【集训日志】缔结冰雪之约——2022厦大冬训队集训日志

岚山以北

                               
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【11.27冬训队集训第一天】

时间：2021年11月27日 08:30-21:30

地点：厦门大学思明校区人工岩壁、自钦楼会议室

人员：韦宇卿、严晨晖、李纳、陈艺凡、余宁、朱文波、张睿展、崔筱璐、郭旭东、刘洋、倪赛兰、彭涛、唐墨萱、田宇、王迪、张斯禹、熊佩瑶、曾鑫恋、左琨、肖桐

训练内容：绳结（宇卿）；穿牛尾（纳纳）；攀岩打保护（余宁）；上升下降（晨晖）；装备讲座（余宁）；外援指导（佩瑶）

请假：无

迟到：无

【文建】

1.自我介绍：冬训队员互相认识的环节，大家围圈席地而坐，从彭涛开始自我介绍，后面的人需全部说出前面人的名字和喜欢吃的食物，否则奖励俯卧撑。

2.1~100：大家依然围圈席地而坐，所有队员必须依次从1数到100（裁判任意指定某一队员开始数数，数数顺序按顺时针或者逆时针方向依次进行），中间若某一名队员数错或停顿，则裁判重新指定开始队员和旋转方向，所有人重新开始数数，直到某一次所有队员都没有出错则算挑战成功。

干扰人员：宇卿，佩瑶；也有人主动给自己的队友施加干扰，比如文波和旭东，从这一环节就掐上了；余宁在筱璐数数时突然在她耳边背诵马原；又比如旭东数数时有人突然说雨函来了。在重复进行了8-9次后游戏挑战成功。

3.八仙过海：6人一队，每队分发两件T恤（船），队伍需通过该两件T恤将队内所有人员穿过草地（海）运输到岩壁另一侧（队员的脚需踩在T恤上，若踩到T恤外的草地则重新开始），用时最少的队伍获胜。

第一名第一队：依靠文波的体能优势，把两件衣服当脚套绑在鞋上，把所有队员背了过去；

第二名第二队：两名队员分别用一件T恤套住双脚跳过去，再由一名队员将T恤送回来接后续队员；

第三名第三队：方法同第二队，但是改用单脚跳的方式进行。

【绳结教学】

文建之后所有人围圈，由宇卿主讲，老队员穿插在新队员中间的方式进行教学，大家都学的比较快（虽然忘得也快），一上午就讲完了考核所涉及的所有绳结。

午饭之后大部分队员开始回到岩壁午睡休息，然后大概过了二十分钟，队伍里突然有某个人拿出绳子开始复习绳结，于是其他所有新队员也不休息了，自发围成一圈开始练习绳结，对此宇卿感到很欣慰。

【穿装备】

下午复习完绳结后又纳纳教大家穿装备，在听完纳纳的教学后队员们都信心满满，正要蓄势待发的时候，捣乱的队长又出现了，先是把地上的安全带弄乱，然后又让所有人原地转十圈，将近大半的人穿到一半后发现拧了又要脱下来重穿，最后导致全员0分。不过考虑到大家都是第一次穿装备，情有可原。

【上升下降/打保护】

分别由晨晖和余宁进行教学，虽然第一次练习会有很多细节没注意到在所难免，但是队长相信大家在多加练习之后一定能得到很大提升。

【装备讲座】

装备队长余宁主讲，让大家了解到了户外运动的各种装备知识，在听了余局（彭小涛自创叫法，解释是所有管装备的都叫“局”）的讲座内容后已经有人跃跃欲试要买装备了。

【总结会】

睿展：细节很多，比如上升下降，了解比较多知识，比如关乎自己性命的东西，自己能学到很多。

赛赛：认识大家很高兴，希望能完成集训，一起去冬训。

王迪：要学的东西很多，要多加练习。课下多练习绳结，上升下降步骤很繁琐，要自己理顺。

刘洋：本来觉得冬训很严肃，今天训练觉得更严肃，很多关乎性命的细节。感谢老队员手把手教学。

左琨：老队员很好，很感动，觉得自己学到很多。自己还需要再学习。

筱璐：学到了很多新东西，感谢老队员和新队员教打绳结和注意细节，希望后面大家一起加油。

波波：上升下降细节较多，要多注意。绳结要学好，要熟练。

旭东：学到了很多以前想学但是没有学到的东西，比如绳结。上升下降下降器使用不熟练，要注意。建议：不要把绳子放在自己脚底下。

田宇：学的很多技术要点很琐碎，一不小心会遗忘，要多加练习。老队员很棒，不厌其烦地教学，很感谢。希望给出一些图片或者文字性的技术资料。

墨萱：感谢老队员，老队员很辛苦，自己不会的，老队员可能没有关注到，可以向身边人请教。要多加练习。

鑫恋：心理原因没有注意细节以及过于乐观，今天有感受到需要更加专注与严肃。

思禹：知识很多，学到了很多东西，户外知识，要多练，感谢老队员的耐心教学。

彭涛：收获满满，我会努力赶上整体的平均水平。看了集训计划，讲座可以都安排在线上。职务在日常活动中进行实操训练。

肖桐： 从昨天面试到现在，老队员都很不容易，翔安的大早上跑过来，老队员付出很多。很感激，学到很多东西，努力消化。在学习之前先有一些学习资料会有画面感。

小黑：绳结大家都不错，上升下降细节很多，明天会复习，希望大家表现更好，明天会教新知识。绳结建议：多练，直到形成肌肉记忆。解释攀岩时不能在路线下方通过的原因；山下一件小事，山上就会变成一件大事。

