【集训日志】2024厦大登协冬训队集训日志

哇你好可爱

     在这个冷漠的时代，登协是我大学里时光唯二的家，我与这个家园的缘分也是因冬训而起，而现在，又看到了新的面孔，那会有怎样的故事呢。

时间：2023年12月3日
地点：厦门大学思明校区人工岩壁
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、安文勇、叶子、郑鹏程、张钧南、温海浪、王郁妍、江泽坤、史文彬、李翔屹、王家墨、高雅婷、李季淞、李苏真、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、古海玲、唐珺瑫、唐文森、李美筑
迟到：彭谨、殴燕飞、
请假：殷锐扬、贾吾桐、吕宜霖、贺豫航、
内容：
   【自我介绍】
       队员自我介绍，相互认识。
   【绳结教学和结组演示】
       绳结由郑鹏程和安文勇演示教学，老队员穿插在新队员中间进行辅导，队员们非常耐心认真。结组由郑鹏程、刘赫、安文勇操作演示，队员们细心认真观看，由于时间原因只能演示一次，后续训练会让大家实操。
   【牛尾穿戴、营建教学、上升下降】
牛尾一套由安文勇演示教学，新队员虽然对绳结还不熟练，但也依旧认真耐心，老队员穿插在新队员中间辅导。上升下降由安文勇演示，营建由刘赫演示，后续分成两组分别进行训练，老队员继续辅导，感谢张老师耐心教学。
   【总结会】
        由于思明装备开展装备讲座没有实体装备进行展示和使用练习，因此挪到下周六晚于翔安装备室进行，总结会大家分别说了自己的感受，老队员说了一些问题和后续安排，今天氛围整体评价不错，充实忙碌且快乐。

二六五

因为我上午请假，所以只记录了今天下午内容
时间：2023年12月17日下午
地点：厦门大学翔安校区装备室
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、叶子、郑鹏程、温海浪、王郁妍、江泽坤、史文彬、李翔屹、王家墨、高雅婷、李季淞、李苏真、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、古海玲、唐珺瑫、唐文森、李美筑、彭瑾、殷锐扬、贾吾桐、贺豫航
请假：欧燕飞、张钧南
内容：
  （1）下午2：00开始分组学习营建、结组和上升下降。
  （2）下午5：00总结会，并嘱咐了以下事项
①冬训队预计20人，会分为ab两组，分别先后进行大峰攀登和攀冰
②在到达四姑娘山镇后，会有一天拉练进行适应
③关于考核分数占比：综合技术打分50%体能10%平时分30%笔试10%（笔试关于冬训队的理念、协会的相关知识和登山相关知识等；体能考试预计在周二体训，男生六公里，女生五公里）
④下周末拉练暂定云顶山，预计下午两三点登顶，剩下时间用于考核。关于负重仍在讨论中。
   （3）晚5：40于湘居园聚餐
感想：
  时间过得很快，从第一次训练12月3号到现在已经快半个月了，冬训计划和期末月撞车很让人抓狂，但上次夜训和路华聊天他说，不累一点记忆又怎么能更深刻呢？希望我们都能在这段劳累又快乐的时光寻找到自己攀越雪山的目的。

书辞

木桥熬夜哩！
冲刺吧你！

啦啦啦

名字打错掉三个 自我检讨一下

古海玲

炸裂红字

暮云春树

冷漠jojo

古海玲

加一个图片版，最近都传不了

彭智豪

体训开始了！

彭智豪

时间：2022年12月5日21:15至23:00
地点：厦门大学思明校区上弦场&翔安校区一期操场
人员：冬训队全体队员
天气：晴朗
请假：彭智豪（上课，参加力量训练）贾梧桐（上课，参加力量训练）
迟到：无

训练内容：体能训练
1.长跑：男生13圈，女生11圈
2.俯卧撑：男生16个，女生12个（3组）
3.卷腹：18个、18个、16个
4.臀桥：15个（3组）
5.400米冲刺：2次
6.200米冲刺：男生2次，女生1次

