【2014南强骑行队】兰成------集训篇

光景 · 发表于 2014-7-4 13:46:40

本帖最后由狙击手桶桶于 2014-7-16 13:07 编辑

时间： 2014/06/30 21：00-23:30 周一

地点： 夜骑环岛路到五缘湾

实到人员：关梦龙马伯乐邱德豪王泽双张文

又进入新的一周，第一天我们骑行20km从厦大白城到五缘湾，队员中可能有些是第一次到五缘湾。今天的骑行相对要欢快的多。相信经过了周六的拉练后，今天的骑行对大家来说是相当容易的。当然，我们也要注意路上的车辆，泽双路上车子整个飘起来，掀翻了，好在人没有受伤，不过下次我们还是要注意，也增加了一些经验！在回来的途中，我们几乎一路狂奔，那叫一个畅快！在五缘湾，队长还向我们讲五缘指的是地缘相近、血缘相亲、文缘相承、商缘相连、法缘相循。

之前坚持了一个星期，与其说我们的训练是在为骑行准备身体，不如说是在准备我们的内心—一颗坚强而又坚持的内心！为了防止在长达半个月的骑行中我们能顺利的坚持下来，现在的训练就必须高强度，让我们现在坚持下来了，真正骑行的时候才能够靠着自己的毅力顺利完成整个骑行过程！

小伙伴们，让我们保持着这样的笑容一起坚持下去吧，加油！

————张文

光景 · 发表于 2014-7-4 13:54:15

时间：2014/6/30周一 20:30~22:50

地点：夜骑大嶝岛约35公里

实到人员：黄涛涛，张楠，苏秋凤，戴玲燕，李俊宏，黄彦

缺到人员：张丽芳（身体不适请假）

由于这周俊宏回归大翔安了，所以从这周开始翔安这边就由俊宏带队。短信通知八点半集合，八点15出门，到宿舍楼下才发现打气筒被我遗忘了，蹬蹬蹬地跑上五楼，又蹬蹬蹬地跑下来，最后以百米冲刺的速度赶到集合地点，还好没有迟到。。下次骑车之前需要写张备忘录记下该带的东西，免得又回去拿，既耽误了大家的时间，又耗费了体力。八点半，翔安小分队出发去大嶝岛，经过了上一周集训的捶打，这周大家貌似都调整好了自己的状态，一路上大家都骑得很顺畅。特别是在骑长长的大嶝大桥时，那叫一个爽，路上几乎没有车，一行人畅通无阻得往前冲，风在耳边呼啸着，地上只有我们车轮滚动的影子，喜欢这样的感觉。俊宏有时会从前面骑过来问我们速度会不会太快，心细啊；涛涛肩负着摄影的重担，需要时不时地猛骑到前面为我们拍照，辛苦了；玲燕依旧紧跟着领队，体力好好；我紧盯自己前面的一亩三分地，或者抬头看看张楠努力的背影，蹬。。在做骑行手势时，秋凤勇敢地放开了自己的右手，也许这就是梦想的力量，给了你莫名的勇气。回程的时候，有一段路，张楠，我，秋凤三个女生骑在前面，到了岔路口，三个人都变成了路痴，忘了该往哪个方向骑，只好等后面的人骑上来。。下次夜骑的时候最好能记住一些路标。不知道是不是俊宏刚回来水土不服，回程带路的时候失误了几次。最后大家在俊宏的一句''大家回去洗个热水脚''中嬉笑着回去了。

感谢在大嶝岛上帮我们拍集体合照的三个欢乐的大妈，感谢俊宏的大西瓜，吃完之后又满血复活了！

---------黄彦

光景 · 发表于 2014-7-4 13:57:01

时间：2014/7/1 翔安操场

实到人员：黄涛涛、张楠、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏

缺到人员：张丽芳（过敏请假）

体训项目：长跑15圈、冲刺800/1000*2、仰卧起坐28+30+32、腹背后仰9+11、俯卧撑23+25+23（女生减半）+定姿

25/35s、靠墙半蹲60+65+70s、平板支撑60+65+70s、提踵50s

集训进入第二周，明显感到有些疲惫，状态不如第一周那么有力（也有可能是今天晚饭吃得晚了些，9点还没怎么消化），跑起来有点岔气，佳宜膝盖从南太武下来就疼得厉害，刚跑一圈就没法继续了，只好一圈一圈慢走，大强度的训练下如果不找对姿势，很容易对身体造成很大的负担。男生感觉状态还不错，一群人不一会就从身旁跑过，超了女生接近5圈。

