2017-2018年体训日志

RoffyHwang · 发表于 2018-4-17 15:56:08

啊哈，好久没更体训日志，也好几次没体训了。。

吕鑫洋 · 发表于 2018-4-17 23:40:23

【时间】2018/04/17
【地点】翔安一期操场
【人数】除攀岩队外30人
【训练量】1.热身一圈+11/9
俯卧撑男-15/14/14，女8/7/7；
卷腹14*3;
腹背后仰13*3
提踵。
PS：天气有点凉，但希望天气热了人能来得多点

RoffyHwang · 发表于 2018-4-21 09:06:55

哎呀，等我下周四回归啊，大家不要想念我

吕鑫洋 · 发表于 2018-4-23 12:16:55

吕鑫洋发表于 2018-4-17 23:40
【时间】2018/04/17
【地点】翔安一期操场
【人数】除攀岩队外30人

承包操场那是极好的

布拉格 · 发表于 2018-4-25 23:29:17

【时间】4月24日（周二）
【地点】翔安一期操场
【人数】除攀岩队外19人
【训练量】1.热身一圈，热身动作
            2.环校跑大概4.61km，跑完压腿
            3.俯卧撑男15/15/15.  女8/7/8 第二组一起做
               卷腹 15*3
               腹背后仰 14*3
            4.提踵报名字

吕鑫洋 · 发表于 2018-4-26 23:25:07

【时间】2018/04/26
【地点】翔安一期操场
【人数】除攀岩队外29人
【训练量】男生12圈、女生10圈
男：引体向上8/8/8
   悬垂举腿8/8/8
女：屈臂悬垂：9/8/9
   悬垂抬腿：9/8/9
男女：平板支撑60s/60s/60s
      靠墙静蹲66s/66s/66s

布拉格 · 发表于 2018-5-4 23:26:04

本帖最后由布拉格于 2018-5-4 23:28 编辑

【时间】2018/05/03
【地点】翔安一期操场
【人数】翔安25人，本部据名媛不可靠消息有十几个
【训练量】男生13圈、女生11圈
男：引体向上8/8/8
   悬垂举腿8/8/8
女：屈臂悬垂：9/10/9
   悬垂抬腿：9/10/9
男女：平板支撑75s/70s/70s
      靠墙静蹲70s/75s/70s
上了70S的平板支撑和靠墙静蹲，很多人开始抖腿了呀，，下次放抖音吧，，，哈哈哈哈哈哈

吕鑫洋 · 发表于 2018-5-8 23:35:13

【时间】5月8日（周二）
【地点】翔安一期操场
【人数】除攀岩队外26人
【训练量】1.热身一圈，热身动作
            2.跑步男14 女12
            3.俯卧撑男17/16/16.  女8/8/8 第二组一起做
               卷腹 17*3
               腹背后仰 16*3
            4.提踵报名字

RoffyHwang · 发表于 2018-5-10 13:26:00

本部都没人更日志的嘛

吕鑫洋 · 发表于 2018-5-10 23:30:11

【时间】2018/05/10 【地点】翔安一期操场【人数】除攀岩队外26人【训练量】环校跑一圈男：引体向上9/9/9 悬垂举腿9/9/9女：屈臂悬垂：10/9/9 悬垂抬腿：10/9/9 男女：平板支撑75s/75s/75s 靠墙静蹲75s/75s/75s

745660379 · 发表于 2018-5-14 18:48:29

我终于成功定位到了体训日志周二开始更本部的

745660379 · 发表于 2018-5-16 18:29:58

本帖最后由 745660379 于 2018-5-17 23:36 编辑

呜啦啦啦啦啦啦啦啦啦更体训啦
【时间】5月15日
【地点】上弦场
【人数】20人
【内容】长跑男生15女生13圈
         俯卧撑男生16/16/15 女生8/8/7 第二组一起做
         90°卷腹 20 卷腹18/17
         腹背后仰15/16/14
         提踵


现在仍有些人把仰卧起坐当成卷腹，我认为做90°卷腹有利于大家感受正确的卷腹动作，感觉这周大家的动作有所改观，将来应该会继续使用90°卷腹。
一部分人做俯卧撑的时候大臂和脊椎垂直，这样做不仅没效果还伤肩膀，本部的同学我提醒过了，以后还会再提醒，不知道翔安的负责人有没有提醒同学。
个人认为体训计划增长太快，部分项目的增长速度完全超出了正常人的适应范围，且开学初体训量过低，容易造成开学时没有效果，学期末完成不了的情况。建议能提高开学初体训量，降低增长速度。

745660379 · 发表于 2018-5-18 00:01:35

呜啦啦啦啦啦啦啦啦啦更体训啦
【时间】5月17日
【地点】上弦场
【人数】没数，20人左右
【内容】
长跑男15 女13
引体向上男生 6/6/5个
悬垂举腿男生 8/8/7个
静蹲 75/75/70s
锯式平板支撑 55s
V字对抗支撑 55s
抬臀单侧17个

今天尝试V字对抗支撑，强度V字>锯式>平板（如果标准的话），个人感觉V字55秒大于等于平板75秒
，V字强度可变，取决于背的角度和手、腿对抗的程度。下周会继续使用。锯式平板支撑时身体前后移动，标准的话感觉1min=平板1min10s左右。锯式动作标准情况较上周有所改观。V字仍然存在姿势不标准的问题，下周会继续讲解，主要问题是腿部发力明显，腹部发力不明显。解决方法背部后倾。
引体向上没仔细了解完成情况。对于我而言完成目标有难度。

我们体训的训练效果很大程度上取决于动作是否标准。而这个主要取决于大家体训时的态度。仍然有不少人体训态度不积极（比如今天某位静蹲时大小腿基本在一条直线上的老铁）怎么提高大家对体训的积极性是个问题。不知道怎么处理，很头疼。

745660379 · 发表于 2018-5-22 23:31:02

更体训了
5月22日
上弦场
基本都是要测试的
男生十公里/女生8公里

本来是想尝试鸟式伸展的，然而太晚了。
下周想试试单侧偏重俯卧撑。

745660379 · 发表于 2018-5-25 00:42:41

呜啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦更体训啦
【时间】5月24日（周四）
【内容】长跑男15女 13圈
男生引体向上 6/6/5 悬垂举腿8/8/7
全体静蹲70/70/65s 锯式平板支撑55s V字对抗支撑50s 抬臀15/15
剩下的明天发

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