2021-2022第一学期体训日志

李叔岳

百无一用是书生 发表于 2021-11-19 21:22
【时间】2021年11月16日（周二）
【天气】刚下过雨的天气，甚适宜
【训练地点】本部上弦场，翔安一期 ...

是不是翔安也减少女生训练量，女生也会多了

李叔岳

【时间】2021年11月23日（周二）
【天气】那晚的月亮很亮，天气偏冷。
【训练地点】思明上弦场，翔安一期操场
【人数】思明约30人，翔安22人（4个女生）
【训练内容】热身活动（慢跑2圈，关节热身活动，腿部绕环，俯卧登山跑25s，交叉转跨20个，正踢腿，外摆腿各一趟）；跑步（男生13圈，女生10圈，思明校区环校跑）；跑后相互拉伸；力量训练（八种俯卧撑男生8个，女生6个，原地仰卧撑男8女6，深蹲男40女30，背靠背静蹲65秒45秒，提踵男15女11；第二轮1分钟小蛙跳力量耐性训练，提踵男15女11，放松跳1分钟；深蹲男40女30，提踵一圈）；练后拉伸（左右大腿拉伸，小腿拉伸，压脚面）
       周二原计划环校跑，不过翔安这边没有提前规划好路线，所以正常进行跑圈训练，昕炜，逸炜去了思明环校跑，昕炜说思明环校跑比较好玩，问旭东啥时候还还校，还过去。昕炜，让我来把你揭穿：是因为思明女生比较多吧哈哈哈哈
       今天的热身和拉伸都比较充分，腿部绕环，交叉转跨，压脚面，好像有一点不太容易，但热身和拉伸效果我觉得还是比较不错的~另外今天想让大家的体训有意思一点，所以把第二轮的腿部训练改成了1分钟的手拉手小蛙跳，不过难度也比较大，对腿部肌肉的耐受性比较强，不过把手机放到中间，“hey，siri，打开手电筒！”，就像明睿所说的，翔安出现神秘宗教仪式~（最后还有看到宇卿和文波在相互摸胸）

可爱的小橙汁儿

                               
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【时间】：2021年12月2日
【天气】：天气晴朗，气温较低，风比较大。
训练地点：本部上弦场，翔安一期操场
【人数】：翔安大约20人
【训练内容】热身运动（头部、扩胸、体转、大腰运动、手腕脚踝，开合跳，高抬腿，摸脚跳，展腹跳6个）；跑步（男生10-12圈，女生8-10圈，跑后相互压腿）；力量训练（屈膝卷腹、侧卧卷腹‘左&右’男生16女生10；仰卧交替抬腿、空中自行车1分钟；俄罗斯转体15次；支撑侧提膝、推腿卷腹、俯卧两头起、男生20个女生16个；双人对抗；单侧支撑‘左&右’90秒；臀桥、平板支撑80秒；腹部拉伸30秒。循环三次）。
【体训感悟】：本次体训也算是本学期最后一次体训了吧（因为接下来就要开始骑行和雪山的专门训练了）所以这一次来的人也很多，大家在跑步和训练时的热情也很高涨。在开始的热身的时候带着对登山包的好奇，尝试着背着灌了沙子的登山包进行了两圈慢跑。不得不说确实很累，而且感觉跑完大腿很酸。在那之后我们进行了常规的热身与长跑，而冬训队的成员们则有着属于他们的加练。但是在场的其他非冬训队的成员们也非常的热情，不断地为他们加油鼓劲。这体训活动可以说是一次完美的收官，也算是一个良好的开始，为我们接下来的训练开了个好头。（p.s.翔安的星空真的好美，漫天的星辰真的好亮！）

                               
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李叔岳

2021年～2022年第一学期体训上弦之星公示

       2021～2022学年第一学期上弦之星体训出勤记录由破冰（10.26）开始算起一直到本学期期末考试周前最后一次体训（12.30）结束，共计20次体训，签到签退全勤的徐妈即可获得上弦之星的奖励⭐️
       上弦之星公示名单如下：
       思明校区：郭旭东、池雨函、曾鑫恋、余宁、潘路华、崔筱璐、黄佩美、倪塞兰
       翔安校区：杨海涛、吴明睿、唐墨萱
       祝贺大家！（给自己点个赞～）
       另外请大家尽快根据尺码表在下面的链接中填写尺寸等信息，上弦之星的衣服将会在下学期开学初第一次体训时发放～（迫不及待）
链接：http://xiadadengxie-xuma.mikecrm.com/ZWD0suP

本学期体训日志收尾

       首先想说：我们真的很棒！这个学期的体训和往常有了很大的变化，在量和难度上相比之前都有了很大的增幅，加了很多力量训练的内容，也跑了很多次环校，记得那次和虎威两个人的变速跑，刚冲完就又要冲，我觉得超级累，我记得我当时问虎威累不累，他说“我会累，但我能坚持～”，然后好像就充满了力量；也还记得学期末小涛说的，每次打卡不是为了很潦草的有个记录，而是想证明自己也可以做的，也能够坚持下来！记得每次波波逸炜都会早到很久，先跑它个几公里；也还记得每次明睿都说不卷了不卷了，但每次还都是用四分内的配速跑；记得后半学期每次都想划个水，但每次后面总跟着志宇和赵翔，然后就不舍得减速，到最后一圈都会跟他们说你们快冲吧，我没有力气了～感觉找到了未来的体训负责人。
       然后我觉得和大家在一起真的很开心！记得每次总有个不带卡要在脑门上盖章的小朋友，也还记得总有小徐拿着被汗水湿透的出勤卡，找我们求情换卡；还记得那天，我们一起跑到了八闽园，跑过了石板路，水泥地，塑胶路，也经历了起起伏伏，听过来蝈蝈蛐蛐窸窸窣窣，看过了航院的大飞机，也穿过了小巨蛋的大草坡，感觉像是翔安奇旅之夜～记得那天逸炜生日那天蛋糕降临，被几个调皮蛋摸了一脸蛋糕。还记得男生节的1110个俯卧撑仰卧起坐，跨年那天2022（减半）个俯卧撑，还有最后那次的虎虎生威。也记得这天是某个小朋友的第一次体训。
       记得背靠背静蹲，记得交叉转胯，记得小狗撒尿，记得那次神秘的“宗教”仪式，记得地下室的闷热，记得主席台下草皮的硬度，记得冬训队加油……
       最后，祝大家新年快乐，虎虎生威！
       我们下学期再见～～

体训负责人：李叔岳&郭旭东

杨晗

李叔岳 发表于 2022-1-15 18:43
2021年～2022年第一学期体训上弦之星公示       2021～2022学年第一学期上弦之星体训出勤记录由破冰（10.26 ...

叔岳辛苦啦，good job!打call!