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2022冬训小队医总结——唐墨萱 当时报名了队医职务，后来也确实做小队医了。刚开始做基础知识其实是完全没有的，看了很多往年的帖子，祥元20年冬训写的挺简明易懂的，适合做参考。 *体训。我们写了一些注意事项： 体训注意事项（队医小贴士） 1. 如果流汗多的可以带毛巾，或者用头巾套头上。 2. 根据前人经验，体训正常跑步大家基本不用护膝。 3. 体训跑完步一定要注意及时添加衣物，小心感冒。 4. 晚上六七点前吃完饭，不要吃太撑太晚不然冲刺的时候可能会吐。第一次冲刺跑可以稍微慢一点点，别一来就使劲冲。 5. 体训后可以泡泡脚，把腿垫高一点有助于血液循环。 6. 可以自备或者几人一起购置一瓶红花油。红花油属于热敷，如果有比较严重的淤血（跌打扭伤且无创面），要先间歇性冷敷（冰敷），24-48小时后再热敷。刚受伤千万不要揉伤口，否则淤血容易扩散。 7. 作息一定要正常，十二点前睡觉，小则影响精力，大则影响体检结果。 两次拉练也提前一两天发了注意事项 仙灵旗拉练注意事项（队医小贴士） 1. 一定要带上护膝，不要觉得自己腿脚很好，负重拉练对膝盖的伤害是不小的。没有的提前在群里和不去的老队员借。尽量使用那种可以粘在裤子外面的较厚的软护膝，而不是那种筒状套腿的类型，那种支撑性太差穿起来也不方便，大部分只能保暖。 2. 做好防晒工作。阴天也有很强的紫外线，不管什么时候都要当心晒伤甚至中暑。防晒措施可以有帽子（推荐带绑绳的渔夫帽）、头巾、冰丝袖套、墨镜、防晒霜。 3. 天气和衣物。仙灵旗的温度会比城市冷5度左右，看天气预报估计周六白天的温度在十度出头。我们负重行进会比较热，建议内穿短袖外面带个外套就可以，怕冷的可以再带件薄的衣服装包里（←亮亮的友情提醒）。然后尽量穿不怕脏不怕磨的长袖长裤，避免划伤。 4. 尽量穿着舒适轻量的徒步鞋、运动鞋或者越野跑鞋（能保护脚踝的更好），不要穿马丁靴、板鞋等。徒步鞋可以大一码到半码，以防下山的时候脚趾疼痛。袜子可以穿厚一点的，但是两双袜子比一双袜子更磨脚。根据以往经验，徒步的时候穿羽绒衣可能会比较热。 5. 关于负重。我们上山会负重，之后会抛弃负重然后下山，所以负重一定要是可抛弃的，请不要带一堆大宝贝上山去，下山没法丢弃伤了膝盖。（←逸炜的友情提醒）现在就可以收集1.5L的水瓶（男5女4）去沙坑偷装沙了，最好装满，老队员会检查。 6. 水。带够饮用水，至少3L。饮水少量多次。 7. 量力而行，觉得包太重撑不住了要提出来减沙。 8. 山上可能会磕碰、扭伤、蚊虫叮咬、树枝划伤、脚部起泡、中暑等等。有伤痛一定要和队医说，不要逞强。队医有三个，严晨晖、郭旭东和唐墨萱。 罗田拉练： 1. 出发前剪手指脚趾指甲，可以带上（棉）拖鞋。 2. 没钱换膝盖的话护膝一定要带 3. 会穿过密林，尽量穿耐磨耐脏的衣服裤子。 4. 尽量穿着中高帮的徒步鞋。 5. 带够饮用水，自己喝的3-4.5L左右（额外要带1.5L公用水）。 6. 量力而行，觉得包太重撑不住了要提出来减沙。 7. 周六晴转多云，11-18℃，周日阴，10-14℃。白天还是短（长）袖+外套，晚上冷，带上够厚的羽绒服保暖的裤子（晚上山里会气温骤降，一定要厚！！）。可以带额外的内衣和袜子以防汗湿。 