余宁：今天大家都很辛苦，第一天就灌输了很多知识，确如大家所说，有很多细节，但是背后有许多道理，细节可能很繁琐，但是都存在隐患，希望大家多注意。山下多努力一份，山上体验感会好一些。

晨晖：训练没迟到，表扬，保持时间观念。训练态度很好，表扬，不会的也会有很真学，认真请教。装备爱护，特别是踩绳和摔装备。

宇卿：对大家的期待【文建和吃饭可以活泼，训练要严肃】，训练能对自己有更高的要求。有队伍的样子，遵守纪律，对得起自己的名号，共同成长。

纳纳：可以看《登山圣经》学习知识，可以自己脑海里复习技术，自己有不会的地方可以向邻近的老队员或者新队员请教，线下讲座的必要性：实操性，总结会，队伍黏性，学习专注。

佩瑶：有人攀岩时禁止从路线下方通过；在老队员已经反复强调细节之后，要注意，不要触犯。快要解散的时候，希望队员在收拾完自己的东西的时候，可以留下来帮忙收拾一下公共装备，考虑多为队伍做贡献。定向考核会设置单人组别，单人进行比赛，自己多去论坛或者公众号学习定向知识。

【最后】感谢佩瑶今天对22冬训队的陪伴和付出！

                               
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熊佩瑶

岚山以北 发表于 2021-12-21 19:34
【宇少的一天】  在我的印象里厦门一直是少雨的。  19年7月我刚来厦门的时候，记得一直持续到12月都没有下 ...

今年在玉珠本营佩瑶和老黄下撤的时候，我本来是打算去送一下他们的，但是听到路华跟他们说的话便偷偷溜走了，因为觉得再听下去就要流眼泪。

下撤的时候，心里其实除了有一点遗憾，倒也没那么伤感。但是后来看纪录片的时候，车子载着我们离开，路华转身低头的一刹那，忽然就开始鼻酸，继而泪目了。

岚山以北

白圭 发表于 2021-12-30 11:45
【12.28冬训队集训——体能训练】
时间：2021年12月28日 21：15-22：50（周二）

宇队和波波摸鱼！耳边是墨萱与我的呼吸声

我和波波明明是想陪你跑跑，咋被说成摸鱼了

过气老铁

LINA 发表于 2021-12-20 20:12
原来字数是这么凑的

竟然跨越了我的栏杆，还不给我点赞~

LINA

今晚是冬训队的最后一次冲刺了

好家伙，明明是最后一次变速

LINA

为了测试一下冲锋衣的防水性，我特意没有打伞，湿漉漉的来到院楼

凯乐石看到了要连夜公关的程度哈哈哈哈

我是祖国的花朵

岚山以北 发表于 2021-12-21 19:34
【宇少的一天】  在我的印象里厦门一直是少雨的。  19年7月我刚来厦门的时候，记得一直持续到12月都没有下 ...

感觉有点悲伤呢哈哈哈，不过记忆就让它留在记忆里吧，遗憾和悲伤终会过去的哈哈哈哈，大摇大摆的活着吧哈哈哈

LINA

哈哈哈哈哈两位模特真的是非常赞了，余宁摘下眼镜侧脸面对镜头的样子真是很冷很酷，晨晖在镜头前也还是给人那么亲切的感觉。这两人搭配出镜真是绝了。虽然上弦场没有灯光一片漆黑但非常感谢旁边小伙伴们的打光，也感谢两位模特的倾情奉献！

支付宝到账0.01元【狗头】

唐七甲

【12.05冬训队集训第六天】

时间：2021年11月28日 09:00-21:20
地点：厦门大学翔安校区学活草坪

人员：韦宇卿、严晨晖、李纳、陈艺凡、余宁、朱文波、张睿展、崔筱璐、郭旭东、刘洋、倪赛兰、彭涛、唐墨萱、田宇、王迪、张斯禹、熊佩瑶、曾鑫恋、左琨、肖桐

训练内容：复习绳结、结组、上升下降，学习营建

请假：上午-宇卿；晚上-晨晖

迟到：上午-左琨、筱璐迟到2min

【绳结复习】

9:00-10:00老队员带我们复习绳结，很少有人绳结是全部熟练的，尤其是打在树上的布林结、双套结和边八，八字会拧的人应该已经不多了，但是控制绳长方面有待提升

【营建学习】

10:00-11:00纳纳给我们讲解了营建的步骤和细节。营建是个细节很多的过程，也很考验组员的配合度。全程都要模拟大风小雨的环境，所以要时刻注意不要让装备长时间淋雨，以及压住内帐和袋子等。GAS要注意尽量不要倾斜、拧紧阀门。

