2021-2022第一学期体训日志

李叔岳

【时间】2021年9月14日（周二）
【天气】阴天，闷热，体训后突降大雨
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】翔安大约27人
【训练内容】热身活动（慢跑1圈、关节活动、开合跳20个、高抬腿30秒、波比跳15个）跑步（男生7圈，女生6圈，新会员男生5圈，女生4圈）力量训练（八组俯卧撑，男生5个，女生4个，各组间休息5秒）（仰卧撑男生6个，女生4个；深蹲男生30次，女生25次；背靠背静蹲 男生60秒，女生50秒；提踵 男生12次女生8次；休息15秒，重复三组）放松拉伸（后蹬腿20秒，正踢腿，侧踢腿，前进正压腿）

    本学期的第一次体训，人超级超级多！大家的积极性超高！这学期的体训计划变化较大，增加了很大一部分的力量训练，并且热身活动较多改为了动态的热身，也更加注重了拉伸部分，但是第一次训练，感觉这个训练量还是比较大的，希望不要吓跑新人。这次的热身运动感觉大家应该热的比较开，然后力量训练花样比较多，但可能存在做不标准的情况，还有就是拉伸运动最后没有很好的协调好。背靠背的静蹲也很有趣！最后的最后突降的大雨一下子驱散了操场上的人们，希望经过一晚上的训练大家都能睡个好觉！！    希望老徐小徐们都可以交流一下这一次体训的感想呀，之后会对体训内容及时作出合理的调整哒！
              

我是祖国的花朵

【时间】2021年11月11日（周四）
【天气】天朗气清，万里无云的天空中飘着几片美丽的云朵
【训练地点】思明上弦场，翔安一期操场
【人数】大约30人
【训练内容】热身运动（头部、扩胸、体转、大腰运动、手腕脚踝，开合跳，高抬腿，摸脚跳，展腹跳6个）；跑步（男生10-12圈，女生8-10圈，跑后相互压腿）；力量训练（屈膝卷腹、侧卧卷腹‘左&右’男生16女生10；仰卧交替抬腿、空中自行车1分钟；俄罗斯转体15次；支撑侧提膝、推腿卷腹、俯卧两头起、男生20个女生16个；双人对抗；单侧支撑‘左&右’90秒；臀桥、平板支撑80秒；腹部拉伸30秒。循环三次）。
今天结束的比较早，登协补过了男生节，大家喝了酸奶吃了蛋糕，余某人这种非单身人士本来不该吃，可是最终还是成功吃到了，还吃了不少。
大家的氛围真的很好呀！

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李叔岳

【时间】2021年9月16日（周四）
【天气】吹着小风，舒舒服服
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】翔安大约25人
【训练内容】热身运动（头部、扩胸、体转、大腰运动、手腕脚踝，开合跳，摸脚跳，展腹跳6个）；拉伸（正踢腿、外摆腿、侧身交叉步、立位体前屈、单腿前屈，背对背展腹、侧腹拉伸）；跑步（男生7圈，女生6圈，小徐可以酌情减少2圈，跑后相互压腿）；力量训练（屈膝卷腹、侧卧卷腹‘左&右’男生8女生6；仰卧交替抬腿、空中自行车，男生20秒，女生16秒；俄罗斯转体10次；支撑侧提膝、推腿卷腹、俯卧两头起、男生8个女生6个；单侧支撑‘左&右’男生30秒，女生25秒；臀桥、平板支撑男生60秒，女生50秒；腹部拉伸30秒。循环三次）。
      还记得这天大家依然热情满满，训练也超级虐腹，第二天第三天下床的时候身体都很酸爽。背对背展腹又是考验默契的时候~
      接下来又到了照片分享时刻~

李叔岳

【时间】2021年9月23日（周四）
【天气】阴天，时不时看到闪光出现
【训练地点】自选（校园内，或者全国各地）
【人数】翔安9人，思明7人，已毕业2人（截止至2021/9/23/23:40）
【训练内容】训练内容同样自定
    不断加剧的疫情，打破了原有的一切计划。登协积极配合学校防疫工作，组织线上打卡活动，在疫情操场限流的情况下，鼓励大家坚持锻炼，并且错峰锻炼，关于线上打卡方面，会每天开放打卡记录，大家可以随时记录自己的锻炼情况，鼓励大家经常锻炼，关于上弦之星的出勤记录，依然是每周最多记录两次，但线上打卡次数的记录也会对之后外出的人员的筛选有帮助哦！大家赶快动起来吧！！
    另外也因为这次疫情，也有已经毕业老徐看到了线上打卡的推送，和我们在一起锻炼，这里或许是这次疫情的最大收获了~
    虽然大家可能目前来说不能在一起训练，但周二周四小登登也会积极提醒大家锻炼身体，希望疫情快点过去，希望再相见时，大家的体能有所增长！
    相信再难过的日子，大家在一起，也一定能扛过去！

熊佩瑶

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郑逸炜

叔岳辛苦了

还是比较想念线下体训的时光

杨晗

                                                                                 

