2015年冬训 褚橙橙技术总结

ccc1013

2015年冬训 褚橙橙技术总结

       有时候觉得对冬训的记忆已经渐渐模糊，但再看了辰祥和吴凡的队记，感觉冬训的一幕幕又清晰地浮现出来。

    在天仙瀑练习小冰坡、大冰坡、攀冰，在东灵山练习营地生活、滑坠制动、结组。

    小冰坡主要练习法式、德式、混合式、之字形步伐和下坡。法式又叫平步式，适用于较缓的冰坡，脚掌和冰面平行，使冰爪基本上每个点都入冰；脚有一个往下跺脚的感觉，双脚稍稍外八，角度需要自己尝试和感受，每个人情况不一样，当你觉得在某一个外八角度站立的时候比较省力，那你基本可以以这个角度为中心，再根据具体的坡度来微调外八程度了。外八不需要太夸张，我一开始外八的时候双脚快成一条线了，也没觉得省力，只听到身后飘来雨笛的一句“我靠，韧带真好……”。德式又叫前踢式，适用于陡坡，不同于法式的全齿入冰，德式通过前齿和第一排齿来入冰、固定，踢冰时脚要直直的踢入冰面、不要外八或内八，这样才能保证左右两边的齿都入冰；踢冰时脚尖要稍稍上翘，这样第一排齿才能入冰让整体更加稳固，另外，脚尖上翘也起到了保护脚趾的作用；双脚要拉开点距离，肩宽差不多，保持平衡的同时也避免冰爪划破裤子；踢冰时大腿不动，小腿摆动、发力，入冰后脚跟不要动，避免松动。混合式则介于法式和德式之间，适用于较陡但又不是特别陡的坡度，一脚法式一脚德式；之字形也要全齿入冰，背对冰坡，双脚交叉变化行进，身体在平衡和不平衡间变换，此外还需要利用大冰镐，一镐两步；举个例子：背对着站在冰坡上，冰镐朝前进方向砸入，身体重心转移到靠近冰镐的那侧脚上（比如右脚），然后左脚交叉跨到右边，全齿入冰踩稳，重心逐渐转移到左脚，然后右脚再往前进方向跨出，恢复站立时候的正常姿势，再砸镐、交叉步、转移重心这样循环；通过走之字形行进，这就和平时上坡走之字形是一样的道理，走的时候太平缓会延长行进时间，太陡会不平稳，路线视情况而定。下坡也是全齿入冰向下跺脚的感觉，身体不要前倾，稍稍后仰或者挺直，小步走，降低重心，坡度越陡重心越低，用“121、121”的节奏稳步走比较好，不要向前冲，稳住才是真功夫。

   大冰坡练习上升下降。安全带穿好、反扣，其他装备准备完毕，和教练确认后准备开始。将上升器扣在路绳上，试力，副保扣在上升器上端的小孔中，反拧半圈，防止冻住。步伐视冰坡坡度选择法式、德式、混合式。上升器大概离节点还有20cm左右就不要继续往上推了，防止把冰锥弄松动。蹲下或单膝跪地，冰面有水的话就不要单膝跪地了，很冷。副保解下扣在节点，试力，同样需要反拧半圈，将受力转移到副保上，解开上升器扣到下一段路绳，转移受力，解下副保扣在上升器前端小孔，以此循环。下降时，解下副保扣在节点，试力，受力转移到副保上，如果不影响操作，建议先不解开上升器，多一层保护。操作八字环和主锁时想好再操作，动作要快，避免八字环掉落，制动端向下，各条绳子要理清，不要缠住。确认后将制动端向上提，将受力转移到下降的路绳上，依次解开上升器、副保，副保扣在八字环前端的路绳上，准备好后身体后倾，制动端的手放在腰后比较好控制，边下降边确认身后地形。过节点时先解下副保扣在节点，试力，将下一段路绳套好在八字环上，受力转移，确认后解下副保扣在路绳上，以此循环。

