知其然而知其所以然

斌斌

知其然而知其所以然

—2015爱颠峰攀冰培训笔记

时间：2015年1月25号晚上7点到1月28号下午4点
地点：北京密云县桃源仙谷景区
内容：Safer andFaster、攀爬技术、攀冰风险管理、冰坡行走、装备、保护站。
今年爱颠峰的高校户外社团攀冰培训刚好在学校放假前，参加了其中2天的培训，第一天进行攀爬技术、攀冰风险管理、冰坡行走、装备的学习，第二天主要是攀爬技巧练习，第三天的内容是保护站的学习与实践。爱巅峰学校“safer and faster”的理念贯穿着攀登的过程；攀登中遇到各种各样的问题，有了一定积累，据此攀登者形成判断和决定，就是孙斌讲的“数据库”。

【课程核心：Safer and Faster】

更安全，更高效：
在保证安全的前提下更高效，更高效也意味着更安全 ，如装备放置时扁带用主锁斜挂在身上，先锋时将冰锥按顺序排列等。

【攀爬技术】

镐法：

1.      握法：握住镐柄最末端

2.      位置：面部的左上方或者右上方，避免在面部正前方，防止落冰砸到面部以及拔镐时砸到面部；冰面凹陷处。

3.      角度：冰镐垂直入冰，大臂、小臂、冰镐在同一平面。

4.      动作：大臂带动小臂，肘部略高于肩，入冰前抖手腕（加速度），入冰时放松手腕。

脚法：

1.      勾脚跟，使前齿垂直入冰，同时第2排前齿提供支撑，后脚踝相对锁死，比较节省小腿力量的同时控制力也会更好；两脚正对冰壁，避免外八（视具体情况而定）。

2.      脚尖到冰壁10厘米的发力距离安全性完全够，提高效率和脚的控制力。

3.      “挤”进冰面，避免太用力踢冰，容易踢碎冰面，踢伤脚趾，入冰后用脚跟保持脚的稳定性，避免晃动，踢进去就像粘住一样。

移动（一镐两步or一镐两脚）：
平衡——不平衡——平衡

1． 平衡：两脚水平分开略宽于肩，两腿伸直，腰部贴近冰壁，上半身稍向后仰使重量落在两脚上，手握镐只起固定和平衡作用；一只镐位于两脚的中垂线上，镐头约与肩同高；构成等腰三角形。

2． 不平衡：挥另一只镐，两镐相距一个肩宽，上脚时手臂伸直，臀部外顶，先踢异侧脚（与上方的镐相对的异侧），移重心到异侧脚，上另外一只脚（两脚同样水平分开），同时站起双脚。

攀爬中注意的问题：

1.      提高攀爬效率，挥镐时手臂打直，砸镐时位置不要太低，每脚上升的距离也不要太小。

2.      挥完镐不要着急上脚，先打直手臂，然后把下面的镐拔松，之后再上脚，上完脚直接拔镐出手砸镐。

3.      一镐两步脚没踢稳可再补两步，不太影响攀爬效率，直至形成稳定的三角形。

4.      翻鼓包时避免上高脚，镐不要砸太远，容易看不到自己的脚，要保证手打直时能看到自己的脚；砸完一镐小碎步上去后再砸一镐（类似两镐两步）；先锋时可在翻鼓包前打个冰锥（危险地形）。

其他练习方法：
单镐（挥镐稳定性、上脚）、无镐（踢冰稳定性、重心转移）、连爬（耐力）、减少挥镐次数（效率&准确性、打锥（先锋）、负重攀爬（阻力）；挥镐和踢冰分开练习。

【攀冰风险管理】

风险值=固有风险*时间
落冰及应对：
冰壁崩塌(应对：选择合适的时节)；落冰（应对：1.攀爬者砸镐时尽量避免在正上方；落冰时大声提醒2.保护员合理站位、走位，远离冰壁）。
低温冻伤及应对：
穿衣（应对：一定携带一定量的备用衣物，特别是手套、袜子）；行走节奏（应对：长时间行军前衣物调整至微凉）。
锐器伤害及应对：
冰爪（应对：齿朝下放）；冰镐（应对：拔镐在腰际）。
摔倒及应对：
冰爪（应对：绑紧，推荐卡式）；鞋带（应对：收好鞋带，打的节放在鞋外侧，鞋内侧清理干净，走路及攀爬时两脚避免靠太近）。

【冰坡行走】

法式技术（全齿技术）：
下坡，两脚平行，全齿垂直冰面入冰，跺脚，膝盖弯曲，上身挺直（跺脚、膝盖弯曲程度和坡度有关）。
上坡，两脚外八，全齿垂直冰面入冰，跺脚，身体稍前倾（两脚外八、跺脚程度和坡度有关）。
德式技术（前齿技术）：
参照【攀爬技术】脚法
混合步：
根据具体地形和体力情况使用混合步，既能稳定上升又能得到一定休息。
之字型：
交叉步：
上升时两脚平行斜向坡下，之字形行进。

【装备】

装备选择：
原则（递减）
安全（保暖，坚固，稳定）>效率（舒适，重量体积，穿脱方便程度）>品牌、外观、价格
判断基础
根据要进行的攀登活动的特点、要求进行，如地形=路线、攀爬方式、气候等；深入了解装备，如结构、性能、参数、材料、设计特点等；安全、高效原则下兼顾品牌、外观。
装备介绍：

