2016年冬训技术总结---李余

liyu

2016年冬训技术总结

一、攀冰

第二次冬训攀冰，这一次最爽。第一天十一趟，第二天六趟，可以说爬得酣畅淋漓。尤其是右线，有好几处直壁，让人欲罢不能。但晓银说得极对：不要只追求次数，技术的提升更为重要。去年第一次攀冰，大部分靠体力把自己拉上去。今年看了女王大人优雅决绝的攀冰姿势，才明白两镐两步原来是个什么样子。第二天极力模仿，感觉是轻松了许多，不过明白自己的实力还是不够，一个三米高的直壁，都有些勉强了。

两镐两步虽然节奏有些慢，但却是最稳健的：先打两镐，高度尽量高，我一般习惯大臂竖直，然后在耳朵两侧的平面内以肘关节为轴心甩动小臂，这个高度基本是手臂打直的极限。并且保证了两镐的宽度，约与肩宽。砸镐可以根据听声音来判断，如果声音干脆，不用很深就足以承受体重，当然直壁我还是打镐打得比较深。两腿稍微蹬宽一些。踢冰时，以膝关节为轴心，勾起脚尖，甩动小腿，垂直入冰。这个时候的体态应该是双手打直，竖直下拉，并且左手右脚，右手左脚用力，身体略翻到一侧，屁股后坐，这样才有甩腿的空间。当踢了一只脚后，身体不要急忙站起来，而是要保持半蹲的姿势，踢另外一条腿。然后站起来，腹部紧贴冰壁，身型宛如一直香蕉。并且两腿与两手的中心构成一个三角形。至于一镐两步，是一个自然而然的过程。

这一次，还看到小斌将攀岩的姿势应用到攀冰，左手拉，右脚折，然后弹起来，右手在一个比较高的点打镐。明年应该会有机会试验一下的。

几乎左手的弱势都会成为每一个攀冰人的痛，我采取的措施就是扬长避短，右手辅助左手，每次右手打一个比较稳的点，左手“挂”一个点，然后迅速换左手，减少左手用力的时间。

先锋攀冰：

今年第一次先锋，这要感谢斌哥给的机会。作为先锋，首要考察冰况，选择与自己实力相当的难度和线路，然后进行预估，要在哪个点打一个临时保护点或利用某一平台休息都要事先作出判断，一来计算需携带道德装备，二来要和打保护的人沟通好。

装备：安全带1、头盔1、管状扁带1(打2~3个单节）、主锁6个（1个保护站5个，副保1个）、快挂若干（一个临时点1个，多携带一个备份）、冰锥若干（一个临时点1支短锥10cm，保护站3支长锥19cm，多携带1支短锥备份）、五米绳套1、足够长的主绳1

理好绳子，绳端通过编八系在安全环上，下方保护，及时沟通。第一个临时点一般比较高5m,之后大约3m一个，放快挂的时候锁门与攀爬线相对。最后选取一个比较好的地方建站：易操作，冰面平整、避开水流。拧下第一根长冰锥（腹部位置），三锥距离大于60cm,呈等腰三角形，扣上主锁，挂上副保，拧第二三根，锁门相对，扣上绳套，在最远端打一个八字或单节（保证角度尽量小），挂两把主锁，锁门相对，将主绳扣进去，攀爬端在内。建站完毕。拆站时，扣上副保，打好V形冰洞，把东西收拾好，开始穿绳子（抓绳），扣在下降器上，拆除最后一根冰锥，下降。

二、救援

他救：主要是利用滑轮系统将掉入冰缝的队友拖上来。

1/3、1/7未完待续！

自救：

三、结组修路

1.结组：结组二到四人，绳距三到五米。实力较强的两人分配到首尾，并将余绳盘到肩上。盘绳时，先挂在脖子上，手叉在保护环上，最后用布林结将绳圈扎起来，留下的环越小越好，用一个铁锁扣在保护环上。然后，先背上包再把绳圈搭在肩上。中间的人用抓结连接，用抓结的好处在于可以随意改变绳距。行军时，绳子保持香蕉型，垂直通过裂缝。

2.修路：欢迎补充！

木头人

1/3、1/7未完待续！

你的续呢