   攀冰既要用到前一天冰坡练习的步伐，也要用到平日攀岩的技术，完全新接触的是小冰镐。上攀前和保护员相互确认检查。攀冰有一镐一步和一镐两步，前者比较适合入门使用，也比较稳妥。手腕穿过辅绳，握住镐尾，挥镐时不要左右摇晃，大臂带动小臂，接近冰面时利用手腕的力量，之后轻握镐尾，防震，让冰镐自由砸入。砸镐时两镐高度大致相同，两臂打直，臀部外翘，其中一只脚踢冰上攀，踩稳后另一只脚屈膝踢冰，双脚达到水平线后拉住冰镐站立起来，再继续向上砸镐，以此循环。两镐、两脚均需与肩同宽，步伐大多是德式，要领和之前说的一样。砸冰掉落的时候要大呼“冰”，让下方的保护员有个准备。个人感触比较深的是，砸冰其实不需要特别特别用力，攀冰不是单单靠拉冰镐拉上去的，和攀岩一样，脚才是主力。我还是比较胆小，砸镐特别卖力，经常砸很多镐，然后也经常拔不出来，踢冰也很不相信自己的脚，其实有时候冰镐只需要挂住就好了。拔冰镐时上下晃动，不要左右摇，避免鹤嘴变形，实在拔不动就用手掌推镐头，然后再握住镐头向上拔。于我，整个冬训中攀冰是最需要勇气的。

   在东灵山，除了搭建帐篷，还要自己生火烧水煮泡面，每个帐篷像个小家。大概的营地建设要领大家都在集训的时候学习了，想提醒的是，注意分工，男生在搭外帐拉防风绳的时候女生可以在帐内铺地席、防潮垫、展开睡袋。效率高了，当别人才入帐的时候你们就已经烧好开水准备下泡面了。帐篷袋、帐杆袋等细小的物件要及时塞入帐篷侧带，生火时记得戴手套，防止烫伤烧伤。放炉头gas的地方要弄平整，天气太冷，脱掉手套捂住gas或者将gas放在盛着温水的锅里，火力立马增大。化雪水的时候先倒点水，再慢慢的舀雪进去化，不然会糊掉。睡觉的时候可以把能塞的都塞在睡袋里，衣物不用说，鞋子鞋垫也可以放进去，拍干净鞋底的雪和泥土就好了。东灵山比较冷，衣服塞进去可以铺在身下一些，真的会冻伤的，比如我的大腿就长冻疮了……晚上睡觉把水都放在两个睡袋之间，防止冻成冰块。第二天起床先烧水再收拾其他东西，效率高些，这些都是跟细心的雨笛学的。这些需要集体一起做的事，见缝插针，别闲着就好。

   滑坠制动，就像斌哥说的，对自己狠一点、果断一点。行走时手握镐随时呈现滑坠时握镐的姿势。滑坠时手要握紧镐，四个姿势制动最后均要呈现头朝上、面朝下。制动砸镐时臀部微翘，双膝触地，像腹背后仰那样的动作把上半身挺起来再狠狠砸下去。穿了冰爪的情况下双脚要抬高，避免冰爪卡住冰面进而使整个人发生翻转。

   结组，由同一条路绳上所有队员来承担路绳上每个队员的危险。2-4人较合适，头尾安排经验较丰富的队员，每段路绳的距离一般为5米较合适，但也要视具体情况调整。头尾队员要负责收绳，事先要理清路绳，再编八将路绳连接到安全带上，路绳盘好后斜跨在肩上，主锁扣住称人结连接到安全带上，注意调整各段绳子的距离，使得安全带受力而非盘在身上的路绳。中间队员只需要打蝴蝶结、用主锁把路绳和安全带连接起来即可，必要时也需要盘绳缩短队员间路绳距离。行走时注意间隔，不要让绳子拖在地上。假如不幸发生滑坠，其他队员要及时制动。都是一条绳上的蚂蚱，大家相互照顾。

   絮絮叨叨写了这些，感觉学到的东西虽然很多，但目前仍停留在皮毛。回来再细看了一次冬训手册，发现其实很多东西手册上都有写到，后续自己也应该多找资料学习。集训时训练的东西自己多练习熟练，考试周有段时间没有再温故，之后也只是在脑子里回想了几次操作，冬训实操的时候虽然挺顺利的想起来了，但毕竟没有再实际练习，心还是虚的，不确定是否正确，所以还是好好听老人的话，多看手册、多锻炼。