【时间】2019年5月9日(周四)
【天气】无雨无风、气温舒适
【训练地点】思明校区:演武场;翔安校区:一期操场
【人数】翔安校区15人
【训练内容】1.热身跑一圈;2.准备活动;3.跑步:男12圈女10圈;4.引体向上666~;5.仰卧交替抬腿26下*3;6.平板支撑75s*3; 7.静蹲75s*3。
时间过得好快,已经第12周了,又到了12圈接近5km的时候了,想想去年加入的时候也是从12圈开始跑的,看来加入登协也半年了呢,不禁感慨岁月如梭(划掉)。
今晚其实天气挺好的,不刮风不下雨,就是训练场还有点湿。来的人并不是很多,大概只有15人左右,其中女生仅3人,是真滴少,不过训练强度并没有因此减小。开始时,大家还是一如往常地跑上一圈再接着做着准备活动,有些不一样的是,大家今晚都戴上了荧光益跑的手环,一起为这个活动募集资金,形成了操场上一道亮丽的风景线。(我不会告诉你们组织荧光益跑的小姐姐过来为我们拍照了) 在跑圈的时候,一开始我还能和士统肩并肩,但随着圈数的增多,我渐渐感到体力不支,胃也有些痉挛,就慢慢慢下来了。可是!!!士统就像嚼了迅迈一样——根本停不下来,几乎全程就是以一个较快的的速度跑完了这12圈,由衷佩服。女生那边,晓卿跑得也贼快,而且一般还会给自己加上一两圈,着实有一种巾帼不让须眉的感觉。等到大家都回到操场中线处的时候,开始互相拉伸,我托冬梅帮我,emmm可我还是老样子,腰啊还是太直太硬了,愣是弯不下去。不过想起了刚入学时才-2的我,到现在已经有11左右了,就很开心,可以说是很感谢一直以来的的体训了~
做完拉伸,大家就转战单杠场了。首先是引体向上,这个我表现的还OK,还能够适应的了这个强度。当我看向建林时,woc,这人是真滴强好吧,轻松解锁各种骚姿势,看他轻松的样子,emmm我又酸了。随后他让我和他一起用两指发力做引体向上,一开始我是拒绝的。果不其然,高的杠子太高了,我压根就碰不到,低的呢我又太容易把脚着地了,没有灵魂,当然最重要的是,肉被夹得好痛,由此看来我还得多多练习多多体训啊。不过,引体向上一直都是大家的老大难问题,尽管艰辛,还是希望大家每一次都能坚持,慢慢的就一定会多起来的!
最后说一下平板支撑和静蹲,为啥放在一起说呢?除去他们是最后两项的原因,一个很重要的原因是——它们每一组都是75s的。哈哈还是不开玩笑了,其实主要还是因为我觉得这个是所有体训项目中最难的两项了,每一秒都是煎熬不是腰背顶不住塌下来,就是静蹲坚持不了简直要炸裂的感觉,可难受了,如果可以的话我多想不要这两项训练。当然还是要积极地看待啦,感到艰难只能说明这方面的锻炼非常欠缺,所以平常还是要多加练习。有句老话怎么说来着:“假期是你超越别人的最好时机”,所以大家觉得我会平时去练习这两项,然后在体训的时候就可以毫不费力大展身手吗?哈哈哈哈,那我还是今晚早点睡吧,梦里啥都有来的真实一些~
啰啰嗦嗦说了一些话,我也不知道在说些什么。不过需要提醒大家的是,体训已经到了最后的倒数阶段啦,所以想减脂增肌的小伙伴们还是得抓紧时间多来几次体训啊,说不定下一次你就不一样了呢!
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