终极训练量——集训第三周

何辰祥

男游客是如此开放

NATSU

何辰祥 发表于 2015-7-8 22:55
其实那些插值、龙格加速收敛求积石算不出我们要跑多少圈的

乘除法就够

梦永远

时间：2015年7月9日 21:15~00:00
地点：上弦场
出席：猛哥、雨笛、斌哥、栀子、星志、辰祥、祺望、翔宇、扬宪、刘琳、橙橙
训练量：引体8*6

   悬垂25*6

       悬垂举腿15*3

       深蹲40*3

       冲刺13/12圈

备注：橙橙、猛哥膝盖疼，未参加冲刺；刘琳只冲刺了几圈

记录人：侯星志

姓名

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

雨笛

1’08

1’10

1’16

1’16

1’17

1’18

1’18

1’16

1’15

1’15

1’15

1’14

1’12

翔宇

1’20

1’17

1’17

1’20

1’20

1’24

1’21

1’23

1’18

1’21

1’20

1’21

1’15

辰祥

1’10

1’11

1’19

1’16

1’19

1’20

1’17

1’16

1’17

1’18

1’17

1’17

1’11

扬宪

1’30

1’28

1’30

1’26

1’30

1’32

1’28

1’31

1’31

1’31

1’29

1’31

1’26

祺望

1’19

1’20

1’23

1’22

1’17

1’27

1’24

1’28

1’21

1’27

1’27

1’26

1’24

怀志

1’14

1’11

1’16

1’16

1’18

1’21

1’19

1’21

1’20

1’22

1’22

1’17

1’16

星志

1’19

1’10

1’24

1’18

1’21

1’25

1’22

1’21

1’20

1’25

1’20

1’23

1’18

延嘉

1’16

1’16

1’14

1’15

1’13

1’05

1’21

1’17

1’17

1’16

1’19

1’18

1’15

文懂

1’16

1’20

1’26

1’23

1’25

1’27

1’25

1’27

1’24

1’27

1’26

1’26

1’14

斌哥

(1’15)

1’06

1’10

1’12

1’06

1’17

1’15

1’14

1’20

1’14

1’13

1’13

1’09

栀子

1’46

1’37

1’40

1’38

1’37

1’36

1’37

1’40

1’40

1’42

1’44

1’40

刘琳

1’47

1’38

陈荔

1’34

1’33

1’33

1’36

1’39

1’41

1’41

1’36

1’37

1’35

1’27

1’21

亭毓

1’30

1’36

1’37

1’37

1’38

1’36

1’37

1’35

1’37

1’42

1’41

1’35

刘春

1’34

1’37

1’39

1’45

1’44

1’47

1’49

1’48

1’47

1’55

1’54

1’45

瑞雪

1’51

1’46

1’50

1’45

1’52

1’52

1’58

1’53

1’54

1’56

1’58

1’44

第三周的周四晚上，这是一个什么日子呢？啊哈哈，这是一个极富有转折的日子，因为过了今天，我们再也不用冲刺13/12圈了，过了今晚，我们再也不用做48个引体，悬垂150秒了。有没有很开心呢？内心是狂喜啊！！！

我怀揣着激动而有迫切的 心情，和栀子早早的来到了上弦场。让我吃惊的是，怀志、陈荔和斌哥还有好几个都已经来了。不错嘛，看来对今天充满期待的不光我自己啊！

我们热身完毕就一如既往的来到了沙池。什么都别说，先来8个引体！然后悬垂举腿和深蹲慢慢来。不过今天似乎有人状态不佳啊，“怎么感觉做着做着就睡着了”。其实一语中的啊！昨天爬完南普陀，大腿还没有恢复过来，我的大腿还隐隐传来阵痛，让我今天的状态大打折扣！而且今天也不像原来那么热闹啦，总感觉人少了很多，虽然只有龚晶去翔安了，宁致感冒请假了，伯乐漳州实习了，恩恩，好像就是这样了。但总感觉少了很多。虽然状态不佳，虽然量很大，虽然完成起来相当困难，但是这些都改变不了我们坚持到底的决心。我们依然会在痛苦中寻找着快乐。最后一组深蹲，我们站在台阶上，面向台阶，把屁股留给了背后的大地！

