2017年厦门大学阿尼玛卿登山队集训日志

阿睿

                               
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6.19

集训开始了。

从装沙开始说起…雨总算是止住了，鹭苇的辟谣也让我安心不少，这阴雨连绵的日子总归有个结局，该是要被轰隆一声后的雷暴所取代了。遂于午后二时一刻相约士统操场装沙，本应叫上遥华，可中午约饭时知其疲惫，恐要深睡，故作罢。又因士统一句：“那遥华要一个人去装沙，挺可怜的吧？”不忍心，电话叫醒，共赴“沙场”。

3:30左右，八瓶沙落入包中，好不沉重。又怎奈腰环处太过宽松，受力不能，遥华以毛巾垫之，增厚又可缓解压力。士统屡次上包遇阻，连叫书睿帮忙，后又遇包中不停冒出的蟑螂侵袭，反应不可描述…

翔安爬楼梯，参与队员：书睿、士统、遥华，请假：鹏飞因实验课无法一起训练，当晚补

本部爬南普陀，参与人员：星志、李纳、田园、锋文、图图、陈华老师、袁敏老师，请假：嘉舜（上午已爬完）、林枫和雪瑛（当晚补）、辰祥（参加毕业典礼）

本部翔安均无迟到

以下详述翔安爬楼情况：

4:00于芙蓉六下集结（书睿、士统、遥华分别住在芙蓉五、七、八…所以知道为什么我们选中芙蓉六了吧！）爬了一趟后发现没有热身…于是乖乖卸下重负，高抬腿（共做2min15s），静蹲2min*2组。

4:20热身结束，自动售货机买了矿泉水，上包。

4:25开始爬楼梯。遥华最前，书睿居中，士统收尾。期间书睿放high歌，因手机电量不足，故乖乖计时。

4:57爬完10次（6层）后休息，喝水。耗时32min。

5:08再次开始爬楼。书睿在前，遥华居中，士统收尾。最后4次，士统与书睿交换位置。最后3次，士统放high歌。一鼓作气。

5:41结束，共20次。共耗时1h4min22s，均速3min15s/次。

遥华6点开班会，故先离开。书睿和士统相互按摩放松。士统稳如泰山，书睿惨叫不止。

6:10按摩结束，回寝。

因为正巧装沙，三人又都在，就提早开始了训练。期间不紧不慢，两个小时的时间也正好。累，但不至于无法忍受。晚鹏飞一人补训，不知情况如何，不忍。若说陪伴，亦无力。想是否能将训练时间移至晚上？四人一起能够相互照应。

几日的连续降雨，让草地上添了许多白色的蘑菇，低矮的个头撑着伞散落在四处。而接下来的日子，期盼天公能够适时作美，让我们的训练能够顺利进行！

                               
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不知道

2017阿尼玛卿登山队第一次会议
时间：2017.6.18   19:00——22:00
与会人员：
星志、嘉舜、雪瑛、鹏飞、辰祥、晓银、田园、李纳、图图、林枫、锋文、遥华、书睿、士统、陈华老师、袁敏老师
会议主持人（主讲人）：星志