之后我们分批开始走营建的流程，营建有两组装备，每组三人，大部分人都只走了一遍，还不够熟练。

【结组/上升下降复习】

复习了结组，练习一分钟内用静力绳绑边八，一分半完成结组头尾队绑绳过程（当然完成的人屈指可数）。复习了上升下降，大部分人都表示已经可以比较熟练了，建议大家自己练的差不多可以观察观察别人怎么做，相互查漏补缺。

【总结会】（感谢流水田宇提供的音频！足足八十分钟哈哈哈哈）

姓名	训练和仙灵旗	技术	职务
刘洋	通过集训体力进步了很多，感觉这个负重还是游刃有余的	技术训练在复习以后好了很多	后勤，感觉全是纳姐他们包了，啥都没干
田宇	以前去过一次仙灵旗，就背了两瓶水，特别轻松。这次那么多负重，尤其前半程特别吃力，因为腰带没调整好一直两只肩膀受力，问了小黑以后调节了腰带相对轻松一点，之后就比较轻松了。	绳结有的很熟练了，但是有的比如打在树上的时候就蒙了，还要多练；上升下降感觉我可以了；营建今天刚学的，可能马上又忘了。	流水，背着包时不时把手机掏出来确实挺困难的（应该准备一个腰包或者胸包，也可以写在纸上）
彭涛	两百米的成绩提升了，之前腿上有点问题，加入冬训队以后就严格要求自己。这次拉练之后身体上并没有太大的疼痛，让我比较惊讶。我发现上山可以把腰和坡平行会轻松很多。		宣传，把讲座公布到xuma群里，看到有可能的赞助都去了解一下发到群里；流水，有点累，可以和田宇分工。流水可以提供信息给写集训日志的同学
筱璐	10月刚去过仙灵旗，上次鞋子不合脚，脚也扭了，没有登山杖，一直走在后面。昨天虽然负重但走的挺开心的。	今天复习了绳结什么的，一周过去还是有点遗忘，又教了新的（营建），还要反复回想。	宣传队长/外联。外联和宣传挺紧密，拉了个工作小群，主要最近和肖桐忙外链的事情，很多赞助正在接触中。大家如果有品牌方负责人可以推荐给我接洽一下
左琨	昨天发现自己包没装好，上山前半部分的路和前面几位同学一样肩部受力严重，拉紧腰环也没什么用，后来请教了老队员调节了肩带会好一些。		摄影摄像队长，很多人都是摄影摄像对体力要求特别高，要跑前跑后扛设备，昨天负重本来就多，就试试用手机录像，因为以后到雪山上不能能带着相机拍视频（相机没有防抖），稳定器又很重，就想用手机本身的稳定功能拍照，或者用GoPro或者osmo pocket那种解决问题。不足的地方是没有安排好谁带三脚架拍合影。这两天的素材还没来得及看。最近也在喝大疆那边谈设备的问题，可能可以租给我们无人机或者别的什么。我还要去写一个脚本让他们看，来决定给我们提供什么样的设备。但是我本身没有去过雪山，那边环境什么都不清楚，这个脚本写起来就比较困难。
赛兰	昨天拉练开始脚上就磨除了水泡，当时很难受，心里想的就是自己好倒霉，为什么拉练的时候被磨了好多水泡。今天渐渐了解到大家或多或少都有不舒服，但是很多都没有说出来，觉得自己可以不用那么心疼自己，大家都是一样的，都很厉害，我要变的更厉害一些。	今天训练我结组练了很多遍，营建也练了两遍，上升下降细节也记得差不多，老队员就说要是闲着没事干就去练练绳结。我自己练的时候就琢磨出一些经验，有了质的飞跃。所以大家都可以闲着没事多打打，会有突破的。	宣传，我在宣传方面做的也不是很多，但是记得去年训练的时候有发微博。抒情队记，这次的仙灵旗是我来写，我会尽快写出来。
王迪	昨天拉练主要也是背包的问题，肩膀受力，调整好了一段时间又开始受力。后来我腰中间被硌到了特别疼，背的不舒服，其他都还行。	绳结私下里也练习了，但是发现做了很多无用功，一上安全带打得特别不顺，琢磨了一个下午。下次联系一定要穿上安全带，结合实际情况联系。感觉进度有点慢。上升下降和结组都练了几次，营建也抢着练了两遍。	装备，感觉这次做的不太好，之前问了装备队长要不要做装备计划，他说不用，就没管了，后来文波又做了翔安的，思明就没做。
