【流水队记】集训第三周

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集训第三周

体训：

第二周	12.15			12.17
	男	女		男	女
长跑	15	13	匀速跑	8	7
立卧撑	15		变速跑	7	6
俯卧撑	20+18+15=43	18+15+13=36	引体向上	9+9+8=26
卷腹	20*3		悬垂提腿	8+8+7=23
俯背后仰	18+15=33	15+13=28	曲臂悬垂		20*3
弓箭步	75		悬垂举腿		20*3
400冲刺	6	5	静蹲	3*1分钟
200冲刺	3	2	平板支撑	80s+70s+60s
提踵	约75		变速后匀速	5	4

12.15周二 体训

                              

时光飞逝，转眼间集训已经进入顶峰阶段，今晚迎来了期待已久的堪称传说中训练量最大的一次体训。诚然强度大不假，但是经过半个月来的磨练，似乎这次冲刺对于徐妈的孩子们来说已经算是小事一桩；冲刺带来的那种酸爽和愉悦感已经赶走身上所有的疲劳。尽管夜黑风高，妖风席卷上弦场，但是大家高涨的热情早已将这股妖风镇住。享受完痛苦并快乐的冲刺后，大家收获到了栀子和扬宪带来的酸奶、香蕉、柚子，我想、最暖人心，不过如此。

12.17周四 体训

   上弦场的海风依旧凛冽凶狠，然而队友们激情却从未因此而减弱一丝一毫。开跑第一圈，雪瑛就衣着短袖奔跑。兄弟姐妹们个个也都是热血沸腾的进行变速跑，一声又一声慷慨激昂的答“到”响彻整个上弦场、整个白城、更深深的烙印在每个人心中。

12.18周五 环校跑

  相对于本周所体训的各项内容，环校跑是一场兼具放松和顺道练练耐力的体训。欣赏凌云的夜景、感受情人谷的静谧、喝着白城纯净的空气、我们在风中抛洒热血！

12.19周六 技术培训

   由于今天是四六级考试，所以今天分为两批训练。早上训练的是没有考四级的小伙伴，下午训练的是不考六级的小伙伴，既不考四级也不考六级的小伙伴们收获一个半天的假期福利。(灰常感谢党和组织的给予人民的福利(●’◡’●)

8:00

岩壁集合 分组拿各自的装备 A组小凡雪瑛凯峰 B组瑞雪方舟彦年C组树旺陈荔廷江

8:07

我赶到与大部队会合

8:12

正式从岩壁出发

8:27

到草坡训练 A组上升下降B组营地建设C组结组

9:30

换 A组营地建设B组结组C组上升下降

10:33

换A组结组B组上升下降C组营地建设

三个小组依次完成训练项目

11：30-12：00

再一次学习收绳和复习绳结

14：00

因为我和小凡下午都没去，推测训练形式和内容和上午一样吧。

18：58

由雨笛为我们带来高山知识讲座

20：20

讲座结束

12:20周日 技术训练

8:00

岩壁集合 各组拿装备

8:08

出发

8:11

文懂赶上

8:24

到草坡

8:31

斌哥晓银讲授修路

9:11

根据原来的分组，分三组依次进行训练，A组上升下降、B组绳结、C组结组

10:04

换 A组结组B组上升下降C组绳结

10：35

结束前两轮的互换训练，开始讲一些注意细节以及相关注意事项，并且复习一些讲过的技术

11：18

因为天空飘着朦朦细雨、而且中午要听讲座，所以就大部队先结束并一起去东苑三楼吃饭

12：00

岩壁集合

12：10-13：18

健楠为大家讲授医疗讲座，虽然大家都略为疲劳，不过我们是一支无法阻挡的队伍。

14：00

从岩壁出发

14：30

抵达凌云草坡并开始进行训练，完成今早没有结束的训练项目。

15：40左右

训练项目结束 然后开始分两组进行复习巩固所有的训练项目

等到两组将所有训练项目复习结束后，开始进行一系列比赛。

17：55结束

大家开始启程回岩壁把装备带回去并且去吃饭。

Gina

12.17变速跑完还有五／四圈吧？？

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有写啊 写在表格下面了吖 变速后匀速男5女4