终于来到了冲刺阶段，可以说这才是今晚的高潮!13圈，怎么第一次觉得这个两位数竟然这么大！这时，韬哥、李余还有方舟来了。第一圈开始，“李余跑不跑？”，“尼玛，穿着拖鞋怎么跑！”，“尼玛，知道跑还穿着拖鞋来！”。第二圈，斌哥回来了，一回来就冲了第一！第三圈，斌哥看见韬哥在，便拉着韬哥上。但韬哥也穿着拖鞋啊！“脱了，脱了，来了怎么能不跑一圈”。于是韬哥光脚上阵。“李余，你行不行啊，韬哥光着脚都上了”，“卧槽，这是逼我啊，来就来！”哈哈，队伍一下子壮大了不少！这圈跑下来，韬哥的脚磨出了水泡，但是韬哥跑了第一啊！这才叫实力！接下来的几圈，李余一直跟着我们跑，一直跑第一。斌哥终于按捺不住内心的冲动，“咱们出个人把他干了！”“怀志，辰祥，这圈把他秒了”“延嘉，来。这圈超了他，还以为咱们没人呢”斌哥的热情一下子点燃了大家的激情，就是啊，李余这小子，光着脚都跑的比咱们快。怀志说“是不是光着脚跑比较快啊，那我贡献一下，把我鞋脱了让李余穿上！”哈哈，这一圈果然不一样，大家肾上腺激素再次爆发，延嘉也是拼了！在跑到直道的时候，我们就只能远远的看着他们俩的背影啦。最后等我们冲完，只听见女生们的尖叫声“延嘉好棒哦！”。斌哥笑着冲着李余说“李余，你他妈服不服，ang！”。要知道，转眼之间一半已经过去了。接下来的冲刺，大家跑的基本很稳定。一圈一圈的下来，虽然量很大，但是心里都是轻松完成的。最后一圈的时候，大家都是叫着，喊着，兴奋的心情迸发着！冲冲冲！

冲完了有西瓜吃哦！感谢韬哥、李余还有方舟带来的西瓜，真的很甜！跑完之后大家互相踩腿放松。此时队歌回响在上弦场的上空。

“厦门的时光，是我们的时光，大海的波浪，翻滚着我们的向往······”

华尔街的来客

时间：2015年7月10日

地点：翔安游泳馆

出席：辰祥、祺望、扬宪、橙橙、林茜，猛哥

训练量：水中行走50米

        左/右侧横行25米

        跳跃收腹行进25米

    今天是雪山集训的第三周周五，是的，你没有听错，训练量最大的第三周就快结束了。今天我们告别了本部拥挤的游泳池，相约传说中翔安高大上的五星级泳池训练。

    我们是坐下午3点15的校车去翔安的，由于太累，我一上车就睡着了，等我醒来就到了翔安的校门口，校车直接把我们拉到了游泳馆，不知谁突然感慨：“坐校车直接可以到游泳馆，那些坐751的还要从校门走过来”，以后去翔安游泳看来还是坐校车方便。

    看到传说中的五星级游泳馆，我只想说，好像并没有传说中那么牛逼呀。在进去检查时小橙橙的体检卡过期了，被工作人员拒绝进入，看着大家都进去了，小橙橙因为一张体检卡，此次与五星级泳池擦肩而过。不过不要紧，不能进去，咱就吃荔枝，于是我、林茜、彩赟和小橙橙打开了装有斌哥家荔枝那个大包在大厅里大口吃荔枝。

    由于我要记日记，所以橙橙和林茜走后，我进入了泳池。今天才发现原来佳昱游泳那么棒，猛哥拿着手机和大家摆着各种POSS拍照，在这个过程中佳昱充分展示了自己的游泳本领。最后出水时猛哥的手指不小心被划破了，刚开始一直流血，后来到更衣室才止住（以此提醒大家，游泳时注意安全）。

                                                           

                                                              

    游玩泳后，我们去玲燕宿舍吃火锅，见识了大翔安五星级宿舍，见到了许久未见的晓银，在此感谢玲燕的盛情款待。回来时大家坐的是751，颠簸的车上辰祥为明天下午的讲座忙活着，你不得不佩服他在那么颠簸的车上还能敲电脑。

CNZ

时间：2015年7月12日
地点：南普陀
出席：雨笛、星号、星志、辰祥、祺望、翔宇、扬宪、刘琳、橙橙，陈华老师，林茜、猛哥、栀子、陈宁致   缺席:斌哥

今天的任务比较轻松，上午训练，下午开会。
早上复习了一些营地建设，大家分三组轮流搭了3种不同的帐篷，据说到了山上智商为0的时候营地建设会变得特别艰难，看来得多多练习。
之后每人过了两遍的上升下降，调试了自己的冰靴和冰爪，练习了绳结。
雨笛讲解了结组，星号根据自己的经验补充了很多，大家练习了一会儿。
吃完了午饭直接就开始开会了，时间过得好快啊，集训量最大的第三周已经过去了，下周日就是出征仪式了。

何辰祥

地点是岩壁呀！

CNZ

CNZ 发表于 2015-7-13 09:59
时间：2015年7月12日
地点：南普陀
出席：雨笛、星号、星志、辰祥、祺望、翔宇、扬宪、刘琳、橙橙，陈 ...