冲刺成绩

安文勇

2024年冬训队预选期训练第一周第三次

时间：2023年12月7日
地点：厦门大学思明校区上弦场、翔安一起操场
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、安文勇、叶子、郑鹏程、张钧南、温海浪、王郁妍、史文彬、李翔屹、王家墨、高雅婷、李季淞、李苏真、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、古海玲、唐珺瑫、唐文森、李美筑、彭谨、欧燕飞、贺豫航
迟到：无
请假：殷锐扬（马协3x5000，参加力量）、江泽坤（跑步）、贾吾桐（跑步）
内容：
    21.15-21.20  一圈热身
    21.20-21.25 热身运动
    21.25-21.38 五圈限速跑
    21.40-22.00 男七女六变速跑
    22.10-22.40 引体向上6.8.6（斜身引体x2）悬垂举腿8.10.9 静蹲100x3 平板支撑x3
总结：
    此次训练有三散，纪律散漫，行动散漫，态度散漫，不应只怪新队员不重视，也是我们老队员没有强调到位，应出些措施来督导。
    我觉得体训目的是为了拉高队伍平均水平，而不是最高水平，所以这次翔安变速非冲刺时按队员最慢配速跑，都坚持下来了，但是没有痛苦，那看来可以提提速，而思明，听说，人多，跑的有些快，两圈就丢人了，我不在现场不予评价，仅对翔安发表，如上并如下（doge）。    休息间隔需减短，队员还有时间聊天，还被人说了散漫（。。）有点理解去年祈望所说了，keep做的我也有点回不去了。装完沙，教别人打绳结，忽视了时间，整体翔安冬训队队员可能都有些迟到（我是最后一个，但没看时间）。    思明情况by郑鹏程，    1，第一次变速跑，大家没概念，而且体能差距比较大。也怪老队员没有组织好，所以跑着跑着就散了。下次可以分组跑，老队员带着。
变速跑前面是限速跑，男生5分半，女生6分。下次的变速跑也可以维持这个基础速度，然后变速的人加快点从末尾冲到前面。
    2，队员缺乏纪律概念，喊上跑道，或者去练力量，还在聊天，没有及时反应。目前刚开始训练，没纪律概念是正常的，后续要跟大家强调。
晚上大同带了酸奶和草莓，感恩～
    总体上讲，感觉比上半年轻松了很多，也是我终于到了中年人水平了（周五去见了导师，他五十多了，跑十公里能到五十分钟，我跑这个速度一脸痛苦（悲））。

贺豫杭

仙灵旗负重拉练是模仿寒假登山条件的一次重要实践，意义重大。时间：2023年12月10日
地点：厦门市仙灵旗山
人员：刘赫、厚穆谯、郑鹏程、李翔屹、彭智豪、唐文森、贾梧桐、王家墨、蒋怡灵、李美筑、贺豫杭、李苏真、欧燕飞、彭硕、王郁妍、刘若彤、叶子、史文彬、古海玲、李季凇、高雅婷、田雪、彭瑾、殷锐扬、张钧南、江泽坤、唐珺瑫、安文勇
天气：晴转多云
无请假迟到，全勤
日志记录：张钧南，贺豫杭，李翔屹
【拉练行程】
6:30思明同学白城校门集合
7:00翔安同学东门集合
7:25车到翔安东门，汇合前往仙灵旗
8:00到达山下下车点 领队交代个职务注意事项
8:38上包出发
9:00在山下 调包休整
9:05出发
9:35到达仙灵古道前休息点
9:52出发
10:20左右休息
10:34出发
11:00到达安泰宫，休整吃午饭
12:30合影，拍赞助照
12:45出发
13:03休息两分钟
13:50休息两分钟
14:20到达山顶卸沙
14:55合照后下撤
17:10到达上车点
17:30走去上车
17:40发车回学校
18:40到达翔安校区
19:20到达思明校区
【个人感受】
贺豫受：作为新队员，深深感受到了此次拉练的强度之大，汗如雨下、气喘吁吁似乎是我大半时间的状态。在我因体力不支和登山包尺寸不合适而前行困难时，张老师及时指导我调整呼吸和行进节奏，郑博和穆谯帮我调整登山包，上山时收尾的文勇陪我暂停休息，非常感谢各位老队员的耐心指导和帮助，感受到了登协大家庭的温暖！这次拉练总体上来说是有难度，但是完成之后又觉得好像没有那么难，感受到了自己冬训期间的进步以及我以后需要在耐力和体能方面下更多功夫，也希望以后能有尺寸更合适的登山包。另外我在下山时踩在沙石路上不慎滑倒，腰臀有受伤，需要我之后更加注意。
张钧南：出发前背着20公斤出头的包，心里想这次会是一场硬仗，毕竟上次负重拉练还是十年前。而且我对自己的腰背非常没有信心，平常久坐都会疼，更别提要出去走一天了。到了山上真的走起来，比我预想的还是轻松多了，除了承担了大部分重量的屁股压力比较大，拉练本身没有太大强度。实际上，感觉吃力的队员很多是因为包的重量分配没有做好或者大小不合适，可见正确使用装备的重要性。据队长讲我们今年的节奏很好，比去年快了几个小时，大家都很棒！

啦啦啦

时间：2023年12月9日
地点：厦大翔安装备室、小巨蛋草坪
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、安文勇、叶子、郑鹏程、张钧南、王郁妍、江泽坤、史文彬、李翔屹、高雅婷、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、唐珺瑫、李美筑、彭瑾、殴燕飞、贺豫杭
迟到：殷锐扬（早中晚都迟到）
请假：早：唐文森、王家墨、李苏真、贾吾桐
          晚：李季凇
          全天：古海玲
内容：
【绳结复习】
郑鹏程给大家完整演示了所有绳结，老队员穿插在新队员中进行辅导。相比第一次绳结教学，本次复习效果不错，部分新队员已经能在保证正确率的基础上练习提升速度。
【上升下降、营建、结组、滑坠制动】
安文勇和厚穆谯演示上升下降，彭智豪演示营建，刘赫和郑鹏程演示滑坠制动和结组。新队员分成三组轮流练习三个项目，老队员辅导验收。新队员第一次试穿冰爪并进行冰坡行走训练。
【装备讲座】
装备讲座由刘赫讲解。结合实物展示，刘赫非常全面且细致地讲解了登山所涉及的基本装备、公共装备及技术装备，并为大家提供了一些选购建议。
【总结会与行前会】
总结会上，老队员重申了纪律问题以及对下次训练的熟练度要求，新队员分别发表今日感受。总体节奏紧凑，练习有成效。行前会上，老队员交代次日仙灵旗拉练注意事项。

