Day9 07.03周二 上弦场 灯火通明
内容: · 限时跑10圈 · 力量训练:(俯卧撑22/12、卷腹18、反向曲腿卷腹16、腹背后仰14)*3 腹部拉伸 提踵30*1 · 冲刺:400米6/5,200米5
时间:20:00-22:40
应到人员:雪晴、雨晴、小汤、绿东、郭栋、孙炎、书睿、景鹏、思鸿、畹莹、田园、李纳、嘉舜、铭远、柄然、西则、陈老师、杨洲、健朗
陪练(gua):喻梦、峻吉、侠林、廷江、大锤、莉莉
(郭栋大腿被磨破冲刺改20圈匀速,宾李大腿拉伤没有冲刺,纳纳髋部筋拉伤没冲完,健朗冲得不舒服没冲完)
--------------------------------------正文------------------------------------- 去体训的路上,没带手机,不知几点了,极慌。 到建南,被剧组的工作人员拦下,“这边不能过” “嗯??”“不可能的”“我要从这过”“放我下去!” 到了还有几分钟,大家表面笑嘻嘻,活泼地走来走去,实际上我估计是因为要冲刺而坐立难安八。还有三分钟,陈队(绿队???)叫胡队起床归来。还有一分钟,胡队回归,险呐。 开始匀速了,女生一队,我领着,可我跑的比较慢(大概5分半一千),后面的女孩子好几次踩了我的鞋跟。不过做领头的好处就是这是一个不停下不减速的保证,因为后面还有人,想打嗝也要硬生生憋回去。跑完放松完大概半小时,开始力量训练,气氛开始奇怪了起来。 静默无言。 只是有时候发出做俯卧撑的声音(描述不出来那种声音)。
“加油!最后一组了!” “...听起来不是什么好事” 接下来是集训期第二次冲刺。这已经是我人生中第四个集训期了,可站在跑道边上仍会两眼发昏,双腿发软。分析了一下大家的成绩(标黄的是大家较好的成绩),总体来说男生比女生好一点点。冲刺五六次都冲到极限不现实,但五到六次冲刺至少要有三次要冲到大脑缺氧,憋着一口气冲完最后一个弯道,而不是“加快的匀速”。要想冲到最后,要自己掌握自己的状态。一部分人前两次冲到极限,接下来就没有力气了,分配更科学效果能更好。男生的分配稍科学一些,但除了快的两三次其他几次有的太慢了,不是冲刺,只能算是“加快的匀速”,这一点小汤、铭远和景鹏做的比较好,基本能保证每一次都能冲起来,并且能有两到三次很突出成绩。 很有意思的是对比一下两只队伍老队员们的今年和去年,大家的身体都一年不如一年啦??
冲刺结束,瓜超级甜,太满足了。回去路上,买了一杯快乐水,太满足了。回去洗了热水澡,太满足了。睡前用泡沫轴按摩了一会,太满足了。
田园 2018.7.5早
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