术熟能生巧，不断强化反复形成记忆终能受益。上升下降细节满满，格外需要留心，关于简易八字环下降时主绳是否需要穿过主锁的小疑惑在我查询相关教学视频与咨询老队员后已附件的形式填加至此。

队员庆生着实令人吃惊，没想到协会有如此暖心的准备，蛋糕亦是美味！

熊博讲座，提纲挈领，倾囊相授。准备与组织一次户外活动对组织者而言是对自身能力的一次综合考验，太多因素需要考虑周全，熊博结合自身经验，现身说法，对预选期后续的活动组织颇有帮助。

顶绳保护利害大，稍有不慎死挂挂。正如张老师所言，攀登者的个人安全主要来自技术装备与保护员，装备可靠，保护员可靠，攀登者才是安全的。为此，保护员作为攀登过程中重要的一环，对其技术的要求应更严格。

此次外出活动，天公作美，未下雨，静止时还是蛮冷的，大家时而发抖，时而相拥发抖，一下子就拉近了大家的距离（物理意义上），增进了团队内成员感情，很有精神！

此攀爬及次顶绳保护中出现的部分问题（资料源自网络，仅供参考）：

0.攀登前，攀登者与保护员应Double check：

攀登者应检查保护员是否做到：a.安全带腰带、腿环正确穿戴，腰带收紧后余出至少8 cm。b.安全带没有穿拧。c.主锁锁门拧紧。d.主绳不能靠近锁门。e.主锁的大头朝前。f.制动端方向向下。g.带手套。h.保护员若长发，则要将头发盘起不能触及保护器；若戴帽子则确保帽子带子不易卡入保护器。i.绳长刚好及地或接近地面且悬空时，保护端绳头需打结，且绳结可以卡住保护器，不会从中脱出。

保护员应检查攀登者是否符合：a.不超过自身体重的1.5倍。b.八字结打对，防脱打好，且余出至少8 cm。c.安全带腰带、腿带正确反穿，且余出至少8 cm。d.安全带没有穿拧。e.保证安全带在髋骨以上，且没有脱下的可能。f.八字结穿过腰环、腿环。g.衣服口袋里没有揣杂物，身上没有攀岩无关用品，如手机、钥匙等。

1.顶绳保护时保护员不带手套会出现什么危险？保护员手离保护器过近会出现什么危险？

答：a.手与主绳摩擦过热可能烧伤保护员的手，使保护员松手导致事故。b.若手离保护器（非自锁管式保护器，如ATC）过近，攀爬者脱落时保护员的手可能会被夹到保护器中，使保护员松手导致事故。

2.攀登者为什么不能抓、踩、扣挂片？

答：a.抓着挂片时脱落的话，由于挂片的边缘锋利，可能会损伤手指。b.踩着挂片会对挂片产生损害，影响其使用寿命和安全性。c.扣着挂片时脱落的话，由于冲坠发生在瞬间，手指来不及抽出，可能手指会被挂片折断。

3.攀爬者突然脱落时，保护员做的第一个反应是什么？

答：a.双手紧握制动端并下压。b.身体后坐。

【致谢】

感谢每位队员的付出；感谢领队组织；感谢老队员传帮带；感谢家墨摄影；感谢熊博讲座；感谢逸炜、张老师技术指导与支持。

千千

敏捷薯条 发表于 2025-4-28 11:46
【预选期训练D4 第一周外出活动：南太武技术训练与讲座】
时间：2025年4月26日06:50-20:00天气：重云蔽日 ...

doctor雨衣救我狗命

囧囧囧

【预选期训练 第二三周体训】

时间：2025年4月29日（周二）21:15-22:15
天气：气温不高，湿度较大
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：小环校4km，下肢力量训练（弓箭步、静蹲、俯卧撑、单腿提踵等）
人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、王薪凯、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、肖敏、李欣馨
请假与缺勤：高于乔、林永康（生病）


时间：2025年5月6日（周二）21:15-22:30
天气：微微小雨
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：操场跑步5 km，下肢力量训练（弓箭步、静蹲、俯卧撑、单腿提踵等）
人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、吴智锋、王薪凯、林永康、唐林岚、高于乔、敖思音、翟千千、苑铮博、刘赫、李欣馨
请假与缺勤：李显鹏（生病）
迟到：无

