在路上——姜桑拉姆集训日记（day4-6/27）

zzh-XUMA

       集训第四天，9：00pm上弦场集合，喜欢在上弦场的感觉，尤其是经过考试周的冷清，现在又重新看到这么多熟悉的面孔。
      今天的训练内容分为三部分：长跑、上肢力量训练、和备受期待的冲刺跑。翔安按计划执行，本部略有不同。

      简单的热身之后，是长跑部分，男生17圈，女生16.。跑完，放松休整后是前往沙池的上肢力量训练。男生：引体10个、俯卧撑10个、悬垂举腿15个、引体向上12个、单腿曲、引体向上10个、悬垂举腿18个。女生：屈臂悬垂25/25/30(以秒计)，悬垂举腿10/10/10个），二者交叉进行，中间也和男生一起增加了单腿曲内容，这个应该算是膝盖的恢复性训练吧，总之很感激这个内容，有时间稍稍缓解了下手臂的酸胀。离开沙池，重新回到跑道，要进行的是冲刺跑了，男生400*4+200*2；女生400*3+200*1。很早就从往届队员话语中感受到了他们对负重爬楼梯和冲刺跑的特殊心情，其实自己真的是挺享受这个过程的，自虐倾向吗？不知道，很奇怪的感受……

      附上冲刺跑的成绩表吧，因之前没意识到要记这项，所以数据有些不全。

	400	400	400	400	200	200
晓悦	1’40	1’46	1’54	——	37”	——
甄慧	1’34	1’40	1’50	——	39”	——
晓银	1”40	1”41		——	40”	——
阳镇	1’25	1’30	1’40	1’35	35”	36”
戴笛	1’15	1’20	1’24	1’18	31”	34”
铃峰	1’18	1’21	1’32	1’19	32”	36”
小刚			2’00
学叔
增华
备注	空格处为此次未记录成绩：

      训练完，大家小小地放松了一下，围圈捶捶背，揉揉肩，自己虽未感觉到身体有明显的舒服，但很满足……谈了下这周的外联状况，安排了接下来几天的训练内容。集训的日子又过去了一天。
       期待着、努力着、坚持着。加油，姜桑拉姆！加油，一起经历的每个人！不管还会有什么不确定，大家都已是我认定的队友，一起努力！
       回去后又听了听晓银推荐的《一起走到》，几句歌词贴来这里
       在我心中我知道
       这是永恒的长跑
       好不容易　来到这里
       明天还要追更多荣耀
       把自己角色扮演好
       全力以赴每一秒
       和我的家人和我的朋友
       向着目标手牵手　一起走到

(By 甄慧)