预言王

【时间】231212

【地点】思明校区上弦体育场

【人员】思明：郑鹏程、张钧南、彭志豪、江泽坤、唐文森、史文彬、贾梧桐、叶子、刘若彤、田雪、李美筑、李苏真、唐珺瑫、高雅婷、王郁妍；翔安不清楚。

【请假】

花妈（全程）、志豪（长跑），唐珺瑫高雅婷王郁妍（冲刺）

【内容】

1：目标配速跑。男生14圈，女生12圈限速6分。

2：练核心。俯卧撑+卷腹+臀桥。

3：冲刺。男生3+2，女生2+2。

【总结】

经过周日的负重拉练，这一次感觉大家多多少少身体都有些不适。训练氛围比上周严肃了、也更亲近了，不知道是累的还是咋的。

王家墨

时间：2023年12月12日
地点：厦门大学思明校区上弦场、翔安一期操场
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、安文勇、叶子、郑鹏程、张钧南、温海浪、王郁妍、史文彬、李翔屹、王家墨、高雅婷、李苏真、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、古海玲、唐珺瑫、唐文森、李美筑、贺豫航、贾吾桐、江泽坤、贾吾桐、殷锐扬
迟到：无
请假：花妈（家里有事）、彭槿（老师临时任务）、李季淞（有课）
内容：
    21.15-21.20  一圈热身
    21.20-21.25 热身运动
    21.25-21.50十四圈慢跑（男）十二圈慢跑（女）
    21.50-22.15 俯卧撑16+18+16（男）13+16+13（女）                      卷腹20
                      臀桥18
    22.15-22.40冲刺400*3+200*2（男）400*2+200*2（女）

总结
    周二冲刺真的痛苦啊啊啊
    王鑫凯记时第一个200米只记住了排名和第一名时间没有其他人时间（已经被我狂打屁股教育了），于是一人加了一秒变成现在的成绩
冲刺时间

冲刺时间

小唐

时间：2023年12月09日
地点：厦门大学翔安校区装备室/小巨蛋
人员：彭智豪、厚穆谯、刘赫、安文勇、叶子、郑鹏程、张钧南、温海浪、王郁妍、江泽坤、史文彬、李翔屹、王家墨、高雅婷、李季淞、李苏真、田雪、蒋怡灵、刘若彤、彭硕、唐珺瑫、唐文森、李美筑
迟到：
请假：
早上请假 129定向
唐文森、王家墨、李苏珍、贾吾桐
古海玲请假
温海浪请假
内容：
   【牛尾穿戴，绳结教学复习】
 绳结由郑鹏程和安文勇演示教学，老队员穿插在新队员中间进行辅导，队员们非常耐心认真。巩固了上周的学习，提升了牛尾穿戴和绳结的速度。
   【营建、上升下降和结组教学复习】
下午集合于小巨蛋，兵分三路进行练习。彭智豪负责营建，安文勇负责上升下降，郑鹏程和刘赫负责结组。队员们耐心认真，秩序井然。
   【总结会 装备讲座】
 总结会大家说了自己的感受以及往后训练的改进建议，老队员说了一些问题和后续安排，氛围良好。
由于上周思明没有实体装备进行展示和使用练习，因此调整至今晚，由刘赫同学讲学，内容充实有趣。

遇到困难睡大觉

2023 12 14 体训记录
时间：2023年12月14日晚
地点：（思明）上弦场 、（翔安）一期操场
人员（翔安）：刘赫、李翔屹、王家墨、蒋怡灵、彭硕、古海玲、殷锐扬、安文勇、温海浪
               请假：花妈（加班 有截图运动记录） 李季凇（出差） 殷锐扬（跑训请假参加力量）
内容：21：15-35集合 热身 慢跑 男女生各5圈匀速
           21：40-55变速跑（男7女6）
           22：00-35核心训练（ 引体×7+悬垂举腿×10+静蹲120s+平板支撑120s）×3
总结：变速跑大家控制的很不错 没有掉队或者散开的情况 虽然是压530配但是可能因为刚跑完几圈 大家都好累的感觉（）
           力量训练上强度了终于 静蹲和平板支撑的最后十几秒全是痛苦面具 真正体会到了那种力竭感（悲）
           体会到了间歇怎么都歇不够的感觉～
           希望在以后越来越艰苦的日子里面大家可以进一步提高！直接拿捏训练～