【医疗贴】简单汇总

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【医疗贴】简单汇总

一、登山角，厦门大学登山协会医疗组体训篇

http://xiadadengxie.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=926&fromuid=49327

(出处: 厦门大学登山协会论坛)

要求：全看，其中运动性腹痛也可算是我们日常说的岔气的一种，具体原因可能有跑步时呼吸无节奏，说话或聊天都会导致呼吸节奏被打乱，饮食、饮水较多后跑步也会导致。此外我会针对岔气作补充说明，补充在后文。

二、登山角，厦门大学登山协会医疗组雪山篇

http://xiadadengxie.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=963&fromuid=49327

(出处: 厦门大学登山协会论坛)

要求：看此篇中的： 4、日光性皮炎 7、急性高原反应（高原肺、脑水肿了解即可）

三、登山角，膝关节的养护

http://xiadadengxie.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=743&fromuid=49327

(出处: 厦门大学登山协会论坛)

要求：此篇主要看楼主补发的包括跑步的姿势的内容，膝关节的防护按此前医疗讲座提到的有关防护即可，ppt之前也都转发群邮了。

四、登山角，跑步基础知识

http://xiadadengxie.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1420&fromuid=49327

(出处: 厦门大学登山协会论坛)

要求：看此篇中的：3、跑步姿势（关于长跑里面有对于脚掌着地的讲解，个人建议一般不全脚掌着地，可以选择后脚跟着地，但并不是说就是刻意用脚跟部分，着地时可根据个人情况调整前脚掌跟地面的高度，自己觉得跑起来较轻松顺畅且对膝盖反作用力很小时即可，能力强的且习惯用前脚掌着地也可以），4、跑前热身、跑后拉伸，5、运动损伤5.1、膝盖疼痛（重点看深蹲这一块，上次体训中有发现队员中仍有深蹲姿势不正确的）

补充：

五、岔气（较详细说明，也偏向针对于冲刺中遇到的有关呼吸问题）

解释：岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。造成"岔气"的原因是（1）剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是（2）在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。（3）长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。（4）饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。（5）跑时呼吸没有节奏（跑步时讲话、聊天就容易导致），造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。还有些属于过敏性岔气（队内无此现象发生），表现一动就岔气，经常岔气。

好发部位：岔气多发生在右下肋部（左下肋部也可发生），在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。集训中400米冲刺圈数多了极有可能导致岔气，降低运动强度或停止运动使呼吸平缓都能较快得到缓解。实例：我曾在第11圈冲刺末段就发生过急性胸肋痛，同时因为岔气时短程可以坚持跑完，就硬撑到终点，然后就疼得剧烈了，那时确实疼得厉害，花了有约三四十秒才缓过来，之后几周的冲刺中在冲到七八圈时同一部位就隐隐会有又要发生岔气的感觉，尽管自己已经有较好地调整呼吸。刚刚冲刺完呼吸深度及频率暂时未能降下来，在那个时段会很难受，忍过去了就会好些，这是正常的现象（一方面是训练量大，已经冲了很多圈，一方面是呼吸有问题导致），所以建议跑过终点时先不要急着停，慢慢减速后改为走路，尽量多走走，甩甩胳膊，呼吸强度也是随着身体适应慢慢降下来。但是不确定经常岔气会不会导致慢性胸肋痛，就症状来说有点类似于过敏性岔气，所以在训练中一定要养成正确的训练方式。如果体力确实跟不上建议降低强度或者转换其他训练方法，虽然说训练冲刺是可以锻炼意志力，但也要把目光放长远些，多考虑自己实际的身体状况，及时向队长提出自己确有不适，队长根据实际情况判断，回应相应要求或继续要求其训练。大家在训练中多多保护自己的身体是必要的，因为伤了就可能跟着自己一辈子。

症状："岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

预防：（1）减速，（2）调节呼吸节奏，（3）加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。（长跑、慢跑时一般可以不用嘴吸气，有的人习惯用嘴吸气也只可以是辅助呼吸，用嘴适当辅助吸气是可以的，呼气则完全可以用嘴和鼻一起。而对于冲刺这种运动强度大的训练，用鼻子吸气往往不够，可配合嘴吸气，但嘴仍旧只是辅助性的吸气，绝不可以大口吸气，可能相比长跑时嘴吸气的程度变大，但400米冲刺毕竟是短跑，短时间的用嘴吸气并不会对喉咙的湿润度及可能发生的呼吸道感染产生较大影响。

"岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。

很多队员说冲刺后或冲刺过程中感到头晕、头疼、恶心，是因为呼吸深度不够，导致大脑缺氧，应是加大呼吸深度，此时呼吸频率会适当下降，但是不用担心呼吸频率下降，因为在加深呼吸深度时频率下降是正常的，应是保证你确实将每一口氧气都吸到肺里才是正确做法，浅表的呼吸更多是无用功，且加大膈肌负担，尽量把气吐尽、吸足、吐尽、吸足，且跑完后的短时间也尽量保持较深度的呼吸。

（内容较多，应该是较多篇的，我把他们都放到一起，主要是从其登山角版块中搜来的，筛选出我们骑行队也需要看的内容，自己再做补充，还有山野徒步板块中“[常识&技能] 关于保护膝盖的资料”大家也可以看看，里面有非常详细说明，因为之前讲座中有讲过这方面，且推荐了两种训练方法，所以没有再要求大家看。包括我列出来的可能有些大家早就看过，但不一定都能记得且运用到训练中，所以再看看也是不错的。对以上内容有不同意见或疑问的尽管直接提，我会及时回复）

陈承坤

2015/7/18