唐墨萱	昨天仙灵旗大家应该感受到，我们相当于走了一段夜路，三四点钟我就觉得两小时可能来不及，纳纳和小黑也一直在催，说不要停下来不要看风景了。大家有余力的话还是多听一下老队员的，加快步伐。毕竟走夜路也很危险很难受，甚至有人头灯用不了。我背了二十多公斤的东西，大家都说我卷，其实我不是想和你们比，我是卷我自己，我想体力好一点，作为队医多照顾你们一点。上山的时候腰不太好，有点累，一卸下负重我就飞了。	今天练的绳结有好几个也打的特别慢，我分析了一下我主要问题还是绳长控制不好，总是要拆了重打，会拖慢速度，还是要形成一个习惯，多练习。今天还练了结组，谢谢宁哥一直让我们打那个边八说不进一分钟不许走，这对我来说是很好的提升。	队医，我很荣幸被分到这个职务，作为晨晖的副手吧，在群里一直搜集资料，看以前的论坛，能看的都看了，也写了一下小贴士和晨晖一起发出来，希望这些东西对大家有用吧。本来以为队医是小天使，现在觉得更像老妈子了，一直在提醒大家健康安全的事项，也希望大家多听听我们的，多喝点水。去拉练路上也预想了很多情况，不过都没发生，挺好的，就是水泡真的没办法帮大家解决，只能让大家忍着加油走。也希望我能让大家开心一点。
文波	昨天仙灵旗的线我一个人走过也带队过，这回和大家一起走，难不难这个问题我和大家衡量的可能不一样，毕竟我很多路线都跑过，觉得这个算最简单的了。我觉得大家以后可以尝试把天柱山那条线当作拉练的路线，但是负重可能要相应减少一点，因为那边上下坡更陡。其他我觉得大家昨天都能坚持下来，已经很不错了。	布林结打安全带上我还没整明白，这是个大问题，还有猪蹄扣我一在树上打就愣住了，半天打不出来，边八的长度还是控制不好收尾，要注意一下。	装备，装备计划也是临时弄了一下，当时有两个陪队，那时候没算进去这一点。
睿展	拉练体力跟得上，就是脚比较疼，可能我背的比较多，脚上磨了四个水泡，很难受。	今天训练效果感觉还行，绳结打的正确是正确了，就是熟练度的问题。	装备，有个表去登记，那个表我会搞个更完善的版本，甭想洗记录谁领了什么装备。
肖桐	上山分为三个部分，吃午饭前，我走的没问题，吃完午饭的上下坡那个倾斜的角度和负重，衣服又穿的比较多，热到了，队医也给我了盐丸害怕我晕到。沙卸完之后下山的路因为要天黑，就走的比较宽，感谢刘洋和旭东怕我走丢一直等我。我的体力耐受力还行，但是爆发力比较一般，冲刺跑跑到屁股抽筋。但是总体收获还是很大，是对自己的一次突破。但是还是在想，如果速度快一点，拉近队伍的话是不是行进速度会更快。		财务/外联，外联大部分是筱璐在做，我也就写了个文档，目前没有投入太多精力。我觉得我们可以找一些和登山契合的产品，让我们的登山对于品牌方有利用价值。但是这个就比较难。事实上压力也不算特别大，目前是能拉到什么就是什么。财务部分，我做的目前不是很堵，做的都在群里写出来了，买保险收集信息。报销这一次还没有报销完，后续可能会发到群里，请大家配合一下。双十二我们也做了一项调查，对内衣服、保温杯团购，目前就6-7个人，议价不回特别的低。
鑫恋	昨天仙灵旗我走的挺欢乐的，但是没太考虑到其他人，没有去帮助大家什么的。	我绳结没怎么复习，其他东西也不太熟练，没有很注意细节。	后勤，旭东计划表做出来的时候没有很仔细的看，和纳纳去采购的时候才仔细看，所以也没有做出建议什么的，当然我的建议也没什么参考价值。后勤调查表我会尽快做出来，到时候大家积极填写一下。然后行动食品都是纳纳一个人在负责，没有主动去帮忙了解分发什么的。以后要更主动做更多事。如果你们去看以前人一些帖子的话，就会发现协会建立非常不容易，传承也不容易，很多东西都是前任一笔笔攒下来的，我们要去感恩。
斯禹	上次冲刺跑，膝盖就伤了，我这学期主要是想来体训做一个康复训练（？？）的，但是后来玩着玩着就一直这样跟下来了。身体还是非常重要的，有时候回仗着年轻不用保护，不健康饮食，其实这些都很重要。我一旦感觉有异常都会要求卸沙，大家也要保护身体。我也会尽量提高体能训练心肺功能。	今天的绳结因为平时太忙，平时就练了一下，但是绳结其实有很多细节，第一个层次是能打出来，然后要有自己标准化的打法，最后就是了解结构，融会贯通。打的过程中要多思考。感觉今天进步也挺大，尤其是结组，我也打到1分36，我觉得挺好的。	摄影，我摄影期间发现因为我们属于拉练，走的比较急，停下来的时间比较少，不像上次去云顶山，我能找到光线不错的地方让人去摆拍，拍出自己想要的感觉。这次就要加快步伐找到好的机位，让路过的人一个个拍照，这和以前有很大区别。还有就觉得分工方面，我和晨晖会不会拍到重叠的东西。我也想弄个轻量化的三脚架。 建议后勤能从能量密度、营养方面考虑一下饮食。 建议通知不要太分散，集中在qq或者微信。