会议内容：
（一）小学期集训相关事议安排（详见附件）
1.集训计划安排
具体内容见附件，关于集训计划的补充说明：
（1）集训期间，每天每人负责当天集训日志，并在协会论坛和群里直接推出，最迟第二天结束前推出，不要拖沓。日志内容除当天具体计划外，可包括期间发生的趣事、个人感受等，字数不限；
（2）鉴于最近连续雨天的情况，集训计划可能发生变化，负重爬升本部在南普陀（若下雨则在宿舍楼），翔安在宿舍楼，若仍不行，考虑在健身房进行负重训练。周二、周四若下雨则可能改至芙蓉隧道（本部）和学武楼或体育场地下停车场（翔安）进行；
（3）为保障训练期间休息，周二周四体训时间提早到晚上八点钟；
（4）周五游泳本部同学统一前往翔安游泳馆游泳，周日技术训练翔安同学前往本部训练；
（5）每周末拉练各由两位新队员负责担当领队或队长，具体由两人自己协商。第一周云顶山拉练--林枫和士统，第二周雪山岩拉练--遥华和田园，第三周长泰拉练两天--书睿、李纳、锋文、图图四人负责；
2.培训计划安排
具体内容见附件，讲座安排顺序是考虑到越是基础的、贯穿于整个集训和攀登活动的内容要先讲（如训练），同时越早接触有利于队员越早熟悉、以便后期工作的内容也要放在前面讲（如外联）。
3.队员职务安排
具体职务安排见附件。而会议上引起广泛讨论的也是各职务的工作，主要集中在外联、宣传、摄影、摄像这几方面：
关于赞助回报：
（1）要提高赞助测评质量，测评要认真对待；
（2）关于推送的微信、微博转发、评论量：登山队队员强制性点赞、评论、转发，但推微博、微信的负责人最好推完之后能及时告知；
（3）关于赞助商的回报要求，外联应尽早告知登山队队员，尤其是宣传、摄影摄像、抒情，若有关宣传没有具体要求的，则应尽早与宣传沟通，由宣传决定；
（4）宣传负责人指定为遥华。宣传应提前做好计划，除了赞助商指定要求的宣传外，平时集训等的内容每周数量和宣传内容以及负责人员都提前计划；
（5）摄影摄像之间应做好沟通，根据各自擅长什么安排分工，最好要有拍摄脚本。雪山处的重点应在大本营和C1、C2，集训时期也要做好记录；
（6）登山时的抒情主要由林枫和袁敏老师负责，抒情队记要敏感一点，关于抒情队记是以文字为主还是图片为主由个人自己决定；
（7）各职务应提前做好工作计划。
（二）登山队选拔笔试内容讲解
（三）岩壁保护认证学习资料讲解

RoffyHwang

集训安排里的登山队集训纪律里有一个错别字噢，

huegg

RoffyHwang 发表于 2017-6-20 04:44
集训安排里的登山队集训纪律里有一个错别字噢，

开会的时候发现了

18805056819

6.20/集训第二天   翔安人员:星志，鹏飞，遥华，书睿，士统，骑行队队员。志婷携瓜和酸奶前来看望。   本部人员:嘉舜，锋文，陈老师，袁老师，雪瑛，林枫，李纳，图图，田园，骑行队队员。龚晶，树树，玮熙三人来送瓜，感天动地，/虽然送的瓜多，但是本部人也多，也不知道够不够分   翔安20:00开始，20:40变速完毕，20:53开始力量训练，21:17力量训练结束。21:40放松结束，吃瓜走人。志婷买的瓜很凉，很好吃，酸奶也很好喝，翔安人少，吃的也无比温馨。后来留下侯老师一人在风中等校车，略表心疼。回来又刷了侯老师的视频，每次看都感觉元气满满。侯老师每周二都会来翔安体训，大家都充满期待/托腮。   本部20:00开始，等雪瑛（实习需晚到）所以先做其他练习，20:38左右开始跑步，21:09结束跑步，21:09较慢一组男生结束，21:50吃完瓜走人。感谢一帮大佬陪跑，大佬们送的瓜很甜。女生们都在本部体训了，翔安的风气就有点%*·${!}/一定是乱码了。心疼翔安的一大帮汉子。露露放出话来了，今年的骑行队没有女生，!不知道登山队的能不能算了。   今天训练也没有太大感受，没有觉得很累，大概是刚刚开始，训练量没有很大，或者是重拾了去年的记忆，加载出来了去年的信息，就没有感觉累。今年和去年个人的区别就是休息很充分，作息很规律，每天都元气满满。希望大家作息也都可以规律一点。熬夜伤身，也会对训练的效果打折扣，没事就早点睡，有事也早点睡。   接下来的训练一天会比一天辛苦，大家拿出自己的实力和决心，尽力做到自己最好的吧。ps:图图拍的那个视频真的很不错，大家没事可以刷几遍！每次都止不住笑。