手机回复有字数限制!!!
翔宇和雨笛被选为队里的颜值担当，刘琳自告奋勇为体力担当。栀子和橙橙用辅绳为翔宇编了好几个头饰，拍了几组写真。看到陈老师冥思苦想的为翔宇P图，试了好几种效果，似乎都不太满意。大家也真是操碎了心啊，感觉翔宇已经被玩坏了。
栀子和辰祥经常进行一些和他们的智商不成正比的对话，很乐在其中。。。
开会的时候大家都说到自己身上的一些伤病，听到橙橙说她的膝盖，扬宪那么瘦却还是坚持那么大的负重量，猛哥膝盖痛，刘琳也有伤，觉得大家真的是很不容易！

很快就要出发了，真的很期待

与谁同坐轩

体能都够棒的！ 难道你们超越了过往  已经成为登协最强的一代~~~啊 想想就有些不甘呀 但是内心深处还禁不住想要承认~PS:注意训练后的恢复  留下伤痛什么的就不好了

吓大的小鹰

与谁同坐轩 发表于 2015-7-13 10:49
体能都够棒的！ 难道你们超越了过往  已经成为登协最强的一代~~~啊 想想就有些不甘呀 但是内心深处还禁不住 ...

还有待时间检验啊，现在训练完都会做个20分钟大保健

Being

时间：2015年7月11日
地点：白城—会展中心
出席：雨笛、辰祥、祺望、翔宇、扬宪、刘琳、橙橙、陈华老师、林茜、猛哥、栀子、宁致   缺席:斌哥

       盼望着盼望着，白城拉练终于来了，我们也迎来了集训量最大的一天。很久以前看过13年雪山队的白城拉练，传说中的与风雨同行，加上最近天气预报多个台风来袭，幻想着也来一次风里来雨里去，然而，天气是这样的。。。走在风中今天阳光一点儿不温柔！


       出了白城大门就能看见湛蓝的海，没有云的遮拦，阳光就肆无忌惮起来。夏天的白城，早早地迎来它的第一批游客。今天虽然背负很重，但没有前几日负重爬南普陀时的压抑，不知是谁说了句：放眼国内，能在如此优美的环境中训练估计只有厦大一家吧。


       众生相（宁致对不住了，给你拍的两张特写都花了，只能找张前几天的照片充数(⊙o⊙)…雨笛的正面照也花了，接下来一周再给每个人好好拍拍，保证高清无码大图！）


       也许是因为天朗气清的原因，今天大家的状态都很好。走了大概一个多小时就来到了今天的第一个休息站，蜿蜒的海岸边一座小巧精致的亭子，蔚蓝的顶与大海同色，一眼望去海天相接，浑然天成，一座亭子足以看出厦门果然是一座很有情调的城市。与此同时，猛哥开始折腾起来。。。栀子开始欢腾起来。。。星志肚脐漏起来。。。


       前半段沙滩比较少，感觉一直都在走栈道，走着走着也审美疲劳了，都说大海看多了会有种想吐的感觉，啊，应该是缺水了。一路的风景自然是美得没话说，途中路过了一个专为拍婚纱搭建的简易门，记得三亚的海滩上也有类似的东东。没走多久就到了第二个休息站，又是一个精致的亭子。辰祥在星志的怂恿下尝试负重拉引体，结果摔了个趔趄，好在没受伤，装逼是要付出代价的，大家引以为戒啊。休息间歇，来一组泰坦尼克经典照，简直不忍直视。。。


       从第二个亭子出来就是漫长又漫长的沙滩徒步，感觉前半段欠下的沙子现在都要加倍奉还。走了大概一个多小时的沙滩才碰见一坨能遮阳的大石头，雨笛建议再往前走一段去树荫下休息，事实上走了很长一段才到一个海边的服务站。短暂休息后继续往前，走了二十来分钟又返回服务站吃午餐。这个时候已经能隐约感觉到疲倦，大热天也没啥胃口，只想大口喝水！来，栀子，跳一个！


       返程的路实在是煎熬，头顶着太阳，燃烧身体的余热！用棋望的话说好恶心，真的好恶心！没走一会儿栀子就开始有了中暑的症状，暴走的栀子也开始扛不住。从服务站出来时还特意打湿了头巾，结果爽了没多久，分分钟就变干。路过的游人纷纷侧目，现在已经习惯了别人异样的目光，你看你的，我走我的。


       感觉下午比上午走得更快了，大家都只想早点儿到白城。路过音乐广场，邂逅韬哥，可乐西瓜，爽！栀子也恢复了状态，又开始欢腾起来！今天女生们都很给力，没有一个掉队，大家都在坚持{:soso_e179:}


       愉快的白城拉练就这样结束了，斌哥你羡慕吗？{:soso_e144:}{:soso_e144:}{:soso_e144:}

Hastita

摄影的摄影日记

F.D.R

摄影师，还是我拍的那张好看吧{:soso_e104:}

Being

F.D.R 发表于 2015-7-14 00:20
摄影师，还是我拍的那张好看吧

哪张

F.D.R

Being 发表于 2015-7-14 18:43
哪张

难道你的相是自拍的？

Being

F.D.R 发表于 2015-7-15 07:02
难道你的相是自拍的？

额，好嘛