                                                                10月7日周四体训日志     
               
        今天是解封后的第一次线下体训，翔安校区到场17人，11个男生和6个女生。
        训练项目：长跑老会员男10女9，新会员男7女6
        力量训练地点：一期操场
        氛围：总体比较活跃喜庆，但还是有个别新会员比较腼腆。明睿按照新的体训计划进行了趣味性较强的热身活动和力量训练；以晗宝为反面例子纠正了几个动作；简单介绍了一下破冰活动。逸炜介绍了上弦之星的评定规则，鼓励大家坚持打卡。好的开头是成功的一半，大家加油！
        建议：
   1.力量训练前加入自我介绍，便于体训负责人认识大家并方便为个人指导动作；或者结束体训后自我介绍，每次体训都可能有新人加入，而且新人只报一次姓名大家未必记得住，让新会员有机会报一下姓名也是对他们的基本尊重。
    2.老会员多参加体训，一方面可以让氛围更融洽，另一方面给新会员带来更多激励和指导，并积极与新会员沟通、认识，不要让新会员觉得无人问津，这些光靠个别老会员的力量是不够的。

老会员还可以主动和新会员一起做做拉伸


                                

                                                                                                                                 

郑逸炜

还是需要老会员多给新会员多带带氛围，多聊聊天拉拉神，让大家尽快熟络起来

徐泽迁

【时间】2021年10月14日（周四）
【天气】体训后期下起了毛毛细雨，舒适凉爽
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】翔安大约22人
【训练内容】热身活动（慢跑1圈、关节活动、开合跳30个）跑步（男生10圈，女生8圈）核心腹部训练（三组直角卷腹（男10女8），交替抬腿（男25女20s），空中自行车（男25女20s），俄罗斯转体（男11女10）、平板支撑（男65女60s）、两头起（男9女8）、放松拉伸。后期两组逐步减量。

大家做的很努力，氛围十分融洽，放着《 白鸽》，郑逸炜讲着旅行中的故事。时而传来东门烤肉香气，大家纷纷叫嚣着东门集训。最后，淋雨的徐妈们别忘了回去赶快把湿衣服换掉洗个热水澡哦。

郑逸炜

熊佩瑶

本部也可以安排人来写集训日志哦~

李叔岳

【时间】2021年11月09日（周二）
【天气】体训过程中嘀嗒了几滴雨，微微微凉
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】翔安大约30人
【训练内容】热身活动（慢跑2圈、关节活动、开合跳30个，波比跳15个）跑步（男生13圈，女生10圈）四肢训练（八种俯卧撑男生8个女生5个；仰卧撑男生8个女生6个，深蹲男生40个女生30个，背靠背静蹲男生60秒，女生40秒，提踵12个，循环三组，最后围圈放松拉伸。（悄咪咪说背靠背静蹲最后一组有加量:）
已经超级久没有更贴了呀~~
今天正式宣布明睿光荣退岗，叔岳兄正式上岗！今天第一次带大家体训，有亿点点紧张，喊口号的时候忘记喊12了，反应了半天，也总是说倒话“今天热跑两身圈！”，大家意会就好哈哈。另外今天薪凯因为有晚课，所以迟到了不能拿到上弦之星了，感觉很可惜，不过上完课还来坚持训练我觉得很棒！但对于迟到问题，协会还是非常重视的，体训迟到是不能打卡签到的，但是坚持晚体训，签退对于之后外出筛选还是很有帮助的！另外还想说一说今天第一次带体训的感受：虽然喊起来有点累，但和大家在一起的时候真的超级开心！！

百无一用是书生

【时间】2021年11月16日（周二）
【天气】刚下过雨的天气，甚适宜
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】思明33人，14男，19女（翔安羡慕吧）
【训练内容】热身活动（慢跑2圈、关节活动、开合跳4个八拍，高抬腿15秒，摸脚跳4个八拍），跑步（27分钟）四肢训练（八种俯卧撑男生8个女生5个；仰卧撑男生12个女生8个，深蹲男生35个女生20个，提踵男12个女8个，循环三组，静蹲三组，每组80秒，最后自由拉伸。

作为体训负责人，一直没有把体训日志工作安排好，再不写，这张老脸要挂不住了。第一次写体训日志，巧的是第一次体训大摸鱼，没有参与训练（大家别骂了）。但是正因为这样，我反而能更好地纠正大家的训练动作，看清大家每个人运动时的身体状况（强行狡辩一波）。总的来说，思明女生偏多，跑步配速一直是个大问题。改用跑时间，而非圈数。力量训练有意减小女生的训练量（对女生身材不太友好）。上弦场太黑了，我好羡慕翔安的灯光操场，搞得我连图片也没法拍（好吧，真实原因是手机没电了）。

仙人球

【时间】2021年11月18日（周四）
【天气】多云，天气凉爽
【训练地点】思明上弦场，翔安一期操场
【人数】思明约30人
【训练内容】热身跑两圈，热身运动（头部、扩胸、体转、手腕脚踝，开合跳，高抬腿15秒，摸脚跳，展腹跳6个）；跑步（25分钟）；力量训练（屈膝卷腹、侧卧卷腹‘左&右’男生16女生10；仰卧交替抬腿、空中自行车1分钟；俄罗斯转体15次；支撑侧提膝、推腿卷腹、俯卧两头起、男生20个女生16个；双人对抗；单侧支撑‘左&右’90秒；臀桥、平板支撑80秒；腹部拉伸30秒。循环三次）。

拖太久细节记不清了，先摸个鱼吧。不过经过几次体训，状态恢复的很快，犹记第一次体训（不算破冰的话）还是跑的6分的组，现在应该能进5分半了。对我来讲，果然还是一起跑步比较有意思，虽然好几次跑着跑着也就剩我一个人了，前不着村后不着店的。这学期争取跑到5分10秒左右吧！