18805056819

电脑不在，用手机写的，但是我明明有标明段落和黑体字的/绝望

xyy_xuma

其实如果训练那么早就开始了，我哪天心情好也可以过去瞧瞧了  ( • ̀ω•́ )✧

梦永远

xyy_xuma 发表于 2017-6-21 06:52
其实如果训练那么早就开始了，我哪天心情好也可以过去瞧瞧了  ( • ̀ω•́ )✧

那么问题来了，哪天心情好呢

Lexie

6.21 翔安人员: 鹏飞，遥华，书睿，士统，嘉舜。 本部人员:嘉舜，锋文，星志，陈老师，袁老师，雪瑛，林枫，李纳，图图，田园。 今日天气甚好，还有吴凡、宁致、碧容和杨宪送来西瓜、酸奶和绿茶。今天跟周一相比没有感觉那么想死了，更感动的是有怡然带微单帮我们拍赞助照，陈老师做资深指导，田园拿着袁老师的摄像头一遍一遍地给我拍拿着登山杖走路、走累了用水壶喝水的视频，还“慷慨大方”的借我头绳扎起我乱七八糟的头发。 爬南普陀前的热身由田老板发号施令，高抬腿、靠墙静蹲，之后便开始背沙之旅，田老板紧追星志嗖地一下就不见了，我在纳纳后面，还好有纳纳给我鼓劲加油，爬了快两圈的时候终于见到有事才来的雪瑛，又是搜的一下就消失人影了。全部结束后我毫不费力地一口气吃了4块瓜，那痛快怎是一字“爽”可以描述的。忽闻手机铃声，有导师会议的锋文儿正赶过来，因为南普陀6点多就只能出不能进了，锋文儿之后去爬的凌云，那速度可叫一个快，我们刚吃饭不就就在勤业见到了和我们一样满身臭汗味的锋文......

向微笑

登山队和骑行队的话风相差很大呀

梦永远

2017年6月22日 周四 晚上8-11点，上弦场
人员：星志、嘉舜、书睿、锋文、袁老师、图图、林枫、田园、纳纳、雪瑛、骑行队员
体训量：
限速跑：10/9圈，2分钟一圈至少；
引体向上：7、8、8、7；女生，曲臂悬垂：35s、35s、35s
悬垂举腿：8、8、8；
静蹲：2min、2min、2min
平板：2min、2min、2min
深蹲：15、15、15
冲刺：400*5/4、200*4

冲刺成绩（所有人）

	400*1	400*2	400*3	400*4	400*5	200*1	200*2	200*3	200*4
星志	1‘08	16	22	12	29	40	31	44	42
嘉舜	1'10	11	15	16	21	35	53	35	36
书睿	1'10	09	14	13
锋文	1'21	13	25	22	32	40	49	47	31
袁老师	1'27	25			25				37
鸿兴	1'11	11	16	28	27	38	35	34	37
祁威	1'23	23
镇宇	1'10	23	28	24	19	42	47	43	36
图图	1’31	36	44	35		42	44	45	43
雪瑛	1‘32	33	39	42		45	46	47	45
林枫	1‘29	33	31	38		44	46	44	43
纳纳	1‘32	35	35	40		43	46	46	42
田园	1’33	34	34	32		44	47	44	45
贾妮	1’30	35	37	38		45	45	45	44
莉莉	1‘27	41	46	38		46	48	44	43
鹭苇	1’32	29	34	47		48	43	43	43
鹏飞	1‘11	14	42	12	16	33	32	42	31
遥华	1‘11	16	16	20	28	36	35	34	41
士统	1’15	20	20	22	22	36	37	35	34
建林	1’13	15	18	18	18	34	33	35	37
绿东	1‘13	16	19	21	14	35	37	32	37
微笑	1’16	17	26	25	21	38	36	39	39
露露	1‘20	26	19	30	29	40	40	37	41
江游	1’44	57	54	49		42	47	43	48