8. 带上抓绒帽或者别的保暖的帽子，头部散热占人体散热的30%，晚上头部保暖很重要。 9. 没什么太阳也要做好防晒工作，防晒霜、遮阳帽等。 10. 受伤就来找队医处理，以防感染，队医有碘伏（不是酒精呢）！如果出现小水泡可以贴创可贴，大水泡要及时冲洗消毒排积液，用纱布绷带进行包扎。 11. 晕车的可以提前半小时来找队医要晕车药。 12. 我们会把药品清单发在群里，如果个人有特效药（比如眼药水或膏药），可以视情况自带。 罗田是没有公共交通过去的，一般是包车，要记得带好晕车药或者晕车贴，出发前半小时左右使用。 拉练途中热了冷了不要懒得穿脱衣服，不然感冒的就是您。 罗田的晚上是真的冷死个人，带个厚厚的羽绒服吧。早晚会大大增加幸福感的。 季德胜蛇药现在是处方药，身上没两个小洞的话，正规手段是真的很难买到。我当时就买不到，岩壁还剩下十五颗（好像），但是一旦被咬，至少要20粒。所以下次要么别带那十五粒了，要么试试非正常手段购买（比如tb之类的地方）。 每次外出前要查看天气预报，安卓手机可以下载meteoblue（电脑也可以看）查看当地天气（山上的天气和城里的是不一样的），然后根据天气预报作出穿衣建议。 行进的时候有可能速度不一样快，尽量让几个队医分散在不同小队伍里。 之后就是正式冬训的队医部分： 1.收集信息。 给大家发身体情况调查表，队医队长应该会发在附件里，我晚点也发一份。这个我觉得比较重要的有血型、病史和药物过敏史。女生要让她们写一下生理期的时间和症状等。收集这些信息和体检单的作用，是在之后发生状况的时候可能有来源可以查证病因。 2.体检和做急救卡。 要提前在群里通知体检注意事项，最好做个心电图。我在翔安，去的是720/730就能到的莲花医院。去三楼体检科办公室找医生，告诉她你要做的体检项目，就给你一个体检单让你自己去体检。这些体检会比较水一点，但是很好说话，也比较便宜。胸片选最便宜的就行，好像就几十块。记得做急救卡，这次是晨晖根据大家的体检报告制作的。 3.购买药品。 具体药品内容应该晨晖会发。有人说我药品买太多了，我个人是觉得有备无患，而且很多确实是用完了。而且买很多一部分原因是因为一大部分药品过期了。 我们这次把岩壁的药品做了一次较大的更新，花销会相对大一些（可能六七百吧？）。购买药品使用的软件是一药网（自营），部分维生素/泡腾片是在淘宝买的康贝恩，还有一些一药（自营）没有的，就去淘宝的阿里大药房买的。因为药箱主要在思明，我把火车上需要的药品都邮寄到思明让旭东签收。另外会提前一周左右购买除了火车用的以外的药品，邮寄到成都梦之旅。之后可以直接在门口的快递箱子里找到。梦之旅附近两三百米左右有一家药店，但是那边的药品会明显比网上买贵很多，所以不太建议指望到成都再补充，还是提前计划好比较好（实在缺了可以到了再补充，康师傅家附近是没有大药房的）。 关于处方药 维生素 4.火车。 泡面真的究极上火，尤其是顿顿泡面的29个小时。所以大可乐（板蓝根）清火真的很重要，上火是真的难受。经期的女生不能喝板蓝根。 5. 成都。 去青旅拿了药品清点一下，计算一下用量。这边芒果味的维生素泡腾片挺受欢迎的，橙子味最稳妥，但比芒果稍差点。其他的味道建议别考虑了就。假设一人一天一片，要算好用量，上本营以后这个直接加煮沸的开水里就行，当橙汁芒果汁喝，可开胃。