2014冬训集训第二周周末安排

吓大的小鹰

周五
       训练时间：19：30—21：00
       本部的晚上7点半在鲁迅雕像旁的单杠区域集合。翔安由相关体训负责人安排。
       训练内容：环校跑（慢跑约40min）。

周六
       岩壁开放时间：8:00—17:00
       说明：周六可能部分同学有四六级考试，故训练不作强制性安排。考完了，或者没有考试的都可以去岩壁练习，同时可向老队员请教和互相探讨。尤其是漳校训练缺训和学得不扎实的同学。周日的训练时间有限，已经训练过的项目不会再系统教学。技术的补充靠自己多主动问，多争取机会实践。

       晚上培训时间：19:00—21:00
       培训地点：本部岩壁基地（办公室）
       培训内容：①户外医疗常识 ②止血包扎 ③心肺复苏 ④低温环境下的自我保护
       培训对象：所有XUMARS （报名冬训队员务必参加）
       技术讲解：张厚俭  （马佰凯 补充）
       讲解人介绍：医学院 临床医学系 2012级 [ 2013年冬训队队员（队医），2013南强骑行队队员，厦大登协2013届部长会翔安体训部 ]

周日
      岩壁开放时间：8:00—17:00（中午1个小时休息吃饭）
      训练内容：1、上升、下降、过结技术（每个队员熟练操作后才可训练岩降）
                      2、医疗知识补充和实践（若前一天医疗内容讲完，则直接进行心肺复苏、止血包扎操作）
                      3、岩降
                      4、结组
                      5、高山帐搭建和使用
                      6、高山靴、冰爪的穿戴和调试
                      6、攀岩
再强调几点:
1、纪律
       关于请假和迟到的问题有必要再重复一遍了，具体惩罚条例自己去翻翻之前的帖子。
注：由于特殊原因，任嘉宝、吴媛媛，本周二缺训。请自主在本周周日前将量补足。
2、效率：
       现在总体还是存在拖拉的情况，训练之余动作慢，不紧凑，一是浪费时间，另一个是影响团队的气氛。我们要做一支高效的队伍而不是散漫的一群人。大家都可以看到，冬训计划的时间安排非常紧，故要求大家有更高的效率。具体怎么做到还是得看自己了。
3、自我保护：
长跑、 冲刺、拉练都要求带护膝。膝伤大都是积累的，不要觉得年轻就啥都无所谓。协会有过几个惨痛的例子...这里就不列举了。
<膝关节：我是如此容易受伤   http://www.guokr.com/article/165 ... terested&_pos=1>
<跑步百利唯伤膝   http://www.guokr.com/article/55453/>
<跑步呼吸的正确方法科学解析   http://bbs.jurenjs.com/thread-83-1-1.html>
<要跑步，选对鞋！  http://www.guokr.com/article/185264/>
有保温杯的体训时候带点热水，跑完步喝一点热水，但是千万不要喝太多。
晚上回去有条件就泡个脚，睡觉把腿垫高，腿部酸痛的地方多揉揉，早点休息！


       长跑跑最后的同学也不用太焦虑，也许你有在进步只是自己没发现。不怕跑最后，怕的不敢拼尽全力。你只要每次跑都尽最大的努力的话就用不着担心太多了。每次跑都给自己恰个时间，预设一个符合自己的目标，拼命去达到它。跑在前面和中间的同学也要想想，每次都尽力了吗？没人知道，只有你自己懂。
       多想想自己报名参加冬训的原因和目标，一旦你确定了就坚持下去吧！不管你抱着什么样的目的去冬训，无论如何，准备地更充分你收获地也会更多。另一方面，做好充分准备，多方了解情况和学习知识，对于整个队伍效率打的提高也是有帮助的。节省时间就是延长生命！
       加油吧，少年们！

mab_xuma7449

冬训集训近半，有些队员连熟悉训练内容都未能做到，试问队伍带你去北京干吗？体会北京年味？一帮人欢乐帝都？........还是想想清楚吧，少年们。
提到过了，无论怎样集训到整个训练期保护自己很重要，但是注意拿捏分寸，保护自己不是完全的缩手缩脚，有一点点的疼痛就停下来，跑步稍微有些不适就减速，拼尽全力还是主要的。更多注意方面是平时对自己身体状况的把握，别强求过头。
这个帖子是之前贴出来的，好像也什么人细看，有时间多看看益处总是有的。http://www.xiadadengxie.com/bbs/ ... &extra=page%3D1

吓大的小鹰

mab_xuma7449 发表于 2013-12-13 11:16
冬训集训近半，有些队员连熟悉训练内容都未能做到，试问队伍带你去北京干吗？体会北京年味？一帮人欢乐帝都 ...

怎么我格式都不能编辑，也不能插图。。。

mab_xuma7449

戴雨笛 发表于 2013-12-13 11:28
怎么我格式都不能编辑，也不能插图。。。

之前我发帖也出现过类似情况，然后过几个小时再回来看看就能编辑。再试试~

活啷啷

http://tieba.baidu.com/bakan/vie ... tieba2_3_0_10_title
最常见跑步伤害的避免和康复

不错的东西，望细读。