2020南强骑行队集训日志

什么都吃

9.14 训练第一天
记录地：翔安
记录者：严诗琦
参训人员：
翔安：严诗琦、杨凌峰、方鸿伟、何拓颍
本部：马文丽、李庆、吴文洲、顾则宇

由于晚课原因，翔安这边只有我和杨凌峰在正常时间体训。

第一天训练，处于体能低谷期的我理所当然地暂时无法适应训练的节奏，第一圈和杨凌峰聊天聊得忘记控制速度，第二圈就已经感到不妙，第四圈腹部右边开始抽痛，我也开启了强撑模式，感觉第一次的7圈着实要了我的命，太不容易了。。。真的奉劝大家控制好自己的节奏呜呜呜。

中间的力量训练倒像是在放松了hhh，但一想到之后的冲刺就深感不妙。我和杨凌峰做完力量训练之后，拓颖和鸿伟也来了，逸炜也过来送了西瓜哈密瓜和运动饮料，虽然我最后什么都没吃（喝）成（哭），但还是谢谢他呜呜呜，大好人！

他们几个人限时跑之后，我和杨凌峰也开始冲刺了，第一次我还是很快的，但是没有带足够的水或者运动饮料、有好几天没喝牛奶的我已经感受到自己小腿的抽搐，深感不妙，后两次小腿都不太给力，只能说是强撑过去了，惨就是一个字，哎，还是太久没这样大量地运动了。

最后一次冲刺杨凌峰表示要等拓颖和鸿伟一起跑，声称这样才能激发潜力，被暗中嫌弃的我没有丝毫不悦甚至非常开心我可以一个人慢慢（？）冲了哈哈哈！他们三个人倒是真的冲的凶，杨凌峰虽然第三次跑体力下降，但还是跑得比第二次好，果然有人带着跑就是不一样hhh。

接下来我要讲一下我训练之后超级惨的后续，因为约了同学搞卫生，我一跑完冲刺就急着冲回宿舍，没带水的我又不好意思在人不齐的时候拿东西走人，就也没拿运动饮料，然后，就在我上楼去拿自行车的时候，我，抽，筋，了！！！右脚小腿肌肉不受控制地紧绷，脚尖疯狂往里崴，从来没有抽筋过的我，脸上面无表情地维持着一只脚踩在上一级楼梯的姿势，心里实在是慌得一批，我颤抖着掏出手机查如何处理抽筋问题，给自己做了5分钟的肌肉放松，总算是缓过来了，走着魔鬼的步伐去取了车。

在这里和大家说一下，大量运动的时候注意要补充水，最好是运动饮料，结束后要做好拉伸，蛋白质钙质也要及时补充。我当天虽然在限时跑后做了拉伸，但冲刺后因为急着走没做好拉伸，当天的运动量也贴近了在体能谷底的我的极限，还大意地美带足够的水或运动饮料，加上长时间未摄入足够支撑如此之大运动量的钙，所以我才抽筋成这样，哎，与君共勉！

郑逸炜

摸摸头，下次集训送酸奶（√）

曾畹莹

哇今年骑行看来有盼头啦！！！

另外抽筋，对，拉伸放松很重要。

大量运动的时候注意要补充水，最好是运动饮料，

然后这句话其实是不对的，一般市场买的运动饮料，糖分很高（没想到吧！）
重要的是补水分加盐分还有一些电解质，这些都在我们出汗的时候脱水的过程中体内会缺这些。
虽然有点小贵推荐一下宝矿力水特(POCARL SWEAT），不过其实只要多喝水，运动后补充营养，不要挑食，应该没什么问题。

爱吃苹果的香蕉