维生素c咀嚼片也挺受欢迎，可以吃好多，增加幸福感喝胃口。缺点就是相对比较奢侈，可买可不买。板蓝根必须要的。我觉得康师傅家的饭菜口味是比较重的，偏家常。尤其是有几天会烤鸡烤鱼、火锅，当心上火，一天0.5-1包板蓝根（千万别买无糖的，我看你们谁喝）。队医如果有大水壶可以考虑亲自冲泡板蓝根，如果时间有限，那就盯着他们自己泡了喝下去。有些人拿了一包，口袋一踹，最后带一大堆回家去了，干啥，带回去过年呢。药品有不够的再去采购。我们中间考虑过氧气瓶的问题。考虑到四姑娘山商业化比较强，救援相对完善以及其他各种因素。就没有购买。如果在双桥沟需要吸氧，可以拜托康师傅给个氧气瓶。 然后拿一个箱子把分类好（我是拿大箱子套小箱子）装起来，麻烦司机和装备一起运到康师傅家。小药包也可以顺便整理好，是攀冰中可能需要的药品（一般是外伤药），备用的都放在箱子里运过去，如果有一部分不需要的，可以直接寄存在梦之旅。 6. 进沟。 爬升三千多米都会有不同程度的高反。在上车前要提前给所有人准备晕车贴或晕车药。（不管平时怎样，高反就容易晕车）一定要注意头部的保暖，不然有可能因为吹风头部胀痛。 高反头痛是正常的，正确做法就是喝水喝水喝水然后进行适当的适应性徒步，不要跑跳大声吼叫（虽然这些我都没做到）。于是我第一天晚上发生了较为严重的高反症状，头痛欲裂。不过第二天徒步去冰壁的时候就好了，高反这东西不同人症状不同，看人。 7. 攀冰。 攀冰过程中没有正规的厕所，只能上野厕，但是要强调，不能觉得麻烦就不喝水，不然流鼻血上火皮肤干裂等各种症状等着各位。 刚开始徒步可以让大家把羽绒服脱了，走到冰壁都挺累的。之后停下来一定要穿上，攀冰的时候再脱。手套可以带劳保和抓绒手套，多带几双，有的绳子很湿，容易把手套打湿。踢冰别用蛮力（就是说怎么踢伤的都是男生嘛哈哈哈哈），差不多踢进去就稳了，相信你磨的锃亮的冰爪。有时候冰壁没太阳会很冷很冷，可以把水壶泡点红糖姜茶。攀冰过程中队医要 8. 上本营。 药包要收拾好，把可能需要的（高反药、感冒药、外伤药等等）都装起来放包的顶袋。 个人感觉薄羽绒服没有存在的必要，厚羽绒服里面三层穿衣法，走热了就可以脱了，之后的徒步线路基本不需要再添衣了。中午在打尖包休息的时候是有太阳的话，可以脱了鞋子晾一晾脚。上山以后一定要穿保暖的羊毛袜。脚出汗一多，普通的徒步袜吸水性真的不如羊毛袜，更容易起水泡。 路上按照自己的节奏组队前行，可以半小时左右休息一会儿，及时少量多次补充水分。这些队医都要和大家提醒。另外，和拉练同理，队医不要走在一起。 营建以后就是做饭，做晚饭烧水喝水烧水喝水。做完饭的锅有油，高反会让人喝了它烧的水感到恶心。可以泡浓奶茶或者泡腾片冲淡这种味道。 9. 下撤。 我们冲顶完了直接下撤，在回四姑娘山镇的过程中要观察冲顶的队友是否有体力不支、低血糖的状况。要把水烧好灌满水壶再撤营。 10. 回成都。 要记得在上山前就带好晕车药，回成都的路程很长，要预防有人晕车严重。 回到成都后提醒大家早睡，多喝水早休息。
其他暂时没了，赶ddl先发出来，想到了再说。 | 
雷达卡
发表于 2022-2-27 22:41:44
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千斤顶
显身卡
发表于 2022-3-4 09:40:21