【训练感受】
周二：由于51大部分人都有活动，这次的训练没有平时的量多，也比较轻松
周二：第一次在下比较大的雨体训，没有经验，也不打算在雨中跑步，大部分人都选择了在地下车库跑。第一次在低些车库跑步，感觉有点喘不过来气，全程心率180，以后雨不是太大的话还是带件衣服在操场跑吧

一半是枫

【预选期训练 第四周体训】

时间：2025年5月13日（周二）21:15-22:30
天气：气温舒适，微风凉爽
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：操场5km，力量训练
人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康
请假与缺勤：王薪凯（扭伤，游泳代替）
迟到：无

时间：2025年5月15日（周四）21:15-22:30
天气：气温舒适，微风凉爽
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：环校跑7km，核心训练
人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康
请假与缺勤：敖思音（生病）、王薪凯（扭伤，游泳代替）
迟到：翟千千（自行车爆胎）、李欣馨（老师拖堂）


【训练感受】
周二：越野跑后肌肉还没完全恢复，力量训练的时候肌肉很有感觉，又要变强了。
周四：最近很多同学身体抱恙，但都在坚持训练，精神可嘉。思明的环校跑配速较平时慢很多，即使身体不舒服也能坚持跑下来。希望生病的同学们尽快恢复，没生病的同学也多注意防护谨防被传染。

致远山

【预选期训练 第三周体训】 时间：2025年5月8日（周四）21:15-22:30 天气：小雨，略潮湿 地点：思明上弦场，翔安一期操场 内容：环校跑7km，2组核心训练 人员：熊皓晨、刘仁川、刘赫、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康、王薪凯、敖思音 请假与缺勤：无 迟到：无 【训练感受】 周四：因为思明这的环校跑一圈只有5km，所以还得绕操场五圈才能凑齐7km，跑到后面还是有些无聊的，建议下次可以降速大家一起跑，还能聊聊天。由于前一天周三刚进行黑练，也是思明第一次进健身房，重量不大，但是肌肉明显还没有特别地适应，而且大家好奇心作祟还一直在探索新动作。因此几位女生在第二天练核心的时候基本上是哀嚎遍野，可想做起动作来的酸爽。翔安的训练情况咋样不太清楚，可以在下面补充。总得来说，这周的训练强度还是适中的，而且从开学到现在一直保持训练，也能明显感觉的体能的提升。加油！！！

点评

囧囧囧

一半是枫 发表于 2025-5-16 14:56
【预选期训练 第四周体训】
时间：2025年5月13日（周二）21:15-22:30
天气：气温舒适，微风凉爽

哇你好可爱

夏大锋

【预选期训练 第五周 思明岩壁训练 讲座3和4】

时间：2025年5月25日（周日）9:00-20:00

天气：小雨，略不潮湿

地点：思明岩壁

内容：绳结模拟考，上升下降复习，营地建设，结组行进学习。顶绳保护法重新学习。

人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康、王薪凯、敖思音、高雅婷、郑逸伟、张钧南

请假与缺勤：无

迟到：无

【上午】

大家9:00岩壁集合后，熊博和苑铮博给大伙重新复习了一下结组的打法（新队员学习），然后讲解协会以往打法和现有改进后的打法的区别，协会以前的打法，肚子上的绳圈会主锁中，导致重心偏上受力时更容易摔倒。现在的打法按步骤：理绳、绳子一端在安全环上打编八、把斜跨在脖子上绕n圈、最后一段绳子穿过安全环、在绳圈上绕两到三圈、在绳圈上打单结、绳子与队友的连接部分打双套结用主锁扣在安全环上、结组中间的人使用蝴蝶结用主锁连接安全环上。