旭东	拉练还是比较轻松的说实话，尤其是后半程卸了沙之后感觉要飞起来了。	我今天训练有进步，就是能记住大家所有人的名字了，咱们协会的装备也有进步，装备本身有进步，今天只往我脚底下钻了两次。不足就是很多绳结的细节，比如收尾的长短还是控制不好，看别人能知道问题在哪里，自己就是打不及格。主要要是自己多练。	队医/后勤，后勤做了拉练的后勤计划，参考的是往年的行动食品，行动食品我故意加了量，计划的比较多。午餐没什么变化，就是香肠、卤蛋、馒头、酱。我个人是没做仙贝的计划的，因为我觉得那个东西太干了，不适合拉练，我比较推荐盐丸能量棒和牛肉干这种，另一个问题就是这个比较贵。大家可以自备一些巧克力和功能饮料，补充体能是很有用的。队医那边，前期他们做的计划和小贴士我感觉都没有参与，那时候有一些ddl要赶，就是陪晨晖上了趟岩壁清点药品，清理了很多过期的药。我个人比较擅长一些外伤的处理，比如包扎、骨折了固定，出血了可以止血。身上起泡、擦伤我见的比较多，昨天很多人起水泡我个人建议是不做任何处理。创可贴也是走两步就掉了。你们一出现情况就和我讲，我可以把控一个度和时间，如果你们实在忍不了我也可以有个了解，及时和宇卿反映
李纳	仙灵旗我10月也去过，但是那时候轻负重，蛮快乐的。我以为12月的我和10月的我已经不一样了，结果还是有点拉胯。大家也都蛮能坚持的，不错。你们身上要是有不舒服都可以讲，不是说表示你很脆弱，而是我们可以给一些应对措施，或者了解你的身体状况，观察你的心理状态。希望大家之后有什么事情也不要一味憋着，要让大家了解。行进过程中还是有一些问题，比如上包、装备的使用。你们不会的话可以问老队员。行进的时候希望大家提高效率，前面有人要调整一下，后面的人不要停下，你们继续走，后面还有收尾。夜间行进希望大家不要落单，如果看不到前面的人就等后面的人。	技术训练大家还是有点拉胯，练的时候安全带可以穿起来练，绳子名称要记牢，各种情况的运用也有告诉你们。营建大部分人只练了一遍，没什么熟练度，后面两组勉强有成绩，进30分钟了。回去可以自己理一下，要注意什么细节。平时训练也可以约着一起练习，主动邀约，问一下老队员。	后勤队长，主要负责仙灵旗后勤的采购，以及食物的发放。刚才旭东说的食物的密度、营养学之类，我可能没有考虑到，之后也会去多了解一下。之后也会发放后勤调查表，饮食偏好和禁忌之类的，大家可以推荐一些食品，尽量细节到品牌之类的，多提提意见。你们想好点就尽量写清楚写进去。之后我们火车后勤也会进行制定。
余宁	昨天是我第一次做领队，一直在想怎么还没到那个地方，也没心思拍照，怕下山了气温变低有人失温，所以就走的很快，也是一个问题。希望大家拉练的时候尽力而为，试着再迈出一步。	技术训练有几个来我这里练的都还可以。大家训练的时候找准你的要点哪里做得不好一直练。	（仙灵旗）领队/装备队长，很多人问问是什么职位，没见过我，确实是我的一个问题。昨天很push大家，希望大家走快点再快点，也是希望大家不要留下遗憾。今年登山队没上去就是因为高反太严重心肺跟不上，所以我希望大家拉练和冲刺跑都尽力去冲，让自己更强。很多人听到我说，你练到就是你赚到了。装备确实我没做好，登山杖的使用也没给大家讲，潜意识以为大家都用过，装备计划我也没做，想着发完就ok了，要自我检讨。 关于队医的建议，要观察每个人的情况，比如昨天上坡的时候田宇出了很多汗，你应该第一时间把盐丸和正气水递上去。队医要主动观察有没有人有失温的风险，可以提前了解失温有什么现象。
艺凡	最近比较放松，定闹钟的时候调大了声音忘了定闹钟，第一次外出睡过了。然后要强调纪律，今天早上两人吃到两分钟，大家不要迟到，因为我们赶火车有可能因此耽误。行进的时候也要提前准备好上好包。说几点走就几点走		（仙灵旗）收尾/领队，本来集合时间应该我去通知，但是我之前没有通知。
宇卿	昨天大家都坚持下来了，很棒，但是我昨天在队伍里问了每个人，都和我说没什么问题，结果今天开始一堆问题（原来只是不和宇卿说罢了）	上周教了技术以后很多人问我要绳结技术资料，还有小程序的教学，不知道你们有没有看。大家平时一定要抓紧联系，我们时间真的不多了，希望你们都不要被刷掉。之后可以约了在操场上一起练习，变速跑大家也要认真对待。我平时比较忙，你们可以问一下明睿逸炜他们。赶公交吧，还有六分钟，思明同学走西门！走西门！