周二的力量训练依旧凶残，看来是不指望减少了，靠墙半蹲比上周做起来轻松了，每每最难坚持下去的便是平板支撑，那一分钟过得尤为漫长，想要转移注意力，不成功。

冲刺与上周相比也慢了些，明显感觉到吃力（当然吃多了也是一部分原因，再一次验证体训不宜吃太多吃太晚）。不敢想太多800米有多长，一想就怕了，大家互相用“跑完就结束了”这样的想法来安慰自己。从感冒中恢复的玲燕状态不错，大家都有些吃力但一直都在坚持，背负着罚圈的佳宜不敢懈怠，生怕今天不跑之后累积起来就再也没有勇气跑了，对于她的膝盖大家也不知道该如何是好，只能等着周五去医院看了。

今天在11点前完成了训练，相比上周拖沓的情况好了一些。回到宿舍洗澡、泡脚、睡觉，抓紧时间在12点前睡，在集训期间良好的作息尤为重要。

BY张楠

光景 · 发表于 2014-7-4 13:59:56

时间：2014/7/3 翔安操场

实到人员：黄涛涛、张楠、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏

缺到人员：张丽芳（过敏请假）

体训项目：长跑17圈、冲刺400*2+200*2/1、曲臂悬垂20/20/24（女）、举腿9*4（女）、

引体7+7+6（男）、举腿11*4（男）、靠墙半蹲65+70+75s、平板支撑65+70+75s

一直以为今天长跑的量还是和周二一样——15圈，还在心里安慰自己：不就15圈嘛，周二都坚持下来了，今天应该很轻松的。但跑完13圈准备加快速度跑完最后两圈时，发现领先女生3圈多的男生小分队还在奔跑，顿觉不对劲，一问才知道要跑17圈。当是时，便有一种绝望的感觉，腿也应景似的越来越酸，越来越沉......当然，持着“坚持就是胜利”的信念，最终还是拖着沉重的腿跑完。。。啦。。。

今天的训练总体感觉会比周二的轻松，力量训练木有周二的凶残，而且冲刺是400+200（not 800），这些都让我们觉得莫名的喜悦。但靠墙半蹲and平板支撑依旧让我们有种想死的冲动，到最后，那腿何止是会发抖，那感觉简直都是别人在操控着自己的腿了。而曲臂悬垂依然是我和黄彦的弱项，还是无法坚持那么久，但，我两都有那么一丢丢的进步啦，相信我们会有能坚持20s的一天的咯。（PS在单双杆附近捡到了5毛毛钱充了公，虽然钱不多，但if每次都能捡到那么一个.的话.....好吧，我承认是我想太多）

每次力量训练完之后想着还得冲刺，便觉腿软。但想想雅婷同志友情赠送的bananas，想想冲刺完便可滚回自己的小窝，顿觉脚底生风，呼呼呼便冲刺完了——当然，前提是400/200米。

今天在11点整完成了训练，略晚，可能长跑多加了几圈的原因吧。然后我们就愉快地吃完了bananas，不是太愉快地遛回了宿舍——佳宜今天的膝盖问题实在有点严重，都较为担心，希望明天去医院检查的结果不太差。