然后是进行了技术模拟考核。新队员找老队员一对一考核。结果如往年一样，大家都还不够熟练。

然后是熊博、布琴、仁川给大家讲解了营建，装包、上包、卸包、场地清理、搭帐篷、收拾内务等等。然后再重新逆向来一遍。

然后是张老师给我们讲了建站的方式和原理，基本围绕独立、富余、均衡三个，讲了两个保护点的建站方式和三个保护点的建站方式然后再下分为打结与不打结两种形式，不打结可以均匀受力但是一个保护点脱落，另一个保护点会有冲击，适合保护点牢靠的情况。打结则相反。

然后张老师又继续讲了顶绳保护的知识：

1.双方互保atc和锁，绳结，锯齿在下摩擦力大，在上制动力小

2.检查安全带，腿环，腰环，头盔，保护员手套

3.在上之前检查绳子是否有绕

4.五步保护法。1拉2右手压3左手下，4右手上，5左手上，要点制动端始终有手在

然后熊博讲了下武功山的基本情况和工作分配。后勤要求吃好，和登山队一样的配餐65-70一人。蔬菜可以买干货，面饼可以单独带。讲了外联松野湃和牧高笛的赞助。协会出一批帐篷。

中午11:50大家在东苑餐厅吃饭

【下午】13：30，岩壁集合几个老队员带着新队员重新过了一遍上升下降、收绳、结组行进和营地建设。给新队员查缺补漏

【晚上】18:30，大家勤业二楼吃完饭，在演武场下的会议室，老老队员熊佩瑶给大伙开线上讲座，介绍了定向越野的发展历程，和如何进行一场定向越野以及其中相关的一些重要事项。

然后19:15，另一个老老队员陈淑丽给大伙开线上讲座，介绍了高山环境与高山病。做了点笔记（不完全）如下：

讲高海拔环境地形地貌：
1.不在队友正下方，以防碎石掉弱
2.冰坡，防滑坠
3.雪坡，危险是雪崩
避免刚下雪三天内登山，避开有可能雪崩的路线，凌晨出发
4.冰裂缝，第一反应制动，自己出来趴着慢慢爬，减小压强。
5.高海拔气候：热，冷，紫外线辐射，氧含量低。导致高山病
与热：热抽筋-热衰竭-热中暑，休息时，脚步抬高，使血液回流。
与冷：冻伤，组织坏死，预防，穿衣，保护末端，手指脚趾耳朵，避免流泪，保持干燥，避免徒手接触金属。防止失温。
浸足症
晒伤：雪盲，
氧含量低：呼吸加快，多尿，失眠，肠胃不适，高反，眼睛浮肿，虚弱，乏力。
多喝水，晚睡早起，多洗手。

高山肺水肿：咳嗽，早起白色泡沫痰，数小时后粉色痰
早发现，早治疗。
高山脑水肿：早起剧烈头痛，语无伦次，呆滞。缓解：地塞米松，乙酰措安
可能有后遗症。

高海拔适应：出发前体检，不感冒，不洗澡，多喝水，高走低睡，保持良好心态。


最后的最后，大家互相道别就解散了，没有讲新的体会

穹顶之下

【预选期训练 第五周体训】

时间：2025年5月20日（周二）21:15-22:30
天气：阴，闷热
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：操场5km，力量训练
人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康、王薪凯
请假与缺勤：无
迟到：翟千千（有晚课），娜布琴（老师拖课）

时间：2025年5月22日（周四）21:15-22:30
天气：气温舒适，但阴天，湿度大
地点：思明上弦场，翔安一期操场
内容：环校跑7km，核心训练
人员：熊皓晨、刘仁川、娜布琴、吴智锋、李显鹏、苑铮博、唐林岚、敖思音、翟千千、李欣馨、高于乔、林永康
请假与缺勤：王薪凯（扭伤，爬楼代替）
迟到：高于乔


【训练感受】
周二：澳溪后休息一天感觉还是有点累，但是5km，五分配要求也不高，整体感觉较轻松，就是天气闷热，跑完出了很多汗，无法挥发很难受。
周四：这次训练是同协会普通会员一起环校跑，领头大概6分配，大家状态都还可以吧，紧紧跟着队伍，我在后面收尾，一度跑到8甚至9分配。一些小会员跑环校实在跑不下来，骑车回去了。天气闷热，心率很容易上来。