2022 海南环岛 集训日志

似水之心

                               
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Day1

·地点：

本部:凌云坡(男生7趟，女生5趟）

翔安:香山（男生5趟，女生4趟）

·参训人员:

本部3人：嘉唯、李晗、婉佳

翔安4人：诗琦、拓颖、陈诚、曾威

请假一人：刘豫龙（车出问题）

·时间：

本部：2021.12.7 21:00-23:15

翔安：2021.12.7 21:00-23:00

·具体情况

翔安：第一次爬坡晚上9点在一期食堂门口集合，曾威迟到3分钟，经过谈论决定以后翔安爬坡集合地点改为西侧门门口，离大家触发的地方都更近一些。讲解了骑行注意事项和骑行手势之类的常识之后，出发骑车过去香山，这是大家第一次一起骑车，加上两位新队员的车况不是很好，难免会出现一些问题，在此指出以供参考改正：途中曾威的车换挡有问题，拓颖领队保持较低速度还一直落在了后边；陈诚的车刹车过松，脚撑蹭都后刹碟片，变速器调节不到位。爬坡过程中大家都顺利完成了训练内容，但整体还是太拖拉了，休息时间太长，训练节奏拖沓，下次应该动作快一点。爬完坡就已经接近11点了。爬坡很累，但夜宵很香，训练之后大家一起去东门买夜宵吃还是很开心的。

本部：刘豫龙因为车没法爬坡，改为和登山队一起变速作为替代训练，剩下3位女生顺利爬完了5趟坡，但也出现了休息时间过久的情况，完成训练就已经11点多了。婉佳虽然爬坡途中会喊累，但基本跟得上，李晗是第一次参加集训，所以感觉比较吃力。

总结：这次爬坡是集训的第一次训练，是大家面临的第一次考验。相比往年，由于没有前一个学期的训练作为铺垫，今年骑行队的新队员的骑行经验明显不足，车辆的状况也不好，在训练过程中这些问题都暴露了出来，但发现问题就是解决问题的一半，希望新队员尽快把车子的状况调整好，在接下来的训练中更加努力，为届时海南环岛的顺利进行打下基础。

——拓颖

                               
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熊佩瑶

加油加油

Jane

加油加油

高山冷人

12月9日集训日志（李嘉唯）

体训内容：限时跑+腹部力量训练

参与人员：本部 李嘉唯 江婉佳 李晗 刘豫龙

          翔安 严诗琦 何拓颖 曾威 陈诚

    今天的体训，我遇到了之前没有遇到过的尴尬情况，当天晚上出去吃饭，把一小碟卤花生全部吃完了，晚上9点背着电脑+导师发的字典一样厚的论文参考书哼哧哼哧地爬到上弦场，之后又卖力地跑了两圈热身跑，这时突然感觉已经上气不接下气，很是奇怪，再后来开始限时跑之后，发现整个人根本跑不快，胸腔附近胀了很多气，非常难受，直到快跑完的时候停下来缓一缓，打了几个嗝出来才好一些。这件事（不知道以前有没有人告诫过）告诉我们，体训当天不要吃花生等容易引发胀气的食物......
    除了我自己出了点状况之外，本部的三位队员都正常开展了训练，身体素质一向很不错的婉佳跟着冬训队跑了12圈。接下来是核心力量训练环节，体训大队分成了一般会员和冬训队员，当时胀气还没缓过来的我就让骑行队围在普通会员的圈里训练，后来发现婉佳去和冬训队练了，思索了一下觉得骑行队还是跟着冬训队练得好，下次一定一定。
    不过第一轮力量训练接近尾声开始做对抗的时候，旭东等同学突然之间热血沸腾起来，开始激情昂扬地带着“普通圈”喊起口号来，意在激励冬训队员，虽然觉得很好笑，但是大家一起喊口号的方式训练起来确实更得劲了！这一届的年轻人都喜欢大喊大叫，真不错真有精神（大拇指）
    可能是体训氛围一下子热烈起来，结束时久违地去公寓捞了一回，但是由于今天跑步量偏少有些忌惮，只夹了一点点水果，看到其他人都堆出了五颜六色的水果城堡，忍不住感叹果然还是用力运动再用力吃是最痛快的啊！


    翔安方面，除了曾威迟到两分钟之外，人员全都到齐，和协会的其他人一起体训，骑行队因为没有跟冬训队一起训练而受到了嘲讽，一气之下决定和陈诚来冲刺一圈，因为只有一圈，所以冲得比较快，然后西则一伙人送来了瓜，但骑行队不用冲刺，所以等训练完曾威补了 两次迟到50个俯卧撑就走了。
    集训期转眼已经过了三分之一，大家再接再厉，争取体能有所提升甚至突破。

zuni

高山冷人 发表于 2021-12-22 11:49
12月9日集训日志（李嘉唯）

体训内容：限时跑+腹部力量训练

不错不错，大家加油

岚山以北

刘豫龙因为车没法爬坡，改为和登山队一起变速作为替代训练

哪来的登山队，我们叫冬训队

爱吃苹果的香蕉

冲呀

江婉佳

                               
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12.28集训日志

·地点：

本部:凌云坡(男/女生5趟）

翔安:香山（男生5趟，女生4趟）

·参训人员:

本部4人：嘉唯、李晗、婉佳、豫龙

翔安2人：诗琦、陈诚

请假一人：拓颖（以往返思明翔安代替）

·时间：

本部：2021.12.28 21:00-22:45

翔安：2021.12.28 20:00-21:10

·具体情况

本部四人由于各种原因居然都没带头盔orz，一种反向默契了属于是。嘉唯上课迟到了一趟，但很快赶上，和大部队一起结束~婉佳由于中途和前来探班的绿绿聊了一阵，比大家稍晚一些完成爬坡。特别感谢前来送慰问酸奶的绿东！