By 苏秋凤

2014.07.04

胖大橙子 · 发表于 2014-7-4 23:06:56

翔安骑行队和雪山队的训练可以一起搞吧人多热闹不是

xuma_JH · 发表于 2014-7-9 14:55:05

本帖最后由 xuma_JH 于 2014-7-16 11:55 编辑

时间：2014/7/7  周⼀
地点：厦大白城-会展中心（本部）
实到人员：伯乐、昌毅、泽双、张文
缺到人员：梦龙、浩韬（两人均不在岛内）
今晚由于修车出发较晚，所以只是夜骑到会展中心，单程只有10公里。
总体来说，今晚的骑行相对简单，也算是对周六之后的休整，毕竟大家有一些周日的时候是搬宿舍的。今晚的骑行由泽双领队，路上环岛路竟然停电了。。。只能呵呵了，慢慢骑，最黑的地方看过去真的只能看到前面那辆车的尾灯。四人中只有伯乐带了手电筒，所以那段距离行进很慢，安全第一嘛！回来的路上就有电了，骑的比较轻松。中途碰到了厦大的校友，也是出来骑行的，自行车胎爆了，伯乐就留下来帮忙补胎。我们就继续前进，先回学校！
今天强调的还是踏频，并且在一些很小而又很重要的问题上队长也给出了明确的要求。总感觉我们还是在不断的犯错误，队长在不停的纠正我们。只有在骑的过程中才会发现各种各样的问题呀！在骑行过程中，伯乐和昌毅都给了我们很多建议。不管是安全还是汽车技术方面，他们两个都能指出我们的一些不足，让我们继续改进！
今天的骑行就作为一个休整吧。来回20多公里的路，用时一个半小时左右。最后吃了西瓜，买了香蕉。愉快的回宿舍洗澡睡觉去啦。
                                                                                                               by 张文
时间：2014/7/7  周⼀ 20：00~22：10
地点：夜骑香山约30公里（翔安）
实到人员：黄涛涛，张楠，苏秋凤，戴玲燕，李俊宏，张丽芳，黄彦
缺到人员：无
这次是翔安小分队人最全的⼀一次夜骑，今晚原本是要骑去方特梦幻王国，后来俊宏在路上想到⼀一条好玩的路线，就又转到另⼀一条路。好吧，这条路的确是。。。如果不紧跟着领队，准会迷路在这曲曲折折，婉婉蜒蜒的乡村小路。在俊宏带领着我们兜兜转转地转了⼀一圈回到大路上时，看看时间还早，最后⼀一致决定去爬香山再回学校，⼀一行人浩浩荡荡地向着香山进发。虫虫学姐和秋凤的车灯貌似因为周末拉练时被淋雨而出现故障，忽明忽暗。香山的坡是轻松的，可以边吹风边骑边看山下万家灯火，算是辛苦的拉练后的⼀一次放松骑。最后最爽的当然是下坡，香山的下坡陡却短，还没爽够就已经到山下了。下山后准备回学校时，竟然发现旁边就是学校二期，顿时有⼀一种''众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处''的感觉。

                                                                                                               By 黄彦

xuma_JH · 发表于 2014-7-13 00:15:58

本帖最后由 xuma_JH 于 2014-7-13 00:25 编辑

时间：2014/7/8 周二 21：00~23：25
地点：翔安操场
实到人员：黄涛涛、张楠、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏、张丽芳、田佳宜（登山队）
缺到人员：无
体训项目：长跑18圈、冲刺800/1000*4、仰卧起坐40、侧身起坐左右各15/20*2、腹背后仰、俯卧撑、靠墙半蹲65+70+75s、平板支撑70+75+80s、提踵

今天雨笛来到翔安和大家一起体训，带来了新鲜的训练方式，力量训练直接凭感觉报量啊有木有，感觉第三周的量比上周一下子提了上来，冲刺的量直接翻了一番啊。今天换了一种侧身起坐，左边比较容易起来，右边就只能一直打转了。做完力量训练已经接近11点，操场也熄灯了，月光下的冲刺让我又想起冬训集训的时光，一群人在黑夜中狂奔，最后的四个八百全靠叔的方法一圈一圈的骗自己，告诉自己再跑一圈就结束了，还好总算骗完了，只是速度就不太理想了，最后跑完其实个人感觉会比第二周更适应一些，只是心理上不太接受这样的量，总会本能地拒绝冲刺。玲燕和虫虫冲刺总是在前面，只能看着一点点跑远，男生总是在最后几十米从身边呼呼超过，让人不自觉地加快脚步。当然动力之一还有等着我们的吃的，今天的特别丰盛，有秋凤熬制的绿豆汤，太赞了！吃到最后竟然还剩了几片西瓜，不过还是被雨笛在归途中默默解决了，以至于毓浩再去找早就没了踪影。今天又引入了最后的放松跑，各种夸张的手舞足蹈，那时候感觉浑身甩动一下也是好累的。
by 张楠