【个人抒情】

手打完这些东西，我已经累的不想抒情了，希望下次有些东西，大家真的可以想好记在本子上，说简练一点，咱们日志也能少写一点，思明的朋友早点赶公交。八十多分钟的视频我只能一字不落听完了，后人引以为鉴。

另，本阿拉伯悍匪在此提醒，拍我表情包的诸位，我记住你们了，夺命队医的副手不是吃素的！

另，赛赛好幸福，仙灵旗拉练没有总结会。

另，感谢给我们去罗田探路的老徐们，辛苦膝盖了！

熊佩瑶

有两个蛋糕大家本来想给没吃上饭的队友，但大家一直你推我让，最后赠与佩瑶一个85‘c 巧克力慕斯。

谢谢彭小涛的巧克力慕斯，味道超级nice

朱文波

【12.02冬训队集训第四天——体能训练】
时间：2021年12月02日
地点：翔安一期操场&思明上弦场
天气：多云、有风、寒气逼人
应到人员：韦宇卿  李纳  余宁  严晨晖  陈艺凡  彭涛  肖桐  唐墨萱  张斯禹  朱文波   郭旭东  曾鑫恋  倪赛兰  左琨  张睿展  刘洋  田宇  王迪  崔筱璐
实到人员：韦宇卿  李纳  余宁  严晨晖  陈艺凡  彭涛  肖桐  唐墨萱  张斯禹  朱文波   郭旭东  曾鑫恋  倪赛兰  左琨  张睿展  刘洋  田宇  王迪  崔筱璐  逸炜  佩瑶  淑丽
请假：无
迟到：斯禹
备注：李纳，曾鑫恋冲刺请假，王迪冲两百的时候拉伤，没冲200
训练内容：限速跑 男13女11    冲刺跑男2*400+2*200女2*400+1*400
睿展 14 18 /35 37        艺凡15 18 /36 38
文波 18 22 /36 37        晨晖25 16 /36 39
宇卿 12 37 /44 42        筱璐37 41 /42
彭涛 33     /41 38        旭东08 08 /32 34
刘洋 44 51/46 49        王迪26 24 /
墨萱 35 38/ 43 45        斯禹32 33 /43 38 43
明睿 01     /28                 余宁18 17 /34 35
逸炜 16     /38                肖桐36 54 /54
睿展 14 18/35 37        田宇22 20 /36 42
                                赛兰44 45 / 42
                                左琨21 20 /35 40
                                佩瑶22 40 /
                                淑丽22
训练总结：总的来说，大家表现得都还不错，限速跑都坚持了下来，配速还差点。冲刺的时候节奏没把握好，到后面都有点顶不住。平板不够标准，开摆的人比较多，希望下次注意。
力量训练的量对冬训队来说肯定是不够的，毕竟这点量也就只能维持当前水平，还没到能够提升的水平，希望各位有闲余时间的话能去加练，毕竟登山不光只看多会跑步，上肢的力量是很有必要的，希望能重视。

虞甯宁

插眼

会唱歌的噜噜

前排

柒屿

打卡水贴，知道该怎么写了

熊佩瑶

为宇队打call，2022冬训队加油鸭

加大码

蓝色的安全带是岩壁新买的吗？

柒屿

【11.28冬训队集训第二天】
时间：2021年11月28日 09:00-18:00

地点：厦门大学翔安校区学活草坪

人员：韦宇卿、严晨晖、李纳、陈艺凡、余宁、朱文波、张睿展、崔筱璐、郭旭东、刘洋、倪赛兰、彭涛、唐墨萱、田宇、王迪、张斯禹、熊佩瑶、曾鑫恋、左琨、肖桐

训练内容：绳结、穿牛尾、上升下降复习；结组（余宁、晨晖）

请假：总结会-郭旭东、崔筱璐、曾鑫恋、张斯禹（思明校区 荧光环校跑活动）
迟到：无

【绳结复习】
一个老队员带2-3个新队员进行昨日绳结的复习，提升速度和熟悉程度。比起昨天刚学习还不太熟练，经过上午的复习之后，大多数队员都对绳结有了更进一步的掌握，已经不满足于打对绳结，而是开始提升速度了。

