本帖最后由 zzh-XUMA 于 2012-12-18 09:33 编辑
厦门大学登山队2012年冬训集训体训计划 前言: 一年一度冬季风雪归途,我们的冬训也拉开了帷幕。集训总共有四周,每周都有4次训练,其中包括3次体能训练(周2、周4和周5),1次技术训练(周末技术讲座)。四周内有2次负重拉练。 四周集训的时间,大量的体训和负重,训练要求对每一个参加冬训的孩子绝对是一个挑战,所以希望每个队员要从身体上和心理上做好最充分的准备。大学生登山不是简单的外出旅行,也不是随意的模仿刻画,我们要做的是把自己变成一个有纪律的集体,一个学校的精神样本,所以纪律问题非常重要。要求:冬训队员每次训练不准缺勤,不准迟到,不准无故请假。拉练每个队员都得参加,不准偷工减料,不准不进行安全保护措施。技术性训练或讲座不准迟到,不准无故缺席。违者严惩不贷。 人员安排: 总负责: 吴晓银 执行负责:卓增华,马佰凯,马彪 时间安排: 周五晚上健身房训练加环校跑。 周末安排: 第一周漳校草坡训练,南太武拉练。 第二周岩壁训练(由于周六四六级考试,所以周六不强制,但岩壁有开放,周日岩壁训练包括结组,攀岩,上升下降过节点,岩降,必须参加。)周六晚上医疗讲座。 第三周长泰拉练(周六周日两天) 第四周(1号)考核。 长距离跑步不要求速度,目的在于训练如何把自己的体能合理的分配,掌握自己的节奏,一段长长的距离你要懂得如何一点一点去完成,马拉松是这方面的代表。 冲刺: 冲刺是训练体能和毅力的绝佳手段,不要把它当一种负担。 翔安校区由于条件有限制,部分体训内容有修改,由马佰凯负责。 注意事项: 1、集训严格出勤制度,不迟到、不早退,有突发事件提前报告。 2、集训的量会比平时体训大很多,大伙一定要保护好自己的身体,不要受伤不要染病。还有如果训练过程中如果出现了伤病一定要跟冬训队长或队医反应,不要隐藏。饮食营养一定要跟上,好的身体是一切的前提、保障。 3、体训部对集训安排有最终解释权 最后祝愿大家在训练中体能、毅力能得到大的提高,祝大家训得愉快!! 厦门大学登山协会体训部(制) |