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[体能训练] 2019-2020第一学期体训日志

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发表于 2019-9-26 20:50:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

                               
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9月17日

天气:无雨,气温舒适

训练地点:本部上弦场;翔安一期操场

人数:翔安10人

训练内容:跑步男生5圈,女生4圈,俯卧撑男生10个,女生5个,卷腹7个,反向曲腿卷腹6个,提踵一圈

      本学期第一次体训,还未对新生宣传,来的人不多,都是老会员。暑假不节制,开学两行泪,许多同学在登山骑行减下来的体重又回升了上去,体训是一个新的开始。



9月19日

天气:无雨,气温舒适
训练地点:本部上弦场;翔安一期操场
人数:翔安8人
训练内容:跑步男生5圈,女生4圈,男生引体向上4个,女生斜身引体5个,仰卧交替抬腿25s,平板支撑50s,静蹲60s,腹部拉伸30s。
      人数依旧较少,大家都忙着准备图片展的工作,有两个之前没见过,带着大家做拉伸运动,后面正常训练。


9月24日
天气:无雨,气温舒适
训练地点:本部上弦场;翔安一期操场
人数:翔安30人左右
训练内容:跑步男生6圈,女生5圈,俯卧撑男生10个,女生5个,卷腹7个,俯背后仰5个,提踵一圈
QQ图片20190926203801.jpg
       两天的图片展吸引了不少人,军训到9点才结束,许多新生军训完就来体训,很佩服他们的坚韧,第一次体训带了这么多人,感谢严雪婷帮我一起讲解体训动作要领,做示范,老徐们也积极地和新会员互相聊天认识,在旁边帮忙指正体训动作,介绍各种协会相关知识。大家做的很积极,正常完成训练。


                               
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 楼主| 发表于 2019-9-27 00:03:52 | 显示全部楼层
9月26日
天气:无雨,气温舒适
训练地点:本部上弦场;翔安一期操场
人数:翔安32人
训练内容:跑步男生6圈,女生5圈,男生引体向上4+4+5个,女生斜身引体每组5个,仰卧交替抬腿25次,平板支撑50s,静蹲60s,腹部拉伸30s。
      今天翔安这边依然有挺多人参加的,主要是新会员,外国会员也不少,大家对体训的积极性都很高。跑完都互相压腿、拉伸放松。但从操场到单杠场的路上花费了不少时间,人数较多显得尾大不掉,催促了好几次才陆续到达单杠场,以至于后面完成体训已经10:20,有的同学需要早点回去,特别是军训的要早休息,相互之间聊天可以,但不应该聊到忘了体训负责人的指令。体训完成后召开国庆外出会议,这次外出新人挺多,新会员积极参加活动,翔安这边15人,由于新人多、而且是新路线,交代的比较多,结束时23点,各自回去休息。
发表于 2019-9-28 18:09:14 | 显示全部楼层
无雨无雨无雨无雨无雨
 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
2019年10月15日 天气:无雨,风比较大,气温偏凉
地点:本部上弦场、翔安一期操场
人数:翔安40人左右
训练内容:跑步4圈,俯卧撑男生11个,女生6个,卷腹8个,俯背后仰5个,两组。
今天体训破冰,第一次主持破冰活动,有许多问题没有意识到,出现了比较乱的情况。本来计划了5个游戏,但考虑到时间进度就玩三个,附件中是玩的三个游戏,人数比较多,解释游戏规则时许多人没有理解,互相讨论花了不少时间,途中鹏飞等老会员帮忙主持,稳住了场面,以后主持人带个扩音器。这次把警察与小偷游戏与训练结合,让大家来的时候就开始玩,给了大家多互相认识的机会,但训练过程中大家都在互相聊天,导致训练大家不积极做,节奏乱了,以后还是破冰建议训练与游戏分开。总体上大家配合积极,基本玩的比较开心。
破冰.jpg    破冰2.jpg



体训破冰游戏.docx

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层

2019年10月15日

天气:无雨,风大,气温偏凉

地点:本部上弦场、翔安一期操场

人数:本部24人

训练内容:跑步男生4圈女生3圈,两组俯卧撑男5女4,两组卷腹4,两组俯背后仰4

今天是本学期第一次体训破冰的日子,为了留时间给大家玩破冰游戏,训练量减半。这次训练与游戏是分开进行的,因为训练量减半,所以大家完成得还算比较轻松,也为此后进行的游戏环节保留了体力。

破冰游戏有三个,第一个是几块钱,即女生代表一块男生代表五毛,主持人喊一个数字,如三块五,加起来等于相应钱数的人就要围成一团,数额不符就会被淘汰,笑到最后的一组可以获得登协特制明信片。

第二个游戏名称不明,规则是把人分成几组,主持人喊几只手几只脚,小组成员就要摆出不同姿势,保证所有成员一共只能有几只手脚着地。这个游戏还是有点难度的,对成员的柔韧性和力量要求较高。

第三个游戏是病毒扩散,即一开始选出两个人当病毒,要手拉着手去抓其他人,其他人只能在一个白圈里活动,被病毒抓住就会自动变成新的病毒。这个游戏跟老鹰抓小鸡有异曲同工之妙,比较惊险刺激,大家到最后都跑累了,但玩得很开心。最后在病毒围堵下存活下来的人类,可获得登协特制手环等奖品。

此次破冰新人较多,训练和游戏间隙会主动围着老队员,问一些暑期登山骑行和平时外出情况等自己感兴趣的话题。整体气氛轻松和谐,起到了应有的破冰效果。

点评

优秀!!!  发表于 3 天前
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