xuma_JH · 发表于 2014-7-13 00:22:46

本帖最后由 xuma_JH 于 2014-7-13 00:27 编辑

时间：2014/07/09 周三 16：30~21:00
地点：妙高山约50KM
实到人员：李俊宏，张楠，黄涛涛，戴玲燕，黄彦，苏秋凤
缺到人员：张丽芳（有事请假）
   论团队的问题
   一个人骑车走在路上，没有什么人会管你怎么走；一群散人骑车走在路上，也没有什么人会管你怎么走。但是如果你是一个团队，那么你就要好好思考这个问题了。一个团队，必须要有纪律，不能说你一个人骑得很快，然后就把一群人甩的远远的，这种情况是不应该出现的，也是不能出现的。
论安全的问题
   一个人骑行的时候，他基本会带这么几样东西：骑行帽、眼镜、骑行手套、前灯尾灯什么的。其中最重要的要数骑行帽了。当你骑行在路上的时候，要是不小心骑车撞到什么东西了、或者不小心车打滑了、要是更甚你人给飞出去了，这个时候，骑行帽就变得非常重要了，有可能它就会救你一命。不要不相信我说的话，前几种情况都是很常见的，不信的话你可以百度看看。所以说，骑行帽真的真的很重要。
   论车的问题
   一群人在骑车，总会有一些人骑得比较快，一些人骑得比较慢。这是为什么呢？主要还是人和车的问题。都说骑车四分靠人，六分靠车，这并不是没有一点道理的。一辆好的车，会让你在骑行的过程中更加轻松，你就不会再那么疲惫不堪，以至于总是错过身边的风景。
     论责任的问题
   一个好的领导者，他必须有着非常好的责任心。无论在什么样的情况下，他都必然会以团队为中心，绝不会因为一些事而说我不管你了或者放弃你的话之类的等等。如果有这么说的话，这能说这个人的历练还不够。作为一个领导者，他应该明白的是：万人拾柴火焰高，正是因为有了团队的存在，你才会走得更远，爬的更高。如果最终所有人都离你而去，那时你后悔也来不及了。
   论时间的问题
   都是一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。由此可以看来时间是多么宝贵啊。可是有人却偏偏不懂得珍惜。就说一群朋友约骑车，说好了时间一起走的，可是偏偏有人就是要迟到那么一两分钟。你要知道，你迟到了那么一两分钟，你会觉得无所谓，但是你要是把每个人等你的一两分钟加起来，那可能就是一个你意想不到的数字了。所以说，守时是一个你应该值得重视的问题。
                                                                                                      by 黄涛涛

xuma_JH · 发表于 2014-7-13 00:32:53

时间：2014/7/10 周四 21:00~23:05
地点：翔安操场
实到人员：张丽芳、张楠、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏
缺到人员：黄涛涛（肌肉拉伤请假）
体训项目：长跑19圈、冲刺400+200(女)/400*2+200*2（男）、曲臂悬垂23/23/25（女）、举腿10*4（女）、引体7*3（男）、举腿12*4（男）、靠墙半蹲65+70+75+80s、平板支撑70+75+80+75s

经过周二惨无人道的体训之后，便觉今天的训练格外的轻松也格外的happying，有的时候幸福就是来得如此简单而明了。

长跑时，或许想到冲刺的仅为400+200，或是比较适应了带着护膝跑步的感觉，亦或是想到今天是集训期间训练量的顶峰值（嘻嘻嘻嘻。。哈哈哈哈。。），今天跑得那简直是有如神助，抬起小粗腿，呼呼呼得便跑完了（好吧，夸张了。。只是想表达我喜悦的心情嘛~~）

