2021-2022第二学期体训日志

李叔岳

2021-2022第二学期体训日志

        嘿，大家好呀！过完年有没有胖？本学期的体训马上就开始咯~欢迎大家和徐妈一起不畏风雨，一起挥洒汗水！本学期的上弦之星会更难获得哦，从今天就开始算起，全勤的小伙伴才可以获得上线之星的奖励！本学期的体训日志也开始运作了，每周都会安排徐妈们来写，另外也超级欢迎大家过来聊一聊你的感受，超级期待带图片来的你！
        体训日志的基本格式如下：
【时间】
【天气】
【训练地点】
【人数】（大致即可）
【训练内容】（简单描述即可）
【心得】（最重要的是感受，超级期待你的感受和带来的图片！）
        那么开始吧~

虞甯宁

【时间】2022.3.1    9:15 p.m~约10:30p.m
【天气】晴
【训练地点】本部上弦场，翔安一期操场
【人数】约二十五人
【训练内容】跑步男生8圈女生7圈，力量训练：俯卧撑每组５／４个；仰卧撑每组5／４个；深蹲每组３０／２５个，静蹲每组６０／５０秒；提踵每组１２／８个　。共三组　　　　攀岩队训练（本部）：共三组。抓握１００／１００／１００；背飞２０／１５／１５；卷腹３０／１２／１２（慢式）；平板６０ｓ／７０ｓ／７０ｓ；波比跳１５／１２／１２；引体６／６／６
【心得】今天天气明显变热了。跑步的时候感觉到空气湿度变大了好多，好累QAQ····今天的力量训练我负责带攀岩队的训练。这个量确实是把我干爆了。卷腹的话，我是按之前协会的标准来做的。做了３０个后感觉肚子不是我自己的了。哎，变胖了好多。接下来继续加油吧～
（手机像素太垃圾没有照片）

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恢复锻炼了并秀一下徽章

天道酬勤

                               
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【时间】2022年2月24日（周四）
【天气】天朗气清，夹带着阴天
【训练地点】思明上弦场，翔安一期操场

【人员】22人，何拓颖，方鸿伟，朱文波，唐墨萱，刘洋，古海玲， 郑逸炜，李叔岳，王新凯，白云彤，张西则，彭硕，马承乾，郭莹莹，吴明睿，王雪蕾，靳安和，陈柯，彭小涛，罗遥华，刘蓉蓉，谢燕。（希望没打错名字）

【训练内容】热身运动（头部、扩胸、体转、弓步压腿、手腕脚踝，开合跳，高抬腿，波比跳）；跑步（男生7圈，女生6圈，跑后相互压腿）；力量训练见下图，左边为男生应做数量，右边为女生应做数量。

原以为开学人少，过来摸摸鱼，充充场面来着，一来发现已经一大波人在候场了。大家都很积极嘛（可能开学量少，大家争着来，哈哈）。半年多不动，跑步时颇有机器年久失修之感，跑完脚丫子疼，终究还是被赘肉拖累了，哎。

【建议】体训动作比较多，刚来还不是很适应，需要多来几几次适应并记住。时间较长，需要及时调整

【彩蛋】

                               
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白圭

【时间】2022.3.8  9:15-10:30
【天气】微风（吹着好巴适）
【训练地点】翔安一期操场 本部上弦场
【人数】好多好多好多好多好多好多好多
【训练内容】跑步：男生9 女生7
力量训练：俯卧撑5/4次  仰卧撑6/4次 深蹲30/25次 静蹲 60/50秒 提踵12/8次
【心得】今天是女生节！
这世界上还有什么事情是比摸完鱼还能吃到蛋糕更快乐的事情呢！！！！！
某唐·儒雅随和·墨萱口口声声自己不吃不吃，转眼就将我刚拿到的小蛋糕血盆大口风卷残云， 我就那么眼睁睁看着，泪眼汪汪也不敢说话，那只好…抢叔岳的啦（狗头）
关于今天的体训本日志撰写人还有一句话：变速一时爽，心率火葬场！！！