攀爬中一些基本动作的归类（二）

与谁同坐轩

（二）动态动作

    以发力点为界定的动作分类；

1、以脚点为主发力点的动作；

（1）侧身动作；

    侧身动作以发力方式分可分为直接发力和旋转发力。

    攀爬中因目标点的位置、发力手点和脚点的相对位置及岩壁的角度等，可选择直接发力和旋转发力其中之一的发力方式。

    因目标点的位置选择直接发力还是旋转发力的一个基本的判断方法；以固定手点为中心，目标点在出手点同侧时我们通常会选择直接发力，当目标点靠近发力手点的垂直位置时我们会增加一些旋转力，当目标点在发力手点的垂直位置或前方时，我们会加大旋转力。

    发力手点和脚点的相对位置及岩壁的角度也是在侧身动作中选择直接发力还是旋转发力的影响因素，当岩壁的角度增大时，为身体能更贴近岩壁，我们常常会增加旋转力，以此来减轻手臂的控制力。

    旋转发力又分为直接旋转发力和动作中的身体旋转，两者的区别；直接旋转发力是旋转脚点带动身体旋转，身体的旋转是被动旋转。动作中的身体旋转是在脚点不旋转的发力过程中旋转身体，是身体的主动旋转。

    直接旋转发力被用于身体需要更大的动能推动时的动作选择。在手点和脚点垂直距离较近、岩壁角度较大、需要由低体位转换成较高体位发力的动作时通常被运用。直接旋转发力中的旋转是以脚尖正面踩点，旋转攀岩鞋和岩点的接触面。

    动作中的身体旋转的表象是主动旋转身体将肩膀靠近固定手点，目的则是使身体更贴近岩壁。

    直接旋转发力身体的协调空间大于动作中的身体旋转。动作中的身体旋转脚点的可控性优于直接旋转发力。

    同侧动作作为侧身动作的表现形式；一种是重心转换的发力动作；以异侧脚点为第一发力点，发力之后重心转换到同侧脚点，然后同侧脚点发力。另一种是第一发力点即为同侧脚点，同侧脚点直接发力之前有时会有的flag动作是静平衡技术。

（2）正身动作；

    正身动作无论是脚尖踩点还是脚跟钩挂一般都是直接发力，我们常称之为推重心。

    正身动作身体越贴近岩壁重心移动的范围就越大。因为要求身体贴近岩壁，正身动作对跨部柔韧性要求较高，跨部的柔韧性不好，正身动作过程中重心完全到位的机率就小。虽然有时我们会选择放弃一个脚点来达到使自己的重心接近到位，但这种方法不是全能，在大部分正身动作中跨部的柔韧性还是起相当大的作用。由于跨部的柔韧性而造成的正身动作的重心不到位，攀爬者往往会用手的控制力将身体拉近岩壁来代替脚和腰部的支撑力、或更依赖于膝盖的力量来推移重心，这些都势必会影响重心的移动范围。

    正身动作也会由于手点和脚点的相对位置的原因在发力之前为使身体更贴近岩壁需要扭转对抗的力来维持身体平衡，这种扭转对抗的力不是在发力过程中的旋转，而是为达到平衡的状态通过脚尖（或脚跟）与屁股（或跨部）的扭转来达到目的，运用这种扭转对抗的力使身体贴近岩壁的动作是静平衡技术。

（3）DYNO；

        DYNO的分析及研究很多资料都有涉及，自己找着看吧。
    如果你的这个动作掌握不够好，建议每次训练时都练他个10-20遍，2个月之后，相信教你的师傅都得向你学习了。

    最后，强调一下；以脚点为主发力点的发力是由下至上的一个发力过程，发力顺序是；脚、脚腕、腿部力量、躯干力量、手臂力量、手。如果在动作过程中发力的顺序被改变，势必影响动作连贯性和身体协调性的发挥。

2，以手点为主发力点的动作；

    以手点为主发力点的高位发力动作是用手臂的力量带动身体的重心移动，发力顺序是手、手臂、躯干，这时的脚起到支撑和尽量伸展的作用，发力方式为推、拉、撑等。

    完全依赖于手点发力而没有脚点支撑的发力动作我们称之为拉引体。

3，手点和脚点同时作为主发力点的动作；