2018衢州灵鹫山山地户外挑战赛队长总结

zazha

前期准备：

1. 网上注册要尽早和老师以及主办方沟通好。这次比赛要在网上注册，学生要注册到老师（即教练）的名下，才能完成注册。由于骆老师之前没有注册，所以这次临时注册显得有点仓促。断断续续地花了两天才完成注册。

此外，网站上每个学校都有自己的账号，需要和体育部的老师确认拿到账号密码。（目前是庄老师）

2. 材料要提前准备好。这次比赛要用到招生录检表，但我问了辅导员都不知道是在哪弄的，最后还是问了主办方才知道是要去档案室拿。然后拜托了郭老板他们好几个分了三次才全部拿到手。

健康证明则是普通的运动员体检加心电图即可。这次比赛前建林的心电图一直有问题，一次不放心换了一个医院又做了一次，还是不行。最后还是问了主办方那边，才知道其实那些小毛病不妨碍参赛。

3. 装备方面不必过多准备。这次比赛有溯溪这项，但是我们虽然借了溯溪鞋，却没有用上，一方面是赶时间，再一方面就是没地方存取。况且后来跑着跑着就干了，没必要准备太多。

但是自行车这种最好还是用自己的，租的那车真的骑着难受。还会掉链子，有一队骑着骑着还爆胎了。

4. 赛前和体育部沟通报销也是很有必要的，这次是租的自行车，有提前和骆老师说。还有护具也是说好了可以体育部报销。

赛中：

1. 比赛时每一队都是三男一女，虽然这么说可能不太好听，但事实如此：队伍中的女生往往决定了整只队伍的上限和下限。

这次思鸿在比赛中的状态不是很好，第一天刚开始两公里跑就没有跑出状态，一直都被拖在后头。然后后面的各个项目比如骑行，登山等等，都不是那么的理想。

所以一个队伍在制定策略时要多多倾向于女生。其他学校比较有经验的都是用绳子拉着女生跑，自行车的时候也是拉着骑。

即使是没那么需要体力的定向越野，思鸿这次也没有按时地到达最后一个打卡点。所以在战术上，女生应该是被放在第一位的。

2. 自行车项目的时候，基本上大家都是不穿护具的，其实在这种路面，一般不会摔车，有的人穿了护具反而会限制膝盖的活动，从而难以使上力气。所以我的建议是，可穿可不穿。

并且，比赛时基本都是在爬坡，所以可以有针对性的训练一下，比如云顶山和仙灵旗爬坡，用冲的方式。

3. 登山的时候，基本上能都是在爬楼梯，这个时候耐力的差异就表现得十分明显。建议是在训练的时候，可以去协会的外出的几个地方，比如长泰，云顶山之类的地方去拉练，当然，是以跑的形式拉练。

4. 比赛时的天气变化很大，第二天山上到处都是雾气，能见度不到十米，温度估计也只有十五度左右，但衣物不方便携带，所以建议穿长袖速干，带一件皮肤衣备用。

5. 智力项目不应花太多时间准备，前一天晚上研究一下就好。

训练建议：

1.登山，自行车爬坡这些很大一部分用到的肌肉是股四头肌，也就是位于膝盖旁大腿上侧的那部分肌肉。一般来说，股四头肌发达的人，上坡甚至可以大步往上跑，同时在跳跃落地的时候也会具有更加好的控制力和平衡性。

锻炼方法一般最简单的就是靠墙静蹲，稍微难一点的就是深蹲，不管是踮脚

深蹲还是单腿蹬起，也可以是蛙跳这种比较难受的动作。

2. 溯溪，越野跑这些可以做长跑训练，之前我和建林有从肖厝站跑回翔安这

边，一共11.6公里，感觉其实也不会很难，只是要增加耐力的话，还是得靠长跑。建议是比赛前一个月准备，每周一次十公里，可以就是从肖厝跑回翔安校区，然后周二周四的体训来个十五圈，也就是六公里，每次都慢慢地增加配速，但一定要保证赛前一周是一起跑，来训练队伍的协调性，当然配速要比女生的平时要快。

3. 自行车项目可以就在周末去拉练爬坡，每次都记录成绩，这样才能有进步。

4. 还有就是建议赛前如果有充足的时间，所有报名的人都参加训练，然后再选拔。

-冯柄然

巴士底囚

总结的狠好，只可惜我没参加过类似的活动，你说的很多点我都体会不到，或者至少听了没啥反应。不知道没有参加过这类活动的新队员看了收获大不大。