翔安一些如常，提前开始提前结束~

以下是大家的个人总结：

诗琦：我爬坡只带了右腿护膝，结果因为受力不均，右后腰肌肉特别痛，爬了两圈后拆了护膝好多了，感觉护膝要么不带要么带两个，不然反而可能起反作用。

陈诚：几次拉练过后，爬坡的速度和耐力都有了提升，但是爬坡的时候大腿的酸痛依旧。每次爬完坡后冲下坡都超爽的。

嘉唯：经过三次外出拉练之后，大家爬起凌云坡都变得小意思起来，5趟下来脸不红心不跳，和第一次形成了鲜明对比，点赞！

豫龙：拉练几次后爬坡能力确实有显著的提升，不过爬起来大腿还是好酸爽（doge）。

李晗：比起第一次来说轻松多了，之字前进好用，詹天佑yyds。

婉佳：经过了几次训练和拉练，确实可以感受到自己腿力的提升，更重要的是没有最开始爬坡那么害怕了，慢慢找到合适自己的节奏，会发现别样的快乐哈哈哈。

                               
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会唱歌的噜噜

好棒好棒，大家加油！

我是祖国的花朵

加油加油

李晗

12月23日集训日志（李晗）

体训内容：限时跑+腹部力量训练

体训时间：晚9:15-10:30

参与人员：本部 李嘉唯 江婉佳 李晗 刘豫龙

          翔安 严诗琦 何拓颖 陈诚

跑步女生12圈男生14圈，腹部训练与往常一样三个循环加静态支撑和臀桥。
感想：跑步跑的很累，最近膝盖有一些隐隐作痛又没戴护膝，还是挺难受。腹部训练一如往常，现在已经不如最开始做那么腹部酸痛了。听说下个学期训练量要涨上去，提前开始害怕了。
（ps.格式稍微借鉴了一下嘉唯的）
（pps.考试周抽空写，简练程度请见谅）

   

什么都吃

Day3（12..14 搬运到这个总贴）

·地点：
本部:凌云坡(男生8趟，女生6趟）
翔安:香山（男生6趟，女生5趟）

·参训人员:
本部3人：嘉唯、李晗、婉佳、刘豫龙
翔安4人：诗琦、拓颖、陈诚、曾威

·时间：
本部：2021.12.14 21:00-22:45
翔安：2021.12.14 21:00-22:45

·具体情况：
翔安：在西门集合，曾威迟到1分钟，未带头盔，车灯不亮，回宿舍取回头盔，队伍21：15正式出发。这一次大家完全按自己的节奏爬，效率整体提高很多。拓颖觉得这次爬坡很爽，爬的很快，一趟接着一趟像不会累一样，似乎领略到了爬坡快乐；陈诚的爬坡速度也有了质的飞跃，似乎是因为对车的脾气更熟悉，调挡各方面都更熟练了；曾威的车还是质量比较差，中途还掉链子了，真心觉得车不好骑起来真是受罪，后面一段路他和拓颖交换车骑，表示舒服很多；我前两趟跟着拓颖的速度骑，结果有点一下子过量了，第三趟腿有点抽筋【苦笑】，硬撑着爬完了四趟，考虑了下还是减了一趟防止受伤。我们训练结束的时间比上次要快半个多小时，因此有时间在操场放松，曾威的按摩手法是真的好，第二天我的腿真的完全不抽筋了嘿嘿嘿，给曾哥鞠躬。

思明：在凌云坡底下集中，因为嘉唯的课的原因出发稍晚。在爬坡中嘉唯有为大家在凌云坡顶录大家的登顶视频，但到现在还没有看到，希望嘉唯能快点交出存货嘿嘿嘿。李晗同学因为身体不是很舒服减少了一点量，我觉得这挺好的，大家还是要关注自己的身体状况，虽然训练要尽力，但也要在保证自己身体没问题的情况下尽力，不要过于勉强。

总结：第二次爬坡大家明显更游刃有余了，这挺好的。根据自己的情况调整训练量是完全可以的，别故意摆烂摸鱼就好。

什么都吃

12.30集训日志（严诗琦）

刘豫龙

12月16日集训日志

体训内容：限时跑+腹部力量训练

参与人员：本部 李嘉唯 江婉佳 李晗 刘豫龙

                 翔安 严诗琦 何拓颖  陈诚

  核心训练：屈膝卷腹10个、侧卧卷腹左右各12个、仰卧交替抬腿18s、俄罗斯转体12个、空中自行车18s、支撑侧提膝8个、双人对抗各14个、腹部拉伸60s（以上8个动作循环3次）、平板支撑90s、臀桥60s、侧身平板左右各40s、拉伸拉背

  体训前我先跑到岩壁去取周末要用的驮包,鉴于车当时还没装货架,就没骑车去取,提着4个驮包到了上弦场,突然发现这个作为体训前的热身感觉效果还挺好哈哈. 思明这边大家都准时到达,正常开始体训.翔安方面,诗琦迟到了4分钟, 做了20个俯卧撑加2分钟静蹲.跑圈大家大概跑了12圈的量,然后开始腹部力量训练,力量训练有三轮,后面两轮的动作间隔都会比较短,我到了第三轮就感觉不太行了,力量还需要再练练.
  跑步时诗琦膝盖有点痛,可能是之前长途有些磨损,长跑比较慢,婉佳上周末也受了些伤,不过没有影响体训,跑步和力量训练感觉还是很有活力.希望大家在运动的时候要注意身体健康,避免受伤.
  集训期过半啦，希望大家在接下来的训练中继续努力,让自己的体能有所提升哦.

刘豫龙

集训期照片百度网盘:

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