【结组讲解】
余宁和晨晖进行了结组的示范和讲解，说明了结组和上升下降运用场景的区别。分别细致讲述了收尾和中间队员不同的连接方式，以及遇到可跨越冰缝、不可跨越冰缝和发生滑坠时的应对方法。



【结组/上升下降练习】在听完讲解后，大家大致分成三组，分头练习上升下降、结组和绳结。但是实际的进度比预期的要慢许多，在上午所有新队员都只完成了上升下降或者结组其中一组的练习，没有来得及互换就到饭点了。导致下午到进度受到阻碍。在午休过后，组员进行交换练习不同的项目，老队员们也根据实际情况更改了训练计划，给大家足够的时间掌握好已经教过的内容。而原本计划中的营建教学就只能被迫拖延了。



（结组练习）



（上升下降）

【穿牛尾】
下午大家都分别练习完绳结、结组和上升下降后，开始围圈计时练习牛尾的穿戴。相较于第一天大家都有了很大的进步，但离满分还有一定距离，或者说大家都还有很大的进步空间（doge）尤其是针对八字结的打法，是影响速度的关键一环。余宁分享了自己的小技巧，来探班的西则传授的方法也受到了许多新队员的好评。在此感谢西则！

【总结会】
由于旭东是思明校区荧光环校跑的负责人，筱璐、鑫恋和斯禹因为一些个信息不对称的原因也报名参加了，只能请假总结会先一步赶回思明。
（在此感谢流水田宇提供的总结会录音）
赛赛：基本上记住了操作，但还要多练习，会继续加油的
左琨：绳结之类的不够熟练，还要加强
墨萱：应该利用自己的时间好好练习，也可以在脑子里回想过程步骤，要更加主动
肖桐：上升下降细节要多注意
刘洋：老队员的帮助下觉得进步了很多
彭涛：布林结要加强立体思维能力才能更好打标准，保证质量前提下要加快速度
睿展：摔了三次装备，进行自我检讨，弯腰坐下的时候都要多注意
王迪：感觉到了瓶颈期，不知道怎么进一步提升速度。细节处注意节省时间，后期要着重练习。注意力要集中。
         回去复习很重要。
文波：练的越来越熟悉了！
田宇：老队员教的一些“歪门邪道"对提升速度有很大的作用。
纳纳：上午训练效率差了些，营建没来得及教，希望大家继续努力。攀岩要记得练习。
小黑：摔装备方面大家应该多上心
晨晖：比试速度是很好的精神，提出表扬。
余宁：要减少没有意义的事情，关于安全带的打乱。不能无效内卷，重点是运用好装备。抓紧一切时间练习。
宇卿：考核不看情分，北大山鹰社举办户外活动时，有严格的纪律，很高的要求。不能熬夜，不能抽烟喝酒，不能随意    购买食品，希望大家能成为一个好的团队，要帮助进度慢的队友。体训必须到场，准备下周六拉练。
淑丽：冬训应该优先于很多事项，有特殊情况要提前向老队员告知。态度很重要，考虑问题应该团队优先。

我是祖国的花朵

水楼打卡

唐七甲

我是祖国的花朵 发表于 2021-11-30 19:47
水楼打卡

怎么会有人玩论坛玩那么开心

过气老铁

没有板凳，只有坐地上了

百无一用是书生

登录/注册后可看大图 2022年冬训队集训第三天——体能训练 时间：2021年11月30日 21：15-22：50（周二） 地点：厦门大学翔安校区一期操场&思明校区上弦场 天气：晴朗，小风，略冷，较宜人 应到人员：严晨晖、李纳、陈艺凡、余宁、崔筱璐、郭旭东、倪赛兰、田宇、王迪、张斯禹、曾鑫恋、左琨、肖桐、韦宇卿、朱文波、刘洋、张睿展、彭涛、唐墨萱（共计19人） 实到人员：冬训队员和好多积极小徐 请假：无 迟到：田宇（因实验延误迟到5分钟）,肖桐 训练内容：（下次做个表格，宇队在催更，先这样）1.变速跑：男5+7，女5+6 2.俯卧撑（共计92个，女生可采用跪姿）：          正常/宽距/窄距/前后俯卧撑12个/组；          拳头/五指俯卧撑10个/组；          钻石/一二俯卧撑6个/组。 3.做三次循环（男生每组最后几个加速，最后一组男生做到了50个）          每次循环仰卧撑16个（男），12个（女）；                       深蹲25个（女），40个（男）；                       提踵12个（女），16个（男）。 4.做三次循环（引体时间即为静蹲休息时间，引体结束静蹲开始）          每次循环静蹲90秒，                       斜身引体10个（女），引体向上8个（男）                5.拉伸放松：正踢腿，外摆腿，正压腿，拉伸按摩。现场胡乱教学哈哈哈 训练情况总结：        变速跑后半程，队伍整体速度减慢，队员在变换队形时冲刺不够卖力，整体在摸鱼。队员们本身身体素质不一样，但是建议整体速度还是得加快，实在跟不上的队员加练，多跑几圈（很残忍，但是必须如此）        力量训练，主要是俯卧撑和引体向上，大家的动作普遍不标准，很难达到训练效果。在不会发力的情况下，建议队员们学会用意念发力，意念发力，意念发力，不要笑，信哥的，没错，哥也是过来人，当初引体贼拉跨，虽然现在也没好到那吧哈哈。大家现在是不会发力，肌肉群连接不够，做训练时刻想着用那块肌肉发力，更容易调动身体肌群。量变产生质变，下一个引体小王子，就是大兄弟或者小姐妹你！ 训练感受：       队伍的训练氛围还是很轻松自在的，我很喜欢这种氛围。但是有时候，也想着摸摸鱼，好累啊。自由带来了散漫，哎，我这不争气的玩意儿。体能水平的保持贵在坚持体能训练，咱身体素质的天赋不咋高，现在也没好好练，真的是一日不如一日。哎，我这不争气的玩意儿。就当在这里反思和鞭策一下自己吧，加油！我和我的队友们，一起撑到最后！一起冲刺登顶！（终于水完了，累死爹了，叉会儿腰）                                              登录/注册后可看大图