冲刺是集训中最有意思的，可以让你感到一丝登山队训练的感觉，冲到让自己有一些抗拒，冲到上到跑道就要给自己鼓鼓劲才敢接着跑下去，才有一种训练的感觉。可惜的是，冲了很多次的我，这种感觉淡了很多，不过相比登山队其他6天的训练，今天还是最有意思的。
下午的时候，去岩壁训练周日的项目，顺便爬了爬，北壁爬了两趟，速度道当难度爬爬了一半没上去，东北道也爬了一半没上去，很久没爬过了，手指的力量跟不上，最后都是手指没有力气掉的。搞完这些快7点了，吃完饭就7点多了，说着少吃点，结果还吃了四两。那种感觉很尴尬，不吃，挺饿的，吃了，晚上跑起来不舒服。所以晚上状态一直没有很好，冲刺的时候就看出来了。
冲刺，对于大家来说，特别是第一次参加集训的，是什么感觉，可以好好体会，因为过了那个时候再冲也很难体会了。我现在对于冲刺最大的体会就是，冲吧，不管冲多少，冲多久，总是会结束的，冲的快，冲的慢，也就那么不到1分半的事。我更多的是关注自己的状态，争取给自己创造最好的冲刺的身体状态，不断调整自己。

所以，我把大家的数据好好看了看，然后做了一些标记，在此做一下简单的分析。看大家冲刺，基本可以分成这么几种，一种是，冲，累了就冲慢点，差不多好一些了就再冲起来。只是这种累与不累，不是自我有意识调整的。第二种是，每圈都竭力的去冲，整体状况很好，但很难冲出来比较好的成绩。当然，也可能每次都冲出来很厉害的，比如鹏飞，实在牛逼，不服不行。第三种是，每次都不怎么用力冲，只用自己三分之二或者一半的力去冲，整体冲下来成绩没什么变化。
第一种比较随意，不讲什么原则，看心情，但是至少还在努力的冲，效果还行。第二种是效果会好很多，但是难以达到相比之下较难冲出更好的状态。比如鹏飞，稍微调整下，400冲进1‘10，200冲进30s，完全没有问题的，还可以冲的更好。第三种就是应该受到严肃批评的，因为从来不敢用力冲起来，几乎体会不到冲到缺氧的感觉，这样的冲法，没有什么效果。


我们安排的冲刺，每次圈数都很多，5圈400,4圈200，以后还会再加，这么频繁的冲刺，是没有办法做到每次达到自己身体水平的最高程度的。比如说，一个人冲刺，在训练好的情况下，只冲一次，可以冲进去1分钟，但是在我们这样的冲刺次数下，平均冲刺时间可以达到1'15就很厉害了。我们应该做到的是，把5圈进行一个分配，根据自己的体力和状态，给自己创造出冲出好成绩的条件，比如，第一圈竭尽全力，冲到了1'05，下一圈还有能力冲，甚至还可以冲到1'05，但是这个时候可以稍微放松一点点，让大家的平均速度带着自己跑就行，等到第三圈，再努力冲起来，冲到1'05，甚至更好，然后再次调整，再冲到自己当前水平下最好的成绩。以鹏飞的举例，可以这样调整，一共冲9次，看他体力和状态这么好，应该这样，第一圈，1分11，第二圈就可以降下来，降到1分17，甚至1分20也还好，然后第三圈努力冲过1分10，然后第四圈做调整，保持1分20也没问题，第五圈再冲进1分10，而不是现在这样第二圈努力冲，第三圈作调整，然后第四、五圈再拼着去冲。还有冲200也是，鹏飞努力一下，冲进30秒，甚至更好也都可以，但是表面上看到很多次31、32这样的很不错，但是减少一次用来做调整，给另外一次蓄力发起的机会，这样的效果比这样要好很多。


