本帖最后由 戴玲燕 于 2014-12-26 02:16 编辑
如何防止长跑时腹痛? 腹痛是长跑时比较常见的—种现象。腹痛的部位多位于心窝部(胃部)、右上腹部,其次是左上腹部和脐部周围等。—般安静时不痛,只在长跑等运动寸才出现腹痛,有的在长跑廾始后不久就出现了。腹痛的性质为胀痛或剌痛,个别的表现为扭转样剧痛。 腹痛的发生原因多半与开始后跑速过快有关。有的是因为饭后间歇时间太短就参加长跑所造成,长跑时胃受食物的刺激引起牵扯痛和下垂痛。当运动前喝水过多,特别是喝冷水过多也容易引起胃痉挛痛,这种原因与我们体表皮肤受寒冷或冷水刺激引起血管收缩的道理相类似。同样,在饥饿状态参加长跑,由于胃酸对空腹胃壁的刺激,也会引起胃痉挛性疼痛。久而久之,影响了胃肠的正常运动和分泌功能,就可能发生慢性胃痛等,所以不能忽视。 有时长跑开始一段时间很好,在加快跑速后就出现了腹痛。这类腹痛的部位以右上腹部最为多见,其次为左上腹或右、左腹痛兼有。引起这类腹痛的常见原因有哪些呢? l,呼吸节律的破坏。快速跑日寸破坏均匀的有节奏的呼吸,使身体从外界吸进的氧气减少,呼吸肌也发生疲劳,造成身体的缺氧状态,这样就会引起腹痛。如果长跑者内脏功能较强,就可以很快调整和适应这种状态,这样腹痛仅持续短暂的时间。若平时缺乏这方面的锻炼或身体已处在明显的疲劳时,这种腹痛就会持续较长时间 2、肝胆疾病(这个就是医生的事情了,直接去医务室问了)(生病的理由千千万,我们能够懂得的道理再多也不够多,但是关乎自己的一定要去主动和在意。在大家了解自己身体状况的同时,一定要给自己照顾好)由于存在肝胆疾病。长跑时持久而屡患腹痛者,经—般预防和处理后仍不见奸转或还有其他症状者,就要考虑这种腹痛是否与肝胆疾病有关,需上医院作进一步检查。 长跑时出现肚脐周围疼痛者,较常见的原因是腹部着凉和肠蛔虫所引起。肠蛔虫症除能引起腹痛外,还能出现腹部“肿块”等现象。 当懂得引起腹痛的上面这些原因后,就比较容易采取预防措施了。预防腹痛的主要办法可归纳为以下几方面。 1.不要在吃得过饱或饥饿的情况下参加长跑。有的同学虽然习惯在晨起空腹时练习长跑,但一般长跑量不宜过大。如果当天上体育课要进行长跑时,千万别忘记吃早餐。 2.要做好充分的准备活动。这样可使身体内脏的功能在长跑前就进入了“动员状态”,有了一定的适应能力,这时再长跑就可以避免出现腹痛。 3.长跑时要作奸体力的合理调配。长跑前要根据个人的锻炼水平、长跑能力、比赛的规模等制订一个体力分配的大致方案,不要看别人跑得快就盲目跟着快跑而不顾自己的体力水平。 4.早些治疗胃肠道或肝胆系统的疾病。当长跑时的腹痛是因胃肠道或肝胆疾病引起时,那就应该积极治疗这些原发疾病,才能在长跑时不出现腹痛现象。 ——文本摘自读秀 张佩芳主编,运动与青春健美,福建教育出版社
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