我是祖国的花朵

百无一用是书生 发表于 2021-12-2 13:19

再催更

LINA

力量训练的量对冬训队来说肯定是不够的，毕竟这点量也就只能维持当前水平，还没到能够提升的水平，希望各位有闲余时间的话能去加练，毕竟登山不光只看多会跑步，上肢的力量是很有必要的，希望能重视。

波波不愧是波波，不过话很有道理，要重视每次训练才行，大家加油！

喃喃

【12.04冬训队集训第五天——仙灵旗拉练】
时间：2021年12月04日
地点：厦门市海沧区天竺山仙灵旗
天气：白天晴朗炎热 ，晚间阴风阵阵。适合拉练【达咩】
应到人员：韦宇卿  李纳  余宁  严晨晖  陈艺凡  彭涛  肖桐  唐墨萱  张斯禹  朱文波   郭旭东  曾鑫恋  倪赛兰  左琨  张睿展  刘洋  田宇  王迪  崔筱璐
实到人员：韦宇卿  李纳  余宁  严晨晖  陈艺凡  彭涛  肖桐  唐墨萱  张斯禹  朱文波   郭旭东  曾鑫恋  倪赛兰  左琨  张睿展  刘洋  田宇  王迪  崔筱璐  ，【编外】：郭莹莹，张墨飞
请假：无
迟到：睿展迟到三分钟

拉练行程：思明：6：45 思明南普陀乘841路公交
7：09 下公交前往地铁站
7：22到达地铁站
7：29—7：47乘地铁二号线
7：47新垵下地铁
7：54换乘地铁二号线
8：08到达天竺山地铁站

翔安：
6：05 东门公交车站集合 文波，刘洋，莹莹，墨飞，宇队墨萱，彭涛准时到，睿展迟到3分钟
偶遇罗田小分队 感谢逸炜，宇队提供额外装备
6：14 乘坐734公交车前往后村
6：35 到达后村地铁，开包检查，
7：08 睿展开始在地铁上写作业，旁边座位的奶奶惊呆了
7：30换2号线直达天竺山
8：10 到 天竺山地铁站


8：17—8：30思明翔安队员汇合休整
8：33前往景区检票
8：44天竺山公园门前合影
8：50进入天竺山公园
9：14—9：17大路转石阶路歇息三分
9：22重回大路
9：30—9：33森林研学基地歇息三分钟
10：15—10：21中途休息
10：54—11：02中途休息
11：11由公路转崎岖山路
11：24—11：32中途休息
12：00首批队员到达午餐点
12：08全队汇合
1：03向山顶进发
1：16—1：20中途休息
1：39—1：45中途休息
2：00卸沙
2：35向山顶前进
2：47—2：49中途休息
3：24—3：30陆续登顶
3：40出发下山
4：48首批队员到达安泰宫
5：06 出发走仙灵古道
5：49 重归大路
6：25到达大岭站公交车站
6：55乘公交921
7：45下公交
7：50进地铁站
7：52坐地铁
8：28下地铁

刘洋，墨飞，莹莹，睿展，彭涛未参与聚餐，其余队员在海韵学生公寓附近赣菜馆聚餐，有些人还特地回去洗个澡换个衣服才姗姗来迟。

备注：由于碎石路以及穿的是新的徒步鞋，导致很多队员脚上都起了水泡，但对于水泡也没有很即刻见效的办法，所以大家都只能凭借自己钢铁般的意志走完全程，棒棒！！！




抒情队记：占楼……