其他人可以对照下自己的数据，差不多都可以做类似的调整。但是每个人体力和状态不一样，调整的频率也不一样，可以一圈一调整，也可以两圈一调整，但是无论怎么样，每个人绝对可以冲到自己的最好成绩，每个人在队伍里冲出来一次第一名的成绩是没有问题的。我们还有三次冲刺的机会，大家可以有意识的去调整自己状态，争取冲的更好。如果没看懂我写的，可以单独跟我交流，我会根据这次的数据给你提一些建议。不管怎么样，一定要让我们安排的冲刺达到的效果最好。


最后再说一下，一定要注意休息，我们冲刺放松完差不多11点，最适合现在做的是，回去洗个澡，喝杯牛奶，马上睡觉，而不是开心的去群里水水群。恢复的不好，训练效果就会大大折扣，白冲那么多圈了。大家一定要知道当前阶段下孰轻孰重。

LINA

2017年6月24日，周六，6：30-20：42，云顶山拉练，男生负重20kg,女生负重15kg
参与人员：星志，嘉舜，锋文，袁老师，图图，林枫，田园，雪瑛，李纳，士统，遥华，鹏飞，书睿，晓银，共14人
本部6：30南门集合，锋文迟到10分钟，6：42上车出发
7：25翔安队员上车
7：53晓银上车
8：33车到达五峰村，8：36达到停车场
8：50出发，开始正式拉练
9：00拐到小路，走错，遇到好风景，遂拍照再走
9：14上坡，拍赞助照
9：36第一次休息，9：43出发
9：58到达电站，10：03达到水塘，10：09返回走小路
10：48放包休息，部分队员走到下面的水塘洗脸放松，发行动食品
11：06出发，鹏飞包倒，沙瓶滑下坡
12：26溪水边休息吃午饭
13：00出发，折返，走上坡，直上
13：47休息
14：15等嘉舜送旗
14：31嘉舜送旗到，14：33图图到，嘉舜带图图下撤
14：36出发
16：05分批次到达卸沙地点（距离云顶山顶还有一段距离），星志、林枫、袁老师、晓银、鹏飞、雪瑛先到达，李纳、锋文前后脚到达，士统、书睿最后到达，卸沙、吃瓜、拍照。田园身体不适，遥华陪同在下面卸沙等候
16：25下撤
16：40返程遇到遥华、田园
17：16连下六个台阶加一段马路
17：40嘉舜、图图到达停车场
18：10大部队到达汪前村
18：30车到，上车
19：55车到翔安，翔安队员下车
20：42车到本部，本部队员下车
     拉练这天起了大早，收拾妥当便急匆匆向勤业赶去买早餐，看到侯老师怡然自得地在那吃早餐，不由得内心一阵羡慕，虽然也想坐在那慢慢吃，奈何还有事情没做完，只得和侯老师打个招呼，把早餐一打包便向图书馆跑去。装好包，虽然早已在南普陀爬台阶的时候感受过15kg的重量，但想到要背着它走一天，心里还是有点发怵，但是，嗯，绝对不能怂。
     锋文姗姗来迟，到南门时已经迟到了五分钟，收拾又花了五分钟，看来，到时候刷锅的排班是不用愁了。上了车，多数时候大家都在安静地补觉，偶尔说一两句话，车上空调有点冷，把我逼到角落里仍然不能减轻分毫冷气的侵袭，只想着快点下车。等终于下了车，外头阳光热烈地往裸露在外的皮肤招呼，火辣辣地疼，赶紧把帽子、头巾、袖套戴上，把自己遮了个严严实实，虽然后面实在是闷得难受，自己就把头巾摘掉了，但好歹挡了一时之热。
    上午的时候没有找好节奏，走得比较慢，也比较累。到了下午虽然一直在上坡，但节奏不错，所以虽然上坡很长很长，但也没怎么觉得累。建议以后拉练一定要找到自己的节奏，然后按照自己的节奏走，这样会走得舒服些，也可以提高拉练的质量。
     鹏飞在大家第一次休息的时候从包里掏出一瓶冰凉凉的水与众人分享，还说自己包里装了个冰箱，可把他给厉害坏了；休息时下包虽然爽，但是重新背起来时更加酸爽，所谓“下包一时爽，上包火葬场”；水库里有条小蛇，好奇宝宝晓银拍了照片，不知道她后面查出来是啥品种没有；爬了一路坡，看着士统在我前面时不时一步一滑；路过小溪，路过瀑布，看到各种新奇的动植物以及令我起鸡皮疙瘩的肥溜溜的虫子；好容易赶上前面的队伍，结果他们又开始走了，自己只能接着往上走，然后看着他们的背影又渐渐模糊；以为爬上那个坡就到顶了，结果爬上去之后发现前面还有一个更高的坡等着你，不由得想起了罗田的十五连攀以及长泰的绝望坡，其实也没有多绝望，只要坚持走下去，总有走完的时候；晓银在大家都累的时候从包里掏出一瓶冰可乐，简直不能再可爱，大家一人一口或者好多口，好大的满足感；侯老师说要振奋一下，于是大喊几声，可我觉得这还不如林枫跟我说我后面有只虫子带来的提神效果好；开瓜的时候发现没有带刀，鹏飞拿着学生卡咔咔就把瓜给开了，果然到达目的地的瓜最好吃；刚开始走时，想着到时候不卸沙，要把沙背回去，免得又要去白城“偷”沙，结果后面啪啪打脸；瓶子里装的是湿沙，倒出来的时不免要花些时间和力气，这时候鹏飞（没错，又是鹏飞）拿出刚在路上捡的小铁签，搭配雪瑛的指甲刀，把瓶子“开膛破肚”，刷一下就把沙到出来了，嗯，给鹏飞点个赞；虽然是空包下山，但下山的路还是好长好长，还得慢慢走，慢慢走，终于坐上了回学校的车，大家各自聚餐洗洗睡，集训第一次拉练就这么结束啦
      嗯，不知道该写啥啦，大家集训继续加油！

