2014冬训周二周四体训计划

Azen7

一年一度的冬训拉开了帷幕。集训总共有四周。每周二周四晚进行集训体训计划。

四周集训对每一个参加冬训的孩子绝对是一个挑战，所以希望每个队员要从身体上和心理上做好最充分的准备。大学生登山不是简单的外出旅行，也不是随意的模仿刻画，我们要做的是把自己变成一个有纪律的集体，一个学校的精神样本，所以纪律问题非常重要。

要求：冬训队员每次训练不准缺勤，不准迟到，不准无故请假，不准偷工减料。违者严惩不贷。

强调几点：
1、凡是体训迟到的队员在第二周体训时加罚400冲刺1圈 200冲刺1次 （除上课和身体原因）

2、每次活动都要服从队长安排（有特殊事情要向队长请假）

第一周	12-3（周二）					12-5（周四）
	男	女				男	女
长跑	12	10			长跑	13	11
俯卧撑	22、22、20	11、11、10			引体向上	5、5、4、4、3
仰卧起坐	22、22、10				曲臂悬垂		14、13、13、10s
俯背后仰	12、12	10、10			悬垂举腿	10、9、8
仰卧提腿	15、10				跳台阶	8、8
400冲刺	1圈	1圈			双腿蹲起	20+定25s*2	15、15定15s*2
200冲刺	1次	1次			平板支撑	15*2
第二周	12-10（周二）					12-12（周四）
	男	女				男	女
长跑	15	13				16	14
俯卧撑	24、22、20	15、11、10			引体向上	5、5、5、4、4
仰卧起坐	25、25、10				曲臂悬垂		15、15、13、10s
俯背后仰	13、13	10、10			悬垂举腿	10、9、9
仰卧提腿	15、11				跳台阶	9、8
400冲刺	2圈	2圈			双腿蹲起	25+定30s*2	20+定20s*2
200冲刺	2次	1次			平板支撑	20*2
第三周	12-17（周二）					12-19（周四）
	男	女				男	女
长跑	17	15			长跑	18	16
俯卧撑	25、23、22	12、12、11			引体向上	6、5、5、5、4
仰卧起坐	30、28、10				曲臂悬垂		16、15、15、13s
俯背后仰	14、14	11、11			悬垂举腿	11、10、9
仰卧提腿	15、13				跳台阶	10、9
400冲刺	3圈	2圈			双腿蹲起	（30、28）+定30s	（20、18）+定20s
200冲刺	2次	3次			平板支撑	25*2
第四周	12-24（周二）					12-26（周四）
	男		女			男	女
长跑	14		12		长跑	15	13
俯卧撑	24、22、20		15、11、10		引体向上	5、5、5、5、5
仰卧起坐	25、25、10				曲臂悬垂		15、15、13、10s
俯背后仰	13、13		10、10		悬垂举腿	10、9、9
仰卧提腿	15、11				跳台阶	9、8
400冲刺	2圈		2圈		双腿蹲起	25+定30s*2	20+定20s*2
200冲刺	2次		1次		平板支撑	20*2

与谁同坐轩

200冲刺一圈的含义不是很明白，望森勖斟酌~

吓大的小鹰

好歹加个日期啊，排版得重新弄下...

demeng

就是冲200吧

gioss

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