力量训练那会儿，我们女生这边在死命撑着，可男生那块儿却聊得很嗨，当时我们就说：只有俊宏一个是正经参加集训的，其他都是陪练的，然后俊宏聊得太嗨了，也忘了自己是要进行艰苦的训练滴。可。。可。。俊宏却说自己按量完成了。不公平呀不公平，居然能那么轻松就给拿下了，这简直就是不给我们女生活路嘛。而后的平板支撑和靠墙半蹲依旧成功的让我们的腿打颤了，而黄彦那娇嫩嫩的一声“fighting”更是让我的腿都软了。

最后，到了大家都畏惧的冲刺了，不过，想想只要一个400和一个200，便觉自己的人生都美好了。据俊宏说，因为周二多冲了800，所以今晚给我们减到400+200，啦啦啦啦啦。。俊宏真是个好人，大大大好人呐。

今晚的夜宵依旧丰盛，思瑶学姐给的大大的西瓜让我们吃的特别满足，绿豆汤也成功地让大家解决了（恩~很开森很开森呢）。最后的最后，大家憧憬着下周应该不是不太痛苦的训练，愉快地挪回了自己的窝。
by 苏秋凤
（补充一下，女生的训练量还是按计划来的！

）

xuma_JH · 发表于 2014-7-16 12:01:22

时间：2014/7/15 周一
地点：厦大白城—观音山（本部）来回30公里
实到队员：马伯乐、王泽双、关梦龙、张文
缺到队员：何昌毅（身体不适）
今天晚上的拉练持续了昨天的疲劳，大家还没有从周末拉练两天的疲惫中走出来，每个人都是拖着疲惫的身躯完成晚上的拉练。

虽然大家都很疲惫，在骑到会展中心时停下来休息了一会儿，看着前方的路，虽然身子不想动，但每个人都毅然决然的骑上车，继续向前！回来的时候，大家骑的很快，都想尽快回到海韵可以买西瓜吃。每个人也都拿出自己的最佳状态来前进，努力向前！

回到宿舍，我相信大家都已经睡了。每个人都很疲惫，但我们接下来仍然要努力！晚安，各位！青春奋斗没有晚安！

by 张文

时间：2014/7/14 周一 20：00~22：00

地点：夜骑香山约25公里

实到人员：黄涛涛，张楠，苏秋凤，戴玲燕，李俊宏，张丽芳，黄彦

缺到人员：无

周末两天的拉练后大腿有点酸，这次又是夜骑香山，不过是从上次下坡的那面上去，感觉那坡度可以和十里蓝山相比，好在坡很短，没爬多久就到顶了。上坡开始就遇到条小蛇，经过前几次遇到蛇的经历，大家已经见怪不怪了。路上出了个小插曲，俊宏的车有点没气，用打气筒打完气更没气了。。。看着俊宏打气打得龇牙咧嘴，车胎却不见鼓起来，好吧，原来是打气筒坏了。。。只能慢慢地下坡，还好在山下的人家那里借到了打气筒，打完气的俊宏的大轮又快速前进了。回程的路是条没有走过的路，领队带着我们又饶了圈，最后顺利地回到了大翔安！
by 黄彦

xuma_JH · 发表于 2014-7-16 12:04:59

时间：2014/7/15 周二
地点：上弦场
实到人员：马伯乐，关梦龙，张文，王泽双
缺到人员：
体训量：长跑17圈，俯卧撑35/35/35/40，仰卧起坐40/40/40，左右仰卧20/20，俯卧撑定姿，腹背后仰20/20/20，提踵，靠墙半蹲四组
还是要提下周末拉练有点累，虽然到周二了，长跑的时候分两队跑，前面十圈跟着跑，后面我就没力再继续这样速度了。
俯卧撑做到不想打字，仰卧起坐，哎，每次做完后都是四脚朝天，不想动。靠墙半蹲的时候，伯乐给雪山队冲刺计时。
俊宏从台湾带的牛扎糖，还不错吃。训练后，不约而同的在超市门口出现。绿豆冰好喝，就是分量少了点，有点贵。
by 王泽双