何辰祥

时间：2016年6月26日下午6点10-7点50
地点：天津市
天气：怒晴
训练内容：长跑（距离未知、时间34分钟）、肱三俯卧撑15*4、胸肌俯卧撑10*2、举腿15*3、蛙跳50m
回家后终于把大部分的事情都忙完，也休息好了，赶走了毕业季喝酒熬夜带来的一些疲倦，从今天起，正式从恢复训练开始我自己的孤独集训。
因为我家这边没有运动场，所以训练场地相比厦门十分不方便，经过询问及考察，我确定了自己的跑步（冲刺）训练地点和力量训练地点。关于量的制定我自己的打算是这样的，因为我的强项是力量和爬楼梯，所以我没有按照协会的标准而是按照我个人的标准来练习力量，在这次训练的基础上我会逐渐提高。我的跑步水平还算可以，就基本按照协会的量来。冲刺的话也一样。
最开始找到我跑步的训练场地时，我还十分轻蔑地小瞧它，我妈说，你跑两圈就行了，我年少轻狂自以为是，说：两圈怎么够，怎么也得五圈起吧。于是雄赳赳气昂昂地出门了，而当我真正跑完那一圈的时候，我怂了——虽然到现在我也不知道那一圈有多长，但是我知道，用我的正常速度跑那一圈需要20多分钟。最后我只跑了一圈零一个直道。（我估计有翔安内围的一圈公路的长度，因为我走一个直道需要20分钟才能走完）.
其他的训练照常，最后说一句，我会保质量完成训练（肯定也会旷几次，因为还有一些别的事情），每次训练完我都会发帖，厦门的同志们，一起加油啦！

郑世杰

何辰祥 发表于 2017-6-27 06:38
时间：2016年6月26日下午6点10-7点50
地点：天津市
天气：怒晴

16年？....

向微笑

别看我，我就单纯来水经验的