集训第四周-流水队记

imasharkx

集训第四周

第四周	12.22			12.24
	男	女		男	女
长跑	14	12	匀速跑	22分钟>=11,10
立卧撑	17	12	变速跑	5	4
卷腹	23*3		引体向上	6 6 5 5 5
俯背后仰	20 15 15		悬垂提腿	13 12 12
弓箭步	34		曲臂悬垂		18 17 17 17
400冲刺	5 3		悬垂举腿		14 13 13
200冲刺	2		靠墙静蹲	80 85 80
提踵	40+40s		平板支撑	85 90 85

12.22 周二 体训
在厦门的冬至热得浑身冒气 整个翔安都回荡着新提踵计数法'健楠 2' 最后一周该补圈的补圈啊还有六十圈的god bless you

12.24 周四 体训
换了先变速后匀速新跑法 书睿两圈变速没跑。早早结束已飘起了小雨 李余带了平安夜苹果 每人都有的专属贴心祝福超温暖谢谢你的用心 还有佳昱好好吃的巧克力。抢了一晚上红包的大家和没有红包功能的我（生无可恋脸

罗田负重拉练
12.26 周六 罗田拉练第一天
6.00 集合 李小凡 马月 凯峰到一期 鹏飞在二期 书睿健楠迟到
6.10 书睿到一期
6.22 健楠到一期 出发东门坐车 健楠小卖部买东西（伏笔
6.30 到东门
6.32 坐707 健楠还没来于是司机笑着开走了车：） 然而更惊喜的是 这车不经过二期：） 鹏飞只能再到一期坐车 鹏飞说他心好痛（真是个悲伤的故事
7.14 到同安汽车站
7.28 坐791
8.13 到第三医院（其实坐到同安一中就好了 到第三医院相当于多坐了10站 因为之后坐602走了挺长一段回头路 以后可以注意下
8.21 鹏飞健楠到
8.27 医院门口和本部集合 装睡袋 卸一瓶沙
8.43 坐602 包了上学时候喜欢去厦大湖边看别人约会的可爱姐姐的车 还说我们上不去山她就来接我们超级nice
9.32 到上寮站 树旺和司机姐姐互留了电话 调整 拍照
9.46 出发
10.10 小息调整
10.14 出发
10.30 休息 行动食品 燕麦巧克力*2&橘子*2 侯老师猛哥伯乐祺望队尾换秋裤
10.47 出发
11.21 雪山岩庙 吃饭
12.08 出发
12.30 前方开路 原地小息
13.30 行动食品 糖
14.05 从十二点半开始一直走走停停 进度较慢
14.37 休息 行动食品 大白兔
14.45 出发
15.16 小息 行动食品 火腿肠
15.31 到某顶 休息
15.45 出发
16.20 大石头 卸沙
16.40 出发
17.15 小息
17.24 出发
17.28 露营地 捡柴生火搭帐篷
18.45 第一锅 各自整理帐篷
20.20 第二锅 获得 征服了永远生不起来的火 成就
21.00 开会 像猛哥说的 我们超级酷
21.32 开始阵雨
22.13 开会结束 合影 第三锅

下了一晚的雨 睡到一半被湿醒 干脆四个人背靠背坐着睡 后来一起盖一个睡袋睡得还挺香。
对了下午四点的时候司机姐姐给树旺打了电话但没接到 可能准备来接我们了吧233

12.27 周日 罗田拉练第二天 还在下小雨 天空雾蒙蒙的 像翔安的清晨
6.30 起床 整理
7.20 早饭 煮不了粥 吃饼干
7.35 交代一下今天时间紧 各自收帐
7.50 出发 比原定时间晚了一些
一路上没有停 几次短暂停下收拢队伍 一路上丛林穿越 腿太长露出的脚踝快被树丛割断了
10.37 登顶 小息
10.43 出发
11.25 小息 行动食品 火腿 糖
11.48 到吃饭平地 拍照 午饭 爬石
12.30 出发
12.47 ‘连攀十五峰之十五峰’
13.10 到考核地1 穿装备上升下降绳结
14.45 出发 有一些还在考核
16.10 草地休息
16.24 出发
16.35 到考核地2 营地建设 绳结补考
17.59 最后几人离开去回程车
18.26 发车回家
19.58 到本部去吃饭

故事没有结束嗯 这只是开始。
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[size=10.0000pt]by 李小凡