谋了个哲 · 发表于 2014-7-16 13:17:09

这帖子怎么这么冷清啊！我来顶楼主一下

与谁同坐轩 · 发表于 2014-7-16 16:54:02

挺详细的记录我也来顶一下~

xuma_JH · 发表于 2014-7-18 22:30:11

本帖最后由 xuma_JH 于 2014-7-18 22:35 编辑

时间：2014/7/15 周二 21:00~23:00
地点：翔安操场
实到人员：黄涛涛、张楠、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏、张丽芳、田佳宜（登山队）
缺到人员：无
体训项目：长跑18圈（变速跑7圈）、仰卧起坐30+34+34、腹背后仰11*2、俯卧撑
24+24+28（女生减半）+定姿30s、靠墙半蹲65+75+85、平板支撑四组、提踵
今天事先知道不用冲刺心情大好，结果被告知变速跑……我就说嘛怎么会这么好。跑起来
男生一个劲说，果然女生在前面就被压制了，好吧的确有时接近走路的速度了，男女插空
会稍微好一些。7圈的变速很快结束了，想起冬训的也是7圈变速跑，那次恰逢彪大人莅临
翔安，同样是7圈变速跑，简直不可同日而语，阴影犹在。跑圈结束，一想到没有冲刺还
是很有动力做下面的训练的，只是平板依旧难熬，只能靠数护膝上的针线数来度过，可惜
每次都数了100多还没结束……每次做完都要趴在地上休息一会，猛一回头，发现就我玲
燕、黄彦趴在地上，其他人齐刷刷地看着我们……好尴尬。最后一次刚撑起来只听玲燕
pia的一声滑趴下，实在忍不住笑趴了，从最初的在操场做平板到现在做完靠墙半蹲直接
在众人注视下趴下，四周过得很快，出发的日子越来越近了~思瑶说上路的感觉会更好，
期待！
半蹲.jpg

靠墙半蹲，雪白的墙壁上每个人都有自己的一个坑位，用汗水标记，以后路过这，大概总
会想起墙上地上的印迹吧。临近出征仪式，开始忙碌起来，事情一多就会想逃避，大多是
之前拖延症种下的果，无论如何，一件一件做总会做完的。
by 张楠

xuma_JH · 发表于 2014-7-18 22:34:03

时间：2014/07/16 周三 17:10~21:00
地点：夜骑方特（翔安）
实到人员：李俊宏、张楠、黄涛涛、张丽芳、黄彦、苏秋凤、戴玲燕
缺到人员：无
又是一个周三、又是一次训练、又是一次夜骑。可是有多少人知道这是我们最后一次夜骑呢？
今天一觉睡到四点，想想差不多该起床了。于是匆匆漱口洗脸，就瞪着小破车来到了一期食堂。不过，到那边才发现，卧槽，四点五十才集合，无奈的我呆在食堂水了半个小时的群才看到戴玲燕已经在外头了。
每次训练的时候，都会听到佳宜在一旁默默地抱怨说自己在四号楼一个人爬楼梯是多么寂寞，多么无聊。于是，我们就决定一起去看她。可是，可是，尼玛到了四号楼才知道佳宜在上课！在上课！本来还想给她个小惊喜呢，泡汤了......
在路上，看到一位五十多岁的老大妈骑电动车摔倒了，本来想过去看看怎么回事。结果她自己站起来了。然后就没有然后了(其实当初还是应该去看看的，毕竟摔一下也挺疼的）......
某时莫刻、某条街、某个饭馆，有那么一群人，在那里吃过饭。
方特，曾在好友的口中听到，一直想去看看的。今天，我们翔安小分队一伙人来到了这边，留下了我们的足迹。值得一提的是，俊宏为了我们的车不被偷，默默地一个人留下来帮我们看车。来，为俊宏鼓个掌，给个赞！
是时候回去了。
恩，我们到学校了，好开心！！！
--黄涛涛
于某一间宿舍

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