2016冬训技术总结----施文懂

爬那个山

翻越千山万水，从厦门到成都，再换乘越野车，来到了冬训的第一个站点------攀冰圣地双桥沟。天公作美，先前的坏天气不见踪影，傍晚时分还能看到远处天空的一抹亮色以及那高高的山，一切似乎为第二天训练做好了铺垫。

七点闹钟响起，此刻老队员已经开始在冰壁下挂绳，感谢老队员们！简单洗漱完毕，速度吃完饭，坐上面包车，来到了未来三天要待的地方---撵鱼坝。早上的安排练习冰坡行走，教练先讲解法式行走的要点，全脚掌垂直入冰，脚掌稍微分开成一定角度。入冰面时，大腿带动小腿，用力踩向冰面，保证冰爪能垂直进入冰面一定距离，抓牢冰面。之后反复练习法式行走。在行走时，发现冰爪未绑紧，在冰面上时卡式冰爪的后卡处与高山靴分离，只得重新再绑紧。需注意的是，不应在冰面上绑冰爪，应在旁边的平坦的土坡上，以防发生滑落等危险情况。在熟练法式行走后，教练向我们讲解德式行走，要点是小腿带动脚掌踢冰，冰爪的前齿入冰，后脚跟位置低于前齿，同时保证前齿下端的两齿与前齿共同形成支撑结构。德式行走的踢冰要有足够的力道，保证有足够的稳定性。测试强度是否足够，可以尝试用德式单脚入冰，另一只脚离地，看单脚支撑是否足以是身体保持平衡。德式用于行走坡度大的路段，有段冰坡近乎垂直，要想通过，须在单脚入冰稳定后，迅速另一脚踢冰稳定，并快速通过，不能有迟疑和停滞。

之后我们组先到冰壁下练习攀冰，晓银向我们讲解攀冰的要领，两镐两步，依次左右双手挥搞入冰，接着双脚参照德式踢冰，使身体微曲，然后人直立站起来，再次挥镐，循环反复到顶。可以先在冰壁底下，练习挥镐的动作，感受挥镐的力度和入冰的角度。上攀时，保证安全带穿戴正确，锁门相对拧紧并反拧半圈，小冰镐上的绳套与手腕拴紧。在冰壁上每次挥镐的距离不能太远，保证身体微曲，而不是挥镐后身体处于伸直状态。早上攀爬多次，慢慢熟悉了挥镐、踢冰和上身站立的节奏，之后攀爬多次。左线连续三上三下，很耗体力。下午爬岩友的线路时，出了事故，好在没伤到人。岩友开的线高度比我们的高，难度也稍高些，在多次爬过我们的线路后，尝试新的线路。因为我们的三对小冰镐都在使用，所以用的是岩友的冰镐，但他们的冰镐并没有用绳套连接小冰镐和手腕。在爬升二十多米后，快接近顶部，尝试爬过最后段垂直冰壁，左手挥镐砸冰壁时，由于左手力量不够未能握紧小冰镐，导致小冰镐掉落。当时只能说是被吓尿了，向下方大声喊小心，左下方另一条线有人在爬和保护，好在没有伤到人。下来后也是久久不能平静，幸好没有受伤，所以，在能力还没达到的，要做好所能做好的一切保护措施，防止意外的发生。如还不敢保证小冰镐不从手中脱落，就应使用有绳套连接的小冰镐，在感觉体力差不多的情况下，本着安全的准则，理应告知保护员自己要下去。户外运动存在危险，这是我们都知道的，有些事是不可避免，但是对于可以规避的危险，自己没有充分意识到而导致事故发生，就错在自己。对此，意识到自己的大意与疏忽，吸取教训，吃一堑长一智。

第二天练习冰坡行走。上升方式有法式、德式以及法式德式混用，具体情况适用于合适的场合，较平缓的地段适合用法式，较陡峭的坡适用用德式。还有横切时走法，用的是之字形步伐。在户外实际实践中，更好的体会到在学校所教授的技术要领，比如，不能再冰面上沿保护点方向拿绳子，之前你把这个当一个口诀记忆，而在实际操作中，我想你会知道怎么做是正确的，毕竟你不会想着把冰锥拔出来，因为你还绑在上面。

第三天上午练习冰坡救援。利用滑轮的原理将掉落的队友救上来，具体有为三分之一和七分之一准则。具体的步骤较多，练习过后，容易忘记。下午练习裂缝救援，利用上升器、八字环、抓结以及编带，模拟直壁状况下的上升和下降。

在四姑娘山大峰大本营，我们第一天练习结组行进和修路。结组需注意的是保持合适的间距，同时前方领队的可以在绳子上打个单结，以便及时了解到后方发生滑坠等情况快速制动。修路注意冰锥的使用，教练建议我们将冰锥横向放置在土里。第二天早晨练习了滑坠制动，包括各种情况的正确制动方式。下午练习伤员救助和伤员运输。如果伤员腿部有骨折，将腿伸直用防潮垫包裹住，并用大冰镐在两侧进行固定，用菊绳绑紧。将两个登山包拆解连接起来，作为担架。将伤员运输下山，先在高处建立保护站，固定好伤员后，用脚支撑住伤员慢慢下降，防止冲击造成二次伤害。