1.      技术装备符合CE和UIAA标准

2.      购买高山靴最好在下午试鞋，远离油污，不要火烤，用完后用清水清洗，晾干。

3.      安全带的装备环承重仅有5KG，背后的地保环也避免承重太多。

4.      头盔护住前额，测试是否戴好头盔可空开下颚调节器，前后摇晃头盔不会脱落。

5.      绳索由内芯和外芯构成，内芯承重，外芯起保护作用。动力绳的延展性比静力绳好很多。动力绳还分为单绳，半绳，双绳，双绳必须同时使用。

6.      冲坠稀疏=坠落距离/有效保护绳索长度

7.      22厘米长的冰锥可承受的最大强度为10KN，黑色挂片的冰锥易吸热脱落；冰锥保养和携带时要注意前齿、螺纹和内壁，即使清空管内冰屑，敲击清除冰屑时不能伤及螺纹和前齿；不能用金属清洁内壁。

8.      一般情况，大锁纵向受力>20KN，横向受力>7KN，开门受力>7KN，只有标记H的大锁才能用做意大利半扣。

9.      八字环适用于各种直径绳索，在绳较硬或结冰时仍较易操作，但较重且易拧绳；ATC较轻且不会拧绳，但对绳索直径有严格要求，且在绳较硬或结冰时不易操作。

【保护站】

1.     保护站安全系数：SF=F/f
F：保护站强度，f：攀爬者对保护站的冲击力
SF越大越安全，但实际上很难把它们量化，只能尽可能增大F或者减少f
方法：
a.     增大F：保护点，在冰况好的地方打冰锥、用长冰锥、头朝下打锥；保护站：增加保护点个数。
b.     减小f：保护点，使用缓冲扁带、使用细绳；保护站，用动力绳做站。
2.     木桶原理：保护系统的安全强度取决于最薄弱的环节，因此为提高安全系数要着重提高保护站中打入冰锥的强度。
方法：
a.     冰况良好
b.     角度，冰锥头朝下与水平面成10度强度最大，但随着时间强度递减快。所以，先锋头朝下，保护站头朝上。（登山技巧：上冰锥保护点第一个人不拉绳上升，检查后其余人拉绳上升）
c.     冰锥长度，冰锥打入外露2厘米可以用，超过2厘米换锥。
d.     保护站（两根锥），两锥间距30厘米以上，角度为0度。
3.     冰洞：19厘米以上冰锥1根，60厘米辅绳，冰洞勾；在腰间打，方便利用身体力量发力，先左手后右手，第一个洞打好后可插入冰洞勾作为打第二个冰锥的方向参照，打完记得测试（注意：放绳时绳子长度，打绳尾结；主绳穿过冰洞绳后先装下降器再解自己身上八字，下降器不要装在错误绳子上；装抓结时绳套至始至终都不需要从锁里拿出来？）。
4.     保护站两种均衡的方法：
a．  动态平衡（magic X）简单高效，但每个保护点都要足够牢固，一个保护点失效产生的冲坠会对另一个保护点造成很大的影响，适用于多段攀登。（独立均衡有富余）
b．  静态平衡（5米长绳）只能在一个方向上均衡，但一个保护点失效不会对整个保护站构成太大威胁，适用于下降、顶绳攀爬等。

附：
1.应带个人装备：头盔、安全带、高山靴、冰爪、铁锁3把、扁带或绳套2条、保护器1个、小冰镐1对（每个社团至少1对）
2.交通：a.公共交通：东直门公交枢纽站乘坐980快在密云鼓楼站下车，然后租小面包到达桃源仙谷景区门口的星月农家客店。b.自驾：以“星月农家客店（密云县石城镇）”为目的地进行导航。
3.课程安排：

gioss

赞！希望下次有机会可以去！

吓大的小鹰

标题搞得直观一点

斌斌

“顶绳”架设上升下降路绳（2015冬训、聚仙瀑）

所需装备：50米路绳至少2捆、冰锥6根、主锁6把（其他：安全带、头盔、上升器、ATC、牛尾1套）

步骤：

1、 穿戴装备

安全带、头盔、上升器、ATC、牛尾1套按照上升下降操作穿戴好；冰锥放置于冰锥扣，主锁放置于装备环，路绳背在身上（先上包）。

2、 连接保护点

布林结连接路绳与树干

3、 下降

ATC下降至①号锥位置，ATC上打结制动住。

4、 拧锥

拧入①、②、③号锥，各扣上1把主锁。

5、架绳

路绳用猪蹄扣扣入①号主锁，取出身上路绳，八字结连接两条路绳，放绳直至平地，扣入②号主锁，再扣入①号主锁，再扣入③号主锁；过结点，拧入④、⑤、⑥号锥，扣锁；路绳用猪蹄扣扣入④号主锁，再扣入⑤号主锁，再扣入⑥号主锁

6、 调整绳距

7、 检查冰锥、主锁

用法：中间上，两边下（即4125or4136）。

注意事项：

1、 冰壁危险，靠近必须佩戴头盔。

2、 观察员必须有保护

3、 推完上升器拉一下（绳子冻住可能使上升器失效）

附：示意图

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gioss

好帖。 楼上

与谁同坐轩

挺好的总结 但是起点略高 比较适合有一定基础的学员学习